早上不想起床怎么辦

起床困難戶怎樣才能輕松起床？

1、保證充足的睡眠時間

想要輕松的起床，最好的方式就是將睡眠睡夠。如果熬夜熬到3點再睡，想要在7點順利起床是非常困難的事，因為四個小時根本無法滿足人體睡眠所需。所以如果在第二天的早上7點計劃起床，在夜晚的11點就必須要進(jìn)入睡眠狀態(tài)，這樣保證8個小時的睡眠，第二天起床的時候，也不會太過于困倦而導(dǎo)致起床困難，可以養(yǎng)成早睡早起的生物鐘，在生物鐘的影響下就能夠很快的起床。

2、睡前適當(dāng)?shù)暮赛c兒水

有時鬧鐘把我們叫不起來，但是膀胱里的尿液可以。很多人就是因為要小便，而不得不下床，小便之后睡意也就沒了，這也不失一種起床困難或解決起床困難的方法。但是需要注意的是，在夜晚睡覺之前，千萬不要喝太多的水，以免喝水過多導(dǎo)致夜里起夜尿尿頻繁，反而會影響睡眠質(zhì)量，第二天更是起不來。而且喝水喝多了還容易造成水腫，第二天臉腫腿腫對顏值也是種影響。

3、多重鬧鐘叫醒法

為了能夠在第二天早上順利的起床，定多個鬧鐘也是一種好的方法。為此可以將手機(jī)定好鬧鐘，然后選擇幾個鐘表也定好鬧鐘，并且把這幾個鬧鐘都不放在手邊都能夠到的位置，這樣在第二天起床的時候，不得不下床去尋找鬧鐘，關(guān)閉鬧鐘。這個過程就足夠人們?nèi)デ逍蚜?，然后順利起床。并且制定這幾個鬧鐘的時候，如果有家人存在，也會有一種擔(dān)心鬧鐘吵到家人的這樣一個心態(tài)，這樣也可以逼著人們?nèi)テ鸫病?/p>

1.不熬夜：早上要起來卻起不來，一個很重要的原因是熬夜了，每天最晚要在十一點前睡覺，不然起床真的是個大問題呀。只有保證了充足的睡眠，你每天才會動力十足的。 2.作息規(guī)律：每天在固定的時間睡覺，固定的時間起床，養(yǎng)成一定的規(guī)律。你會發(fā)現(xiàn)自己起床已經(jīng)成了一種習(xí)慣，而不會再選擇賴床。
3.鬧鐘：很多人都喜歡睡個回籠覺，不妨設(shè)置多個鬧鐘，要注意鬧鐘的音樂不要太嘈雜，以免影響你整體的節(jié)奏，也不能太柔和，睡過頭可就尷尬了。
4.有目的的規(guī)劃：對自己起床后洗漱、化妝、穿衣服、吃早餐的時間，都有個大概的規(guī)劃。要知道規(guī)劃后，自己就必須在某個時間點起床，不然可是很糟糕的事情喲。5.遠(yuǎn)離手機(jī)：如今更多的人，都是癡迷于手機(jī)上的花花世界。千萬不能睡醒后去拿手機(jī)，否則時間真的是一晃就過去了呀。 6.喝杯溫水：在早上睡醒后，可以去喝杯溫水，一方面可以讓自己的意識清醒點，另一方面也可以促進(jìn)腸胃蠕動，有助于身心健康。

早上不起床怎么治

　　早上不起床怎么治，現(xiàn)在年輕人好多人都會懶床，對于具體多長時間沒有感覺和概念，他們各種起床招數(shù)五花八門，早上起不來時首先要找到原因，以下分享早上不起床怎么治？

