背部疼痛是怎么回事啊

背疼是什么原因？
背疼一般是由于以下原因引起的：1.不少呼吸系統(tǒng)疾病引起的肩背疼痛，一般在后背、側(cè)背或肩胛部，較常見(jiàn)的有胸膜粘連、肺癌與結(jié)核。2.心血管疾病伴胸痛者以心絞痛、心肌梗塞常見(jiàn)。3.膽絞痛、胰腺疾病、胃及十二指腸腫瘤等也可引起肩背部疼痛。4.骨腫瘤或腎、膀胱、子宮、肺等罹患腫瘤轉(zhuǎn)移至肩胛骨、椎體骨、肋骨。5.頸椎病分型較多，癥狀也復(fù)雜，其引起的頸肩背部疼痛，除了頸肩背部酸脹、墜疼、頸部僵直等不適感外，還有肢體麻木、無(wú)力，甚至頭暈、頭痛等。病史相對(duì)較長(zhǎng)，頭、頸、肩、背、臂疼痛反復(fù)發(fā)作，并伴有相應(yīng)的壓痛點(diǎn)6.頸部扭傷和落枕往往由于頸部活動(dòng)不當(dāng)，或睡眠 *** 不良導(dǎo)致局部肌肉被扭傷。病史較短，壓痛點(diǎn)固定且位于肌肉損傷部，以肩胛內(nèi)上方多見(jiàn)，且伴肌肉痙攣，可觸及壓痛明顯的條索狀痙攣肌束，頸部活動(dòng)受限明顯。7.肩關(guān)節(jié)周?chē)滋弁丛诩珀P(guān)節(jié)周?chē)?，疼痛范圍較廣，多數(shù)患者起病緩慢。表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)活動(dòng)明顯受限；X線片多無(wú)明顯異常8.肌纖維組織炎則有風(fēng)寒、潮溼、勞累、扭傷等明顯誘因。局部肌肉僵硬，以酸痛為主；范圍較大，多無(wú)固定壓痛； *** 、熱敷有效
后背疼是什么原因
呢?生活中不少的人都會(huì)有后背疼的現(xiàn)象呢，我想大家對(duì)這種現(xiàn)象不陌生吧。后背疼這種現(xiàn)象嚴(yán)重影響著很多人，但是呢大多數(shù)人對(duì)這種現(xiàn)象的原因并不了解。那么，后背痛是什么原因? 1、強(qiáng)直性脊柱炎 患者的坐骨神經(jīng)痛反復(fù)發(fā)作或左右輪換痛;同時(shí)有背腰疼痛或僵硬感者，骶髖關(guān)節(jié)X線片有輕微改變者，即可確診為早期強(qiáng)直性脊柱炎的癥狀。 2、背部疼痛的功能性原因 背部疼痛的功能性原因又稱(chēng)物理原因或原發(fā)性病因。在這種原因下，背部結(jié)構(gòu)的損壞不容易被察覺(jué)，往往是由于生活方式，姿勢(shì)不當(dāng)或是心理壓力引起的。 因?yàn)槿梭w背部的伸肌在一個(gè)人一天的運(yùn)動(dòng)中幾乎沒(méi)有主動(dòng)用力的動(dòng)作，一般大多數(shù)時(shí)間在被動(dòng)拉長(zhǎng)中，起著維持人體運(yùn)動(dòng)平衡和協(xié)調(diào)的作用。所以人的背部肌肉相對(duì)工作時(shí)間最長(zhǎng)，疲勞程度是可想而知的。正是這種“疲勞”引起了小肌纖維損傷，從而造成背部的多種不適，如酸、脹、痛、麻等。 3、器官性原因 通過(guò)X光照射，掃描及血液檢測(cè)可檢查出人們身體結(jié)構(gòu)的損壞。傷痛、傳染、腫瘤、器官退化等會(huì)影響脊柱的結(jié)構(gòu)。 4、早期強(qiáng)直性脊柱炎 癥狀有慢性泛發(fā)性或持續(xù)性背腰痛，棘突有壓痛;或有散在性壓痛，晨起后背腰部僵痛，后仰時(shí)背腰部痛重，活動(dòng)后好轉(zhuǎn); 強(qiáng)直性脊柱炎患者在久站或行走易疲倦，時(shí)有絞鎖痛，伴血沉增高者，即可確診為早期強(qiáng)直性脊柱炎的癥狀。 5、頸椎病、局部肌肉勞損 如果癥狀比較輕的話，可以采用推拿、針灸、牽引、等理療方式保守治療;但具體采用哪種治療方案，是要醫(yī)生根據(jù)患者的影像檢查結(jié)果及患者的臨床癥狀、體征，才能更好的選擇一種適合患者的治療方案。 引起的?通過(guò)上述講解，是否對(duì)你深入認(rèn)識(shí)疾病有所幫助呢。同時(shí)需要注意的是，后背疼的原因是多樣的，早日明確病因，早期對(duì)癥治療是治愈疾病的關(guān)鍵。 相關(guān)閱讀：如何減掉背部肉肉 怎樣才能瘦出迷人背部
背部疼痛，是什么原因?qū)е?，有什么保健措施嗎?br> 腰背部為什么容易患病

