冬天怕冷需要怎么辦

可能是血氣不足，有如下建議：
一、泡腳，每天堅持在臨睡前用熱水泡腳，還可以適當按摩腳底；
二、改善飲食，冬天可以多吃一些溫性的食物，如羊肉，每天早晨可以煮點生姜紅棗水喝。
三、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，如不要熬夜。

在冬季的時候，由于天氣溫度在不斷的下降，所以我們?nèi)梭w在這時候也容易出現(xiàn)怕冷的不適情況，這對我們的健康來說往往是會造成影響，所以大家在冬季的時候就要注意學(xué)會方法調(diào)養(yǎng)才行，那么具體我們可以如何解決冬季怕冷問題，一起看看吧。

起居調(diào)養(yǎng)

冬季的時候我們可以發(fā)現(xiàn)晝短夜長逐漸明顯，天氣逐漸轉(zhuǎn)冷，所以大家在起居方面要適當調(diào)整，首先我們就要保證充足的睡眠，這樣的做法有利于陽氣的潛藏，陰精的蓄積。而且在冬季的時候我們還要注意，在睡前就要用熱水泡腳，這樣能夠很好的幫助我們促進身體中的血液循環(huán)，同時在睡前熱水泡腳可以達到安神活血祛淤的功效。而且由于早晚的溫度會更低，所以在這時候我們就要注意早晚添加衣被，尤其是睡覺時一定要注意保暖，不能被寒氣侵襲。

運動調(diào)養(yǎng)

在冬季的時候雖然比較寒冷，但是我們依然推薦大家在這時候進行運動，不過在這時候推薦大家以靜態(tài)運動為主，這樣的運動可以養(yǎng)陽氣，使陽氣潛藏，在冬季的是不適宜太激烈的運動，同時運動強度以微微出汗為佳，不宜過度運動，使大汗出，使陽氣外泄，寒邪容易入侵，這樣反而會導(dǎo)致我們的健康受到更大影響，同時我們在冬季運動時，要選擇在向陽的地方進行，如操場、運動場等，早上運動不宜過早，要等日出見陽光后才運動，以防陰氣太重損傷陽氣。

在冬季的時候很多人都容易出現(xiàn)怕冷的情況，所以在這時候我們就要注意方法御寒才行，上面給大家介紹的情況就是需要大家重視的問題，除了在冬季的時候要注意起居調(diào)養(yǎng)，我們在冬季的時候還要注意的就是運動調(diào)養(yǎng)，都非常關(guān)鍵。

　　導(dǎo)讀：冬天怕冷如何調(diào)理身體？很多人到了冬天特別怕冷，特別是女性，而且還出現(xiàn)手腳冰涼的癥狀，那么冬天怕冷如何調(diào)理身體呢？下面我為大家介紹。

　　 1、主動保暖，適當運動

　　積極進行耐寒鍛煉，運動可以促進制造熱量的肌肉生長，改善激素分泌，促進新陳代謝，此外運動還會幫助把熱量輸送到身體的各個部分。如打太極拳、慢跑、步行、健身運動等。

　　 2、穿衣保暖

　　重點保暖部位為頭、背、腳。

　?。?）頭要保暖：外出應(yīng)戴帽子，防止熱能會從頭部散發(fā)，受寒感冒。

　　（2）背要保暖：背為腎脈所居，感冒受風(fēng)寒多從背部起始。冬季最好增添一件背心，保持背部溫暖，可防感冒、固腎強腰，而且可防舊病復(fù)發(fā)、加重。

　?。?）腳要保暖：腳距心臟遠，血液供應(yīng)少，腳背脂肪薄，保暖性能差，受寒冷的刺激最為敏感。如果腳著涼，全身健康均可能受影響。因此，特別是老年人冬季應(yīng)及早穿厚襪子配棉鞋，以暖足固腎。

　　4）注意保護腰腿部，因為腰部周圍有許多大血管，如果下半身能保溫，上半身也不會感到太冷。應(yīng)避免穿著緊身衣和緊身褲，以免妨礙血液循環(huán)。

　　 3、飲食調(diào)理

　　冬季時選擇屬性溫?zé)岬氖澄铮屔眢w血液循環(huán)順暢，能達到御寒的作用。適合冬天食用的溫、熱性食物如：

　　肉類：羊肉、牛肉、蝦、海參、牡蠣、鰻魚、鹿肉、雞肝等含有豐富脂質(zhì)和蛋白質(zhì)等肉品。

　　蔬果：韭菜、紫蘇、青椒、芥菜、甘藍、辣椒、洋蔥、南瓜、荔枝、桃子、龍眼、蔥、姜、蒜等。

　　洋蔥、辣椒等可以幫助身體產(chǎn)生熱量、促進血液循環(huán)的食物芝麻、花生，富含維生素e和多種營養(yǎng)，可以幫助維生素b的吸收，加強神經(jīng)對抗寒冷的能力。維生素e還有擴張血管的作用，可以加強肢體末梢兒的血液循環(huán)。

