如何改變亞健康狀態(tài)

怎么改善亞健康的身體

　　怎么改善亞健康的身體，亞健康的朋友們會經(jīng)常性的感覺到疲憊，稍微休息一下疲憊的現(xiàn)象就會好轉(zhuǎn)，但是反復(fù)性的會出現(xiàn)疲憊的身上，這樣會影響到個人的工作效率，以下分享怎么改善亞健康的身體？

　　 改善亞健康需要怎么做

　　改善亞健康大家就應(yīng)該要重視飲食，建議可以多食用菠菜，栗子，葡萄，土豆，豆類等食物，另外還應(yīng)該要注意勞逸結(jié)合，千萬不要太過于勞累，要學(xué)會善待壓力，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好，保持樂觀的心態(tài)，還應(yīng)該要多做體育運動，增強個人的身體素質(zhì)。

　　要改善亞健康的狀態(tài)就應(yīng)該要調(diào)整好個人的飲食習(xí)慣，如果發(fā)現(xiàn)有失眠健忘等癥狀就應(yīng)該要多補充鈣質(zhì)，所以在生活中就應(yīng)該要多補充豆類食物，還應(yīng)該要多吃點菠菜，栗子，葡萄，土豆，還有蛋類等食物，這些食物的營養(yǎng)價值非常的高，還能夠減輕病癥，另外如果患者的情緒比較緊張，建議可以多吃點清蒸魚，能夠安定神經(jīng)，還能夠為人體補充營養(yǎng)。

　　要想盡快的遠離亞健康，就一定要學(xué)會勞逸結(jié)合，工作太過于繁忙會讓人身心疲倦，這樣會影響到人體的正常的生物鐘，所以就應(yīng)該要注意工作的時間以及工作的強度。要學(xué)會善待壓力，把壓力看作是生活中必不可少的一部分，學(xué)會減壓，這樣才可以保持健康良好的心態(tài)，還能夠讓個人的工作效率逐漸的提高。

　　除此之外要想改善亞健康就需要培養(yǎng)非常廣泛的興趣愛好，要保持樂觀的心態(tài)，學(xué)會修身養(yǎng)性，這樣是可以治療一些心理性的疾病的，在周末休息的時候可以去戶外多運動，可以改善萎靡不振的狀態(tài)，還可以轉(zhuǎn)移注意力，調(diào)節(jié)人體的神經(jīng)系統(tǒng)。

　　改善亞健康需要怎么做介紹到這里，亞健康的朋友們是需要適宜的運動，能夠保持腦力以及體力的結(jié)合，還能夠消除疲勞，大家一定要克服各種不健康的生活習(xí)慣，過量性的喝酒抽煙，以及高脂肪的飲食結(jié)構(gòu)都有可能會導(dǎo)致身體變得越來越差，所以大家一定要注意飲食的搭配，建議采取粗細搭配的原則。

　　 什么是亞健康

　　亞健康是指機體雖無明顯疾病，但會有種種不適的感覺，是介于健康與疾病之間的一種生理功能低下的狀態(tài)。

　　亞健康狀態(tài)是20世紀(jì)后國際醫(yī)學(xué)界的醫(yī)學(xué)新視角。最早在20世紀(jì)80年代中期，前蘇聯(lián)學(xué)者N.布赫曼通過相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，生活中有許多人存在著一種似健康非健康、似病非病的中間狀態(tài)，并把這種介于疾病和健康的中間狀態(tài)稱為“第三狀態(tài)”。

　　國內(nèi)學(xué)者王育學(xué)在20世紀(jì)90年代中期首次提出“亞健康”這個詞匯，并初步定義為：介于健康和疾病的中間狀態(tài)，在相當(dāng)高水平的醫(yī)療機構(gòu)經(jīng)系統(tǒng)檢查和單項檢查，未發(fā)現(xiàn)有疾病，而病人確實感覺到了軀體和心理上的種種不適，這種情況，稱其為“亞健康”。

　　2001年8月，在青島召開的“第8屆亞健康學(xué)術(shù)研討會”上，亞健康的英文名被修正為“SUB-HEALTH(SH)”，此后在社會上被各領(lǐng)域人們廣泛應(yīng)用。

