我長(zhǎng)期做在電腦前,有的時(shí)候覺(jué)得勁椎有點(diǎn)疼
有什么可以不用醫(yī)院看,自己平時(shí)治療的方法嗎。
最佳回答
蒼耳子
2023-07-27 20:15:50
頸椎病的發(fā)病與職業(yè)密切相關(guān);經(jīng)常低頭或仰頭工作和有低頭生活習(xí)慣者,頸部經(jīng)常處于屈曲位或伸展位,頸部肌肉過(guò)度疲勞,因此,容易患頸椎病。你長(zhǎng)期坐在電腦前,可間隔1~2小時(shí)活動(dòng)頸項(xiàng),避免頸部長(zhǎng)時(shí)間維持一種姿勢(shì)。適當(dāng)進(jìn)行頸部鍛煉,可作慢速而有節(jié)律的頸項(xiàng)前屈、后伸、左旋、右旋、左側(cè)屈、右側(cè)屈、順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng),每次10分鐘,每天進(jìn)行2~3次。工作若出現(xiàn)頸項(xiàng)部疲勞,可進(jìn)行自我保健推拿,以舒通經(jīng)脈,放松肌肉,如用食、中、無(wú)名三指按揉頸項(xiàng)上背,重點(diǎn)按揉有酸脹感處,用拳輕捶勁背,擦項(xiàng)肌,以透熱為度等等。現(xiàn)介紹幾種簡(jiǎn)單易行的方法;1.頭中立位,前屈至極限,回復(fù)到中立位;后伸至極限,回復(fù)到中立位;左旋至極限,回復(fù)到中立位;右旋至極限,回復(fù)到中立位;左側(cè)屈至極限,回復(fù)到中立位;右側(cè)屈至極限,回復(fù)到中立位。動(dòng)作宜緩慢,稍稍用力。鍛煉時(shí),有的人頸部可感覺(jué)到響聲,如果伴有疼痛,應(yīng)減少鍛煉的次數(shù)或停止鍛煉;如果沒(méi)有疼痛,則可以繼續(xù)鍛煉。2.頭中立位,雙手十指相叉抱在頸后,頭做緩慢的前屈和后伸運(yùn)動(dòng),與此同時(shí),雙手用力對(duì)抗頭的運(yùn)動(dòng),以鍛煉頸椎后側(cè)的肌肉力量。希望對(duì)您有幫助.
最新回答共有4條回答
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李雲(yún)松
回復(fù)
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成都-陳**
回復(fù)如果你長(zhǎng)時(shí)間這樣,可能會(huì)得頸椎病。你應(yīng)該多做些運(yùn)動(dòng)。工作的時(shí)候,可以過(guò)一段時(shí)間抽出幾分鐘做做頸部運(yùn)動(dòng):頭向前傾十次,向后仰十次,向左傾十次,向右傾十次。然后緩慢搖頭,左轉(zhuǎn)十次,右轉(zhuǎn)十次。平時(shí)不工作的時(shí)候也要加強(qiáng)鍛煉,多做一些可以拉伸脊椎的運(yùn)動(dòng),比如打打羽毛球。晚上休息的時(shí)候枕頭要舒適,不要太高,這樣對(duì)脊椎有好處,也有助于睡眠。希望我的回答對(duì)你有所幫助。
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太原`趙**
回復(fù)電腦型頸椎病的成因癥狀治療方法:
坐姿以及顯示器的擺放位置和高度跟脖子左右疼痛,咽喉有異物感或有針刺感等癥狀是因果關(guān)系。正確的方法是:
1:人坐在座位上,上身保持自然伸直,使頸椎保持自然曲度,做到既不低頭又不往后仰頭。雙眼平視力前方的點(diǎn)是電腦顯示屏中心位置。并且應(yīng)該適當(dāng)?shù)恼{(diào)整顯示屏的后仰角度,和眼睛呈平行狀態(tài) 。把顯示器的下沿?cái)[放到和眼睛平
行的位置(當(dāng)然可以適當(dāng)調(diào)整)。辦法是降低座位或者升高顯示屏。
