痰濕體質(zhì)能跑步嗎

痰濕體質(zhì)減肥食譜有哪些

　　痰濕體質(zhì)減肥食譜有哪些呢？運動的好處是一輩子都享不盡的，運動可以提高身體的抵抗力，積極運動也是一種生活態(tài)度，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，那么痰濕體質(zhì)減肥食譜到底有哪些呢？讓我們一起來看一下吧！

　　雖然說很多人都在不斷的減肥，但始終沒見到什么減肥效果，即使是與他人用了同樣的方法，也沒有達(dá)到他人那樣明顯的減肥效果，其實每個人的體質(zhì)都是不同的，所以說在采取減肥的方法時也是不一樣的，那么痰濕體質(zhì)減肥食譜有哪些呢？

　　 痰濕體質(zhì)減肥食譜有哪些

　　1、不同的體質(zhì)就要采取不同的食譜，才能針對自己的體質(zhì)達(dá)到一個真正的減肥效果，對于痰濕體質(zhì)的人來講可以吃黨參黃芪粥，主要是用到了黃芪、黨參以及粳米，把黃芪與黨參煎煮成汁之后，再與粳米一起煮成粥來吃，每天早上的時候服用就行了。當(dāng)然雞肉紫米粥也是可以的，主要是用到了大棗、雞肉、紫米以及核桃仁，把這些材料全部清洗干凈之后并切碎，再加上適量的水之后一起煮，一直到煮熟就行了。

　　2、除了第一條所介紹的食譜以外，黃芪橘皮鴨也是很好的，主要是用到了橘皮、黃芪、瘦豬肉以及老鴨，把這些材料加入適量的調(diào)料一起燉，熟了之后吃就行了。另外在早餐的時候也可以吃全麥饅頭加上豆?jié){，無論有多忙都要吃片全麥面包或者是饅頭，再與豆?jié){或者是熱牛奶搭配食用，這樣可以給身體提供充足的碳水化合物以及蛋白質(zhì)，總熱量是三百七十卡，不但保證了身體營養(yǎng)成分的攝入，還達(dá)到了很好的減肥效果。

　　痰濕體質(zhì)減肥食譜有哪些呢？在生活中屬于痰濕體質(zhì)的人并不在少數(shù)，這類的人與其他體質(zhì)的人在減肥時所采取的食譜是不一樣的，對痰濕體質(zhì)的人來講可以吃黨參黃芪粥、雞肉紫米粥、黃芪橘皮鴨或者是全麥饅頭加豆?jié){等，以上有相關(guān)的詳細(xì)介紹，希望能幫到大家。

　　減肥似乎是很多女性朋友在生活中必須要執(zhí)行的一件事情，因為減肥可以讓女性朋友達(dá)到自己想要的身材。但對于痰濕體質(zhì)的朋友來說，你們想要減肥是需要注意的，因為你們的體質(zhì)要求你們不能食用一些減肥的藥物，而且你們要多注意自己的消化能力，所以可以用恰當(dāng)運動+改變飲食的方法來進(jìn)行減肥！

一、減肥辦法：改動飲食習(xí)慣+恰當(dāng)運動

　　 減肥飲食關(guān)鍵：

　　若是你是痰濕體質(zhì)的胖人，那要記住想減肥首先要做的即是健脾利濕、祛痰化濁。飲食上首先要根絕甜食，戒酒，且最忌暴飲暴食和進(jìn)食速度過快。應(yīng)常吃味淡性溫平的食物，多吃些蔬菜、生果，尤其是一些具有健脾利濕、化淤祛痰的食物。

　　 引薦食物： 白蘿卜、荸薺、紫菜、海蜇、洋蔥、批杷、銀杏、大棗、扁豆、薏苡仁、紅小豆兒、蠶豆、包菜等。

　　 忌諱食物： 飴糖、石榴、蜜柚、枇杷、砂糖等

　　 恰當(dāng)運動： 痰濕體質(zhì)者多形體肥壯，身重易倦，所以最佳能長時間堅持體育鍛煉，漫步、慢跑、球類、游水、以及各種舞蹈，均可挑選?；顒恿繎?yīng)逐步增強(qiáng)，讓疏松的皮肉逐步轉(zhuǎn)變成健壯、細(xì)密的肌肉。

　　 二、痰濕體質(zhì)不能吃什么

　　痰濕體質(zhì)的人應(yīng)該少吃酸性和甜的'東西。中醫(yī)認(rèn)為“酸甘化陰”，陰就是津液，痰濕體質(zhì)本來就是津液多，再吃一些酸性和甜的東西，如醋，痰濕會更加嚴(yán)重，比如山楂，痰濕重的人吃多了山楂，不僅不能去血脂、降體質(zhì)，反而還會傷脾胃，加重痰濕。痰濕體質(zhì)的人要少喝含糖量高的飲料，甜能生濕。