　　近年來，我一直致力于亞健康的研究，并于2007年6月出版了國內(nèi)第一部亞健康學(xué)專著《亞健康學(xué)》。在該書中，我們將亞健康定義為“亞健康是指人體處于健康和疾病之間的一種低質(zhì)狀態(tài)，表現(xiàn)為活力降低、功能和適應(yīng)能力減退的癥狀，但不符合現(xiàn)有疾病分類中的疾病診斷標(biāo)準(zhǔn)?！?/p>

　　亞健康即指非病非健康狀態(tài)，這是一類次等健康狀態(tài)(亞即次等之意)，是界乎健康與疾病之間的狀態(tài)，故又有“次健康”、“第三狀態(tài)”、“中間狀態(tài)”、“游離(移)狀態(tài)”、“灰色狀態(tài)”等的稱謂。

　　細究之，亞健康是個大概念，包含著前后銜接的幾個階段：其中，與健康緊緊相鄰的可稱作“輕度心身失調(diào)”，它常以疲勞、失眠、胃口差、情緒不穩(wěn)定等為主癥，但是這些失調(diào)容易恢復(fù)，恢復(fù)了則與健康人并無不同。它約占人群的25%～28%。

　　這種失調(diào)若持續(xù)發(fā)展，可進入“潛臨床”狀態(tài)，此時，已呈現(xiàn)出發(fā)展成某些疾病的高危傾向，潛伏著向某病發(fā)展的高度可能。在人群中，處于這類狀態(tài)的超過1/3，且在40歲以上的人群中比例陡增。他們的表現(xiàn)比較錯綜，可為慢性疲勞或持續(xù)的心身失調(diào)，包括前述的各種癥狀持續(xù)2個月以上，且常伴有慢性咽痛、反復(fù)感冒、精力不支等。

　　也有專家將其錯綜的表現(xiàn)歸納為3種減退活力減退、反應(yīng)能力減退和適應(yīng)能力減退。從臨床檢測來看，城市里的這類群體比較集中地表現(xiàn)為三高一低傾向，即存在著接近臨界水平的高血脂、高血糖、高血粘度和免疫功能偏低。

　　另有至少超過10%的人介于潛臨床和疾病之間的，可稱作“前臨床”狀態(tài)，指已經(jīng)有了病變，但癥狀還不明顯或還沒引起足夠重視，或未求診斷，或即便醫(yī)生作了檢查，一時尚未查出。嚴(yán)格地說，最后一類已不屬于亞健康，而是有病的不健康狀態(tài)，只是有待于明確診斷而已。因此，扣除這部分人群，也有不少研究者認(rèn)為亞健康者約占人口的60%。

　　國內(nèi)外的研究表明，現(xiàn)代社會符合健康標(biāo)準(zhǔn)者也不過占人群總數(shù)的15%左右。有趣的是,人群中已被確診為患病，屬于不健康狀態(tài)的也占15%左右。如果把健康和疾病看作是生命過程的兩端的話，那么它就像一個兩頭尖的橄欖，中間凸出的一大塊，正是處于健康與有病兩者之間的'過渡狀態(tài)---亞健康。

　　 亞健康有什么癥狀

　　1、心病不安，驚悸少眠，主要表現(xiàn)為心慌氣短，胸悶氣短，心煩意亂，惶惶無措，夜寐不安，多夢紛紜。

　　2、汗出津津，經(jīng)常感冒:經(jīng)常出汗，盜汗，出虛汗，自己稍不注意就感冒發(fā)冷。

　　3、舌赤苔垢，口苦便燥:舌尖發(fā)紅，舌苔厚膩，口苦，咽干，大便干燥，小便短赤等。

　　4、面色有滯，目圍灰暗:面色無華，憔悴、雙目周圍，特別上眼下灰暗發(fā)青。

　　5、四肢發(fā)脹，目下眼袋:有些中老年婦女，晨起或勞累后足踝及小腿腫脹，下眼皮腫脹，下垂。

　　6、指甲成像，變化異常:中醫(yī)認(rèn)為，人體驅(qū)干四肢，臟腑經(jīng)絡(luò)，氣血體能信息層疊融會在指甲成象上稱為甲象。如指甲出現(xiàn)卷如蔥管，相似蒜頭，月痕不齊，峰突凹殘，甲面白點等，均為甲像異常，病位或在臟腑或累及經(jīng)絡(luò)。

