全身痛是什么原因？

全身酸痛是怎么回事

　　全身酸痛是怎么回事，相信很多人都有過這種情況，運(yùn)動(dòng)過后或者是睡醒一覺起來就覺得自己全身酸痛，就算是正常的走路上下樓梯，蹲下坐起都會(huì)覺得一陣酸爽，下面一起看看這篇文章了解一下全身酸痛是怎么回事

　　通常在臨床上，突然全身酸痛，一定要注意有沒有著涼感冒的情況，有沒有劇烈活動(dòng)的情況等等，如果之前有著涼感冒，那么這個(gè)時(shí)候可能是感冒引起的全身不適癥狀。如果之前有劇烈活動(dòng)的話，可能是由于乳酸堆積引起的肌肉酸痛。

　　有全身疼痛的癥狀，可能是由于疾病引起的。第一種是由發(fā)熱引起的全身表淺疼痛，另一種是由于近期有劇烈運(yùn)動(dòng)，全身局部肌肉勞損引起的`全身疼痛。此外，當(dāng)患有風(fēng)濕、類風(fēng)濕等疾病時(shí)，也會(huì)出現(xiàn)疼痛癥狀。

　　全身酸痛可由多種原因引起，主要見于以下幾種原因：

　　第一、劇烈活動(dòng)后肌肉內(nèi)乳酸聚積，可出現(xiàn)全身酸痛的癥狀，患者在休息、理療、熱敷后癥狀緩解。

　　第二、肌纖維織炎，當(dāng)患者在著涼、勞累等因素影響下肌肉可出現(xiàn)無菌性炎癥，導(dǎo)致全身酸痛的癥狀，予以休息、理療，疼痛劇烈可以口服非甾體類消炎藥緩解癥狀。

　　第三、感染性疾病，如感冒、發(fā)燒，此時(shí)均可出現(xiàn)全身酸痛的癥狀，需要針對(duì)原發(fā)疾病進(jìn)行治療，當(dāng)癥狀減輕后，全身酸痛也會(huì)隨之減輕乃至消失。

　　引起全身酸痛的原因很多，過度運(yùn)動(dòng)后，感受風(fēng)寒濕邪后，風(fēng)濕因子作用都可導(dǎo)致癥狀出現(xiàn)，建議到醫(yī)院做下檢查明確病因以后再治療口服藥物幫助不是很大。

　　建議使用飛利浦InfraCare紅外線理療儀，德國進(jìn)口創(chuàng)新采用三頻紅外線科技，層層深透緩解肌肉關(guān)節(jié)酸痛，有效治療頸椎腰部酸痛、風(fēng)濕病、運(yùn)動(dòng)拉傷等疾病。加強(qiáng)鍛煉增強(qiáng)身體素質(zhì)；避免風(fēng)寒注意保暖；注意勞逸結(jié)合。

　　第一個(gè)步驟應(yīng)在最初的幾天，每隔4—6個(gè)小時(shí)對(duì)疼痛部位進(jìn)行一次冷敷，每次堅(jiān)持20分鐘。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態(tài)中放松下來，從而達(dá)到緩解疼痛的目的。進(jìn)行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。

　　經(jīng)過兩到三天的冷敷之后，肌肉的緊張狀態(tài)和疼痛感能夠得到較大緩解，這時(shí)就應(yīng)該及時(shí)采取熱敷療法，以使肌肉徹底消除酸痛的感覺。這種情況考慮是勞動(dòng)所造成的，有可能是肌肉拉伸導(dǎo)致全身酸痛，建議去醫(yī)院做一下全身檢查。平時(shí)多注意休息，補(bǔ)充自身營養(yǎng)。

　　 一、體格檢查

　　采取病史給了我們初步印象和啟示，同時(shí)也指導(dǎo)我們對(duì)疾病的性質(zhì)有一個(gè)概念。

　　 二、實(shí)驗(yàn)室檢查

　　實(shí)驗(yàn)室檢查必須以病史及體格檢查所了解到的客觀材料為依據(jù)進(jìn)行歸納和分析，從中提出幾種診斷之可能，然后進(jìn)一步考慮做那些實(shí)檢室檢查來證實(shí)診斷。

