按摩抗疲勞可以嗎

按摩：每天如果很勞累，可以按摩消除疲勞。按摩可以去美容院，找正規(guī)的按摩人員進行，也可以在家夫妻之間進行。按摩可使皮膚和肌肉的血液、淋巴循環(huán)加強，穴位刺激還能對神經(jīng)起作用。每次按摩時間應(yīng)限制在30分鐘左右，手法不能過重。受按摩時，要盡量放松，暗示自己正在享受，以獲得更多的快樂及更好地消除疲勞。飲食消除疲勞：容易疲勞其實也是平時身體機能較差的一種表現(xiàn)，這可以通過飲食來調(diào)節(jié)，幫助我們消除疲勞，恢復(fù)活力。平時的飲食要注意科學(xué)合理，營養(yǎng)均衡。三餐一定要吃，遵循早吃好，中吃飽，晚吃少的原則進行。一、 注意飲食平衡：盡量做到飲食多樣化，不偏食，包括碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪三大能量物質(zhì)。，具體就是每天吃面食或米飯，每天要吃一定的肉和蛋類，每天要吃奶制品，要經(jīng)常吃魚，每天吃蔬菜水果等。疲勞的時候尤其注意補充糖份。糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人體所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天 55-55% 的體能補充都要依靠糖分。二、注意飲食中的維生素：維生素C具有抗疲勞的功效，此外，它還有助于增強免疫功能 ( 抵抗病菌入侵)。獼猴桃，柑橘類水果 ( 橙，檸檬，柚子……)，紅色水果( 草莓、覆盆子……)，色彩鮮艷的蔬菜 ( 白菜，西紅柿，青椒…… 都含有大量的維生素C。三、注意飲食中鐵的吸收：缺鐵會導(dǎo)致貧血，機體容易疲乏，學(xué)習(xí)工作能力下降。目前，我國有30%左右的女性為缺鐵性貧血，一方面是因為女性的生理原因，另外一方面則是因為女性過度追求身材，不愿意吃紅肉，從而導(dǎo)致缺鐵。鐵的最好來源是動物肝臟，血液，蛋黃，紅肉等，這些食品應(yīng)該適當吃。四、注意飲食中必有乳制品和豆制品：每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。 失眠的時候，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，其中所含的一種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)節(jié)睡眠。豆?jié){也是不錯的“飲料”，含有豐富的鐵磷等礦物質(zhì)，以及一些植物活性物質(zhì)，對于調(diào)節(jié)身體機能非常重要。尤其對于女性，經(jīng)常食用豆制品非常有益。五：注意飲水：水對于維持體內(nèi)平衡非常重要。它可以運輸各種營養(yǎng)成分，促進體內(nèi)交換，排泄體內(nèi)垃圾。如果缺水會造成為體能削弱、體力恢復(fù)能力下降，疲勞增加。為此每天至少需要飲用1.5 升水，少量多次飲用，不要等到口渴時才喝。疲勞的消除需要多方面的行動，但最關(guān)鍵的是平時要注意，避免累積成為慢性疲勞，那樣恢復(fù)起來就比較慢了。

如何消除運動后的疲勞

　　如何消除運動后的疲勞，運動是保持身體健康的基本途徑，運動可以幫助我們加速排出身體里的毒素，有氧運動對我們的身體非常有好處，保持身體健康是運動的第一要義，以下分享如何消除運動后的疲勞有什么好處。

　　文章目錄

　　一、如何消除運動后的疲勞

　　二、運動后吃什么食物好

　　三、運動后不能吃什么

　　如何消除運動后的疲勞

　　1、運動后充足睡眠可以消除疲勞

　　睡眠是消除疲勞恢復(fù)體力的關(guān)鍵。運動者每天應(yīng)保證8一9個小時的睡眠,使機體處于完全放松狀態(tài)。

　　2、運動后按摩可以消除疲勞

　　通過按摩不但能促進大腦皮層興奮與抑制的轉(zhuǎn)換,因疲勞引起的神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂消失,還可促進血液循環(huán),加強局部血液供應(yīng),消除疲勞。按摩時以揉擔(dān)為主,交替使用按壓、扣折等手法,按摩可在運動結(jié)束后或晚上睡覺前進行。