人類(lèi)直立時(shí)，從側(cè)面來(lái)看，脊柱并不是垂直的一條直線來(lái)支撐身體，而是骨盆以上稍呈S形彎曲，骨盆相對(duì)于地面也稍稍傾斜，在這種狀態(tài)下身體受向前移動(dòng)力的作用，使腰部負(fù)擔(dān)過(guò)重。另一方面，頸部要支撐四五千克重的頭部，還要保持高度的靈活性，完成轉(zhuǎn)頭、擡頭、低頭等動(dòng)作，致使頸部負(fù)擔(dān)加重。支撐頭頸部的是肩背部，對(duì)肩而言，懸掛著占體重1/8的兩條胳膊，兩條胳膊在拿重物時(shí)，所有負(fù)擔(dān)就全落在肩背上了。以脊背為中心，頸部與腰部經(jīng)常承受過(guò)重負(fù)擔(dān)，加之腰背部結(jié)構(gòu)精密、巧妙、復(fù)雜，因而很容易受損而患病。

上班族腰痛的真正原因：如果長(zhǎng)期埋頭彎腰工作，不注意定時(shí)改變姿勢(shì)。如伴有退行性變，則更易損傷引起腰痛。

腰痛可能源于姿勢(shì)錯(cuò)誤

姿勢(shì)是決定腰背部是否健康的最重要因素。錯(cuò)誤的姿勢(shì)是引起腰背部病變的主要原因，通常會(huì)導(dǎo)致脊柱的骨和關(guān)節(jié)過(guò)早發(fā)生不可逆的退行性病變，引起肌肉不均衡和緊張，還會(huì)使韌帶松弛或繃得過(guò)緊，所有這些都會(huì)引起腰背部疼痛。因此在日常生活中，不良的姿勢(shì)，例如：不正確的坐、立、行及睡眠姿勢(shì)，長(zhǎng)時(shí)間伏案閱讀、書(shū)寫(xiě)和看電視、上網(wǎng)，在辦公室長(zhǎng)時(shí)間坐著的工作方式，不正確的搬運(yùn)物品，長(zhǎng)時(shí)間駕車(chē)，家居生活中工作臺(tái)面的高度過(guò)低，瑣碎的家務(wù)事以及運(yùn)動(dòng)損傷等等都會(huì)引起腰背部疼痛或加重腰背部疼痛的臨床癥狀。

日常注意腰背部保健

許多腰背部疼痛很難在短時(shí)間內(nèi)根治，而且即使暫時(shí)治愈，復(fù)發(fā)率也相當(dāng)高。所以腰背部疼痛要比其他疾病更折磨人，而發(fā)病原因卻常常搞不清楚，致使許多人不斷遭受持續(xù)或間歇性發(fā)作的腰背部疼痛的困擾，從而影響了工作和生活，嚴(yán)重者甚至喪失勞動(dòng)能力。

1.一天中隨時(shí)檢查身體的姿勢(shì)是否正確，尤其是在工作時(shí)，這樣就會(huì)養(yǎng)成姿勢(shì)正確的習(xí)慣。

2.避免長(zhǎng)時(shí)間采取任何會(huì)引起腰背部肌肉緊張的姿勢(shì)，如整天趴在工作臺(tái)前工作，或在臉盆里洗頭。一個(gè)持續(xù)的錯(cuò)誤姿勢(shì)讓肌肉緊張、韌帶伸展，引起疼痛，還可能使肌纖維痙攣，一些肌纖維形成很硬、很痛的結(jié)節(jié)。