　　1：過度運(yùn)動(dòng)后，因體內(nèi)肌酸分泌過多，故覺得酸痛

　　2：感受風(fēng)寒濕邪后，外邪與機(jī)體正氣交爭與營衛(wèi)之間，人體會(huì)覺得酸痛

　　3：風(fēng)濕因子作用于四肢關(guān)節(jié)，史其代謝失常，分泌異常因子而至酸痛

　　4：白天做了什么比較費(fèi)體力的活;晚上睡覺睡像不好或身子虛弱等。如果第二天起來還是有點(diǎn)酸痛的話建議喝點(diǎn)補(bǔ)藥或熬些補(bǔ)湯喝渾身酸痛，說明運(yùn)動(dòng)后，身體的恢復(fù)能力較差。

　　恢復(fù)能力較差就說明，身體缺蛋白質(zhì)。運(yùn)動(dòng)后，會(huì)加速身體的新陳代謝，舊的細(xì)胞代謝掉，新的細(xì)胞生成，如這時(shí)身體缺少蛋白質(zhì)的攝入的話（或原本體內(nèi)儲(chǔ)存不夠），修復(fù)細(xì)胞的原材料會(huì)不夠，會(huì)造成恢復(fù)的緩慢，產(chǎn)生酸痛的現(xiàn)象。

　　常規(guī)法就是運(yùn)動(dòng)前記得充分熱身，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)注意放松肌肉，可以用手按摩，做些柔和的拉伸動(dòng)作。

　　全身酸痛怎么辦，回家后吃或飲些堿性食物（水果，茶）和植物蛋白（豆類），少吃酸性食物（肉類，反正吃多了也不利于減脂）如您所說，您太久沒運(yùn)動(dòng)，那就在開始時(shí)不宜過于激烈，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)循序漸進(jìn)，減脂也不是一兩天能完成的，給自己多一點(diǎn)時(shí)間，也給自己多一點(diǎn)兒健康

在生活中有些疾病容易導(dǎo)致全身疼痛的癥狀，這種疼痛有可能會(huì)比較明顯，也有可能會(huì)出現(xiàn)持續(xù)性的隱痛。雖然沒有急性疼痛那么劇烈，但是全身疼痛往往是會(huì)始終折磨患者的，所以就需要了解全身疼痛的具體原因，并且早期進(jìn)行治療。

1、流感

流感是季節(jié)更替時(shí)常見的一種疾病，當(dāng)流感出現(xiàn)的時(shí)候往往會(huì)導(dǎo)致人體發(fā)燒并且出現(xiàn)呼吸道問題，除此之外肌肉疼痛的癥狀是比較明顯的，而且流感引發(fā)的肌肉疼痛會(huì)遍及全身，患者會(huì)始終感覺到疼痛乏力感。這種疼痛并不劇烈，會(huì)長時(shí)間持續(xù)，通常是在一周左右，但是流感是可以自行痊愈的，因此就并沒有太大的危害。

2、甲狀腺功能減退

甲狀腺功能減退是甲狀腺不能分泌足夠的激素導(dǎo)致的疾病，這種疾病相對(duì)來說癥狀就比較復(fù)雜，除了會(huì)引起肌肉和關(guān)節(jié)疼痛以外，還會(huì)導(dǎo)致局部腫脹，并且有明顯的壓痛。所以甲狀腺功能減退引起的全身疼痛就相對(duì)來說比較嚴(yán)重一些，除此之外還會(huì)導(dǎo)致人出現(xiàn)記憶障礙以及脫發(fā)等問題。這種情況一般需要及時(shí)補(bǔ)充激素，或者是使用藥物來代替。

3、血液流動(dòng)障礙

血液流動(dòng)障礙是循環(huán)系統(tǒng)出現(xiàn)問題，血液循環(huán)受阻導(dǎo)致的。在生活中可以發(fā)現(xiàn)局部受到壓迫的時(shí)候就會(huì)有手臂或者是腳部的酸麻脹痛感。因此血液流動(dòng)障礙的病理性變化也會(huì)導(dǎo)致全身疼痛癥狀，這是因?yàn)榧∪鉄o法獲得足夠的血液，導(dǎo)致局部的組織缺血缺氧。如果是引發(fā)勞動(dòng)中樣硬化的問題，同樣也是有可能導(dǎo)致全身疼痛的。

