吃什么消水腫水果

經常水腫是什么原因造成的呢？久坐？缺少運動？營養(yǎng)師表示，想要更好的改善水腫應該適當?shù)臄z取含有鉀的蔬果，有助于排除身體里的水份，讓你的身體從此不再水腫。

營養(yǎng)師表示，常見水腫型肥胖的族群，包括外食族、久坐久站、常穿高跟鞋、不愛運動和女性生理期前等，許多愛美女性看著自己變得浮腫的身材，煩惱不已。其實，消水腫的飲食關鍵是低鹽和高鉀，降低鈉含量攝取，可避免水腫，鉀則有助排水。

包括菠菜、西蘭花、芹菜、甜菜根、葡萄柚、香蕉和蘋果等，都是常見的含鉀蔬果，不過，營養(yǎng)師綜合其他營養(yǎng)素，特別推薦6種蔬果，不但幫助消除水腫，也促進健康。

需注意的是，以下6種消水腫水果，較適合外食型和久坐久站型水腫，但對于缺乏蛋白質的水腫者如老人，則是無效，應補充蛋白質才能改善營養(yǎng)不良造成的水腫。

香蕉不但因含有色胺酸，能放松心情，改善憂郁，被視為快樂食物，其含鉀量之高，更是水果界中的佼佼者，有助擊退浮腫。而且香蕉中的鎂和維生素B群，能提高新陳代謝；豐富的膳食纖維，能刺激腸胃蠕動，排出廢棄物和毒素于體外。

獼猴桃的含鉀量不少，平均每100公克含鉀300毫克，可以改善水腫型肥胖，讓身體循環(huán)變好。獼猴桃所含的高量維生素C和膳食纖維，也是女性養(yǎng)顏美容和保健腸道的法寶；而成分中的β胡蘿卜素、葉黃素和玉米黃素，則為保護視力的重要植化素。

想不到吧！女性心目中的夢幻水果—草莓，居然也能幫助消除水腫。其實，口味甜中帶酸的草莓，平均每100公克含鉀198毫克，不但能改善水腫型肥胖，也能預防高血壓；其豐富的果膠屬于水溶性纖維，也有降膽固醇、降低血糖和防止體脂肪形成的作用。不過，草莓最好別和牛奶做搭配，草莓中的鞣花酸會影響蛋白質和鐵質的吸收，成分中的草酸也會和鈣質結合成草鈣，降低鈣質吸收率。

檸檬成分中的維生素C和生物類黃酮，都是天然抗氧化劑，能清除體內自由基，降低身體發(fā)炎反應；檸檬酸則能提升代謝力，減少肥胖。至于消除水腫，關鍵仍在于「鉀」，每天取半顆檸檬連皮果肉一起切絲，以溫水500至800c.c.沖泡稀釋后，用吸管喝，不但有助消除水腫，也能避免傷害牙齒琺瑯質。

美濃瓜平均每100公克含鉀308毫克，是高鉀水果的代表之一，有助體內水分的調節(jié)，排出多余水分，消除水腫。此外，香甜可口又多汁的美濃瓜還富含維生素A、β胡蘿卜素、維生素B群和維生素C，可以滿足人體所需的部分微量營養(yǎng)素。不過，美濃瓜的屬性偏寒涼，容易腹瀉的人不宜多吃；美濃瓜籽不容易消化，腸胃功能不佳的人要避免食用。

根據衛(wèi)生福利部食品營養(yǎng)成分數(shù)據庫，平均每100公克芹菜的含鉀量313毫克，是相當有名的高鉀蔬菜，不但能降低血壓，也能對抗水腫型肥胖。此外，芹菜的纖維質較一般蔬菜粗，能夠增加飽足感，也可以改善便秘，排除腸道宿便，找回平坦的小腹。

　1.西瓜
　　西瓜是消暑的好食物，同時也是消除身體的浮腫的最佳食物。西瓜皮也具有良好的消除腎炎水腫的作用，習慣可以說渾身都是寶，西瓜含有大量的維生素，能夠補充身體所缺少的營養(yǎng)物質，所以吃西瓜可以說是水腫美眉們最好的選擇　　2、木瓜
　　木瓜含有大量的營養(yǎng)物質，對于消除水腫也有很好的療效，木瓜中含有含有一種蛋白酶，可以促進脂肪轉化為脂肪酸，因此可以減少脂肪在體內的積存，具有很好的減肥效果，另外木瓜中的木瓜酶可以消耗體內過多的十分有效，因此可以消除水腫型肥胖。但是需要注意的是木瓜不宜放的太久，孕婦與過敏性體質的人也不要食用。3、：香蕉
　　富含鉀的食物，比如香蕉，鱷梨，獼猴桃，橙子和開心果都能調節(jié)你體內鈉的含量，有助排水和預防便秘。有時候，腹脹和浮腫是由便秘引起的。4、.柚子去水腫
　　柚子的減肥效果很好。柚子的熱量很低，同時柚子含有大量的鉀元素。鉀元素有利于身體排出多余水分，消水腫。

