俯臥撐可以增大陰莖嗎？

建議運(yùn)動(dòng)為主、食補(bǔ)為輔進(jìn)行增大，俗話說：食補(bǔ)不如動(dòng)補(bǔ)。這樣配合才會(huì)達(dá)到最佳效果！
現(xiàn)在的青少年都有自衛(wèi)的不良習(xí)慣，這個(gè)先要把它戒掉，因有些人根本控制不了所以也一定要注意量。因?yàn)樽孕l(wèi)一次會(huì)讓你吃再好的食物也很難一下子補(bǔ)回來，其實(shí)通過專業(yè)練習(xí)是可以戒掉的，這里不是說這個(gè)就不細(xì)說。
接下來主要說運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不是單單的深蹲、跑步、俯臥撐就可以達(dá)到最佳效果的，這些只是輔助運(yùn)動(dòng)。
主要運(yùn)動(dòng)我們要針對腎氣下功夫，就像練手臂增粗一樣的道理、我們先把腎氣補(bǔ)充到最佳狀態(tài)才能把丁丁的血液循環(huán)達(dá)到最飽滿。大家有沒有發(fā)現(xiàn)我們的丁丁有時(shí)候又大一些有時(shí)候又小一些、就是因?yàn)槲覀兊哪I氣好與壞的關(guān)系。
如何增強(qiáng)腎氣呢，首先我們要把生活的一些壞習(xí)慣改改，比如：熬夜，這個(gè)比自衛(wèi)更傷身，一定要清除，還有就是煙酒適量。
然后我們就可以鍛煉我們的外腎（睪丸）這個(gè)早晚直接按摩十分鐘左右就會(huì)達(dá)到非常好的效果，高級練習(xí)還可以練睪丸呼吸，這個(gè)需要專人指導(dǎo)，以后要加強(qiáng)再練。
然后專門練內(nèi)腎，比如：鐵板橋、拉腎筋…等等，這樣才能真正練到腎氣，比你練跑步、深蹲的效果要來的快的多。只要身體的精氣充足了就可以用擠奶改良法來練習(xí)增大增長了，這樣十分有效。
練習(xí)過程中隨便吃點(diǎn)補(bǔ)腎的食物都會(huì)達(dá)到最佳效果。
最后祝你早日實(shí)現(xiàn)你的心愿。

“食、色，性也”性和吃東西一樣，是人與身俱來的需求。當(dāng)今時(shí)代飲食不科學(xué)，精神壓力大，缺乏運(yùn)動(dòng)的生活方式，讓很多男性在性事上遇到了麻煩，那么該怎么增強(qiáng)性功能呢？
運(yùn)動(dòng)鍛煉增強(qiáng)性功能
行走
行走、快步走能增加人體下半身的血液循環(huán)，提高下肢、陰莖的供血和神經(jīng)反射功能。快步疾走更能鍛煉心肺功能，提高體力，使自己勝任性生活所需努力。
騎自行車
騎自行車，尤其是騎跑車型的自行車，由于身體前傾，能壓迫、按摩會(huì)陰部，適當(dāng)?shù)拇碳Σ鸩患鸦蛏渚щy者有良好的緩解作用。但是前列腺增生患者不宜騎自行車。
蹲馬步
馬蹲式站樁對脊柱、骨盆周圍肌肉有鍛煉作用，能提高陰莖的勃起能力。常坐辦公室的應(yīng)該定時(shí)活動(dòng)活動(dòng)睪丸，改善供血。
瑞士球俯臥撐
鍛煉部位：肩膀，胸部，三頭肌。
腰腹膝蓋及小腿位于瑞士球上，雙手撐地，其他動(dòng)作與標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐相同。你的腰部和背部必須保持挺直，下巴內(nèi)收，做俯臥撐動(dòng)作。注意，頭部必須跟身體成一直線，雙眼不要看球，因?yàn)轭i部一旦彎曲就可能拉傷，或者失去身體平衡。