　　 早上賴床怎么辦

　　 1、早睡

　　很多人早上起不來都是因為前一天晚上睡得太遲的原因，所以最還是要養(yǎng)成一個良好的作息的習(xí)慣，早睡早起。

　　 2、拉開窗簾

　　一般的情況下，當(dāng)人處于一種很昏暗的環(huán)境下的時候，是很容易睡覺的，所以最好在早晨的時候拉開窗簾，透出光亮的話，就會想睡覺了。

　　 3、鬧鈴

　　還有一種簡單的方法，就是設(shè)置鬧鈴的方法，這是很多人都會使用的方法，但是對于那些起床很困難的人來說，最好是多設(shè)置幾個鬧鈴。

　　 4、喝水

　　晚上睡覺的時候在床前放一杯水，早上醒來的時候喝掉，會讓自己清醒的更快，也可以起到通腸胃的作用。

　　 5、清涼油

　　在床的旁邊放一瓶清涼油，早上起來的時候抹一點在眼角的旁邊，幫自己提神，這樣也能讓自己不再睡著。

　　 6、睡前運(yùn)動

　　睡前做10幾分鐘運(yùn)動，這樣的話睡眠質(zhì)量會提高，早上更有精神。

　　 起太遲的危害

　　 1.導(dǎo)致身體衰弱

　　當(dāng)人活動時，心跳加快，心肌收縮力增強(qiáng)，血流量增加;當(dāng)人休息時，心臟也同樣處于休息狀態(tài)。如果長時間地睡眠，就會破壞心臟活動和休息的規(guī)律，心臟一歇再歇，最終使心臟收縮乏力，稍一活動便心跳不已、疲倦不堪、全身無力，因此只好躺下，形成惡性循環(huán)，導(dǎo)致身體衰弱。

　　 2.對呼吸的“毒害”

　　臥室里的空氣在早晨最渾濁，即使虛掩窗戶，也有23%的空氣未能流通。不活動的空氣會有大量細(xì)菌、病毒、二氧化碳和塵粒，這對呼吸道的抗病能力有影響，因而那些閉門貪睡的人經(jīng)常會有感冒、咳嗽、咽炎等，高濃度的二氧化碳又可使記憶力、聽力下降。

　　 3.肌張力低下

　　一夜休息后，晨時肌肉和骨關(guān)節(jié)變得較為松緩。如果醒后立即起床活動，一方面可使肌張力增強(qiáng)，另一方面通過活動，肌肉的血液供應(yīng)量增加，使肌組織處于活動的修復(fù)狀態(tài)，同時將夜間堆積在肌肉中的代謝物排出，這樣有利于肌纖維增粗、變韌。睡懶覺的人，因肌組織錯過了活動的良機(jī)，起床后時常會感到腿軟、腰不適、肢體無力。

　　 4.影響胃腸道功能

　　一般說來，一頓適中的晚餐，到次晨7時左右已消化殆盡。此刻，胃腸按照“饑餓”信息開始活動起來，準(zhǔn)備接納和消化新食物。賴床者由于不按時進(jìn)餐，胃腸經(jīng)常發(fā)生饑餓性蠕動，久之易得胃炎、潰瘍病。

　　 5.破壞生物鐘效應(yīng)

　　人體激素的分泌是有規(guī)律性的，賴床者體內(nèi)生物鐘節(jié)律變亂，結(jié)果白天激素上不去，夜間激素水平降不下，讓人飽嘗夜間睡不著，白天心情不悅、疲憊、打哈欠等“睡不醒”的滋味。

　　 怎樣解決起床困難？

　　 1、睡覺之前喝點水

　　起床困難戶在睡覺之前可以多喝一點水，因為起床困難戶的意志力是無法叫醒自己的，但是我們的膀胱卻可以叫醒我們。在晚上睡覺的時候喝一點水，那么第2天一早，尿意就會來的很早，我們就一定要起床排尿了，這樣也就解決了起床困難的問題。在睡覺之前多喝一點水，可以很好的預(yù)防血液粘稠的問題，還可以很好的給自己的身體補(bǔ)充一定的水分，有效的'解決皮膚干燥的癥狀。

　　 2、慢起床早睡覺

　　如果我們在夜晚的時候睡覺比較晚，那么我們第2天早上起床就會變得非常的困難，所以如果我們想要早上起的早，那么在晚上的時候，就應(yīng)該提前睡覺。

　　一般每天至少要睡8個小時的覺，這樣它能保持一個充足的睡眠。可以在晚上10點的時候就上床睡覺，堅持一段時間之后，就可以養(yǎng)成一個很好的睡眠習(xí)慣了。在晚上睡覺之前也可以把鬧鐘定的早一些，這樣在早上鬧鐘響的時候，我們就可以在床上偷一小會懶，再慢慢起床。

