我今年26歲，2003腰部著涼，現(xiàn)在腰經(jīng)

　　1、該病應(yīng)如何治療才能獲得最佳效果？采用一種方法還是多種方法同時(shí)采用？
　　還是適度牽引，應(yīng)該有效。請外科醫(yī)生有針對地處置，堅(jiān)持實(shí)施合理治療，相信一定會緩解的。

　　2、該病必須臥床休息嗎？如仍從事辦公室工作，需要注意那些具體問題
　　需要臥床，適當(dāng)伸展脊椎關(guān)節(jié)。不宜久坐，可以走動，多睡下有利康復(fù)。
　　在自然界中，脊椎動物如貓、狗、牛、馬等在行走時(shí)，脊椎會合理地左右擺動。這種方式使動物不但很少患有脊椎病和與脊椎相關(guān)聯(lián)的疾病，也很少患有動脈硬化、冠心病、痔瘡、下肢靜脈曲張等癥。自從人類遠(yuǎn)祖學(xué)會直立以來雖然經(jīng)過數(shù)千萬年進(jìn)化，但其原本適合于四肢行走用的脊椎始終未能充分適應(yīng)直立行走的姿勢。因此額外的壓力就要由脊椎來承擔(dān)，尤其以并無肋骨支撐的頸部椎骨和下背部腰椎骨所承擔(dān)的壓力最為嚴(yán)重。

　　脊椎是人體健康的總樞紐，它負(fù)責(zé)保護(hù)人體通訊的總干線——脊椎神經(jīng)。在人的神經(jīng)系統(tǒng)中有31對周圍神經(jīng)是從脊椎伸出織成千萬條網(wǎng)絡(luò)分布到身體的四面八方與上萬億的神經(jīng)元相連接。如果我們把大腦的14條中樞神經(jīng)比作一個(gè)集團(tuán)軍的司令部，那么從脊椎引向全身的周圍神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)就是直屬司令部的軍、師、團(tuán)、營各級指揮部門，網(wǎng)絡(luò)的上端與司令部相連接，下端與上萬億神經(jīng)元——也就是這個(gè)集團(tuán)軍的千軍萬馬相連接，形成人體“信息公路”網(wǎng)絡(luò)。

　　與年輕人相比較，中老年人反應(yīng)木訥、速度遲緩的一個(gè)重要原因是在神經(jīng)傳遞信息、指令的速度方面出現(xiàn)了差異。如果人體某個(gè)部位所承受的壓力超過28毫米汞柱，就會影響該部位神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)功能的正常發(fā)揮。人類80％的慢性疾病是由于脊椎沒有得到很好的保健或脊椎受到損傷，導(dǎo)致與之相關(guān)聯(lián)的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)功能失常所造成的。不少原因不明的冠心病、胃十二指腸潰瘍等，其得病的根源是由于腰椎、胸椎、頸椎變形錯(cuò)位而引起的。腦供血不足也屬于脊椎相關(guān)聯(lián)疾病之一，由椎動脈受阻所引起。大腦生理活動依賴于血液循環(huán)中的腦微循環(huán)系統(tǒng)，在極其復(fù)雜而精密的微循環(huán)網(wǎng)絡(luò)中進(jìn)行新陳代謝活動，大腦細(xì)胞對氧需要量相當(dāng)大，約占全身的20％，并且對缺氧特別敏感。一旦椎動脈受阻微循環(huán)血流稍有下降，大腦的所有行為就會受到影響，出現(xiàn)眩暈、無力、失眠、記憶力下降等癥狀。長期腦供血不足則嚴(yán)重危害身心健康，可以發(fā)展成為癡呆癥等全身性疾病。頸椎病也會引起心絞痛，脊椎相關(guān)疾病，不可掉以輕心。應(yīng)當(dāng)指出，頸椎病、肩周炎、腰肌勞損、腰椎間盤突出、骨質(zhì)增生等都屬與脊椎相關(guān)的疾病。中老年人的駝背是由于脊椎變形錯(cuò)位所造成。我國每年中風(fēng)發(fā)病人數(shù)達(dá)150萬之多，幸存者中有80％患有不同程度的偏癱。這是由于急性腦出血或腦缺血引起的后遺癥。而脊椎變形錯(cuò)位，則是造成腦缺血的罪魁禍?zhǔn)?。近年來脊椎病發(fā)病率呈明顯上升趨勢，已占到骨科病的50％以上。腦供血不全也屬于脊椎相關(guān)聯(lián)疾病之一，應(yīng)當(dāng)引起足夠的重視。

