腰椎盤突出應(yīng)注意什么?
醫(yī)生,請(qǐng)問腰椎盤突出運(yùn)動(dòng)方面應(yīng)注意什么?打羽毛球和跑步這些運(yùn)動(dòng)可以做嗎?會(huì)不會(huì)加重病情?
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推拿按摩助人為樂
2023-07-28 00:59:35
腰椎間盤突出癥患者容易在體育運(yùn)動(dòng)中發(fā)生腰部損傷引起腰椎間盤突出的,這是因?yàn)樽甸g盤具有緩沖暴力,減輕震蕩的作用,由于經(jīng)常受到體重、肌肉和韌帶張力的影響和擠壓。當(dāng)進(jìn)行諸如跑跳或負(fù)重等體育運(yùn)動(dòng)時(shí),易使纖維環(huán)發(fā)生退行性改變,引起破裂,使髓核脫出,壓迫神經(jīng)根,產(chǎn)生腰腿痛癥狀。因此,外傷尤其是積累性損傷,是引起纖維環(huán)破裂椎間盤突出的誘因。在體育運(yùn)動(dòng)中,發(fā)生腰椎間盤突出癥的主要原因有:①運(yùn)動(dòng)前沒有充分準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不夠②腰部活動(dòng)不當(dāng)。③腰部負(fù)荷較大的運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練中,缺乏腰部保護(hù)措施。④自我保護(hù)觀念不強(qiáng)。為了更好地避免體育運(yùn)動(dòng)中損傷腰部,發(fā)生腰椎間盤突出癥,一般要求做到以下幾個(gè)方面:(1)在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)之前,要有充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。,在正式開始前均應(yīng)對(duì)脊椎、四肢進(jìn)行由小幅度到大幅度、由慢到快的準(zhǔn)備活動(dòng),以腰部充分活動(dòng)、四肢關(guān)節(jié)靈活為度。(2)在體育運(yùn)動(dòng)中,應(yīng)合理安排腰部運(yùn)動(dòng)量,運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大,循序漸進(jìn),并在運(yùn)動(dòng)中有一定時(shí)間的間歇,以避免腰部過度疲勞。(3)注意運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)。所有體育運(yùn)動(dòng)均涉及脊柱的姿勢(shì)是否正確。尤其應(yīng)注意的是體育運(yùn)動(dòng)中的腰部狀態(tài),應(yīng)盡力保持其自然體位。(4)在腰部負(fù)荷較大的體育運(yùn)動(dòng)中,應(yīng)加強(qiáng)腰部保護(hù)措施。(5)在腰傷未愈的情況下切不可行體育運(yùn)動(dòng),以免反復(fù)損傷,遷延難愈。在您身體條件可以的情況下可以進(jìn)行輕微的體育運(yùn)動(dòng).跑步以慢跑為宜!微微出汗為宜!打羽毛球是一項(xiàng)腰部負(fù)荷較大的體育運(yùn)動(dòng),應(yīng)加強(qiáng)腰部保護(hù)措施??梢耘鍘捬鼛Щ驈椥缘难鼑F洳粌H能夠起到加強(qiáng)腰部肌肉力量的作用,而且可適當(dāng)限制腰椎的過伸或過屈活動(dòng),從而起到一定的保護(hù)作用。