　　 3、屋內(nèi)裝飾鮮艷

　　我們可以把屋子里面裝飾的鮮艷一些，這樣就可以刺激我們的神經(jīng)系統(tǒng)，在早上睜開眼睛的時候，看見這些鮮艷的東西，就能夠更快的清醒過來，可以在墻壁上，嗯，掛上幾幅顏色比較鮮艷的畫作或者是其他鮮艷的物品。也可以選用比較鮮艷的被子，可以選用粉色或者是黃色的被子，顏色都是比較鮮艷的

　　對我們的精神也有很大的提高。但是需要注意的是，周圍的環(huán)境也不可以太過于鮮艷，不然的話，就會對我們的睡眠有很大的影響，影響我們的睡眠質(zhì)量。

　　1、養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣：如果經(jīng)常熬夜、過度疲勞，比如電視、電腦、手機(jī)等看得時間過久，或者經(jīng)常在夜間12點鐘以后睡覺，造成睡眠不足導(dǎo)致早上起不來，需要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣、改變狀態(tài)，如在晚上10-11點睡覺，早上6-7點起床，每天設(shè)置鬧鐘，按時睡覺、按時起床，并且夜間不喝奶茶、咖啡、可樂等使精神興奮的飲品

　　同時睡前不建議進(jìn)行劇烈運(yùn)動，電視、電腦、手機(jī)等電子產(chǎn)品也應(yīng)避免在睡前長時間觀看，可以在睡前喝牛奶、泡腳、洗熱水澡等促進(jìn)睡眠、提升睡眠質(zhì)量；

　　2、治療精神心理疾病：焦慮癥、抑郁癥、精神分裂癥、強(qiáng)迫癥以及失眠等疾病，都可能會造成睡眠障礙。如果出現(xiàn)長時間早上起不來的現(xiàn)象，建議及時到醫(yī)院就診，通過心電圖、胸部CT等檢查排除器質(zhì)性病變，如果確診為精神心理疾病，則應(yīng)積極治療原發(fā)病，可遵醫(yī)囑使用安眠藥物，如5-羥色胺再攝取抑制劑、去甲腎上腺素再攝取抑制劑

　　以及治療精神分裂癥的藥物，其中包括改善精神藥物，如富馬酸喹硫平片、阿立哌唑片、谷維素、奧氮平片等，起到一定改善精神、情緒，同時改善睡眠、調(diào)整睡眠障礙等作用。另外平時應(yīng)該加強(qiáng)體育鍛煉，保持心情愉快，注意心理治療；

　　3、治療軀體疾病：臨床中較為多見的有睡眠呼吸暫停綜合征，可造成大腦缺氧、睡眠障礙，引起早上起不來的現(xiàn)象，可通過五官科的手術(shù)和夜間正壓呼吸機(jī)的治療，改善睡眠障礙和缺血、缺氧狀況。另外低血糖、貧血、電解質(zhì)紊亂等也會造成身體不適，出現(xiàn)早上起不來的情況，需糾正貧血、低血糖、電解質(zhì)紊亂等。

　　另外，頭痛、頭暈、腹痛、腹瀉等身體不適也會導(dǎo)致睡眠障礙，導(dǎo)致早上起不來，應(yīng)及時就診、對癥治療，如口服布洛芬、鋁碳酸鎂片等。如果由于腦供血不足所致早上起不來，可能需服用阿司匹林腸溶片、銀杏葉片等；

　　4、其他方式：例如冬季由于室內(nèi)外溫差較大，也可能也會出現(xiàn)早上起不來的情況，可調(diào)高室內(nèi)溫度，并且晨起時將窗簾拉開，使室內(nèi)明亮，減少睡意，同時喝一杯溫水，甚至使用清涼油等，都能更快清醒，起床后冷水洗臉也具有提神效果。

早上起不來很困怎么辦

早上起不來很困怎么辦，很多人晚上很晚睡覺，一直躺在床上玩手機(jī)或者加班熬夜熬到很晚，所以會遇到早上起不來的情況，對于這些人來說，起床時意見很困難的事情，那么早上起不來很困怎么辦呢？

早上起不來怎么辦

1、早睡

很多人都會熬夜的習(xí)慣，經(jīng)常到凌晨才睡，這種習(xí)慣是很不好的，睡眠的時間首先就得到了限制，一定要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。

