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祝由師
2023-07-27 13:05:45
長期的水與按摩是可以幫助你去消除疲勞的,另外在平常的時(shí)候適當(dāng)?shù)娜ミM(jìn)行身體上的按摩,是可以幫助你去促進(jìn)和改善氣滯血瘀,改善疲勞都是非常具有健康的一種方式。
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北京-梁**
回復(fù)
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成都-陳**
回復(fù)一、充足的睡眠
睡眠是大腦皮層抑制過程加深的結(jié)果,是正常的生理現(xiàn)象。睡眠時(shí)機(jī)體感覺減退,意識(shí)消失,全身肌肉處于放松狀態(tài)。睡眠是消除疲勞恢復(fù)體力的關(guān)鍵。因此,習(xí)武者要重視睡眠。青少年和成年運(yùn)動(dòng)員每天要保證8至9小時(shí)的睡眠,特別是在大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練和比賽期間,睡眠時(shí)間應(yīng)適當(dāng)延長。
二、科學(xué)的整理活動(dòng)
劇烈運(yùn)動(dòng)后驟然停止,會(huì)影響氧的補(bǔ)充和靜脈血回流,減少心血輸出量,致使血壓降低,造成暫時(shí)腦貧血,引起一系列不良反應(yīng),對(duì)機(jī)能的恢復(fù)、疲勞消除和肌肉酸痛的消除都不利。因此,在運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做適當(dāng)?shù)恼砘顒?dòng)。做整理活動(dòng)時(shí)量不宜大,動(dòng)作盡量緩慢、放松,使身體逐漸恢復(fù)到安靜狀態(tài),如進(jìn)行慢跑、走或做放松操,同時(shí)進(jìn)行深呼吸;也可隨音樂進(jìn)行放松跳動(dòng)等。
三、按摩
按摩是加速疲勞消除的有效手段之一。目前常用的按摩方法有機(jī)械按摩(按摩椅、帶式按摩機(jī)、按摩床、滾動(dòng)放松機(jī)和小型按摩器)、水力按摩、氣壓按摩以及人工按摩。通過按摩不便能促進(jìn)大腦皮層興奮與抑制的轉(zhuǎn)換,使因疲勞引起的神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂消失,而且還可以促進(jìn)血液循環(huán)和淋巴循環(huán),加強(qiáng)局部血液供應(yīng),促進(jìn)代謝產(chǎn)物的排出,加速疲勞的消除。
按摩的部位,根據(jù)項(xiàng)目的特點(diǎn)和疲勞程度而定,一般將按摩的重點(diǎn)放在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷最大的部位。采用人工按摩時(shí),肌肉部位以揉捏為主,交替使用按壓、抖動(dòng)和扣打等手法;關(guān)節(jié)部位以揉為主,穿插使用按壓、搓和運(yùn)拉,按摩開始和結(jié)束時(shí)用推摩和擦摩的手法,按摩可在運(yùn)動(dòng)結(jié)束與整理活動(dòng)一并使用,也可在運(yùn)動(dòng)結(jié)束洗澡后或晚上臨睡前進(jìn)行。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員非常疲勞時(shí),需休息2至3小時(shí)再按摩。
四、溫水浴
運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行溫水浴,可刺激血管擴(kuò)張,促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝,加速代謝產(chǎn)物的排出,改善神經(jīng)、肌肉的營養(yǎng),同時(shí)可使汗腺分泌增加,肌肉放松,達(dá)到加速消除疲勞的目的。溫水浴的水溫為40℃士2℃,每次10-15分鐘,勿超過20分鐘。
五、心理療法
心理療法主要是意念活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后通過一定的套語暗示,可消除神經(jīng)緊張、心理壓抑,降低中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,加速疲勞的消除和機(jī)能恢復(fù)。目前常用的有自我暗示和自我催眠。如:在全身自然舒適的狀態(tài)下進(jìn)行理暗示——“我躺在一個(gè)舒適的地方,空氣新鮮;我入松了,沒勁了,眼皮發(fā)沉,勁部放松,腰背放松,大、小腿放松,全身放松”。在設(shè)計(jì)暗示語時(shí),勿須考慮語言修飾和語言的邏輯性。暗示放松時(shí)間為l0分鐘左右。