4、紅斑狼瘡

紅斑狼瘡是臨床中典型的自身免疫性疾病，使身體免疫系統(tǒng)攻擊自身組織和器官造成的，所以常常就會(huì)引發(fā)各個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉損傷問題，使關(guān)節(jié)和肌肉變得僵硬，因此患者更容易感覺到疼痛。這種疾病是很難治療的，無法徹底治愈，所以在生活中患者還會(huì)有低燒無力以及全身疼痛的癥狀，一般需要長期服藥來控制疾病。

5、皮膚疾病

皮膚疾病對(duì)身體的影響也會(huì)比較大，因?yàn)楦鞣N皮膚病的面積較大，并且影響皮膚之后，如果無法有效控制是會(huì)向周圍擴(kuò)散的，因此當(dāng)皮膚病嚴(yán)重到一定程度的時(shí)候就會(huì)引起全身疼痛癥狀。常見的就是過敏性皮炎，這種情況會(huì)導(dǎo)致全身各個(gè)部位的皮膚出現(xiàn)明顯病變，引發(fā)的疼痛也會(huì)有所不同。

6、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)

類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎是主要影響關(guān)節(jié)的一種疾病，這也是自身免疫性疾病，雖然主要是導(dǎo)致關(guān)節(jié)病變，但是同樣會(huì)引發(fā)全身疼痛。因?yàn)樽陨砻庖咝约膊?huì)導(dǎo)致全身炎癥出現(xiàn)，在影響關(guān)節(jié)正?；顒?dòng)的同時(shí)，患者會(huì)有明顯的全身疼痛癥狀。

導(dǎo)致全身疼痛的疾病很多，所以在發(fā)現(xiàn)全身疼痛的時(shí)候，要考慮多種疾病的問題，如果沒能有效的辨別疾病，是有可能延誤病情的。

# 健康 2021##家庭醫(yī)生超能團(tuán)#

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渾身疼痛是什么原因
1．感冒、風(fēng)濕病，或者是情緒性疾病，比如抑郁癥等軀體化障礙，可以引起渾身疼；
2．腦部疾病、全身疾病以及骨質(zhì)疏松放療以后，都可以引起全身的疼痛。
患者可以使用服藥、理療等治療方法。并且在醫(yī)師的指導(dǎo)下開具處方，按醫(yī)囑服用止痛劑，比如布洛芬等非甾體類解熱鎮(zhèn)痛劑。此外還可以用中醫(yī)、中藥的辨證施治、針灸、按摩等綜合措施。
3.缺鈣導(dǎo)致
渾身疼痛可能是缺鈣導(dǎo)致。對(duì)于長期飲食不均衡的人群來說，很容易出現(xiàn)鈣元素的缺失。導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)，從而引起渾身疼痛的情況。此時(shí)，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行相關(guān)的檢查，看是否屬于缺鈣。此外，卵巢功能退化，雌激素分泌量減少，也會(huì)出現(xiàn)缺鈣的情況。
4.過度疲勞
渾身疼痛可能是過度疲勞導(dǎo)致。因?yàn)檫^度疲勞會(huì)讓血液中的乳酸增多，而乳酸能夠?qū)е聹喩硖弁吹那闆r出現(xiàn)。此外，當(dāng)人體缺乏必要的營養(yǎng)物質(zhì)，如鐵、堿、維生素等，都可能導(dǎo)致渾身疼痛的情況出現(xiàn)。所以，平時(shí)應(yīng)注意多補(bǔ)充營養(yǎng)，提高身體素質(zhì)。
5.疾病因素
（1）風(fēng)濕病，如果患者出現(xiàn)全身骨頭疼痛的情況，這就與風(fēng)濕病癥有關(guān)?？赏ㄟ^血沉檢查來確診，這種血沉的數(shù)值能明顯觀察到是不是風(fēng)濕病引起。
（2）感冒、發(fā)燒，這是由于身體免疫系統(tǒng)受到侵害造成的一種風(fēng)邪入體。而這些風(fēng)邪會(huì)隨著我們的關(guān)節(jié)游走，使患者感覺關(guān)節(jié)部位的疼痛，這時(shí)應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。平時(shí)多喝水，保證睡眠充足。
6.過量運(yùn)動(dòng)
渾身疼痛可能是過量運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致。如果過量運(yùn)動(dòng)，就很容易造成肌肉拉傷或損傷骨頭和關(guān)節(jié)等，甚至還會(huì)引發(fā)炎癥，而當(dāng)這種炎癥擴(kuò)散到全身時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)渾身疼痛的情況。此外，血液循環(huán)不暢通也會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)渾身疼痛的現(xiàn)象。因?yàn)橥▌t不痛，痛則不通，所以一旦血液循環(huán)被堵塞就會(huì)出現(xiàn)此癥狀。