　　 冬日藥膳

　　當歸煮雞蛋：原料：當歸10克，雞蛋2枚，白糖適量。做法：當歸煎水去渣，打入雞蛋煮熟，放白糖便成。

　　黃芪大棗粥：原料：黃芪20克，大棗20克，白米50克，白糖適量。做法：黃芪煎水去渣，加入大棗（去核）、白米同煮粥，再放白糖即可。

　　 4、物理取暖

　　（1）洗浴和按摩均可以改善血液循環(huán)。睡前泡腳，每天晚間臨睡前以熱水泡腳，時間為10-20分鐘。揉搓涌泉穴以感覺到熱為限度，以保持末梢血液循環(huán)良好，利于保健。

　?。?）冬季保暖小工具：如電熱寶，小暖包、熱水袋等，貼在近身處，隨身取暖。

　?。?）曬太陽：冬天的太陽又舒服又暖和，每天曬會兒，有利于機體對鈣質(zhì)的吸收。

　　 5、合理用藥

　?。?）維生素e可以使毛細血管擴張，血流暢通。所以每天攝入必需的維生素e（50~100mg，日2次服），可以在一定程度上防止植物神經(jīng)功能失調(diào)引起的畏寒癥狀。

　　（2）維生素b1，20mg日3次，能加強神經(jīng)對抗寒冷的能力。

　?。?）西洋參，這是一種補氣的良藥，性平和，補而不燥?？梢詥为毰菟嬘?。

　　 冬天總是手腳冰涼，中醫(yī)教你調(diào)理身體

　　很多姑娘為了漂亮，冬天也要“美麗凍人”，已經(jīng)凍得手腳冰涼還是不愿加件衣服，這樣長久下去對身體危害是很大的，當然，也有些姑娘冬天包裹的跟粽子似的還是手腳冰涼、暖和不起來，這是為什么呢？

　　從中醫(yī)的角度說，她們大多不是生病了，而是一個亞健康狀態(tài)，氣虛、陽虛、血虛或者氣郁都會有手腳冰冷的癥狀出現(xiàn)。

　　姑娘，如果你也總是手腳冰冷，可以自己對對看是哪種情況引起的怕冷，然后對癥保健。當然，最保險的.還是去醫(yī)院請醫(yī)生診斷。

　　 陽虛

　　癥狀：除有氣虛的表現(xiàn)外，全身怕冷，面色發(fā)白，腰酸腿軟。除了手腳冰冷，陽虛者胸腔、小腹也偏冷，即使多穿衣服也仍感到手腳冰涼難以回暖。

　　對策：陽虛的人手腳冷可以用紅參、桂圓干、紅棗燉湯喝。紅參也是切片3-5克，桂圓干5-6個，紅棗若干，用燉罐燉湯喝。參可反復(fù)燉至無味，也可嚼服。早上空腹時，每天喝一點。

　　還可以吃些韭菜、羊肉、牛肉等熱性的食物。

　　 氣虛

　　癥狀：多表現(xiàn)為手腳冰冷，疲倦乏力，動則氣短，食欲不振。一般通過保暖、運動，可以一定程度改善手腳冰冷的癥狀。

　　對策：氣虛者手腳冰冷，可以吃吃黃芪燉雞。準備黃芪、黨參、紅棗、枸杞各15-20克，母雞一只。把母雞清理干凈，和黃芪、黨參、紅棗、姜片同煮，先大火煮開，撇去浮沫，再小火煮至母雞肉爛，加枸杞和食鹽，再煮5分鐘即可。

　　還可以用白參和紅棗煮湯喝。白參可以是野山參、生曬參，切片3-5克，加些紅棗，用燉盅燉了喝湯?，F(xiàn)在有些電腦控制的燉罐，直接按到“煲湯”一項即可。可以反復(fù)燉到白參沒有味道了，把參也嚼服。這個湯可以早上空腹的時候，每天喝一點。

　　 氣郁

　　癥狀：除了手腳冰冷，還易心煩，易發(fā)火，脾氣大，壓力大，常感心情不好。氣郁者的手腳冰冷有一個特點，就是手冷不過肘關(guān)節(jié)，腳冷不過膝關(guān)節(jié)。

　　對策：氣郁的人可以經(jīng)常用玫瑰花泡茶，疏肝理氣，緩解手腳冰冷的癥狀。但關(guān)鍵還是要把自己的心態(tài)調(diào)整好，緩解壓力。還可以經(jīng)常敲敲雙腿的外側(cè)，從中醫(yī)理論來說，雙腿外側(cè)有兩條膽經(jīng)，膽經(jīng)和肝經(jīng)互為表里，經(jīng)常敲打膽經(jīng)，可以疏通氣機。

　　 血虛

　　癥狀：除了會感到手腳冰冷外，還容易疲倦無力，面色萎黃，指甲、嘴唇、眼瞼膜色偏淡，頭暈眼花、兩目干澀、心慌多夢、失眠健忘，女性月經(jīng)量少且色淡、后期甚至閉經(jīng)。