　　回到正題，脊椎病通常又稱為變形性脊椎病，是一種脊柱的變性病變，表現(xiàn)為椎間隙內(nèi)形成骨棘或骨橋。而脊椎炎則是椎骨的感染病變，包括骨髓炎和椎間盤脊椎炎。

　　1．脊椎病：椎間隙腹側(cè)面的椎間盤纖維囊變性，從溝裂處發(fā)生骨質(zhì)增生，形成骨棘或骨橋。根據(jù)骨質(zhì)增生的程度，可將此病分成5個(gè)階段。僅有個(gè)別病例發(fā)現(xiàn)骨增殖體突入椎管。多數(shù)病例完全沒有癥狀。當(dāng)骨質(zhì)增生明顯壓迫脊神經(jīng)時(shí)，就會出現(xiàn)相應(yīng)的運(yùn)動及感覺機(jī)能障礙，表現(xiàn)為步態(tài)異常、不全癱瘓、感覺遲鈍、脊髓反射遲鈍等。該病發(fā)病率有隨年齡增加的傾向。發(fā)生部位多見于胸椎和腰椎。

　　2．脊椎炎：致病菌血行性、外傷性或體內(nèi)感染病灶直接蔓延，引起椎骨的感染。椎間盤脊椎炎主要在椎間盤與椎體終板處呈炎性經(jīng)過，有時(shí)并發(fā)骨髓炎。

　　血液檢查和X線檢查可以作出診斷。

　　治療

　　1．脊椎?。簾o對因療法。當(dāng)癥狀中出現(xiàn)或疼痛時(shí)，應(yīng)盡量靜養(yǎng)，給予甾體激素（潑尼松龍，1mg/kg/日，內(nèi)服或注射），同時(shí)行抗炎鎮(zhèn)靜處置（消炎痛，0.5~1.0mg/kg/日，內(nèi)服或直腸內(nèi)插入）。

　　2．脊椎炎：沒有神經(jīng)系統(tǒng)癥狀的，可長期（4~6周）給予抗菌素，不太適合給予抗菌素或伴有脊髓壓迫癥狀時(shí)，應(yīng)行脊髓減壓術(shù)和脊椎固定術(shù)。

　　腰椎間盤突出癥：

　　又名“腰椎間盤纖維環(huán)破裂癥”。椎間盤是椎體之間連接部分，除第一、二頸椎間無椎間盤外，成人共有椎間盤23個(gè)。本癥易發(fā)于20--40歲之間，少年兒童極少發(fā)病，典型的髓核突出癥不發(fā)生于老年人，臨床上以腰4--5和腰椎5、骶椎1之間的椎間盤最易發(fā)生病變。

　　腰椎間盤纖維環(huán)在后外側(cè)較為薄弱，后縱韌帶在脊柱的全長中都無間斷，但自第一腰椎平面以下，后縱韌帶漸漸變窄，至第5腰椎和第1骶椎間，寬度只等于原來的一半，腰骶部是承受動、靜力最大的部分，故后縱韌帶的變窄，造成了自然性結(jié)構(gòu)方面的弱點(diǎn)，髓核易向后方兩側(cè)突出。

　　發(fā)生本病的原因有內(nèi)因和外因兩方面。內(nèi)因是椎間盤本身退行性病變或椎間盤有發(fā)育上的缺陷；外因則有損傷、勞累以及受寒著涼等。

　　椎間盤缺乏血液的供給，修復(fù)能力較弱，而且在日常生活和勞動中，由于負(fù)重和脊柱運(yùn)動，椎間盤經(jīng)常受到來自各方面的擠壓、牽拉和扭轉(zhuǎn)作用，因此容易發(fā)生萎縮、彈性減弱等退行性變化，這是本病發(fā)生的主要因素。