　　不適宜吃寒涼的東西，比如冰西瓜(苦瓜)，有人夏天光吃西瓜來減肥，沒有減下來，反而胖了不少。胖的人大多脾胃有問題，她再吃寒涼的西瓜，把脾胃進(jìn)一步吃傷了，當(dāng)然就更胖了。

　　少吃膩滯的東西，比如肥肉、年糕、糯米。少吃生澀的東西，比如生魚片。舟山人重來不吃生魚片，看來還是有養(yǎng)生的內(nèi)涵在里面。夏天不能貪涼飲冷，不能吃冰飲料、冰激淋和冰箱里拿出來的冷菜。

　　痰濕體質(zhì)的人，脾胃運化能力弱，胃口好，但是消化不了。所以，一定要少吃，不要吃撐，吃進(jìn)去消化不了，都在體內(nèi)形成了垃圾。一定要吃早餐，一定不要吃夜宵。早餐是改善痰濕體質(zhì)、減肥的第一步。陽氣在夜晚是潛藏的，需要休息，在晚上不應(yīng)該被調(diào)動起來來消化食物。如果常吃夜宵，會傷陽氣，并促生痰濕體質(zhì)。

　　 三、痰濕體質(zhì)平時要注意什么

　　1、加強(qiáng)運動,強(qiáng)健身體機(jī)能，健康脾胃功能。

　　2、不宜在潮濕的環(huán)境里久留，要注意避免濕邪的侵襲，這類體質(zhì)的人平時還應(yīng)定期檢查血糖、血脂、血壓。

　　3、嗜睡者應(yīng)逐漸減少睡眠時間，多進(jìn)行戶外活動，讓日光使得身體機(jī)能活躍起來。

　　4、洗澡應(yīng)洗熱水澡，適當(dāng)出汗為宜；穿衣盡量保持寬松，面料以棉、麻、絲等透氣散濕的天然纖維為主，這樣有利于汗液蒸發(fā)，祛除體內(nèi)濕氣。

　　5、注意保暖，濕遇溫則行，遇寒則凝，寒涼的天氣不利水濕在體內(nèi)運化，常傷及脾胃，因此痰濕體質(zhì)在寒涼的天氣癥狀較為明顯。

　　注意事項：痰濕體質(zhì)的朋友們一定要記得多運動，少吃那些甜食，改改那懶得動的毛病。

脾胃的運化受飲食的影響，規(guī)律均衡飲食，甚至是短期的輕斷食，痰濕體質(zhì)的人多肥胖，缺乏鍛煉，故應(yīng)該長期堅持跑步、游泳、練太極、仰臥起坐、俯臥撐等鍛煉，也可去健身房鍛煉。鍛煉可以消耗人體脂肪，增加肌肉力量，促進(jìn)血液運行，有利于痰濕排出體外。和肥胖也有很大關(guān)系，在夏天或者夏秋交換的時候，很容易起濕疹，并且平時的時候痰也很多，但是自從我開始鍛煉到四五個月的時候就基本感覺好多了，就正常的無氧有氧結(jié)合訓(xùn)練就好，熱水泡腳。痰濕和體寒往往分不開，打底褲的盛行和美麗常常以寒氣入侵為代價，最便宜的驅(qū)寒方式當(dāng)屬熱水泡腳了，一年四季不論冬夏，每天泡腳至少一次，是保本固陽、驅(qū)寒健體的極好方式。

最關(guān)鍵一點，這一點做好了，祛痰效果最明顯，就是鍛煉。只要你動起來了，對體質(zhì)的改變非常有利，祛痰也就不是難事了。在眾多體制中，有一種體質(zhì)被很多愛美的人列入了黑名單，那就是痰濕體質(zhì)。痰濕體質(zhì)不僅會對人的身材產(chǎn)生一定的影響，還會損害人體的健康。飲食角度，一定注意合理規(guī)律飲食。這里就必須說到痰濕的來源。中醫(yī)說肺為儲痰之器，脾為生痰之源。很多內(nèi)在的痰濕是因為脾胃運化不好。

脾出了問題就會生水濕，就會出現(xiàn)腹脹、腹?jié)M。水濕多了就會出現(xiàn)飲，飲多了就成了痰，痰分為有形和無形，一方面可以是我們看到的能吐出來的痰，大便黏膩不成形也是屬于痰的一種表現(xiàn)。春天早睡早起，夏天晚睡早起、適當(dāng)午睡，秋天早睡早起，冬天早睡晚起。天氣晴朗時多進(jìn)行戶外活動，常曬太陽或進(jìn)行日光浴。氣候陰冷時減少戶外活動，避免受寒淋雨；保持居室干燥。