問題一：為什么會(huì)全身酸痛呢1,感冒,發(fā)燒的前兆
2,如果是關(guān)節(jié)痛,就可能會(huì)是性病.
3,不要久站，久行，久坐，久臥就不會(huì)出現(xiàn)這樣的情況了
全身酸痛的原因很多：
1：過度運(yùn)動(dòng)后，因體內(nèi)肌酸分泌過多，故覺得酸痛
2：感受風(fēng)寒濕邪后，外邪與機(jī)體正氣交爭與營衛(wèi)之間，人體會(huì)覺得酸痛
3：風(fēng)濕因子作用于四肢關(guān)節(jié)，史其代謝失常，分泌異常因子而至酸痛

問題二：人累了，為什么會(huì)渾身酸痛因?yàn)閯诶蹖?dǎo)致代謝不完全，進(jìn)而出現(xiàn)的乳酸堆積的原因。這個(gè)時(shí)候多喝開水，加快代謝和休息都是能比較快的緩解的。

問題三：為什么經(jīng)常全身痛現(xiàn)在很多人都會(huì)經(jīng)常覺得渾身痛，而且非常疲憊。
大多人認(rèn)為這是由于現(xiàn)代生活節(jié)奏過快，工作壓力過大導(dǎo)致的。
其實(shí)，這只是一個(gè)因素，那您有沒有考慮為什么您和別人在同樣的生活節(jié)奏，同樣的工作強(qiáng)度下，您要比別人更加容易疲勞呢？有時(shí)您甚至感覺好像什么也沒有干，卻感覺還是這么疲勞。而這種疲勞是持續(xù)性的，很長時(shí)間都不能緩解。這說明您正處于亞健康狀態(tài)。
這種亞健康狀態(tài)多表現(xiàn)為渾身酸痛、懶、頭暈、腿沉。
中醫(yī)講“脾主肌肉”，認(rèn)為是脾胃功能失調(diào)所致，我們吃進(jìn)的食物在消化代謝的時(shí)候，不能夠及時(shí)把酸性的物質(zhì)排出體外，所以這些酸性的物質(zhì)就會(huì)導(dǎo)致人們渾身酸懶。
而西醫(yī)認(rèn)為：這種亞健康現(xiàn)象為酸性體質(zhì)。世界著名醫(yī)學(xué)博士、日本專家筱原秀隆認(rèn)為，酸性物質(zhì)在人體內(nèi)堆積的太多，就會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生危害。他表示，人體的PH值在7．35－7．45之間的，是堿性體質(zhì)的人，但這部分人只占10％左右，大多數(shù)人的PH值都在7．35以下，身體處于健康和疾病之間的亞健康狀態(tài)，也就是酸性體質(zhì)者。這種酸性的體液使我們的細(xì)胞如同浸泡在酸水中一樣，失去了其活性、失去了養(yǎng)分，除了會(huì)使我們的身體由于失養(yǎng)處于不舒服的狀態(tài)外，還會(huì)影響到智商，越是酸性體液，就越會(huì)出現(xiàn)記憶力減退，思維能力下降，神經(jīng)衰弱等癥狀和引發(fā)許多疾病。
因此，渾身酸痛的朋友們，您如果想擺脫身體不適的困擾，就應(yīng)該從以下三個(gè)方面入手：
1） 調(diào)理脾胃，使脾胃的代謝功能良好，及時(shí)排出食物中的酸性物質(zhì)
2） 減少酸性食物的攝入，如：精米、白面、白糖、花生、雞鴨魚肉、蝦、蛋、酒類、貝類等。食物是酸性還是堿性，并不是以味道來區(qū)分的，而是取決于食物中所含的元素種類和數(shù)量。采用燃燒的方法，測量殘灰水溶液，便可知食物的酸堿性。一般來說，酸性食品是指含有人體內(nèi)能形成酸的無機(jī)鹽，如磷、硫、氯等元素及其它元素，可使體液表現(xiàn)為酸性的食物
3） 大量食用堿性食物（食物在體內(nèi)形成堿的無機(jī)鹽，如鈣、鈉、鉀、鐵、鎂等元素占優(yōu)勢的食物，可使體液表現(xiàn)為堿性的食品）以中和體內(nèi)的酸水，改善血液的PH值，堿性食物如：蔬菜、水果奶類、豆制品、茶葉、海帶等。