　　7、潮前胸脹，乳生結(jié)節(jié):婦女在月經(jīng)到來前兩三天，四肢發(fā)脹，胸部脹滿，胸協(xié)串痛，婦科檢查，乳房常有硬結(jié)應(yīng)結(jié)預(yù)特別重視。

　　8、口吐粘物，呃逆脹滿:常有胸腹脹滿大便粘滯不暢，肛門濕熱之感，食生冷干硬食物常感胃部不適，口中粘滯不爽。

　　9、體溫異常，倦怠無力:下午體溫常常在37~38度左右，手心熱，口干，全身倦怠無力，應(yīng)到醫(yī)院檢查是否有結(jié)核等。

　　10、 視力模糊，頭脹頭痛:平時視力正常，突感視力下將(非眼鏡度數(shù)不適)，且伴有目脹，頭疼，此是千萬不可大意。

　　 出現(xiàn)亞健康怎么辦

　　 飲食治療。

　　現(xiàn)代人的壓力，一般是指心理壓力。當(dāng)承受強大心理壓力時，身體會消耗比平時多9倍的SOD，所以，要盡可能多地攝取富含SOD的食物，如清炒芹菜、韭菜、菠菜等。水果中，藍莓被稱為“水果皇后”，可以多吃一些，另外，蘋果中的SOD含量也比較高。工作壓力大的人，每天早晚服用一?！皧W谷生命SOD含片”，也許更直接、更有效。

　　體育鍛煉。

　　由于網(wǎng)絡(luò)高速發(fā)展，宅在家里足不出戶的人是越來越多，遠離陽光和新鮮空氣的人很容易精神萎靡不振，處于憂郁煩悶狀態(tài)。即使不想出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)也得在家找個陽光充足的地方曬曬太陽，做做運動，最好能到遠離喧鬧的城市的郊外進行。

　　調(diào)節(jié)心態(tài)。

　　好的心態(tài)能讓你在任何環(huán)境里輕松生存，一定要拿得起放得下，不要為一些小結(jié)而煩惱，還要有承受壓力的心理準(zhǔn)備，學(xué)會釋放壓力，這樣才能在這個社會上很好的生存下去，這也是改善亞健康的有效方法。

　　 培養(yǎng)興趣。

　　有了愛好你的生活才會充實，這樣你才不會覺得無聊，興趣愛好還能修身養(yǎng)性、陶冶情操，并且對一些心理疾病有輔助治療的作用，讓亞健康轉(zhuǎn)化為健康。

　　注意事項：亞健康離我們并不太遠，但是看了以上關(guān)于亞健康如何調(diào)理的介紹，其實亞健康一點也不可怕，只要你及時進行調(diào)理，不要放任自流，就能讓亞健康轉(zhuǎn)為健康。

　　 女性亞健康調(diào)理方法：制定飲食計劃

　　每個月應(yīng)稱稱體重，再根據(jù)季節(jié)的食物供應(yīng)制訂下月食物種類、搭配的大體狀況。對于體重指標(biāo)有異的人來說，一本食物日記更有必要。另外，還應(yīng)會一些基本的食物能量互換：500克西瓜=25克主食;25克燕麥片=200克橘子;10克油=50克瘦肉=20粒花生;25克瘦肉=50克雞蛋。

　　 女性亞健康調(diào)理方法：每天6-8杯水

　　水是生命之源，多數(shù)營養(yǎng)物質(zhì)需要溶解在水中才能被吸收利用。多飲水有防治心、腦血管疾病的發(fā)生、通利大便、美容的妙用。水喝少了可能造成血液濃縮，使含氮廢物無法排出，長此以往對身體不利。切記養(yǎng)成“定時喝水”的好習(xí)慣。

　　 女性亞健康調(diào)理方法：每天1-2個水果

　　水果有“三寶”：維生素、無機鹽和膳食纖維，對維持人體健康起著特殊的作用。每日進食1-2個水果是健康必需。水果一般作為加餐食用，也就是在兩次正餐中間(如上午10點或下午3點)或睡前一小時吃，這可避免一次性攝入過多的碳水化合物而使胰腺負擔(dān)過重。不提倡在餐前或餐后立即吃水果。

　　水果的碳水化合物含量約為6%-20%。一般而言，西瓜(如何挑選西瓜)、蘋果、梨、橘子、獼猴桃等含糖量較低;而香蕉、紅棗、荔枝、紅果、菠蘿、甜桔、葡萄等含糖量較高。