【導讀】：水腫臉會顯臉大，想要消除水腫臉我們可以吃一些消腫的水果，跟著我一起來看看水腫臉吃什么水果好？吃什么可以消腫臉部？

水腫臉可以幫助消腫的水果有蘋果、榛子、檸檬蜂蜜水、西瓜、葡萄柚、香蕉等。秒變巴掌臉。

蘋果

在這么多的水果中，蘋果和香蕉的鉀元素含量都是非常高的。對于消除臉部水腫有不錯的效果。不妨試試喝蘋果汁瘦臉哦。

榛子

榛子的鉀元素也是非常豐富的。榛子還含有大量的纖維，能有效增強皮膚的彈性，讓臉部更加緊實，線條更加完美。這里推薦吃榛子粳米粥。

檸檬蜂蜜水

將檸檬用清水沖洗一下，在表面抹上一層鹽，輕輕搓洗表面，然后用清水沖洗干凈，將檸檬切成薄片，放入涼開水中，加入蜂蜜調味即可。

西瓜

西瓜甘淡微寒，清甜生津之品，入心、胃、肺、腎經，具消暑利尿作用，可以說是很好的去水腫生果。

葡萄柚

葡萄柚所含熱量在水果中是非常低的一種。它所含酸性物質可以增加消化液，促進消化。另外，葡萄柚還含有大量維生素C，多吃葡萄柚可以瘦臉。

香蕉

香蕉含豐富鉀質，高鉀能幫助排出體內的納，有改善水腫及潤澤膚色之效。

薏米：薏米分生熟兩種，生熟各半互相制衡又能速效，以達健脾利溼之效。薏米可以促進血液和水分新陳代謝，有利尿消水腫作用，還可排走體內多余的水分。

菠菜：蔬菜中富含鉀質的一種，所以對于消除臉部水腫非常有效。同時菠菜還含有維生素A和維生素C，營養(yǎng)豐富。不過由于菠菜的營養(yǎng)不穩(wěn)定，所以烹調不能太久哦，否則營養(yǎng)物質就會流失殆盡。

冬瓜：性味甘淡寒，入肺、胃、大腸、小腸，利尿消腫、清熱消渴。蘊含維他命B1及纖維，有助大腸蠕動，排清廢物和毒素。

荷葉：荷葉味甘，具擴張血管及排水瘦身的作用。

蘋果醋：當中的果膠質能促進腸道運作并有酸化作用，堿性的體質很可能造成水腫，以蘋果醋平衡身體的酸堿值有利尿作用，產生減輕體重的效果。

香菇：含有豐富蛋白質，有助血液循環(huán)，消除水腫，最好將香菇煮湯吸收更好。

紅小豆：紅小豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質、較多的皁角甙，可 *** 腸道，有良好的利尿作用，對水腫有作用。

黑豆：含有的鉀非常豐富，常吃黑豆可以改善血液循環(huán)。經常食用可以有效出去臉部的浮腫。這里推薦吃黑豆粥。

咖啡：消脂去水腫運用的比較廣泛，咖啡因能促進身體的新陳代謝，增加熱能的消耗從而加速脂肪分解，同時，咖啡因還能加速身體排水，對面部、眼部去水腫也很有效果。每天兩杯不加糖不加奶的黑咖啡，不僅去水腫還有很好的減肥功效。

1、少吃重口味食物

飲食和浮腫密切相關，今天吃了什么，馬上會表現(xiàn)在明天的身體上。所以要吃少鹽、味道清淡的食物。

2、多吃排水食物

紅豆、薏仁、黃瓜、西瓜等都是不錯的排水食材，雖然不能馬上就見效，但只要堅持一定能看到效果。

3、勤泡澡

將全身浸泡在溫水里，利用水溫提高身休的新陳代謝、促進血液循環(huán)，就能將多余的水分和廢物從體內掃光。

4、堅持運動

堅持運動的MM，氣色、體態(tài)或是健康狀態(tài)都會比一般人好很多，臉部也不易浮腫。期中有氧運動、伸展體操效果最好。

5、 *** 消腫

用指腹從嘴角開始往斜上方一直按壓到顴骨為止。再手握拳頭，利用指關節(jié)沿著顴骨往耳旁按壓，反復3次，可快速消除眼部浮腫。

引言：孕晚期，大多數(shù)孕媽媽都會出現(xiàn)身體水腫的情況，給身體帶來很多不適。其實在飲食上只要適當?shù)恼{理，是能夠有效緩解水腫的，今天小編想分享的話題就是，懷孕期間的水腫不能忍，吃哪些水果能夠幫助孕婦消腫。

一、吃哪些水果能夠幫助孕婦消腫？

可以吃菠蘿，菠蘿是孕期消除水腫很好的水果之一，菠蘿中的營養(yǎng)物質非常豐富，并且含有大量的葡萄糖，果糖，還有人體所需要的微量元素。菠蘿中含有菠蘿酶，能夠幫助孕婦分解蛋白質，消除身體水腫，促進血液循環(huán)?？梢猿詸幟?，檸檬中的維C含量特別豐富并且還含有多種微量元素。懷孕期間孕媽媽可以用檸檬泡水喝，不僅能夠快速消腫，而且能夠美容，美白，也會讓寶寶的皮膚變得更好?？梢赃m量的吃些西瓜，西瓜中含有瓜氨酸以及精氨酸，能夠利尿通便，消水腫，而且西瓜中沒有脂肪，沒有膽固醇，吃起來口感清爽，既能夠解暑，解渴，而且也不會讓血糖升高。可以適量的吃些桃子，桃子能夠改善孕期出現(xiàn)的貧血現(xiàn)象，并且桃子含有大量的鉀元素，能夠利尿通便，緩解水腫。

二、懷孕期間，水腫該怎么緩解？

懷孕期間，睡眠一定要得到保證，要休息好，不能熬夜，要養(yǎng)成良好的生物鐘，早睡早起。睡姿可以采取側臥或者平躺的方式，盡量的將下肢抬高，這樣能夠促進血液循環(huán)流通。要適量的進行運動，但是不要劇烈運動，可以飯后散步，做一些孕婦瑜伽。不僅能夠增強體質，而且有利于后期的分娩。在飲食上要多吃一些豆制品，多吃新鮮的蔬菜水果，補充身體所需要的維C以及微量元素，在孕中期出現(xiàn)水腫，盡量的少喝水，多運動。并且要適當?shù)慕o自己雙腿按摩，避免受到壓迫，造成水腫。