問題四：為什么感冒了會(huì)渾身酸痛呢？有什么科學(xué)依據(jù)？感冒后體內(nèi)積累了大量的丙酮酸，乳酸！多吃含VB 多的食物,它能使乳酸變成乙酸被人體利用.
富含維生素B的食物，如玉米、糙米、大豆等粗糧，還有豬肉、大蒜、油菜、土豆、茄子、南瓜、蓮藕、豆芽、鰱魚、草魚、鯤魚、香蕉、蘋果、玉米等.
不能小看感冒，它可是大多數(shù)疾病的起因。
感冒轉(zhuǎn)成重疾的九大癥狀
感冒是我們經(jīng)?；嫉男〖膊。蠹乙仓?，小小的感冒常常會(huì)加重，比如“轉(zhuǎn)成了肺炎”。讓我們來看看感冒經(jīng)常轉(zhuǎn)成哪種比較重的疾??？
1.當(dāng)感冒數(shù)天后，
發(fā)燒仍不退，且有濃痰咳出，就應(yīng)注意細(xì)菌的混合感染，應(yīng)警惕轉(zhuǎn)變?yōu)橹夤苎住?
2.如果發(fā)熱，還有劇烈的惡心、嘔吐且反復(fù)發(fā)作，則應(yīng)疑為腦部病變，如腦膜炎疾病的反應(yīng)。
3.如果發(fā)燒，又不想吃油膩食物，且有惡心、嘔吐等癥狀，則懷疑為傳染性肝炎的反應(yīng)。
4.感冒一周后，有心慌、胸悶、氣短、心前區(qū)隱約作痛等癥狀，特別是心跳不規(guī)律，出現(xiàn)心跳過快，一分鐘超過100次，要警惕“心肌炎”。
5.如果起病很急，發(fā)冷，然后再發(fā)燒，且高燒不退，常在39℃以上，渾身酸痛，無食欲，且周圍的人也有同樣表現(xiàn)，則可懷疑為流行性感冒。
6.兒童患感冒，哭鬧不想吃飯，咽喉部紅腫，甚至有白色膿點(diǎn)，則應(yīng)疑為扁桃體炎。
7.如果兒童發(fā)燒，面部及身上開始出現(xiàn)細(xì)小的紅色小丘疹，分布密且均勻，舌體鮮紅，口唇周圍蒼白圈，則有可能是猩紅熱。
8.發(fā)燒第五天，身上起了紅色皮疹，肝脾腫大，神志不清，則有可能是斑疹傷寒。
9.上午不發(fā)熱，午后低熱，且同時(shí)有乏力、干咳、盜汗、出冷汗等癥狀，且日漸消瘦，則有可能是肺結(jié)核。
醫(yī)生特別提醒，患者如遇有上述情況，都應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院診治，切不可隨意買藥服用，以免延誤病情。
感冒后，就覺得渾身肌肉疼痛，這個(gè)是肌肉病嗎？