　　 女性亞健康調(diào)理方法：每天1杯奶

　　營養(yǎng)學(xué)界一直呼吁“為全民健康加杯奶”。奶類除含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素外，含鈣量較高，且利用率也很高，是天然鈣質(zhì)的極好來源。

　　 女性亞健康調(diào)理方法：戒煙(最好的戒煙方法)

　　吸煙，絕對要禁止。眾多醫(yī)學(xué)研究已證實，吸煙可導(dǎo)致肺癌、心腦血管疾病、肺氣腫等多種疾病，是危害人類生命的第一殺手。其實最無辜的還有吸煙者周圍的親人、朋友們，他們的被動吸煙損害可能比吸煙本身還大。

　　 女性亞健康調(diào)理方法：節(jié)酒(中醫(yī)配方助戒酒)

　　總的來看，酒精對人體的影響是弊多利少。飲酒可導(dǎo)致食欲下降，影響正常進食，以致發(fā)生各種營養(yǎng)素缺乏。酒精含有高熱能，1克酒精可以產(chǎn)生7千卡的熱量。長期飲酒還可能使血脂水平升高、動脈硬化;引起脂肪肝甚至肝硬化或增加心、腦血管發(fā)生的危險;增加患高血壓、中風(fēng)等危險。

　　白酒中的有毒成分甲醇會直接損害末梢神經(jīng)，導(dǎo)致各類神經(jīng)系統(tǒng)疾患。如一定要飲酒，建議飲低度紅葡萄酒，有研究表明，適度飲用低度紅葡萄酒，對預(yù)防心血管疾病或許有益。

　　 女性亞健康調(diào)理方法：稱體重

　　體重是生命指征，其重要性與呼吸、心跳、血壓和脈搏一樣重要。體重是歷史上沿用已久并且目前仍是最主要的營養(yǎng)評定指標(biāo)，可從總體上反映人體的營養(yǎng)和健康狀況，是營養(yǎng)評定中最簡單、直接而又可靠的指標(biāo)。

　　 女性亞健康調(diào)理方法：試試橄欖油(橄欖油預(yù)防老年癡呆)

　　橄欖油有很強的抗氧化、預(yù)防心血管疾病的能力。在大量進食橄欖油的一些地中海國家，心血管疾病的發(fā)病率遠遠低于歐洲其他國家。此外，最新的研究表明，常食用橄欖油還可預(yù)防鈣質(zhì)流失、預(yù)防膽結(jié)石、高血壓、減少癌癥發(fā)病率以及降低胃酸、降低血糖等。因此，橄欖油被譽為“綠色保健食用油”也是實至名歸。

　　 女性亞健康調(diào)理方法：開始運動(運動瘦腿的方法)

　　生命在于運動，這絕不是一句空話。早一日開始運動，早一日擁有健康。運動的時間并無固定——或清晨、或黃昏，只要你方便。運動的形式并無強求——或跑步、或打球，只要你喜歡。

　　 女性亞健康調(diào)理方法：全面查體，并咨詢一次營養(yǎng)門診

　　一年一次的全面查體對每個人來說都很重要，它可以早期發(fā)現(xiàn)疾病，為治療贏得寶貴的時間;或發(fā)現(xiàn)引發(fā)疾病的危險因素，使我們能防患未然，降低很多種疾病的發(fā)生率。查體記錄是每個人都要悉心保存的重要數(shù)據(jù)，記錄以下查體數(shù)據(jù)并妥善保存：血壓、血脂、血糖、血液黏稠度、肝功能、腎功能。

　　實際上，醫(yī)院的營養(yǎng)科應(yīng)該是每個人都應(yīng)認(rèn)真去一次的地方。現(xiàn)在國內(nèi)很多大醫(yī)院都開設(shè)有營養(yǎng)咨詢門診，為人們提供營養(yǎng)查體和咨詢服務(wù)。

亞健康怎么調(diào)理

　　亞健康怎么調(diào)理，亞健康即指非病非健康狀態(tài)，這是一類次等健康狀態(tài)，是介于健康與疾病之間的狀態(tài)，亞健康的類型有多種，掌握調(diào)理方法很重要，以下分析亞健康怎么調(diào)理