臥地提腿
鍛煉部位：背部下方。
仰臥在地，背部著地，雙膝彎曲，雙腳平放地上，手臂置于身體兩側(cè)。抬起雙膝，緩慢向胸部靠近，雙手輕輕握住膝蓋后側(cè)。保持背部始終平直著地，并保持這一姿勢2到3秒時(shí)間，然后緩慢放下雙腳。重復(fù)上述動(dòng)作，盡可能多做。注意，身體從背部最上方到尾骨之間的部分必須全部緊貼地面，要避免彎曲背部，以免影響拉伸的鍛煉效果。
跪地挺身
鍛煉部位：四頭肌，臀屈肌。
雙膝跪在毯子上，雙手自然放在身體兩側(cè)。將身體重量集中在腳踝上，保持軀干挺直，膝蓋成90度角。繼續(xù)保持身體和大腿成一條直線，緩慢向后傾斜10厘米左右，保持這一姿勢2到3秒鐘，慢慢來恢復(fù)起始姿勢，重復(fù)上述動(dòng)作，并盡可能多做。注意，腰部不要彎曲或者松懈，否則就會(huì)影響對大腿前方肌肉的鍛煉。
臀部力推
鍛煉部位：臀屈肌
雙腳并攏站立，雙手放在髖部，一只腳向前邁出一步并屈膝，雙腳腳尖都向前，做弓步姿勢。輕輕向前送髖，直至臀部感覺到輕輕的拉力。這一動(dòng)作看似輕微，但不要做得太過，因?yàn)橥吻∨c雙腿內(nèi)側(cè)肌肉相連，只需輕微的拉力就可能造成損傷。保持這一姿勢5秒鐘，然后換腿，繼續(xù)做同一動(dòng)作。注意，整個(gè)動(dòng)作過程中，膝蓋的彎曲角度應(yīng)該保持一致。
臀部拱橋
鍛煉部位：臀部，大腿，腰腹，骨盆肌肉。
背部著地躺于地面，雙膝彎曲，雙腳平放在地，手臂放在身體兩側(cè)，掌心向下。軀干用力，慢慢抬高臀部離開地面，直至肩膀到膝蓋之間的身體形成一條直線。保持這一姿勢1到2秒鐘，然后慢慢回到地面。重復(fù)這一動(dòng)作，盡可能多做。注意，雙眼不要看腰，頭部應(yīng)該始終平放在地面，眼睛凝視天花板。
平躺交叉拉伸
鍛煉部位：臀部肌肉
背部著地躺于地面，雙膝彎曲，雙腳平放在地。慢慢抬高右膝，靠近胸部，用左手輕輕抓住膝蓋外側(cè)，將它拉向左肩方向，主要適可而止，不要讓肌肉有不適感。保持這一姿勢20秒，然后放下右腳，恢復(fù)起始姿勢。換抬高左膝，重復(fù)類似的動(dòng)作。注意，膝蓋抬高時(shí)身體不要彎曲，注意頭部、肩膀和背部始終平直緊貼地面。
跪地交叉
鍛煉部位：臀部肌肉
手腳撐地支撐身體，膝蓋分開與肩膀同寬，臉朝地面。右腳蹬直，腳趾著地，并向右側(cè)用力，這是起始姿勢。抬起右腳，然后往左側(cè)擺動(dòng)并放下，直到右腳在左腳左側(cè)接觸地面?；謴?fù)起始姿勢，重復(fù)上述動(dòng)作，盡可能多做。換左腳，重復(fù)以上動(dòng)作。注意，你的脊椎骨應(yīng)該始終保持挺直。
短襪滑行
鍛煉部位：肩膀，胸部，三頭肌，背部下方，腰腹。
在這個(gè)動(dòng)作中，你需要穿上短襪，并且在光滑的地面進(jìn)行。以俯臥撐的起始動(dòng)作開始，雙手按穩(wěn)地面，身體向后緩慢滑動(dòng)，直至鼻子到達(dá)雙手中央位置的上方;接著，身體慢慢向前滑行，直至你的腹部接近全部超過雙手的位置。繼續(xù)前后滑動(dòng)，盡可能多做。注意，手臂需要始終保持筆直，腰腹用力鎖緊，背部保持成一直線。