從廣義來說應(yīng)該也算。咱們說肌肉病是各種原因累及肌肉的一類病，炎癥也往往會(huì)伴有肌肉受累，不管是病毒、細(xì)菌、寄生蟲等等這些感染累及肌肉就會(huì)出現(xiàn)一些肌肉的癥狀，這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該算是肌肉病。
有些人感冒以后渾身酸痛，這個(gè)時(shí)候就是肌肉受累，隨著感染的清除，感染控制了，肌肉酸痛也會(huì)好。這是比較輕的一些肌肉病。
還有一些比較特殊的延伸性肌肉病，免疫性的一些炎癥，比如說皮肌炎、多發(fā)性肌炎。這個(gè)時(shí)候人們是會(huì)出現(xiàn)肌肉疼痛、肢體無力、行走困難，這時(shí)需要針對(duì)免疫性炎癥進(jìn)行特殊的治療。
注意事項(xiàng)
感冒發(fā)熱患者需臥床休息，注意保曖，減少活動(dòng)。住處要經(jīng)常通風(fēng)，保持一定溫度和濕度。多飲開水，吃清淡和稀軟的食物。
發(fā)熱較高時(shí)可用冷水擦身或溫水擦身（水溫以32～34℃為宜），或30%～50%酒精擦拭頸部、胸部、腋部、腋窩、腹股溝等處，或頭枕冰袋。
感冒是常見的一種傳染病，也是百病之源，但迄今為止，卻仍未找到對(duì)付它的特效藥物。
為此，醫(yī)生常告知人們：感冒時(shí)應(yīng)多睡覺少運(yùn)動(dòng)，否則，就會(huì)降低人體的抵抗力，使癥狀加重或加速并發(fā)癥的發(fā)生。
多睡少動(dòng)為什么能治療感冒呢？美國哈佛大學(xué)醫(yī)院的專家最近發(fā)現(xiàn)，人們?cè)谒邥r(shí)，機(jī)體的免疫細(xì)胞能制造一種叫“胞壁酸”的特殊物質(zhì)，這種物質(zhì)不僅可促進(jìn)睡眠，而且還能增強(qiáng)人體免疫功能，對(duì)感冒患者頗有好處。
感冒患者發(fā)熱也是一種促進(jìn)體內(nèi)“胞壁酸”產(chǎn)生的過程――故此，感冒患者也不可“見熱就退”。反之，若感冒時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)或睡眠減少，則體內(nèi)的“胞壁酸”生成就會(huì)減少，這樣，機(jī)體的抵抗力下降，病毒便會(huì)伺機(jī)繁殖，以致病程延長或并發(fā)多種疾病，如支氣管炎、肺炎、心肌炎等等。
為此，專家們建議，凡是感冒患者有發(fā)熱、咳嗽、渾身......>>