　　 1、亞健康的飲食調(diào)理

　　肺氣虛狀態(tài)有氣短、多汗、易等表現(xiàn),此癥者,可長期食用百合、蜂蜜、白木耳、紅棗、桔、杏仁等食物。肥胖疲勞狀態(tài)有許多身體過于肥胖者,因體重過重不僅會使身體疲勞,而且會造成心理疲勞。

　　此時應(yīng)少吃淀粉類和糖類的食物,宜長期食用蘿卜、卷心菜、白菜、青椒、西紅柿、香菇等蔬菜和水果。神經(jīng)衰弱狀態(tài)有視力下降、記憶力減退、行動笨拙等表現(xiàn),此癥者宜長期食用蓮子、龍眼肉、百合、大棗、糯米等煮粥食。

　　若是血虛及緊張引起的神經(jīng)衰弱,可吃桑葚,也可配合熟地、白芍煎服。腎陽虛狀態(tài)有腰疼膝軟、畏寒肢冷、頭暈耳鳴、發(fā)須早白、性衰退等表現(xiàn),此癥者長期食用羊肉、芝麻、胡桃、豆類及豆制品、堅果類食物。

　　心煩意亂狀態(tài)有失眠、頭暈、心煩表現(xiàn),此癥者宜長期食用養(yǎng)心安神的食品,如煎服龍眼肉、酸棗仁、柏子仁等。脾陽虛狀態(tài)有、腹脹、腸鳴、噯氣等表現(xiàn),此癥者長期食用山藥、蓮子、百合、山楂、苡仁米、飴糖。

　　 2、克服不良生活習(xí)慣

　　不良生活習(xí)慣能導(dǎo)致如腫瘤、心腦血管疾病等疾病。吸煙、過度飲酒、高脂肪或過量飲食、缺少運動、睡眠不足、不吃早飯等不良生活習(xí)慣都會使我們健康的身體逐漸轉(zhuǎn)變成為亞健康狀態(tài),最后導(dǎo)致各種疾病發(fā)生。因此我們必須摒棄那些有損于健康的不良生活習(xí)慣。

　　 3、心理亞健康不容忽視

　　有的人以為較輕的心理問題可自己調(diào)整,較重的才需找心理醫(yī)生,但他們忽視了各人不同的心理免疫力。面對同樣的挫折,心理免疫力強的人能輕松化解,弱的人便后果嚴(yán)重。心理不適應(yīng)若不能及時解決,會出現(xiàn)胃口不好、睡眠差、情緒低沉、持續(xù)疼痛等身心癥狀,通過傾訴或受到組織、周圍人的關(guān)心、支持以后才會緩解。

　　 如何自我診斷身體是否健康正常

　　精力充沛 樂觀向上。每天早上起來神清氣爽,對于即將開始的工作和學(xué)習(xí)充滿熱情,對于繁重的工作和生活的壓力沒有過分的疲勞感和緊張感,并且樂于承擔(dān)責(zé)任。

　　反應(yīng)敏銳 處事能力強。遇事不驚,在日常工作和生活中遇到事情能夠情緒穩(wěn)定的處理,不會因為突發(fā)事件而暴怒、失態(tài)、大哭、大鬧。能夠妥善處理與同事和家庭成員的關(guān)系。

　　良好的自身免疫力。身體抵抗力較強,不會輕易因同事、家人感冒或患其他的傳染病被傳染,即使被傳染也會很快痊愈。季節(jié)變換時,不會發(fā)生蕁麻疹等過敏性疾病。

　　良好的睡眠狀況。入睡快,入睡后中間不會被驚醒,睡眠規(guī)律,不會因為瑣事影響睡眠。每天可以保證7-8小時的睡眠時間。即使因為工作忙需要加班,也會在完成工作后馬上入睡。醒來后沒有頭昏、頭痛及疲乏感。

　　 1、適度運動

　　適宜的運動是保持腦力和體力協(xié)調(diào)，預(yù)防、消除疲勞，防止亞健康，延年益壽的.一個重要因素。這里特別要提醒的是：切忌在疲勞到極點的時候忽然想到“生命在于運動”，疲勞時人體需要的是休息，不是運動，此時運動對人體只有害沒有益。對待運動的科學(xué)態(tài)度是“貴在堅持，重在適度”。

　　適度就是在鍛煉完畢，冬天自覺全身暖和，夏天微微出汗，但不覺心慌為度。萬萬不可不鍛煉則罷，一鍛煉就滿頭大汗，氣喘吁吁、心跳、氣急，這樣于健康非但無益，反而有害，甚至?xí)l(fā)生意外。