3.避免站著不動(dòng)，無(wú)論時(shí)間長(zhǎng)短。如果做不到，做些伸展動(dòng)作或?qū)⒁粭l腿靠在凳子或欄桿上，減少對(duì)腰部的牽拉。

4.在進(jìn)行任何鍛煉或干重的家務(wù)活(如園藝)前先做熱身動(dòng)作。

5.進(jìn)行使背部和腹部肌肉強(qiáng)壯并具柔韌性的練習(xí)，因?yàn)槿绻∪獠荒苤渭怪?，脊柱?huì)變得不穩(wěn)定，并且容易受傷。

6.確保體重與身高、體格、年齡相符，保持適當(dāng)?shù)捏w重。

7.休息和睡眠，因?yàn)樽甸g盤(pán)在休息和睡眠時(shí)能重新吸收它們?cè)谌粘；顒?dòng)中丟失的水分。

8.避免同時(shí)做兩種動(dòng)作，尤其是需要不同的肌群參與時(shí)，例如不要在搬重物時(shí)轉(zhuǎn)身，這經(jīng)常發(fā)生在抱著小孩離開(kāi)車(chē)座時(shí)。

9.每天抽點(diǎn)兒時(shí)間放松一下，這樣可以緩解肌肉緊張，尤其是頸部周?chē)募∪狻?br>
10.如果不得不提重物，要使重量平均分配在兩只手上，重量不均會(huì)使脊柱兩側(cè)受力不均。
男生后背疼痛是什么原因
背痛，雖不如頸痛、腰痛那樣多發(fā)，但也是一種常見(jiàn)的病痛。約30％～40％的人在某一時(shí)期患有背痛，有80％一90％的人在某個(gè)時(shí)候經(jīng)歷過(guò)背痛。不同性別和不同年齡的人都可患病，但背痛在中年人中最為常見(jiàn)。

背痛是一種癥狀，可以見(jiàn)于多種疾病。有的疾病比較嚴(yán)重，需要認(rèn)真對(duì)待，如胸椎的外傷骨折、結(jié)核、腫瘤等；有的背痛癥狀較輕，往往是由于背部受涼、姿勢(shì)不良引起，不必過(guò)于焦慮。除了由嚴(yán)重疾病引發(fā)的背痛外，一般由受涼、勞累、姿勢(shì)不良和脊椎退行性病變引起的背部疼痛，使用一些簡(jiǎn)單療法進(jìn)行自我治療，常?？梢允盏胶芎玫寞熜?。中醫(yī)的針灸、推拿、拔罐都有很好的療效。

最新疼痛自診自療叢書(shū)--背痛是專(zhuān)門(mén)為背痛患者編寫(xiě)的，不妨拿來(lái)看看。書(shū)中介紹常見(jiàn)背痛的診斷知識(shí)和能夠在家中自行使用的治療方法。對(duì)于不需特殊治療的背痛，讀者依照本書(shū)介紹的方法治療，可收到較好的療效。即使是需要接受專(zhuān)業(yè)醫(yī)師治療的疾病，如能配合使用本書(shū)介紹的治療方法，也必然能提高療效。

平時(shí)要多休息，注意保暖，適當(dāng)鍛煉，調(diào)好飲食。調(diào)養(yǎng)也是很重要的。以上希望能對(duì)你有幫助。

引起后背疼痛的原因有很多：

1、慢性勞損導(dǎo)致的無(wú)菌性炎癥。

2、退行性病變，胸椎、腰椎等退行性變導(dǎo)致脊柱的側(cè)彎或者畸形。

3、風(fēng)濕免疫性疾病，如強(qiáng)直性脊柱炎。

4、呼吸系統(tǒng)疾病。

5、內(nèi)臟疾病，如心肌缺血，可反射性的引起后背疼痛。

6、消化系統(tǒng)疾病，如食管、胃、十二指腸后壁潰瘍、肝病、膽囊結(jié)石等。

7、骨骼疾病，如骨腫瘤、骨折、頸椎病等。

一旦發(fā)生疼痛，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院就診，明確病因，對(duì)癥治療。