　　3、運動后整理運動可以消除疲勞

　　劇烈運動后驟然停止,會影響氧的補充和靜脈血回流,使血壓降低,引起不良反應(yīng)。因此,運動后應(yīng)做整理運動,動作緩慢、放松,使身體恢復(fù)。

　　4、運動后溫水浴可以消除疲勞

　　有刺激血管擴張,促進新陳代謝和血液循環(huán),消除疲勞的作用。溫水浴的溫度宜在40℃左右,每次15-20分鐘。

　　5、運動后的禁忌

　　5.1、劇烈運動后應(yīng)忌馬上洗澡:人在劇烈運動后體溫處于一種恒定狀態(tài),皮膚表面血管擴張、汗孔張大。此時如果洗冷水浴會使血管立即收縮,同時機體抵抗降低,對健康不利。

　　5.2、劇烈運動后忌狂飲解渴:很多人在運動完后會大量的喝水,認為這樣能夠補充需要的水分,其實不然,劇烈運動后暴飲涼開水或飲料只會增加腸胃的負擔(dān),降低胃液的殺菌能力,影響食欲。

　　5.3、劇烈運動后忌吸煙:劇烈運動后人體機能處于一種高水平狀態(tài),此時吸煙會使新陳代謝加快,煙霧大量進入體內(nèi),同時氧氣量得不到需要的量。所以在此時更容易受到來自煙里面一氧化碳、尼古丁等有害物質(zhì)的危害。

　　運動后吃什么食物好

　　1、在運動后,很多人會選擇喝水或喝運動飲料,喝水雖然可以適當?shù)难a充身體所需的水分,但是卻不夠營養(yǎng),而運動飲料也并不是所有的.運動者都適合喝的,我們要在飲食上多加注意,以幫助消除疲勞。

　　2、如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜(如西紅柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜)。這些流食帶有大量的水分和維生素,可以迅速幫助身體得到補充。

　　3、食用含鉀及維生素的食物 如香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等,這些食物含有豐富的鉀元素和維生素b和c,有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉,食用富含維生素b和c的食物,能消除疲勞。

　　4、多吃堿性食物,如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動物肝臟等,這些食物經(jīng)過人體消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡達到弱堿性,從而消除疲勞。

　　運動后不能吃什么

　　1、面包:面包其實就是淀粉,進入身體后淀粉就變成了糖,然后呢…沒有然后了,這就是面包的全部。你還需要的電解質(zhì)、蛋白質(zhì)它統(tǒng)統(tǒng)給你忽視掉了。

　　所以如果你仍然選擇面包作為運動后的食物補給,那么記得遠離白面包,選擇粗糧面包同時配上一點堅果或者香蕉來彌補身體對營養(yǎng)的要求吧。

　　2、高糖能量棒:相信很多的運動愛好者都嘗試過能量棒,它是專門為運動愛好者提供的簡易優(yōu)質(zhì)能量食物,但是不同能量棒所含有的營養(yǎng)成分有很大區(qū)別,比如高糖類能量棒中就比一般的能量棒含有更高的糖分。

　　運動后雖然需要補充糖分,但是其目的只是需要使原本經(jīng)過運動消耗的身體血糖恢復(fù)到正常水平就可以,而高糖能量棒則更適宜運動前食用,以便于幫助身體在運動時獲得更多可以燃燒的熱量。