2、拉開窗簾

很多人起床困難是因為處在一個昏暗的條件下，當(dāng)把窗簾拉開的時候，讓整個房間處于一種很明亮的情況，就不會有睡意了。

3、鬧鈴

還可以制定鬧鐘，鬧鈴響了之后就要立刻坐起來，不要在床上躺著，要不會立刻睡著。所以一些人總是隔五分鐘定一個鬧鈴，這也是一個不錯的方法。

4、喝水

晚上睡覺的時候在床前放一杯水，早上醒來的時候喝掉，會讓自己清醒的更快，也可以起到通腸胃的作用。

5、清涼油

在床的旁邊放一瓶清涼油，早上起來的時候抹一點在眼角的旁邊，幫自己提神，這樣也能讓自己不再睡著。

6、睡前運(yùn)動

睡前做10幾分鐘運(yùn)動，這樣的話睡眠質(zhì)量會提高，早上更有精神。

起太遲的危害

1.導(dǎo)致身體衰弱

當(dāng)人活動時，心跳加快，心肌收縮力增強(qiáng)，血流量增加;當(dāng)人休息時，心臟也同樣處于休息狀態(tài)。如果長時間地睡眠，就會破壞心臟活動和休息的規(guī)律，心臟一歇再歇，終使心臟收縮乏力，稍一活動便心跳不已、疲倦不堪、全身無力，因此只好躺下，形成惡性循環(huán)，導(dǎo)致身體衰弱。

2.對呼吸的“毒害”

臥室里的空氣在早晨渾濁，即使虛掩窗戶，也有23%的空氣未能流通。不活動的空氣會有大量細(xì)菌、病毒、二氧化碳和塵粒，這對呼吸道的抗病能力有影響，因而那些閉門貪睡的人經(jīng)常會有感冒、咳嗽、咽炎等，高濃度的二氧化碳又可使記憶力、聽力下降。

1. 為什么要早起

首先要說明的是，由于人的生物特性，存在少部分人并不適合早起，當(dāng)個“夜貓子”，睡到中午，也許更能讓他們的一天更積極，更有活力。但對于大部分人，早起還是受用的。

對筆者而言，早起的目的，無非兩樣，一是提升對自己生活的掌控感，二是讓自己保持一個積極正面的心態(tài)，提高自己當(dāng)天做事學(xué)習(xí)的效率。

起床后的一小時的狀態(tài)能很大程度上影響當(dāng)天整體的狀態(tài)。一天的開始如果昏昏沉沉迷迷糊糊的，很容易讓自己失去對這一天的把控感從而讓自己陷入焦慮。

每天早起，對自己今天要做的事有個把握，會讓自己對這一天更有期待。除此之外，每天早上首先做最有困難的事情會讓自己的一天更有成就感，更輕松。

2. 為什么不愿意早起

不想早起，首先在保證睡眠質(zhì)量和時間的情況下，很大程度上是因為不想創(chuàng)造（面對）自己的生活。

我想每個人都有過那么一兩個激動得睡不著希望第二天馬上到來的夜晚。你是否真正對第二天的到來抱有希望？你對第二天是否有一個明確的計劃？睡前的最后一個想法往往會是第二天醒來的第一個想法。

因此從這個角度上來說，首先你要弄清自己要早起的原因，自己想要什么，你想成為什么樣的人？所謂，夢想。有了目標(biāo)，有了夢想就有了期待，然后帶著激情醒來。

其次，客觀上來說，每個人真正所需的`睡眠時間是不同的，在滿足了機(jī)體客觀所需的睡眠時間后，多余的睡眠時間其實和自我暗示有關(guān)。你自己認(rèn)為自己要睡多久？疲憊有時候也會是一個自證預(yù)言。

因此，可以嘗試在滿足自己身體所需的情況下盡量早起，但一味的追求“早“。

3. 早起可以干什么

早起可以干的事有很多：冥想、閱讀、自我激勵，寫日記，晨練。

首先要讓自己發(fā)自內(nèi)心地覺得早起可以干很多有用的事情。

其中，冥想可以控制“思想多動癥”，讓自己心靜，看清前路，明辨是非，提高做事學(xué)習(xí)的目的性，從而提高效率。

試著讓自己每天起床帶有一種“目的性”心靜。

4. 早起的辦法

睡前進(jìn)行積極的自我暗示：正如前面所說，早起的第一個想法往往是睡前的最后一個想法

把鬧鐘放在自己夠不著的地方，設(shè)置一個復(fù)雜的程序然后才能關(guān)掉鬧鐘，避免自己太容易從而習(xí)慣性地關(guān)掉鬧鐘，同時在起床關(guān)鬧鐘時產(chǎn)生運(yùn)動、思考，產(chǎn)生能量。