很多人平時(shí)都會(huì)出現(xiàn)后背疼痛的情況，而大多數(shù)都認(rèn)為只是很普通的狀況而并不把這癥狀放在心上。但其實(shí)背痛有的時(shí)候雖然并不是非常嚴(yán)重的情況，但有的時(shí)候卻是因?yàn)橐恍┘膊〉?，所以還是需要引起大家重視的。那么后背疼痛是什么原因？后背痛是怎么回事？
1、背肌扭傷
這是由于背部用力過(guò)度或受傷后引起的疼痛，在夜間疼痛加重，向兩臀或大腿方向蔓延。背肌扭傷后應(yīng)該休息幾天，必要時(shí)可以使用止痛藥。
2、強(qiáng)直性脊柱炎
也稱(chēng)為脊椎骨關(guān)節(jié)炎，是一種比較常見(jiàn)的引起背部疼痛的疾病，主要表現(xiàn)為背、臀或大腿部位疼痛、僵直及壓痛；背部轉(zhuǎn)動(dòng)或彎曲困難。強(qiáng)直性脊柱炎最常侵犯的部位是脊柱、骶髂關(guān)節(jié)。
3、椎間盤(pán)突出
椎間盤(pán)突出也成為椎間盤(pán)脫垂，椎間盤(pán)疝出或椎間盤(pán)滑脫，起病為突發(fā)疼痛，疼痛在提重物、用力鍛煉、扭傷、打噴嚏或咳嗽后可放射至一條小腿，彎腰使疼痛加重，平臥時(shí)減輕。、
4、腎臟感染
下背部疼痛，發(fā)熱達(dá)到或超過(guò)下背部38℃，排尿時(shí)感到疼痛，伴有惡心或嘔吐癥狀，極有可能是腎臟受到了感染。
5、脊椎狹窄
走路或爬樓梯時(shí)背部、臀部、大腿和小腿肚感到疼痛，靜止站立或坐位時(shí)可以緩解疼痛。在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)減肥以及做腹部鍛煉可能緩解癥狀。
6、姿勢(shì)不正確
排除疾病原因后，生活中大多數(shù)人的背痛源于姿勢(shì)不良，包括站姿和坐姿，這可能與工作有關(guān)，以前的工作需要比較多勞動(dòng)，但現(xiàn)在很多工作領(lǐng)域，員工只需要長(zhǎng)期坐在辦公室，活動(dòng)量非常少，長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)，非常容易引起背部局部疼痛。
7、妊娠
妊娠期女性隨著子宮逐漸增大，肚子也越來(lái)越大，身體重心前移，在站立或行走時(shí)，為保持重心平衡，孕婦必須將肩部以及頭部向后仰，形成一種孕期特有的挺胸凸肚姿態(tài)。這種姿態(tài)必然造成腰部脊柱的過(guò)度前突彎曲，給腰部和后背肌肉增加負(fù)擔(dān)，從而引起后背疼痛。
8、潰瘍
大多數(shù)潰瘍病人疼痛部位位于上腹部，而有少數(shù)潰瘍病人疼痛部位在背部中線第7~12胸椎之間，而上腹疼痛極為輕微甚至缺如，這一部位的疼痛最常見(jiàn)，潰瘍向后穿透與鄰近臟器黏連，疼痛部位較深，有的人伸腰時(shí)感到尤其疼痛，這在醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為穿透性潰瘍，最常見(jiàn)的是胃部穿透性潰瘍。
9、腰酸背痛吃什么好
1、羊腎
羊腎味甘、性溫，食用后是能補(bǔ)腎氣，益精髓的，可以用于因腎虛勞損所導(dǎo)致的腰酸背痛、耳鳴耳聾等癥狀。
2、核桃
核桃是具有破血祛瘀、補(bǔ)虛強(qiáng)體、補(bǔ)腎的功效的，經(jīng)常食用能起到強(qiáng)壯筋骨、延緩關(guān)節(jié)退變的效果，腰酸背痛的人群適量食用對(duì)于緩解其癥狀有幫助。
3、雞肉
雞肉味甘、性微溫、能溫中補(bǔ)脾、益氣養(yǎng)血、補(bǔ)腎益精，雞肉中含有的蛋白質(zhì)和微量元素能起到活血脈、強(qiáng)筋骨的功效，適合經(jīng)常感到腰酸背痛的人群食用。
4、韭菜
韭菜味辛、性溫，入胃、肝、腎經(jīng)，溫中行氣、補(bǔ)肝腎、暖腰膝，對(duì)于緩解腰肌勞損、扭傷等導(dǎo)致的腰痛有一定的緩解作用。
5、絲瓜
絲瓜性寒、味甘，具有清熱、解毒、通經(jīng)活絡(luò)、行氣化瘀等功效的，而且絲瓜中含有的皂苷類(lèi)成分，還具有解痙、止痛的作用，也是比較合適有腰酸背痛現(xiàn)象的人群食用。
6、龍眼
龍眼是能補(bǔ)心脾、益氣血、健脾胃、養(yǎng)肌肉的。而且龍眼中含有的葡萄糖、蔗糖、氨基酸以及微量元素等成分，還能起到抗疲勞、補(bǔ)充能量、止痛的效果，常感到腰酸背痛的人可以經(jīng)常適量的吃些龍眼。
7、木瓜
木瓜性平、味甘，富含木瓜堿、木瓜蛋白酶等有機(jī)成分，是具有良好的舒筋活絡(luò)的作用的，常常被用于輔助治療風(fēng)濕痹痛、筋脈拘攣。