問題五：躺在床上久了,會(huì)覺得全身酸痛．為什么?腰背肌的鍛煉很重要 腰背部肌肉是維持腰椎穩(wěn)定性的重要結(jié)構(gòu)之一，加強(qiáng)項(xiàng)腰背部肌肉的鍛煉，有助于維持及增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性，從而延緩腰椎勞損退變的進(jìn)程，可以有效地預(yù)防急慢性腰部損傷和腰痛的發(fā)生。這對(duì)于曾經(jīng)有過急慢性腰肌損傷、腰肌筋膜炎、腰肌勞損或者腰椎間盤突出癥，而目前處于緩解期的病人，防止病情的復(fù)發(fā)尤其重要。由于腰腿痛而臥床休息或者佩帶腰圍治療的人，腰部不活動(dòng)，不受力，長此以往可以引起腰肌的廢用性萎縮和無力，因此，應(yīng)當(dāng)更加加強(qiáng)腰背肌的鍛煉。 腰背肌鍛煉的方法簡便易行、成本低廉，大家每天都可自我完成?；緵]有其它各種治療方法的不良反應(yīng)。 鍛煉時(shí)可以俯臥床上，去枕，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開床面，持續(xù)3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒為一個(gè)周期，這種方法俗稱“燕飛”或“小燕飛”；對(duì)于腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說，上述方法比較費(fèi)力，可以采用“五點(diǎn)支撐”的方法鍛煉，仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上處起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點(diǎn)支撐起整個(gè)身體的重量，持續(xù)3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒為一個(gè)周期。大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，選擇適合自己的方法進(jìn)行鍛煉。 腰背肌鍛煉的次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，每天可練十余次至百余次，分3～5組完成。應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，每天可逐漸增加鍛煉量。如鍛煉后次日感到腰部酸痛、不適、發(fā)僵等，應(yīng)適當(dāng)?shù)販p少鍛煉的強(qiáng)度和頻度，或停止鍛煉，以免加重癥狀；鍛煉時(shí)也不要突然用力過猛，以防因鍛煉腰肌而扭了腰。 如果已經(jīng)有腰部酸痛、發(fā)僵、不適等癥狀時(shí)，應(yīng)當(dāng)停止或減少腰背肌鍛煉；在腰腿痛急性發(fā)作時(shí)應(yīng)當(dāng)及時(shí)休息，停止練習(xí)，否則，可能使原有癥狀加重。 臥床可緩解腰部肌肉的痙攣，可使腰肌和椎間盤得到充分的休息與放松。睡覺的床鋪應(yīng)選擇硬板床或者在木板床上放較硬的席夢(mèng)思等彈性臥具，既舒服，又可使腰部得到充分休息與放松。傳統(tǒng)的棕繃或尼龍絲繃床、鋼絲繃床以及鋼絲繃的行軍床等，人躺臥在上面由于體重的作用，身體會(huì)呈現(xiàn)中央低、四角高的狀態(tài)。其是使用時(shí)間較長的棕繃床，彈性更差，人躺在上面，腰部肌肉仍持續(xù)處于痙攣狀態(tài)，使椎間盤也不能得到充分休息與放松，對(duì)腰部非常有害。許多人在這種床上睡覺后，次日清晨起床后會(huì)感到腰背酸痛無力，長此以往，極易造成腰肌勞損，也可誘發(fā)腰椎間盤突出癥。另外，軟的沙發(fā)或者席夢(mèng)思床墊太軟或者彈性較差，也會(huì)產(chǎn)生和傳統(tǒng)的繃床一樣的缺點(diǎn)。有許多人在這些不合適的床上睡覺幾天就可以誘發(fā)腰肌勞損，整日腰背酸痛無力，很長時(shí)間找不到原因，換上硬板床后腰肌勞損就可奇跡般的痊愈。 睡覺時(shí)的姿勢以雙下肢稍屈曲位，側(cè)臥為好，這樣可使腰椎間盤內(nèi)的壓力減低、腰部肌肉松弛，以獲得充分的休息。 肯定不是睡的越久對(duì)身體好

問題六：為什么睡得太久會(huì)全身酸痛呢？主要是氣血虛、氣血不足引起的血液的新陳代謝減緩，低氣溫使血管收縮，血液回流能力減弱血液循環(huán)不暢,疲勞或體內(nèi)毒素過多引起的上火現(xiàn)象。你可能受冷感冒?或是是體虛上火，缺少運(yùn)動(dòng)，睡眠質(zhì)量不好！肝火太旺！壓力過大，心情過于抑郁寡歡，上網(wǎng)時(shí)間過長，煙酒過度體力下降,加上當(dāng)溫度跟濕度發(fā)生較大變化時(shí)，人的體力就會(huì)下降，抵抗力量就會(huì)下降，，最常見就是感冒，咳嗽，口干，鼻塞，咽喉痛發(fā)熱，微感風(fēng)寒，乏力，煩躁，軀體酸痛，注意力難于集中，頭痛等一系列呼吸系統(tǒng)感染的癥狀，這是由于心肺功能受抑制，機(jī)體可能出現(xiàn)供氧不足津液過于損耗內(nèi)分泌失調(diào)，肝臟功能紊亂引起