　　體育鍛煉后身體會產(chǎn)生一定的疲勞感，這主要表現(xiàn)在三個方面：

　　肌肉疲勞：肌肉力量下降，收縮速度放慢，肌肉出現(xiàn)僵硬、腫脹和疼痛，動作慢、不協(xié)調(diào)。

　　神經(jīng)疲勞：反應(yīng)遲鈍，判斷錯誤，注意力不集中。

　　內(nèi)臟疲勞：呼吸變淺變快，心跳加快等。

　　由于運動量不同，每個人情況不一樣，產(chǎn)生的疲勞也有不同程度之分。一般將疲勞分成三個層次：輕度、中度和非常疲勞。運動后產(chǎn)生疲勞感是正常的。輕度疲勞可以在短時間內(nèi)消除；中度疲勞通過采取一系列手段也很快能消除，不會影響身體；但如果重度疲勞不能及時消除，就會影響學(xué)習(xí)和生活，損傷身體。研究證明，運動員提高體育成績最關(guān)鍵的兩個條件是運動訓(xùn)練的科學(xué)性和恢復(fù)手段的有效性，由此可見消除疲勞、恢復(fù)體力的重要性。

　　如何加快消除疲勞呢？下面介紹幾種方法：

　　1.保證睡眠

　　睡眠是消除疲勞的重要方法，中學(xué)生要保證每天8小時的睡眠時間。如果在體育考試前一個月內(nèi)安排運動量比較大的訓(xùn)練和測驗，睡眠時間應(yīng)適當延長，并注意創(chuàng)造安靜、空氣流通的睡眠環(huán)境。

　　2.整理活動和肌肉按摩

　　鍛煉產(chǎn)生疲勞感后，一定要堅持做整理活動。整理活動是一種積極的休息方式，可以使精神、肌肉、內(nèi)臟比較一致地恢復(fù)平靜，提高恢復(fù)體力的效率。

　　用推、揉、捏、按、壓、拍擊、抖動等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛細血管擴張和開放，使局部的血液循環(huán)和營養(yǎng)得到改善，并可加速肌肉運動中廢物——乳酸的排除，從而達到消除疲勞的作用。

　　3.溫水浴

　　運動后進行溫水浴可以加速全身的血液循環(huán)，促進新陳代謝，加速疲勞的消除和體力的恢復(fù)。溫水浴的水溫以40℃為宜，每次時間一般為10～15分鐘，最長不超過20分鐘。

　　4.及時補充營養(yǎng)

　　合理營養(yǎng)是消除疲勞或預(yù)防疲勞的重要手段。運動后應(yīng)及時補充熱量、蛋白質(zhì)、維生素和無機鹽，脂肪類食物不易多吃。夏季或出汗多時，應(yīng)及時補充鹽分和水。食品應(yīng)富有營養(yǎng)并易于消化，并盡量多吃些新鮮蔬菜、水果等堿性食物。

揉太陽穴按摩的作用有很多，第一，當長時間連續(xù)用腦后，太陽穴就會出現(xiàn)脹痛的感覺，如果能夠及時按摩，可以給大腦以良性刺激，能夠解除疲勞、振奮精神、止痛醒腦，還能夠繼續(xù)保持注意力的集中。第二，能舒解偏正頭痛、神經(jīng)血管性頭痛、三叉神經(jīng)痛、眼睛疲勞。第三，可以緩解目赤腫痛，視神經(jīng)萎縮，降低眼睛疲勞度，刺激眼部神經(jīng)。按揉太陽一般是指按揉太陽穴，睡前可以揉太陽穴的好處有緩解神經(jīng)疲勞、緩解頭痛和頭暈、養(yǎng)肝明目等，具體描述如下：
1、緩解神經(jīng)疲勞
在長時間用腦后，太陽穴部位會有脹痛的情況，對太陽穴進行按摩可以給大腦造成良性刺激，這樣可以緩解神經(jīng)疲勞。平時需要合理規(guī)劃用腦時間，但是不建議長時間工作。
2、緩解頭痛和頭暈
在按摩太陽穴時，可以疏通頭部的經(jīng)絡(luò)和氣血，這樣可以緩解頭痛和頭暈。但是如果一直存在頭痛和頭暈，也建議盡快前往專業(yè)的醫(yī)院當中對身體狀況進行檢查。
3、養(yǎng)肝明目
因為在對太陽穴進行刺激時，可以讓周邊的血液循環(huán)加速，這樣對于養(yǎng)肝明目有一定效果。平時適當補充一些富含維生素的食物可以改善身體素質(zhì)，對于眼睛和肝臟比較有利