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夏枯草
2023-07-30 15:32:24
夏天容易出現(xiàn)體力不支,主要是在于夏天天氣炎熱,出汗較多,容易帶走體內的水分,并且容易導致氣陰兩虛的情況,部分患者也有可能會出現(xiàn)脾虛。為了緩解可以適當?shù)目诜较阏龤廛浤z囊、參苓白術散等
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武漢-嚴**
回復
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平淡之
回復“我好累啊……”經(jīng)常聽到女性抱怨身體很累很疲憊,夏天身體更是疲乏。
身體長期處于疲勞狀態(tài),很容易出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、抵抗力下降等,最好盡早干預。
為什么累?
身體透支導致累
1. 壓力多
壓力是導致女性疲勞最主要的因素。繁忙的工作以及家庭負擔會導致女性長期處于精神緊張和心理“應急”狀態(tài),身體容易透支。
2. 脫水多
缺水容易導致血流量降低,身體內運送氧氣量減少,肌肉與神經(jīng)功能的調節(jié)能力下降,很容易產(chǎn)生疲勞感。尤其是夏天,水分流失加快,一般感到口渴時再喝水就已經(jīng)晚了。
3. 月經(jīng)量多
由于女性每個月都要在經(jīng)期失去很多血,所以比較容易造成身體鐵離子的缺乏或貧血,這樣就會造成身體處于疲勞狀態(tài)。
4. 消耗多
經(jīng)常熬夜、多次生育等使得身體的內在消耗過多,氣血不足,加之缺少有效的補充和調養(yǎng),長期就會使人體處于疲勞狀態(tài)。
哪種累?
明確四種疲勞類型
1. 體力疲勞
人在進行重體力勞動、大運動量鍛煉時,由于時間過長,肌肉過度緊張,生物能源消耗過多,會使身體產(chǎn)生疲勞感,表現(xiàn)為全身或局部酸、軟、痛和疲乏無力。
2. 腦力疲勞
長時間進行復雜的腦力勞動,血液里的葡萄糖、多種氨基酸消耗量過大,引起腦的血流和氧氣供應不足,腦細胞的興奮、抑制失去平衡,生理功能低下,就會產(chǎn)生疲勞感。
3. 心理疲勞
心理疲勞本質上也屬于腦力疲勞,但它有較濃厚的心理精神因素和感情色彩,往往使人的精神活動處于一種混亂不安寧的狀態(tài)。當受壓抑的感情沖突未能得到宣泄時,就會在肉體上出現(xiàn)疲勞癥狀。
4. 病理疲勞
病毒感染可導致人體疲勞。貧血、糖尿病、類風濕和甲狀腺疾病等也會讓人體產(chǎn)生病理性疲勞,其顯著特點是持續(xù)疲乏,且不易恢復。
怎么辦?
有針對地自我調節(jié)
1. 肌肉放松
體力勞動或 體育 鍛煉后,可進行放松性慢跑或輕輕拍打易疲勞的部位。同時可以配合按摩,按摩部位以四肢關節(jié)、肌肉及腰背部為主,重點按摩負荷最大的部位。
按摩應以揉捏為主,由輕到重,最后以輕推、抖動結束。
2. 增加休息
大腦疲勞需要調整和恢復,可以閉目養(yǎng)神、打盹、睡眠等方式,或通過聽音樂、 娛樂 等轉移用腦區(qū)域的休息方式等。
深呼吸可以減慢心跳的速度,減少神經(jīng)張力,緩解壓力。任何時候,當你感覺精神緊張或者壓力很大的時候就做深呼吸,讓空氣充滿胸部和腹部,然后再慢慢地呼出。
3. 選擇補充劑
腦力疲勞僅靠休息是不夠的,可以在醫(yī)生指導下,科學地選擇補充劑,補充身體的需要,提高抗疲勞能力。
4. 飲食調整
盡量做到飲食多樣化,包括碳水化合物、蛋白質、脂肪三大能量物質。飲食中的維生素C具有抗疲勞的功效,像獼猴桃、柑橘類水果、紅色水果、色彩鮮艷的蔬菜都含有大量的維生素C。
目前,我國有30%左右的女性為缺鐵性貧血,一方面是因為女性的生理原因,另外一方面則是因為女性為保持身材,不愿意吃紅肉,從而導致缺鐵。鐵的最好來源是動物肝臟、紅肉等,這些食品應該適當吃一些。
資料: 健康 時報
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平淡之
回復由于夏季正午高溫,人體在降溫出汗過程中,皮膚毛細血管擴張,體內血液分布不平衡,大量血液殘留在體表,大腦供血相對不足。經(jīng)過一上午緊張的工作和學習,人們通常會感到疲倦和沮喪。如果你午飯后正確地小睡,及時調整身體,對人們的健康、工作和學習都非常有益。如果你發(fā)現(xiàn)這種情況,站起來,適當?shù)剡\動,或者用冷水洗臉,喝杯水,不適感很快就會消失。
因為人們入睡后,神經(jīng)系統(tǒng)興奮性刺激的信息減弱,身體抵抗力減弱。整個身體基本上處于“無防御”狀態(tài),風的邪惡可以直接進入身體。因此,夏天睡覺時,我們必須遵守“不開胸,不夜涼”的原則。人體排出的大量汗液含有鉀。當鉀被排除在外而不能隨時間補充時,會導致精疲力竭、疲勞和精神萎靡。嚴重缺鉀甚至可能導致酸堿失衡、代謝紊亂、心律失常和肌無力。因此,建議您多吃香蕉來補充體內的鉀,多喝水補充流失的水分。
生活的壞習慣也容易產(chǎn)生睡意,許多人的睡意來自于不好的工作和休息。尤其是在夏天,因為白天又熱又長,所以很容易晚去卡馬。如何睡得晚和吃得晚的習慣很容易損害脾胃。如果你飯后特別困,你的脾臟會發(fā)出警告。專家說,脾臟通常與胃腸道和其他器官有關。一旦出現(xiàn)脾虛,就會出現(xiàn)厭食、大便稀(薄而軟)等癥狀。
鉀是人體內的一種重要元素,其中98%儲存在細胞內,2%分布在細胞外。能維持正常心功能,在細胞代謝中發(fā)揮重要作用;它也有助于人體內的滲透壓和酸堿平衡。在夏季,由于天氣溫暖,人體出汗很多,鉀最容易流失。由于人體不含鉀,不僅能量和體力會降低,而且耐熱性也會降低。最突出的表現(xiàn)是四肢酸軟,神經(jīng)肌肉系統(tǒng)有不同程度的松弛和輕度麻痹,尤其是下肢,稱為輕度鉀麻痹缺乏癥。