2:要調(diào)整好顯示屏和眼睛的距離,特別注意不能視距太遠(yuǎn),視距不當(dāng)時(shí)人就會(huì)身體前傾,頭部就會(huì)上仰(會(huì)使寰樞肌肉始終處在緊縮狀態(tài)而造成拉傷 )或者收下巴(會(huì)造成寰樞肌肉拉傷,頸椎生理曲度變直)這是造成電腦型頸椎病的最重要的原因。
3:注意糾正座姿,上身要坐直,特別是在勞累的情況下注意不要彎腰,只要一彎腰上身就會(huì)往前傾,頭部就會(huì)往后仰,頸椎受力的地方正是3 4的位置,時(shí)間常了必然脖子左右疼痛。后果一是頸椎肌肉勞損出現(xiàn)痛,二是造成頸椎生理曲度變直或者反弓,頸椎1 2出現(xiàn)向后錯(cuò)位,必然出現(xiàn)頭暈惡心走路不穩(wěn),眼睛呈現(xiàn)疼痛,視力模糊等等癥狀。三是造成頸椎3 4錯(cuò)位出現(xiàn)頭疼頭暈,嗓子有針刺感,有異物感覺(jué),有的有堵塞感,好像有什么東西粘在嗓子上,直想找一個(gè)鑷子把貼在嗓子上的東西拿出來(lái)。
4,一定注意坐勢(shì)端正,不能向左側(cè)或者向右側(cè)長(zhǎng)時(shí)間歪頭。如果有歪頭的習(xí)慣就會(huì)在前邊的頸椎生理曲度變直,頸椎1 2向后錯(cuò)位,寰樞肌肉拉傷的基礎(chǔ)上,再加上一個(gè)頸椎1 2 向歪頭的一側(cè)錯(cuò)位,又會(huì)出現(xiàn)一系列的疼痛癥狀。可怕的是大部分都不認(rèn)識(shí)這種癥狀是什么原因造成的,來(lái)龍去脈不知道當(dāng)然也就不會(huì)有的放矢的治療這種電腦型頸椎病癥狀。實(shí)際上全部是上述四種情況而造成的頸椎病。完全可以預(yù)防,完全可以治療好。我告訴你治療方法:
1,首先告訴你的頸椎病是可以治療好的。但是關(guān)鍵在你自己能否克服日常工作及生活中不正確的姿勢(shì)和習(xí)慣。例如挺頭收下巴,長(zhǎng)時(shí)間低頭,歪頭做事,高枕歪躺,用電腦 手機(jī)姿勢(shì)不正確等等,治療頸椎病的過(guò)程就是和自己不正確的姿勢(shì)和習(xí)慣做斗爭(zhēng)的過(guò)程。這是最關(guān)鍵的問(wèn)題,否則,就是治好了用不了多長(zhǎng)時(shí)間頸椎病又必然會(huì)復(fù)發(fā)的。
2,要糾正頸椎生理曲度變直問(wèn)題:用一個(gè)啤酒瓶枕在頸椎上,后腦勺一定要懸空。(枕頭和啤酒瓶加在一起的高度大約12公分,低了效果不好。),剛開(kāi)始做會(huì)暈一會(huì),過(guò)幾分鐘就好了。堅(jiān)持做30到60分鐘以上。(一般恢復(fù)一個(gè)錯(cuò)位的頸椎骨需要45分鐘左右) 如果感覺(jué)頸椎有疼痛的地方,就把疼痛的地方枕在啤酒瓶上,例如頸椎左側(cè)3的地方疼痛就把疼痛處枕在啤酒瓶上,頭也向左側(cè)扭一點(diǎn)把疼的地方做成支點(diǎn),利用頭部的重力和啤酒瓶的頂力來(lái)對(duì)頸椎進(jìn)行糾正和復(fù)位。一直做到頸椎感覺(jué)不疼了,舌頭麻木的癥狀消失了,頭部不暈了就可以了。你頸椎c3 4 都可以用此方法來(lái)進(jìn)行糾正。這個(gè)方法治療頸椎生理曲度變直有很好的糾正效果。用此方法會(huì)使人進(jìn)入非常深沉的睡眠狀態(tài)。這是因?yàn)轭i椎恢復(fù)正常供血后的正常現(xiàn)象。
3,這個(gè)復(fù)位方法是平躺在床上《比坐式立式復(fù)位更好些》全身放松,用手伸到脖子下手心朝上,用四指按壓住頸椎疼痛點(diǎn),右側(cè)疼就往左肩方向推,反之就往右肩方向推,推壓的力量是由輕到重逐漸加力最大到5㎏的力量,絕不可用蠻力猛力推壓。推到頸椎不痛了,舌頭不麻為止。一般情況下半個(gè)來(lái)小時(shí)就可復(fù)位治好了。
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