　　1. 外傷 包括扭傷、摔傷、撞傷以及慢性勞損等等。30歲以上的人，由于身體逐步趨于退化，腰椎纖維環(huán)和椎旁韌帶等結(jié)構(gòu)出現(xiàn)松弛、老化退變現(xiàn)象所以當(dāng)各種外力作用下可使相鄰兩個(gè)椎體發(fā)生扭轉(zhuǎn)，導(dǎo)致腰椎纖維環(huán)破裂、髓核突出。突出的髓核擠壓并刺激了相鄰的腰脊神經(jīng)根，因此產(chǎn)生了腰、腿痛等各種征象。尤其是積累勞損，是引起纖維環(huán)破裂的重要原因。由于腰椎排列呈生理前凸，椎間盤后薄前厚，當(dāng)人們在向前彎腰時(shí)，髓核就向后方移動，由于受到體重、肌肉和韌帶等張力的影響，髓核產(chǎn)生強(qiáng)大的反抗性彈力，這反抗性彈力的大小與負(fù)重的壓力大小成正比。在此情況下。如果這種力量過大，或椎間盤纖維環(huán)本身已有缺陷，就有可能使髓核沖破纖維環(huán)面向側(cè)后方膨出或突出，引起神經(jīng)根、馬尾或脊髓的壓迫癥狀。

　　一般在20～30歲間，纖維環(huán)開始變性，彈性減小，應(yīng)力加于這些變性或彈力減退的纖維環(huán)，如腰部扭傷后，極易造成纖維環(huán)的破裂。在這年齡，髓核尚能保持其膠質(zhì)狀態(tài)和膨大，因之隨核必被擠于裂隙之間，以致影響裂隙的愈合，此時(shí)即使困裂隙較小，髓核一時(shí)未突破纖維環(huán)，但因裂隙繼續(xù)存在，日后亦可能在不斷的活動和擠壓中有所發(fā)展。若扭傷所造成纖維環(huán)的裂縫較大，突出的髓核即可引起急性的坐骨神經(jīng)痛。

　　在30～40歲之間，若髓核內(nèi)纖維組織增多，但尚未引起椎間盤的變窄，則髓核對于變性的抗力，反而變得較半液狀時(shí)期為大，髓核突出的可能性相對變得較小，故髓核的變性，從某些方面看來，是機(jī)體的一種保護(hù)機(jī)制。

　　40－50歲以后，若髓核、纖維環(huán)和軟骨板的變性皆很明顯，椎間盤萎縮變化廣泛，則受到損傷后，破裂和突出多是細(xì)小的，反而不易引起典型的坐骨神經(jīng)痛。除非碎裂的纖維環(huán)被擠于椎管內(nèi)，否則不會引起急性癥狀。若髓核變性已至晚期，而纖維環(huán)尚保持完整，則椎間隙有顯著變窄，以致椎體邊緣有骨刺或唇形變發(fā)生。

　　2. 受寒 不少腰椎間盤突出患者，無外傷史或勞損史，只有受寒、著涼。其原因可能由于椎間盤有發(fā)育上的缺陷，受寒流后使腰背肌肉痙攣和小血管收縮，影響局部的血循環(huán)，進(jìn)而影響椎間盤的營養(yǎng)，同時(shí)，肌肉的緊張痙攣，可增加對椎間盤的壓力，特別對于已有變性的椎間盤，可造成更進(jìn)一步的損害，致使髓核突出。屬于中醫(yī)“痹癥”范疇，男性多于女性，體力勞動者多于腦力勞動者。

　　表現(xiàn)診斷 ：
　　患者可因一次急性腰扭傷而發(fā)病，也可以反復(fù)多次的腰部損傷之后逐步起病，有人甚至經(jīng)過幾年至十幾年的慢性發(fā)病過程。典型的腰椎間盤突出癥的表現(xiàn)腰、腿痛，有人伴有下肢麻木、脹、涼、沉、緊等不適感，多數(shù)患者先出現(xiàn)腰痛后出現(xiàn)腿痛，少數(shù)患者先出現(xiàn)腿痛后出現(xiàn)腰痛，部分患者可同時(shí)感到腰、腿痛。較重者在咳嗽、噴嚏和用力排便時(shí)感到疼痛加重，以及向下肢放散感。多數(shù)患者在受涼、勞累后使癥狀加重，而在受熱和休息后緩解。患者因腰、腿痛疼的程度而有不同程度的活動受限，向前、后和患側(cè)曲腰均有一定障礙。重者還會出現(xiàn)歪臀、跛行步態(tài)。病久者，其患側(cè)臀、腿可有肌肉萎縮現(xiàn)象。病人的患側(cè)腰椎旁可查出壓痛點(diǎn)，壓痛點(diǎn)的位置大多在第4、5腰椎間和第5腰椎、骶椎間。大多病人直腿抬高試驗(yàn)陽性(讓病人仰臥在床上，分別抬高伸直的下肢，患腿不能達(dá)到健腿高度)，掌擊試驗(yàn)陽性(在壓痛點(diǎn)處用力掌拍，出現(xiàn)由腰向下肢的放散痛)，臀中肌壓迫試驗(yàn)陽性(在髂嵴下3厘米處壓痛)等等。病人如經(jīng)X線拍片檢查，可發(fā)現(xiàn)腰椎生理曲線變直、變淺、側(cè)彎等變化，病程長者可見椎間盤突出的椎間隙狹窄及骨刺生長等征象。如能做CT掃描或核磁共振掃描檢查更能明確診斷。近年來不少醫(yī)院開展B超檢查，也有較高的診斷價(jià)值。