　　 2、一日三餐外不吃零食

　　吃能吃出健康來，吃也能吃出疾病來。因此首先一日三餐的營養(yǎng)要均衡、適量，即不要偏食，要樣樣吃，不要吃得太飽，這樣才能滿足人體對七大營養(yǎng)素的需求，健康就有保證。這里要指出的是：人的脾胃是人體“氣血生化之源”，是消化吸收營養(yǎng)的重要器官。

　　如果一日三餐外還要吃大量的零食，一方面會加重胃腸的負擔(dān)，使人體過多吸收營養(yǎng)，增加高血脂、糖尿病的風(fēng)險;另一方面還容易使脾胃造成損傷。當(dāng)然，以零食代替一日三餐的做法更是違反了均衡營養(yǎng)的原則。

　　 3、不忘吃早飯

　　早飯猶如進補。早飯吃得再多也不會胖。早年全世界在美國舉辦過早餐會議，各國營養(yǎng)權(quán)威對世界范圍早餐進行研究，得出結(jié)論：吃早飯有利于增進記憶，提高學(xué)習(xí)、工作效率和健康水平。

　　什么是符合營養(yǎng)要求的早餐呢?通常認(rèn)為含有以下四五種食物的為健康早餐。即糧食100克(最好是雜糧、粗糧);牛奶1瓶;蛋1個(忌食油煎荷包蛋、炒蛋);菜適量;水果一個。

　　 4、不吸煙

　　吸煙是有百害而無一利的?？茖W(xué)家告訴我們，一口煙霧中含有20兆個氧自由基(氧自由基是百病之源)，每吸一支煙，平均減壽5分鐘，終生吸煙平均減壽18年左右。據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)：將每天吸20支煙以上的人與不吸煙的人比較，口腔癌增加3-10倍;食管癌增加2-9倍;膀胱癌增加7-10倍;

　　胰腺癌增加2-5倍;腎癌增加1-5倍;其他癌癥增加1-4倍;冠心病發(fā)病率高2-3倍;氣管炎發(fā)病率高2-8倍。吸煙，肥胖，不合理膳食是引起高血壓的三大危險因素。

　　 5、每天睡7-8小時

　　健康體魄來自睡眠，沒有足夠的睡眠就沒有健康。有科學(xué)家觀察告訴我們：晚上10時至凌晨2時，是人體一天中，物質(zhì)合成最旺盛、分解最少、人體疲勞恢復(fù)的最佳時段;也是人體內(nèi)兩支“國防”力量，B淋巴細胞和T淋巴細胞生長最旺盛時間。

　　B淋巴細胞和T淋巴細胞強大，人體抗病能力就強，就會少生病、不生病。此外又是全身除了細胞外，其他各臟器細胞更新關(guān)鍵時刻。人體錯過這一時段，對健康損害是難以估量。

　　 導(dǎo)致亞健康的因素

　　1、飲食不合理。當(dāng)機體攝入熱量過多或營養(yǎng)貧乏時，都可導(dǎo)致機體失調(diào)。過量吸煙、酗酒、睡眠不足、缺少運動、情緒低落、心理障礙以及大氣污染、長期接觸有毒物品，也可出現(xiàn)這種狀態(tài)。

　　2、休息不足，特別是睡眠不足。起居無規(guī)律、作息不正常已經(jīng)成為常見現(xiàn)象。對于青少年，由于影視、網(wǎng)絡(luò)、游戲、跳舞、打牌、麻將等娛樂，以及備考開夜車等，常打亂生活規(guī)律。成人有時候也會因為娛樂(如打牌、麻將)、看護病人而影響到休息。

　　3、過度緊張，壓力太大。特別是IT白領(lǐng)人士，身體運動不足，體力透支。

　　4、長久的不良情緒影響。

　　造成亞健康的生活因素主要有以下幾種

　　1.過度疲勞造成的精力、體力透支。由于競爭的日趨激烈，人們用心、用腦過度，身體的主要器官長期處于入不敷出的非正常負荷狀態(tài);

　　2.人體的自老化，表現(xiàn)出體力不足、精力不支、社會適應(yīng)能力降低;

　　3.現(xiàn)代疾病(心腦血管疾病、腫瘤等)的前期。在發(fā)病前，人體在相當(dāng)長的時間內(nèi)不會出現(xiàn)器質(zhì)性病變，但在功能上已經(jīng)發(fā)生了障礙，如胸癖氣短、頭暈?zāi)垦?、失眠健忘?