身體大多數(shù)位置手都可以毫無(wú)障礙的觸摸到，但是背部卻例外，因?yàn)槭植蝗菀咨斓奖澈螅侨犴g性比較好的人，還勉強(qiáng)可以觸摸到，因此背部如果出現(xiàn)瘙癢或者疼痛的話不容易緩解，那么為什么背部會(huì)出現(xiàn)疼痛的感覺(jué)呢？什么原因會(huì)導(dǎo)致背部疼痛呢？我們一起來(lái)看看。
1、骨關(guān)節(jié)炎
骨關(guān)節(jié)炎是關(guān)節(jié)軟骨發(fā)生退行性改變，并在關(guān)節(jié)緣處長(zhǎng)沙新骨的病變。以60歲以上的老年人容易患該病。除了會(huì)導(dǎo)致背痛外，還可伴有膝部、髖部、踝部等疼痛。發(fā)病是手指僵硬，特別是早晨起床后更為明顯，活動(dòng)后有所好轉(zhuǎn)。
2、脊髓損傷
背部受到跌撞或者受傷后突然有疼痛感，并伴隨有以下癥狀之一：肢體活動(dòng)功能喪失，肢體麻木或者有刺痛感，大小便失控，提示有可能是脊髓損傷。
3、骨質(zhì)疏松
骨質(zhì)疏松所引起背后疼痛僅限于背的下部，并會(huì)出現(xiàn)某處脊柱的劇烈疼痛。
4、強(qiáng)制性脊柱炎
強(qiáng)制性脊柱炎是脊柱關(guān)節(jié)的炎癥。主要表現(xiàn)為骶背部疼痛，并可向臀部方式，疼痛和強(qiáng)硬感在早期更為明顯。
5、背部肌肉勞損
背部疼痛也可能是背部肌肉勞損所致。這種疼痛往往休息數(shù)日后即可得到緩解。
6、放射性后背疼痛
心血管疾?。ㄐ慕g痛、心肌梗塞、心肌炎等），膽囊炎、膽結(jié)石、胰腺炎以及消化性潰瘍等疾病在發(fā)病期間，除了會(huì)引起病變部位的疼痛外，還會(huì)放射至背部不同部位，出現(xiàn)后背疼痛。
7、癌腫病變
食管癌、肺癌、肝癌、胰腺癌等癌腫病變，患者可出現(xiàn)不同程度的后背疼痛、脹痛等不合適。
8、其他疾病因素
食道炎患者后期因?yàn)轳：坌宰枞爸車(chē)尺B，會(huì)出現(xiàn)后背酸脹疼痛感；胸壁結(jié)合可出現(xiàn)胸背部持續(xù)的脹痛；發(fā)生在軀干部位的帶狀皰疹感染等也可出現(xiàn)后背疼痛等。
9、治療背部疼痛方法
對(duì)于腰背部疼痛的治療，可分為手術(shù)與非手術(shù)治療兩種。專(zhuān)家認(rèn)為大多數(shù)的腰背部疾患是因?yàn)樽藙?shì)不良，不正確地使用肌肉或軟組織損傷引起的。因此，一般采用保守的內(nèi)科治療，如理療等。外科手術(shù)是治療腰背部疼痛的最后辦法，只有當(dāng)病情嚴(yán)重到影響病人生活，其他治療方法無(wú)效，以及引起嚴(yán)重傷殘時(shí)，才考慮使用。
1、藥物治療
雖然用于治療腰背部疾患的西藥很多，但就其發(fā)病機(jī)制而言，大多數(shù)西藥是屬于緩解癥狀、消除疼痛的藥物，并非治本之法。
2、封閉療法
封閉療法是利用利多卡因等麻醉藥物并類(lèi)固醇藥物注射到疼痛的部位，來(lái)消除炎癥，解除疼痛的一種方法。