　　康復(fù)治療 ：
　　懷疑家人患了腰椎間盤突出癥、或經(jīng)醫(yī)院確診后，如果病情無須手術(shù)治療且患病時(shí)間不長，讓病人臥床休息3-7天。這樣往往可使病情緩解，如果保護(hù)得當(dāng)病情不會繼續(xù)發(fā)展。有條件者應(yīng)到醫(yī)院去系統(tǒng)治療。
　　1．家庭用藥
　　無條件住院者或暫時(shí)不能入院者，可考慮在家中用一些藥物。如大活絡(luò)丹每次l丸，1日2次口服，補(bǔ)腎強(qiáng)身片每次5片，1日3次口服：壯骨關(guān)節(jié)丸每次1丸，1日2次口服。痛疼較重者可服止痛片、消炎痛等藥物。醫(yī)生指導(dǎo)用藥（以下同）。
　　2．中藥及偏方
　　(1)發(fā)病急、腰腿痛重者可用桃仁、川芎、紅花各20克，當(dāng)歸、赤芍、生地各10克。水煎服，每日一劑，分早晚服。
　　(2)慢性腰腿痛、下肢麻木，遇天氣變化及夜間加重者用茯芩20克，獨(dú)活、桑寄生、杜仲、牛膝、素艽、桂心、甘草各15克，防風(fēng)、川芎、黨參、當(dāng)歸、白芍、干地黃各10克，細(xì)辛3克。每日一劑水煎服。
　　(3)病情反復(fù)發(fā)作、體質(zhì)虛弱、全身乏力、面白氣短者用肉桂、烏藥、杜仲、生地、赤芍、牡丹皮、當(dāng)歸、延胡索、桃仁、續(xù)斷各10克。每日—?jiǎng)┧宸?br>　　3．家庭按摩
　　按摩是治療本病最有效的方法之一，有條件者應(yīng)到醫(yī)院進(jìn)行系統(tǒng)按摩治療。如暫不能去醫(yī)院治療，也可試行家中按摩，目前，有關(guān)按摩的書籍出版甚多，可以參考。這里簡單介紹幾種手法。
　　(1)患者硬板床休息，可堅(jiān)持做床上體操。俯臥在硬板床上或炕上，充分伸展肢體，按摩者先用手掌大面積揉腰2-3分鐘，對患側(cè)腰部著重施術(shù)，以舒筋活絡(luò)。
　　(2)在椎旁壓痛點(diǎn)處指揉1-2分鐘，以舒經(jīng)止痛。
　　(3)從肩向臀沿脊椎兩旁用手掌推十?dāng)?shù)遍，皮膚微紅為度，以行氣活血。
　　(4)在臀中、小腿肚中央用拇指點(diǎn)按片刻，病人可有酸脹感，以通經(jīng)活血。
　　(5)對患腿掌揉3-5遍，痛處重力揉拿、彈拔數(shù)遍，以解痙止痛。
　　(6)患者仰臥，按摩者用雙手握其患腿踝部，先屈膝屈髖，再突然用力頓拉，反復(fù)數(shù)次，以松弛坐骨神經(jīng)，改善下肢血液循環(huán)。
　　4.家庭護(hù)理
　　對于病情重、不能自理的患者，需要家人給予適當(dāng)護(hù)理，照顧飲食、起居等。
　　5.康復(fù)鍛煉措施
　　當(dāng)病情緩解后，可逐步增加康復(fù)鍛煉：
　　(1)每天退步走l-2小時(shí)，以走完后微感疲勞，但不加重癥狀為度。
　　(2)向前、后和左、右屈腰10-20次，不要用暴力、不可作旋腰動作。
　　(3)仰臥在床上，分別抱下肢屈曲20次。
　　(4)仰臥在床上，雙腿向上似蹬自行車狀10-15分鐘。
　　(5)仰臥在床上，用雙肘、雙足及頭支撐身體，用力向上挺腹，堅(jiān)持片刻，然后放下，重復(fù)數(shù)遍。
　　(6)仰臥起坐10-20次。