　　對策：血虛者手腳冷的，推薦一道當歸生姜羊肉湯。羊肉250-500克處理干凈焯去血水，再和當歸15-20克，生姜切片15-20克，另加些紅棗同煮，煮沸后加入適量黃酒和調(diào)料，改用小火慢燉，快出鍋時再加些枸杞，燉至羊肉酥爛即可吃肉喝湯。

　　還有一個唐代名方叫四物湯，當歸、川芎、白芍、熟地各10-12克，加紅棗、紅糖、水，用燉盅煲湯喝?？梢砸惶熘髢纱?，每次煮出100克左右的湯。孫醫(yī)生說，這是養(yǎng)血補血的經(jīng)典方，也比較溫和，血虛者可長期飲用。

冬天到了，怕冷星人也到了一年中最絕望的時刻，其實只要做好保暖工作，你的冬天也能過得火辣辣的。

冬天怎么保暖

1.腳暖

我們都知道雙腳保暖很重要，雙腳雖然支撐著人體這個“大廈”，但它遠離心臟，血液循環(huán)易受影響，且皮下脂肪層薄，保溫性能差，容易發(fā)冷。

因此，冬季一定要注意保持鞋襪的溫暖、干燥;每坐2~3個小時之后，可以起身走動10分鐘，以促進腳部的血液循環(huán)。另外，臨睡前用熱水泡腳后，用手掌按摩腳心10分鐘左右，也可起到養(yǎng)生保健的作用。

2.頭暖

老一輩常常會教導(dǎo)我們：頭是最凍不得的地方。為什么呢?“頭是諸陽之會”，人體經(jīng)脈多匯聚于頭部，頭部得不到保護，就像熱水瓶沒有蓋子一樣，體內(nèi)陽氣最容易散掉。

因此冬天出門，戴一頂合適的帽子是很必要的。冬季氣溫偏低，選帽子要慎重，應(yīng)以保暖為主，如毛線編織帽、針織帽、棉帽或絨帽，這樣才能更好地保護耳朵和頭部。

3.頸暖

頸部承接這頭部，下面接著身體的軀干。稱得上是人體很重要的部分。當人體的頸部受涼之后，可能就會導(dǎo)致局部的血管收縮，血液迅速的降低，嚴重的甚至還會引起眩暈以及大腦供血不足等等的不適的情況。

因此，冬天出門一定要備條溫暖的圍巾，有抵御風(fēng)寒入侵、預(yù)防感冒的作用。需要提醒的是，很多人戴圍巾時，習(xí)慣把脖子、嘴巴一起捂著，這種做法對健康不利。因為圍巾纖維易脫落，又容易吸附灰塵、病菌，很容易隨著呼吸進入體內(nèi)，引發(fā)疾病。

4.膝暖

老人們在冬季的時候一定要注意做好膝部的保暖措施，其實這也是有一定的道理的。膝關(guān)節(jié)的脂肪本來就比較少，很容易收到寒冷的刺激，而且在冬季的時候膝關(guān)節(jié)周圍的血液供應(yīng)會有所減少，保護和身體的調(diào)節(jié)能力降低，寒氣很容易侵入，容易誘發(fā)膝關(guān)節(jié)疼痛感。

冬天保暖吃什么

1、海帶

海帶營養(yǎng)十分豐富，含有碘、鐵、鈣、甘露醇、胡蘿卜素等人體必須的營養(yǎng)成分。從中醫(yī)的角度講，海水陰冷寒涼，生長在海水中的海帶本身就具有極強的抗寒能力。而且海帶性味咸，長期食用有溫補腎氣的作用。因而，冬天食用海帶，可以增加人體的抗寒能力。

2、羊肉

羊肉性溫，味甘。冬季常吃羊肉，不僅可以增加人體熱量，抵御嚴寒，對一般風(fēng)寒咳嗽、腹部冷痛、體虛怕冷、腰膝酸軟、面黃肌瘦、氣血兩虧、病后或產(chǎn)后身體虛虧等一切虛狀均有治療和補益效果。羊肉是冬季養(yǎng)腎防寒最好的進補食品。

3、紅糖水

嚴寒的冬季強調(diào)溫補，就飲品來說，紅糖水是最好的溫補品。紅糖有的巧克力的美譽，其好處在于溫而補之，溫而通之，溫而散之，具有化淤散寒、暖胃健脾、緩解疼痛的工效，且富含豐富的鈣、鐵等人體必須的礦物質(zhì)與微量元素。

4、燕麥

燕麥富含膳食纖維和植物蛋白質(zhì)，具有很好的飽腹感，有助操控體重，其中的葡聚糖具有降低壞膽固醇的作用。此外，燕麥還富含多種礦物質(zhì)，有助身體反抗嚴寒。燕麥可以用來熬粥，也可和大米搭配做成燕麥飯。

大家現(xiàn)在知道冬天該怎么進行保暖了吧，其實在冬天只要給自己多一點的關(guān)懷，你的冬天就可以變得不再寒冷。