六、藥物療法
為了盡快消除運(yùn)動(dòng)性疲勞,可適當(dāng)使用一些藥物,在排除興奮劑的前提下,盡量使用維生素或天然提取的專用藥物。這樣能有效地調(diào)節(jié)人體生理機(jī)能。加速新陳代謝,補(bǔ)充能量;減少組織的耗氧量,減少氧債,改善循環(huán)尤其是微循環(huán),提高生物氧化過程,補(bǔ)充肌肉營養(yǎng);調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng),擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈。日前常用的有維生素B1、B12,維生素C、維生素E, 黃芪、刺五加、參三七、人參、鹿茸、冬蟲草和花粉等。
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匿名用戶
回復(fù)疲勞往往反應(yīng)在頭重腳輕,頸椎肩膀酸痛,平時(shí)就應(yīng)該注意頸椎的保護(hù),看電視、上網(wǎng)或打麻將最好每隔兩小時(shí),在太陽穴、人中和耳后抹點(diǎn)龍虎舒醒精華露,在穴道周圍做下按摩,然后起來伸伸懶腰、做做深呼吸,扭扭脖子和腰,在家里來回走走,做一會(huì)家務(wù)活或外出運(yùn)動(dòng)一下。除了這些常規(guī)方法外,洗澡時(shí)進(jìn)行一些簡單的頸部推拿也是消除疲勞的一個(gè)很有效的方法。
在洗澡時(shí)進(jìn)行頸部按摩的方法也比較簡單,只需要一塊毛巾,就可以給頸部進(jìn)行一次舒緩的放松。
第一步,將毛巾從后面搭在頸部,雙手握住毛巾的兩側(cè),就像擦干頸部一樣左右牽動(dòng)毛巾。還可以上下進(jìn)行相同的動(dòng)作,反復(fù)10次即可起到軟化頸部肌肉的作用。
第二步,將毛巾搭在肩上,兩手前后握住毛巾的兩側(cè),輕輕來回拉動(dòng)毛巾按摩肩部,讓僵硬的肩頸部肌肉得到放松。
第三步,用毛巾或手從耳根沿著頸部向鎖骨按摩,手法輕柔切忌擦傷皮膚。這樣可以舒解頸部的血管,緩解精神緊張。
第四步,將手握成空心拳,從頸椎的后面用指節(jié)從上到下按摩,放松緊繃的肌肉群,疏導(dǎo)血液流通。
第五步,雙手手指分開,大拇指按住下顎,自下而上按摩至耳骨,如此反復(fù)??梢曰钴S頸部兩側(cè)的肌肉群。
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平淡之
回復(fù)每當(dāng)劇烈的運(yùn)動(dòng)或比賽過后,身體疲勞的感覺就會(huì)出現(xiàn)。為了更有效地消除疲勞,恢復(fù)身體的最佳狀態(tài),可嘗試用以下方法。 慢運(yùn)動(dòng)這是從劇烈運(yùn)動(dòng)到身心完全休息的過渡階段,有助于消除疲勞,促進(jìn)體力恢復(fù)。方法有:慢跑、伸展運(yùn)動(dòng)等,其作用在于: 1.運(yùn)動(dòng)后做伸展運(yùn)動(dòng)可減少肌肉痙攣(抽筋)。 2.能夠改善肌肉血液循環(huán),減輕肌肉酸痛的程度。 睡眠睡眠是消除疲勞最有效的靜止性休息方法。人每天應(yīng)有8~9小時(shí)的睡眠,使身體各系統(tǒng)及器官得到休息,尤其是大運(yùn)動(dòng)量和比賽前后,睡眠時(shí)間更應(yīng)適當(dāng)?shù)匮娱L。 長時(shí)間站立或跑步后,經(jīng)過睡眠,不少人都體驗(yàn)過腿部有酸軟的感覺。解決方法非常簡易,就是睡覺時(shí),將一個(gè)枕頭把雙腿墊高,有助于血液回流心臟,消除雙腿的酸軟感。 溫水浴運(yùn)動(dòng)后泡溫水浴也是個(gè)消除疲勞的簡易方法。溫水浴能促進(jìn)血液循環(huán)、加強(qiáng)新陳代謝,有助于身體內(nèi)的營養(yǎng)運(yùn)輸。一般來說,溫水浴的水溫應(yīng)稍稍偏熱,時(shí)間為10~15分鐘。時(shí)間過長及過熱的沐浴,往往會(huì)造成反效果。原因是: 1.大量血液流進(jìn)過分?jǐn)U張后的毛細(xì)血管,使回流心臟的血量減少,造成血液循環(huán)減慢。 2.血液循環(huán)減慢,容易使大腦供血不足而發(fā)生暈厥現(xiàn)象。 按摩人工按摩最受歡迎。每當(dāng)劇烈運(yùn)動(dòng)后,運(yùn)用人的手指、肘、拳或手掌,在酸軟的肌肉患處做輕松的指按及拍打,可解除疼痛,其功效與溫水浴大同小異。自己不能按壓的位置,如背部,可與同伴互相幫助。近年來,逐漸流行的水力按摩、機(jī)械按摩等,可替代人力不足的問題。 另外,一些按摩藥物,如:按摩膏、按摩露及鎮(zhèn)痛貼等,都含有薄荷成分。適量地涂于患處,亦有助于肌肉放松和消除疲勞。