　　注意事項(xiàng)：
　　許多人易將本病誤作為“梨狀肌損傷綜合征”“坐骨神經(jīng)痛”等其他疾病，以致耽誤了診治。因此，一旦出現(xiàn)腰、腿痛，應(yīng)盡量去醫(yī)院診查明白，對癥施治和養(yǎng)護(hù)。明確診斷之后，患者于平素站立或行走時(shí)應(yīng)佩戴腰圍，不可久坐沙發(fā)和睡用席夢思床，注意休息和保暖。

　　預(yù)防常識：
　　1．在搬、抬、扛重物時(shí)要量力而行，不可強(qiáng)用暴力，更不可在負(fù)重情況下作扭腰動作。在運(yùn)動、體育鍛煉以及勞動、施工過程中注意保護(hù)腰部，避免摔傷、撞傷、扭傷等傷害。
　　2．辦公室人員不宜久坐時(shí)間過長，工作l小時(shí)應(yīng)間歇休息10-20分鐘，或改變姿勢直腰活動一會兒，尤其不宜久坐沙發(fā)。
　　3．患有腰肌勞損者，應(yīng)注意鍛煉腰肌,避免腰部受風(fēng)著涼。
　　4．出現(xiàn)腰部急性扭傷之后，應(yīng)絕對臥床休息，不僅能夠避免病情加重，同時(shí)也能起到預(yù)防腰椎間盤突出的作用。

　　相關(guān)藥物：
　　1、鹽酸曲馬多片
　　曲馬多、奇曼丁，中度至劇烈的急性和慢性疼痛時(shí)服用。緩解腰椎間盤突出癥引起的疼痛。
　　2、醋酸地塞米松注射液
　　適應(yīng)征為過敏性與自身免疫性炎癥性疾病。如結(jié)締組織病，類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，嚴(yán)重的支氣管哮喘，皮炎等過敏性疾病，潰瘍性結(jié)腸炎，急性白血病，惡性淋巴瘤等。

　　治療腰椎間盤突出癥時(shí)，同時(shí)還需使用麻藥利多卡因等。

　　此外，請有經(jīng)驗(yàn)的中醫(yī)進(jìn)行針對性強(qiáng)的藥物和康復(fù)治療，可能達(dá)到1.抗炎脫水作用，將病變周圍的粘連、滲出等無菌性炎癥消除一下，使突出組織的水腫脫水，使其萎縮，從根本上解除對神經(jīng)根的壓迫和刺激。2.內(nèi)牽引辦法，又稱自主牽引，如果藥物中某些成份能使脊椎周圍的肌肉、韌帶緊張性增加，整合脊椎，使其保持正常生理狀態(tài)，就利于組織的恢復(fù)與還納。隨后進(jìn)行運(yùn)動治療，制定康復(fù)后的一種鍛煉方法，目的是防止再發(fā)，解除后患，確保健康。病人可自己在家用藥及運(yùn)動，醫(yī)生指導(dǎo)。這樣可大大減輕患者及家屬的麻煩及經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。

2009年春，辭職創(chuàng)業(yè)，本錢不足借了一屁股外債，為了節(jié)約開支，幾乎所有事情得親力親為，搬搬運(yùn)運(yùn)就是家常便飯，弄得三天兩頭腰疼，膏藥一貼還得干啊，得還債啊，直到有一次疼得不敢喘氣爬不起來的時(shí)候意識到嚴(yán)重性了，CT一拍，腰椎間盤突出，嚴(yán)重的腰肌勞損，從此踏上慢慢尋醫(yī)路

反反復(fù)復(fù)一年無數(shù)次，打個(gè)噴嚏有可能就疼得不敢動了，彎腰穿鞋有可能就直不起身來了，后來壓迫到了坐骨神經(jīng)，腿部開始疼、麻，中醫(yī)西醫(yī)看過無數(shù)，有的醫(yī)生給簡簡單單開個(gè)止疼藥消炎藥，有的醫(yī)生建議住院推拿針灸治療，有的啥都不給你開，讓你平時(shí)注意點(diǎn)，加強(qiáng)鍛煉，只要醫(yī)生的建議我都會去做，跌跌爬爬的這幾年也總結(jié)了不少經(jīng)驗(yàn)