低溫法增強(qiáng)性功能
睪丸在低溫的情況下生精功能比較強(qiáng)，每天數(shù)次讓陰囊處于溫度較低的環(huán)境中降溫，并按摩陰囊、睪丸促進(jìn)血液循環(huán)。在行房前，將陰囊在冷水中浸泡5~10分鐘，使之得到低溫鍛煉，可以提高性功能。
補(bǔ)充維生素增強(qiáng)性功能
維生素B12
維生素B12具有增加紅細(xì)胞數(shù)量，改善精液質(zhì)量的作用，所以多吃含維生素B12的食物有利于增強(qiáng)性功能。富含維生素B12的食物包括動(dòng)物肝臟、奶制品、魚等。
維生素A、E
維生素A能促進(jìn)蛋白質(zhì)合成，維生素E有調(diào)節(jié)性腺功能和延長精子壽命的作用。維生素A和E均可提高性欲，增加精子的生成和活力。富含維生素A的食物有動(dòng)物肝臟、奶制品、蛋、魚肝油、玉米、紅蘿卜、紅薯及番茄等。
補(bǔ)充礦質(zhì)元素增強(qiáng)性功能
鋅
鋅有助于維持男性性功能，含鋅的藥物可以治療陽痿。每人每天大約需要15毫克鋅。富含鋅的食品有牛肉、火雞和牡蠣。
鎂
鎂元素可以降低血壓、減少換心臟病風(fēng)險(xiǎn)，增強(qiáng)精子活力。富含鎂的食物有香蕉、豆類、土豆、燕麥、葉菜，海產(chǎn)品等。
補(bǔ)充激素增強(qiáng)性功能
補(bǔ)充睪丸酮類雄激素有利于增強(qiáng)男性性功能，富含該成分的食物有羊睪丸、豬睪丸、牛鞭、鹿鞭等；
補(bǔ)充促性腺生長激素也能增進(jìn)性欲，促進(jìn)生殖器官腺體分泌，讓男性生殖器官性功能表現(xiàn)更好。含有促性腺生長激素的食物有人胎盤、動(dòng)物胎盤、麻雀。
補(bǔ)充膽固醇增強(qiáng)性功能
雄性激素的合成需要大量膽固醇的參與，所以多吃富含膽固醇的食物有利于提高男性性功能，如動(dòng)物內(nèi)臟、魚類、禽蛋等。動(dòng)物內(nèi)臟除了膽固醇，還含有腎上腺皮質(zhì)激素，有益于人體精液量增加和促進(jìn)精子合成。
補(bǔ)充精氨酸增強(qiáng)性功能
精氨酸是精子蛋白中的主要成分，具有抗疲勞、提高性功能的作用。富含精氨酸以及大量滑粘物質(zhì)的食物有鱉、鱔魚、河鰻、墨魚、海蝦、蚯蚓、花生、核桃、芝麻、紫菜豌豆等。凍豆腐、豆制品中精氨酸的含量極高。肉類、魚類中所含的?；撬峋哂写倬踊盍Φ淖饔?，所以多吃這類食物都有增強(qiáng)性功能的作用。
少吃對性功能不利的食物
部分寒性食物
中醫(yī)上認(rèn)為棉籽油、豬腦、羊腦、兔肉、黑木耳、冬瓜、菱角、火麻仁、杏仁等都是不利于性功能的食品，損精氣、傷陽道，應(yīng)該慎吃或少吃。
不過量飲酒
此外飲酒會(huì)降低血液中雄性激素水平，長期飲酒還會(huì)引起慢性酒精性肝損害，使生成的睪酮量減少，還使生成的睪酮受到破壞；酒精的毒性還會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，會(huì)導(dǎo)致性抑制。
不吸煙
吸煙對男性性功能有不良影響。煙草中的尼古丁可以間接促進(jìn)腎上腺素的分泌，使小動(dòng)脈收縮，減少陰莖勃起時(shí)的動(dòng)脈血流量；長期吸煙者，畸形精子增多，精子活動(dòng)能力減弱，不利于生育。