　　4.人體生物周期中的低潮時期。即使是健康人，也會在一個特定的時期內(nèi)處于亞健康狀態(tài)，例如女性在月經(jīng)來潮前表現(xiàn)出的煩躁、不安、情緒不穩(wěn)、易激動等。

　　 亞健康的類型

　　1、身體成長亞健康：學(xué)生營養(yǎng)過剩和營養(yǎng)失衡同時存在，體質(zhì)較弱。

　　2、心理素質(zhì)亞健康：來自家庭、學(xué)校的壓力，引發(fā)了青少年的逆反心理、反復(fù)心理、自卑心理、厭學(xué)心理等，抗挫折能力較差。

　　3、情感亞健康：本應(yīng)關(guān)心社會，對生活充滿熱情，但實際上他們對很多事情都很冷漠，使自己的“心理領(lǐng)空”越來越狹小。

　　4、思想亞健康：思想表面化，脆弱、不堅定，容易接受外界刺激并改變自我。

　　5、行為亞健康：表現(xiàn)為行為上的程式化，時間長了容易產(chǎn)生行為上的偏激。

　　 傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中的亞健康

　　我們通常說患了疾病，但在古代“疾”與“病”含義不同?！凹病笔侵覆灰子X察的小病疾，如果不采取有效的措施，就會發(fā)展到可見的程度，便稱為“病”。這種患疾的狀態(tài)，現(xiàn)代科學(xué)叫“亞健康”或“第三狀態(tài)”，在中醫(yī)學(xué)中稱“未病”。

　　“未病”不是無病，也不是可見的大病，按中醫(yī)觀點而論是身體已經(jīng)出現(xiàn)了陰陽、氣血、臟腑營衛(wèi)的不平衡狀態(tài)。我們的祖先早就意識到，有了疾病除積極尋找除疾之法外，還積累了許多預(yù)防疾患的措施。

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》有日：“圣人不治已病治未病，夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄兵，不亦晚乎?”由此可鮮明地看出我們的祖先已認(rèn)識到對疾病應(yīng)“未雨綢繆、防患未然”的重要。

在生活中，亞健康是一種正常的現(xiàn)象，很多人或多或少的可能存在亞健康現(xiàn)象。亞健康并不是一種病，不會引發(fā)大的疾病，但是處于亞健康的狀態(tài)會影響一個人的正常生活，特別是身體的機能，影響一個人的生活狀態(tài)，它所帶來的影響都是細微化的。但如果對于自己的亞健康狀態(tài)不管不顧，那么也有可能導(dǎo)致一些身體毛病的出現(xiàn)，嚴(yán)重時還有可能影響自己的身體器官等。為了讓我們更好的享受生活，在平時，我們要對亞健康持一個重視的態(tài)度，及時改變自己的亞健康狀態(tài)。為了改變這一狀態(tài)，具體可以做到保持經(jīng)常性的體育鍛煉活動，花時間去鍛煉一下自己的身體，提高自己的身體素質(zhì)，保持一個積極向上的心情，不輕易動怒，養(yǎng)成一個良好的飲食習(xí)慣，多吃健康有益的食物等，只有這樣才能保護好我們的身體。

對于亞健康這個詞，在醫(yī)學(xué)上的解釋為人的身體處于一個健康和疾病的中間狀態(tài)，這種狀態(tài)說大不大，但是說小也不小，它確實能夠影響一個人的身體健康，但是并不是特別的大。它主要是指身體機能在內(nèi)外環(huán)境的不良刺激下而導(dǎo)致的心理，生理發(fā)生的一系列不良反應(yīng)。亞健康表現(xiàn)出的狀態(tài)主要是失眠，睡眠質(zhì)量不好，身體容易疲勞，經(jīng)常感覺到?jīng)]有力氣，但是又找不到原因，記憶力下降，時常感覺到記不住東西等，為了預(yù)防亞健康，我們要做到以下幾點。

運動能帶給我們各種各樣的好處，通過運動能讓我們心情愉快，身體放松，體質(zhì)增強。

不能經(jīng)常的熬夜，要注意及時休息，不要吃一些不健康的食物，晚上到點就休息。