一、止疼藥消炎藥，我一般不吃，治標(biāo)不治本。

二、住院，醫(yī)生說我這情況還不算很嚴(yán)重，所以我自動放棄住院治療，主要是時(shí)間不允許。

三、鍛煉，有好幾個(gè)醫(yī)生給我的建議就是鍛煉。但見好就收，好了病忘了痛是我一貫的惡習(xí)，所以沒有堅(jiān)持下來，但不得不說很有效果，鍛煉也不是盲目的，得了腰突得先去醫(yī)院檢查看具體情況，腰突有多種類型，聽從醫(yī)生的建議，盲目鍛煉真的會適得其反，親身經(jīng)歷。

比如跳繩，曾經(jīng)連續(xù)跳了五天，腰部疼痛加劇，整個(gè)腰背部硬的跟木板一樣，就趕緊停下了，上網(wǎng)一搜才知道踩雷了，跳繩的時(shí)候身體是前屈狀態(tài)，隨著跳躍椎體之間的壓力就會增大，椎間盤受到擠壓會更加嚴(yán)重，所以果斷放棄

比如跑步，有一段時(shí)間我去跑步，想著跑步應(yīng)該適合所有人吧，跑了幾天感覺越跑越累，整個(gè)腰背部一點(diǎn)緩解也沒有，我就從網(wǎng)上查，各有所見，有說可以的，急性發(fā)作期不要跑，平時(shí)慢跑，也有說直接不行的，所以我也拿不定主意，還是放棄吧，大概不適合我

四，對我來說效果最好的鍛煉方式。好多個(gè)醫(yī)生第一建議動作就是臀橋式，一開始很累，加上腰部疼痛難以向上抬起，但咬牙做幾次會明顯感覺到輕松，腰部沒有那么硬了，醫(yī)生的第一建議應(yīng)該是最好的吧，躺下休息的時(shí)候做幾個(gè)，聽起來很簡單，如果堅(jiān)持下來效果應(yīng)該很好，可惜我沒堅(jiān)持，懶

第二個(gè)就是倒走，以前上班忙，擠不出太多時(shí)間，等有時(shí)間的時(shí)候也沒合適的場地，年前腰突又急性發(fā)作，正值學(xué)生放寒假，操場上幾乎沒幾個(gè)人，趁著這個(gè)時(shí)期倒走去吧，結(jié)果出乎意料，非常適用，一開始很慢，肢體不協(xié)調(diào)怕絆倒，堅(jiān)持走了三圈后正走都不會了，腿部打結(jié)，不過整個(gè)背部舒展得很，腰也沒那么硬了，疼痛減輕，這給了我很大的信心，邊走邊聽音樂或者聽書，也不覺得枯燥，整個(gè)寒假都堅(jiān)持了下來，學(xué)生開學(xué)后就不再去操場，而是早起沿著小區(qū)走，現(xiàn)在背部腰部再沒有那么酸痛硬梆梆的了，壓迫坐骨神經(jīng)導(dǎo)致的腿疼也幾乎感覺不到了，倒走是鍛煉腰部肌肉加強(qiáng)腰背肌的力量，緩解肌肉痙攣，減輕腰椎壓力

第三個(gè)經(jīng)驗(yàn)就是跟網(wǎng)友學(xué)的三個(gè)動作，第一個(gè)動作就是雙手扶墻，保持身體直立，兩條腿交替往后抬，抬到后面堅(jiān)持幾秒，腰部會有壓迫感；第二個(gè)動作就是單手扶墻，先一條腿抬起，大腿與地面平行，大小腿成直角，然后往側(cè)面伸展，上身盡量保持不動，堅(jiān)持幾秒，一開始可以用手扶助膝蓋，兩條腿交替進(jìn)行，第三個(gè)是身體直立腳后跟抬起，同時(shí)頭部后仰，雙手向后伸展，反復(fù)做幾組，同時(shí)還緩解頸椎疼痛。這三個(gè)動作做多長時(shí)間根據(jù)自己體力

第四就是很多醫(yī)生說的推拿針灸，我只是在急性發(fā)作時(shí)去針灸，一次下來疼痛能減少一半，只要不是太疼我就不去，還是去鍛煉

以上就是我多年來的一些經(jīng)驗(yàn)，也不一定適用所有人，想嘗試的可以試一下，倒走的話一定要注意安全，找個(gè)平坦的地方。不管何種鍛煉方式都要講究個(gè)度，循序漸進(jìn)，如果大家有其他更好的方法，真誠希望一起交流探討，誰不想無病一身輕??！