早起的第一個念頭：洗漱，掀開被子馬上去洗漱，不要有片刻猶豫，不要讓自己有一絲關(guān)掉鬧鐘再睡個回籠覺的想法。

起床后喝下一大杯水，改善身體缺水狀態(tài)。同時早飯后可以喝杯咖啡提神。

收拾妥當(dāng)以后出門鍛煉，喚醒自己的身體。有條件的可以在鍛煉后洗個澡。

5. 結(jié)語

萬事開頭難，正如這條短期成本曲線，做什么事一開始都是在為突破臨界點做鋪墊，當(dāng)你付出的努力，付出的成本足夠突破臨界點后，就有能力適應(yīng)，然后扶搖直上。比如跑步這件事，筆者感觸就很深。希望你能有所收獲，找到自己早起的動力，并因此受用，然后持之以恒。

1.睡眠不足。睡不醒的首要因素是睡眠不足。長期因工作、娛樂等熬夜晚睡，人易疲倦，早上自然起不來。應(yīng)該盡量11點前入睡，保證充足睡眠。

2.生活習(xí)慣不良。下午長時間打盹、吃夜宵、喝小酒等使作息紊亂，褪黑素分泌減少，會影響睡眠質(zhì)量。應(yīng)改變不良生活習(xí)慣，讓睡眠節(jié)奏回到正軌。

3.生物鐘紊亂。經(jīng)常熬夜、跨國出差或長假后回歸日常，都容易打亂生物鐘，對體溫、血液及激素分泌產(chǎn)生不良影響，睡眠質(zhì)量降低。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下服維生素B12。

4.精神緊張。學(xué)習(xí)工作給人帶來高度壓力，刺激腎上腺素分泌，讓人晚上清醒，早上迷糊。要學(xué)會放松，睡前一小時放下手頭事務(wù)，看看喜歡的書，聽聽音樂。

5.逃避現(xiàn)實。不少人性格內(nèi)向，對外界刺激敏感，一有壓力就逃避現(xiàn)實。早上醒來不愿意上學(xué)上班，給自己尋找各種借口。建議接受專業(yè)的心理咨詢，以免癥狀加重。

6.抑郁。有的人早上醒來后，會覺得郁郁寡歡，不樂意起床，這可能是抑郁癥的表現(xiàn)。秋冬之際，這類人如果食欲旺盛起來，體重明顯增加，便可能得了季節(jié)性抑郁癥，最好早日就醫(yī)。

7.呼吸暫停綜合征?；颊咴谒咧袝泻粑鼤和，F(xiàn)象，把人憋醒，影響睡眠時間和質(zhì)量，導(dǎo)致次日清晨起不來。愛打鼾或脖子短的胖人要引起注意。減肥、側(cè)臥睡、用嘴巴呼吸或可讓癥狀減輕，但若無改善或癥狀較重，應(yīng)及時就醫(yī)。

8.周末賴床。為彌補(bǔ)平時睡眠不足，很多人周末大睡特睡，打亂了睡眠節(jié)奏，周一早上又起不來床。建議周末起床時間不要比平時晚兩小時以上。如果睡不夠，中午可以打個盹，但最好控制在20分鐘內(nèi)。

9.經(jīng)期失眠。女性經(jīng)期時，有時會睡不著、起不來，這是黃體酮分泌增多所致，孕早期女性也容易碰到此問題。一般來說，月經(jīng)后就會恢復(fù)正常，但如果沒有好轉(zhuǎn)，應(yīng)該去看婦科。

10.特發(fā)性嗜睡癥。如果怎么也睡不夠，白天昏昏欲睡，臨睡著前產(chǎn)生幻覺，常做噩夢、易驚醒，起床一小時還昏昏沉沉，要警惕特發(fā)性嗜睡癥