夏天體力容易不支的原因是什么

“我好累啊……”經(jīng)常聽到女性抱怨身體很累很疲憊，夏天身體更是疲乏。

身體長期處于疲勞狀態(tài)，很容易出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、抵抗力下降等，最好盡早干預。

為什么累？

身體透支導致累

1. 壓力多

壓力是導致女性疲勞最主要的因素。繁忙的工作以及家庭負擔會導致女性長期處于精神緊張和心理“應急”狀態(tài)，身體容易透支。

2. 脫水多

缺水容易導致血流量降低，身體內運送氧氣量減少，肌肉與神經(jīng)功能的調節(jié)能力下降，很容易產(chǎn)生疲勞感。尤其是夏天，水分流失加快，一般感到口渴時再喝水就已經(jīng)晚了。

3. 月經(jīng)量多

由于女性每個月都要在經(jīng)期失去很多血，所以比較容易造成身體鐵離子的缺乏或貧血，這樣就會造成身體處于疲勞狀態(tài)。

4. 消耗多

經(jīng)常熬夜、多次生育等使得身體的內在消耗過多，氣血不足，加之缺少有效的補充和調養(yǎng)，長期就會使人體處于疲勞狀態(tài)。

哪種累？

明確四種疲勞類型

1. 體力疲勞

人在進行重體力勞動、大運動量鍛煉時，由于時間過長，肌肉過度緊張，生物能源消耗過多，會使身體產(chǎn)生疲勞感，表現(xiàn)為全身或局部酸、軟、痛和疲乏無力。

2. 腦力疲勞

長時間進行復雜的腦力勞動，血液里的葡萄糖、多種氨基酸消耗量過大，引起腦的血流和氧氣供應不足，腦細胞的興奮、抑制失去平衡，生理功能低下，就會產(chǎn)生疲勞感。

3. 心理疲勞

心理疲勞本質上也屬于腦力疲勞，但它有較濃厚的心理精神因素和感情色彩，往往使人的精神活動處于一種混亂不安寧的狀態(tài)。當受壓抑的感情沖突未能得到宣泄時，就會在肉體上出現(xiàn)疲勞癥狀。

4. 病理疲勞

病毒感染可導致人體疲勞。貧血、糖尿病、類風濕和甲狀腺疾病等也會讓人體產(chǎn)生病理性疲勞，其顯著特點是持續(xù)疲乏，且不易恢復。

怎么辦？

有針對地自我調節(jié)

1. 肌肉放松

體力勞動或 體育 鍛煉后，可進行放松性慢跑或輕輕拍打易疲勞的部位。同時可以配合按摩，按摩部位以四肢關節(jié)、肌肉及腰背部為主，重點按摩負荷最大的部位。

按摩應以揉捏為主，由輕到重，最后以輕推、抖動結束。

2. 增加休息

大腦疲勞需要調整和恢復，可以閉目養(yǎng)神、打盹、睡眠等方式，或通過聽音樂、 娛樂 等轉移用腦區(qū)域的休息方式等。

深呼吸可以減慢心跳的速度，減少神經(jīng)張力，緩解壓力。任何時候，當你感覺精神緊張或者壓力很大的時候就做深呼吸，讓空氣充滿胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。

3. 選擇補充劑

腦力疲勞僅靠休息是不夠的，可以在醫(yī)生指導下，科學地選擇補充劑，補充身體的需要，提高抗疲勞能力。

4. 飲食調整

盡量做到飲食多樣化，包括碳水化合物、蛋白質、脂肪三大能量物質。飲食中的維生素C具有抗疲勞的功效，像獼猴桃、柑橘類水果、紅色水果、色彩鮮艷的蔬菜都含有大量的維生素C。

目前，我國有30%左右的女性為缺鐵性貧血，一方面是因為女性的生理原因，另外一方面則是因為女性為保持身材，不愿意吃紅肉，從而導致缺鐵。鐵的最好來源是動物肝臟、紅肉等，這些食品應該適當吃一些。

資料： 健康 時報

由于夏季正午高溫，人體在降溫出汗過程中，皮膚毛細血管擴張，體內血液分布不平衡，大量血液殘留在體表，大腦供血相對不足。經(jīng)過一上午緊張的工作和學習，人們通常會感到疲倦和沮喪。如果你午飯后正確地小睡，及時調整身體，對人們的健康、工作和學習都非常有益。如果你發(fā)現(xiàn)這種情況，站起來，適當?shù)剡\動，或者用冷水洗臉，喝杯水，不適感很快就會消失。

因為人們入睡后，神經(jīng)系統(tǒng)興奮性刺激的信息減弱，身體抵抗力減弱。整個身體基本上處于“無防御”狀態(tài)，風的邪惡可以直接進入身體。因此，夏天睡覺時，我們必須遵守“不開胸，不夜涼”的原則。人體排出的大量汗液含有鉀。當鉀被排除在外而不能隨時間補充時，會導致精疲力竭、疲勞和精神萎靡。嚴重缺鉀甚至可能導致酸堿失衡、代謝紊亂、心律失常和肌無力。因此，建議您多吃香蕉來補充體內的鉀，多喝水補充流失的水分。

生活的壞習慣也容易產(chǎn)生睡意，許多人的睡意來自于不好的工作和休息。尤其是在夏天，因為白天又熱又長，所以很容易晚去卡馬。如何睡得晚和吃得晚的習慣很容易損害脾胃。如果你飯后特別困，你的脾臟會發(fā)出警告。專家說，脾臟通常與胃腸道和其他器官有關。一旦出現(xiàn)脾虛，就會出現(xiàn)厭食、大便稀（薄而軟）等癥狀。

鉀是人體內的一種重要元素，其中98%儲存在細胞內，2%分布在細胞外。能維持正常心功能，在細胞代謝中發(fā)揮重要作用；它也有助于人體內的滲透壓和酸堿平衡。在夏季，由于天氣溫暖，人體出汗很多，鉀最容易流失。由于人體不含鉀，不僅能量和體力會降低，而且耐熱性也會降低。最突出的表現(xiàn)是四肢酸軟，神經(jīng)肌肉系統(tǒng)有不同程度的松弛和輕度麻痹，尤其是下肢，稱為輕度鉀麻痹缺乏癥。