一、急性期臥床休息

在腰椎間盤突出的急性期，要臥硬床休息5-10天，硬床可以減輕自身體重對腰椎的壓力，盡量減少運(yùn)動和彎腰，減少工作量，減輕腰部壓力。

二、日常姿勢的調(diào)整

1、坐姿
彎腰弓背的姿勢對腰椎造成非常大的壓力；這也是很多白領(lǐng)患病的原因。
注意坐立時(shí)抬頭、挺胸、直背；微收腹部，減少腰椎壓力；可以在后腰處墊一個(gè)枕頭，支持和保護(hù)腰椎。

2、睡姿
仰臥時(shí)在膝蓋下方大腿根部墊一個(gè)枕頭，可以減輕腰椎的壓力；
側(cè)臥時(shí)在兩膝蓋間墊一個(gè)枕頭，保持腰椎和骨盆中立的位置；
不要睡過軟的床，腰部塌陷會受自身重力的壓力。

3、彎腰取物
盡量避免搬運(yùn)重物；
盡量避免彎腰時(shí)做腰部旋轉(zhuǎn)（扭腰）的動作；
取物時(shí)將脊柱伸直、膝蓋微微彎曲；
借用臀部、腿部的力，減少腰椎的擠壓和過度壓力。

三、運(yùn)動康復(fù)

定期科學(xué)鍛煉可以減少腰部疾病的發(fā)生。很多腰椎間盤突出的人都有過腰部劇烈疼痛，然后就出現(xiàn)了一個(gè)認(rèn)知誤區(qū)，以為應(yīng)該避免運(yùn)動。相反，在急性期后進(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動鍛煉，可以加強(qiáng)營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)和功能的恢復(fù)，加強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性和肌肉力量，恢復(fù)腰椎正常的活動功能。

推薦以下康復(fù)訓(xùn)練：

1、背伸運(yùn)動
腰椎間盤突出需要做背往后伸的動作，幫助突出的椎間盤的還納，減輕神經(jīng)壓迫的癥狀。

注意循序漸進(jìn)，選擇適合的強(qiáng)度：
強(qiáng)度一：在腹部下面墊一個(gè)枕頭俯臥，骨盆往后壓，保持3分鐘左右；
強(qiáng)度二：手肘撐地，抬起胸椎，保持3分鐘左右；
強(qiáng)度三：進(jìn)一步伸直手肘（不要完全伸直），保持骨盆不要離開地面，保持3分鐘左右。

情況改善后可做進(jìn)一步的動態(tài)練習(xí)：（注意練習(xí)時(shí)收緊臀部，不要過度擠壓腰椎。）

2.對角支撐
激活核心肌群，加強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性。
注意收緊腰腹部肌肉，保持髖部和身體的穩(wěn)定性；四肢往遠(yuǎn)處延長，而不是使勁往上抬。

3.深層梨狀肌伸展
減輕對坐骨神經(jīng)的壓迫。
注意不能做往前過度彎腰和脊柱過度扭轉(zhuǎn)的動作，不能盲目進(jìn)行瑜伽體式的訓(xùn)練，以免會對腰椎間盤突出者造成傷害。

此外，游泳和快走也是適合腰椎間盤突出的運(yùn)動，需注意運(yùn)動的強(qiáng)度和幅度的控制，遵循循序漸進(jìn)的原則。腰椎間盤突出的運(yùn)動訓(xùn)練最好在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行，如果出現(xiàn)癥狀向心化（癥狀從足部到腿部，再到臀部腰部逐漸減弱），則說明是對的訓(xùn)練；相反，出現(xiàn)癥狀離心化或加重，則要停止運(yùn)動。

四、營養(yǎng)建議

腰椎間盤突出者可以加大對膠原蛋白（骨頭湯）、鈣（奶制品和芝麻醬、海藻類等）、Omega-3脂肪酸（多不飽和脂肪酸，常見于深海魚油等）、維生素C、維生素E（藍(lán)莓、綠葉蔬菜等）的攝取，加速軟組織的修復(fù)。