但進(jìn)行封閉療法，可能因?yàn)榫植康募毙援愇锓磻?yīng)，無(wú)菌操作不嚴(yán)格，再加上使用激素降低了局部防御功能，會(huì)導(dǎo)致感染，感染如果經(jīng)久不愈可能會(huì)引起局部組織的壞死、膿腫和竇道。
3、神經(jīng)阻滯療法
直接在末梢的神經(jīng)干、叢，脊神經(jīng)根，交感神經(jīng)節(jié)等神經(jīng)組織內(nèi)或其周?chē)?，注入藥物，阻斷神?jīng)傳導(dǎo)的功能，這種治療方法稱(chēng)為神經(jīng)阻滯療法。
這種方法的作用主要是止痛，但也會(huì)出現(xiàn)與封閉療法相似的不良反應(yīng)。
4、牽引療法
牽引療法是醫(yī)院中應(yīng)用已久的傳統(tǒng)治療方法，它常常與病人的休息一起合用。
在嚴(yán)重腰背部疾患的急性期，病人不僅要臥床休息，同時(shí)還會(huì)根據(jù)病情同時(shí)進(jìn)行牽引治療。
牽引療法適用于急慢性腰痛、椎間盤(pán)突出癥、腰椎小關(guān)節(jié)紊亂、頸椎病和某些脊柱不穩(wěn)定的患者。
對(duì)于脊柱化膿性疾病、脊柱結(jié)核、脊柱腫瘤不適于采用這種治療方法。
5、物理療法
物理療法是應(yīng)用物理因素作用于人體，防治疾病的方法，簡(jiǎn)稱(chēng)為理療。
它包括使用天然和人工的各種物理因素,人工的包括電、磁、光、聲、熱、冷等，天然的包括使用日光、空氣、泥土、礦泉水、氣候等。
應(yīng)用物理因素來(lái)治療疾病，已經(jīng)有非常悠久的歷史了。實(shí)踐證明，許多疾病無(wú)論是在急性期還是慢性期，或是亞急性期，都可以根據(jù)不同的疾病和具體的情況采用物理治療。
它不僅廣泛有效地應(yīng)用于臨床，作為醫(yī)院常規(guī)的治療方法，而且其中有很多還是我們?cè)诩抑芯涂梢允褂玫妮o助療法，所以物理治療對(duì)腰背部疾患具有雙重效應(yīng)，在不同的情況下使用，可以起到治療保健的效果。
10、預(yù)防背部疼痛方法
一天中隨時(shí)檢查身體的姿勢(shì)是否正確，尤其是在工作時(shí)，這樣就會(huì)養(yǎng)成姿勢(shì)正確的習(xí)慣。
避免長(zhǎng)時(shí)間采取任何會(huì)引起腰背部肌肉緊張的姿勢(shì)，如整天趴在工作臺(tái)前工作，或在臉盆里洗頭。
一個(gè)持續(xù)的錯(cuò)誤姿勢(shì)讓肌肉緊張、韌帶伸展，引起疼痛，還可能使肌纖維痙攣，一些肌纖維形成很硬、很痛的結(jié)節(jié)。
避免站著不動(dòng)，無(wú)論時(shí)間長(zhǎng)短。
如果做不到，做些伸展動(dòng)作或?qū)⒁粭l腿靠在凳子或欄桿上，減少對(duì)腰部的牽拉。
在進(jìn)行任何鍛煉或干重的家務(wù)活前先做熱身動(dòng)作。
進(jìn)行使背部和腹部肌肉強(qiáng)壯并具柔韌性的練習(xí)，因?yàn)槿绻∪獠荒苤渭怪?，脊柱?huì)變得不穩(wěn)定，并且容易受傷。
確保體重與身高、體格、年齡相符，保持適當(dāng)?shù)捏w重。