此外，腰椎間盤突出患者應(yīng)該盡量避免吸煙，煙中的尼古丁會影響腰椎間盤營養(yǎng)的吸收。

五、鞋子的選擇

女性不要穿高跟鞋，否則會導(dǎo)致骨盆容易前傾，加大對腰椎的壓力，建議有腰椎間盤突出的人盡量不要穿著高跟鞋，應(yīng)選擇具有緩沖性能的鞋子。

你好。腰椎盤突出癥又名腰椎間盤纖維癥或髓核突出癥，是臨床癥常見的腰部疾患之一。椎間盤是由髓核和纖維環(huán)及軟骨板三部分組成的，人們步入30歲以后，椎間盤各部分都有不同程度的退行性和改變，其彈性和韌性都隨之下降，當(dāng)在勞動或體育活動腰部遭受扭閃和撞擊，抬重物時(shí)用力過大、過勞等受傷而引起椎間盤纖維破裂，髓核組織從破裂口脫出，刺激或壓迫脊髓神經(jīng)根而產(chǎn)生腰腿串通，即腰腿伴根性坐骨神經(jīng)痛等癥狀，由于本癥以腰腿疼痛為主，所以中醫(yī)稱為損傷腰痛.腰椎間盤突出主要是在髓核脫出,一旦突出后就會刺激腰椎神經(jīng)根,同時(shí)造成積液,局部循環(huán)機(jī)制受到影響,無法靠人體自身能力吸收代謝,中醫(yī)稱之為痹癥,長此以往形成堆積鈣化.進(jìn)一步加重神經(jīng)壓迫和刺激.則會造成嚴(yán)重后果.(鈣化至一定程度,也就是所謂骨質(zhì)化了,則無法再進(jìn)行藥物治療.)
這種病癥初期癥狀一般會造成下肢神經(jīng)麻痹,疼痛,馬尾神經(jīng),坐骨神經(jīng)叢疼痛.如不認(rèn)真對待,任其發(fā)展,則會進(jìn)一步引起下肢神經(jīng)及肌肉萎縮.甚至導(dǎo)致癱瘓.

牽引治療是一種比較有效的減壓措施,通過物理形式拉申脊椎,達(dá)到減壓目的.但有時(shí)則會將已形成粘連的組織強(qiáng)行拉開,造成更大的肌體損傷.所以不建議盲目使用.
而手術(shù)治療的方法,主要是切除軟骨板或清除壓迫神經(jīng)的髓核組織,實(shí)行減壓.其方法確實(shí)可以在短時(shí)間內(nèi)立竿見影的解除痛苦，拍片后脊椎無異常。但實(shí)際并沒有解決纖維組織無力的根本問題。根據(jù)患者具體纖維組織退化程度而定，一段時(shí)間后，突出癥狀即會復(fù)發(fā)。也因此也才造成了長期以來患者對手術(shù)治療所反應(yīng)的復(fù)發(fā)率高的評價(jià)。
在中醫(yī)看來，中醫(yī)理論在于以恢復(fù)纖維組織彈性為治療基礎(chǔ)，徹底恢復(fù)患者機(jī)體機(jī)能為目的。而非單純解決暫時(shí)的疼痛問題。內(nèi)服藥物通常作用比較緩慢，因內(nèi)服需通過肝臟吸收，進(jìn)入血液循環(huán)到達(dá)患處。藥物作用已大量衰減。而大量臨床證明，使用外敷方法，通過皮膚毛孔滲透而直達(dá)病灶，可以把藥效損失控制在最小范圍。那么用外敷中藥的方法恢復(fù)機(jī)能,軟化占位組織,促進(jìn)局部循環(huán)機(jī)能及恢復(fù)局部受阻的代謝機(jī)能.使占位組織得以吸收和排泄。是可以有效的治療椎間盤突出的.所以，我建議還是采取中醫(yī)的外敷治療為主要方法。配合一些日常的恢復(fù)性鍛煉。效果是非常理想的。
腰椎間盤突出疼痛時(shí)期 ，應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：

一：睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力 。

二：注意腰間保暖，盡量不要受寒。白天腰部戴一個(gè)腰圍（護(hù)腰帶），加強(qiáng)腰背部的保護(hù)，同時(shí)有利了腰椎病的恢復(fù) 。

三：平時(shí)不要做彎腰又用力的動作（如拖地板…），急性發(fā)作期盡量臥床休息，疼痛期緩解后也要.注意適當(dāng)休息,不要過于勞累.，以免加重疼痛 。

四：平時(shí)提重物時(shí)不要彎腰，應(yīng)該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。
五：急性發(fā)作期盡量臥床休息，疼痛期緩解后也要.注意適當(dāng)休息,不要過于勞累.，以免加重疼痛 。
六：平時(shí)的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶制品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品也含有豐富的鈣，經(jīng)常吃，也有利于鈣的補(bǔ)充，,注意營養(yǎng)結(jié)構(gòu) 。
最后，祝你早日康復(fù)。