水浴按摩可以消除疲勞嗎？

一、充足的睡眠
睡眠是大腦皮層抑制過程加深的結(jié)果，是正常的生理現(xiàn)象。睡眠時(shí)機(jī)體感覺減退，意識(shí)消失，全身肌肉處于放松狀態(tài)。睡眠是消除疲勞恢復(fù)體力的關(guān)鍵。因此，習(xí)武者要重視睡眠。青少年和成年運(yùn)動(dòng)員每天要保證8至9小時(shí)的睡眠，特別是在大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練和比賽期間，睡眠時(shí)間應(yīng)適當(dāng)延長。
二、科學(xué)的整理活動(dòng)
劇烈運(yùn)動(dòng)后驟然停止，會(huì)影響氧的補(bǔ)充和靜脈血回流，減少心血輸出量，致使血壓降低，造成暫時(shí)腦貧血，引起一系列不良反應(yīng)，對(duì)機(jī)能的恢復(fù)、疲勞消除和肌肉酸痛的消除都不利。因此，在運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做適當(dāng)?shù)恼砘顒?dòng)。做整理活動(dòng)時(shí)量不宜大，動(dòng)作盡量緩慢、放松，使身體逐漸恢復(fù)到安靜狀態(tài)，如進(jìn)行慢跑、走或做放松操，同時(shí)進(jìn)行深呼吸；也可隨音樂進(jìn)行放松跳動(dòng)等。
三、按摩
按摩是加速疲勞消除的有效手段之一。目前常用的按摩方法有機(jī)械按摩（按摩椅、帶式按摩機(jī)、按摩床、滾動(dòng)放松機(jī)和小型按摩器）、水力按摩、氣壓按摩以及人工按摩。通過按摩不便能促進(jìn)大腦皮層興奮與抑制的轉(zhuǎn)換，使因疲勞引起的神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂消失，而且還可以促進(jìn)血液循環(huán)和淋巴循環(huán)，加強(qiáng)局部血液供應(yīng)，促進(jìn)代謝產(chǎn)物的排出，加速疲勞的消除。
按摩的部位，根據(jù)項(xiàng)目的特點(diǎn)和疲勞程度而定，一般將按摩的重點(diǎn)放在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷最大的部位。采用人工按摩時(shí)，肌肉部位以揉捏為主，交替使用按壓、抖動(dòng)和扣打等手法；關(guān)節(jié)部位以揉為主，穿插使用按壓、搓和運(yùn)拉，按摩開始和結(jié)束時(shí)用推摩和擦摩的手法，按摩可在運(yùn)動(dòng)結(jié)束與整理活動(dòng)一并使用，也可在運(yùn)動(dòng)結(jié)束洗澡后或晚上臨睡前進(jìn)行。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員非常疲勞時(shí)，需休息2至3小時(shí)再按摩。
四、溫水浴
運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行溫水浴，可刺激血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，加速代謝產(chǎn)物的排出，改善神經(jīng)、肌肉的營養(yǎng)，同時(shí)可使汗腺分泌增加，肌肉放松，達(dá)到加速消除疲勞的目的。溫水浴的水溫為40℃士2℃，每次10-15分鐘，勿超過20分鐘。
五、心理療法
心理療法主要是意念活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后通過一定的套語暗示，可消除神經(jīng)緊張、心理壓抑，降低中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，加速疲勞的消除和機(jī)能恢復(fù)。目前常用的有自我暗示和自我催眠。如：在全身自然舒適的狀態(tài)下進(jìn)行理暗示——“我躺在一個(gè)舒適的地方，空氣新鮮；我入松了，沒勁了，眼皮發(fā)沉，勁部放松，腰背放松，大、小腿放松，全身放松”。在設(shè)計(jì)暗示語時(shí)，勿須考慮語言修飾和語言的邏輯性。暗示放松時(shí)間為l0分鐘左右。
六、藥物療法
為了盡快消除運(yùn)動(dòng)性疲勞，可適當(dāng)使用一些藥物，在排除興奮劑的前提下，盡量使用維生素或天然提取的專用藥物。這樣能有效地調(diào)節(jié)人體生理機(jī)能。加速新陳代謝，補(bǔ)充能量；減少組織的耗氧量，減少氧債，改善循環(huán)尤其是微循環(huán)，提高生物氧化過程，補(bǔ)充肌肉營養(yǎng)；調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈。日前常用的有維生素B1、B12，維生素C、維生素E， 黃芪、刺五加、參三七、人參、鹿茸、冬蟲草和花粉等。

疲勞往往反應(yīng)在頭重腳輕，頸椎肩膀酸痛，平時(shí)就應(yīng)該注意頸椎的保護(hù)，看電視、上網(wǎng)或打麻將最好每隔兩小時(shí)，在太陽穴、人中和耳后抹點(diǎn)龍虎舒醒精華露，在穴道周圍做下按摩，然后起來伸伸懶腰、做做深呼吸，扭扭脖子和腰，在家里來回走走，做一會(huì)家務(wù)活或外出運(yùn)動(dòng)一下。除了這些常規(guī)方法外，洗澡時(shí)進(jìn)行一些簡單的頸部推拿也是消除疲勞的一個(gè)很有效的方法。
在洗澡時(shí)進(jìn)行頸部按摩的方法也比較簡單，只需要一塊毛巾，就可以給頸部進(jìn)行一次舒緩的放松。
第一步，將毛巾從后面搭在頸部，雙手握住毛巾的兩側(cè)，就像擦干頸部一樣左右牽動(dòng)毛巾。還可以上下進(jìn)行相同的動(dòng)作，反復(fù)10次即可起到軟化頸部肌肉的作用。
第二步，將毛巾搭在肩上，兩手前后握住毛巾的兩側(cè)，輕輕來回拉動(dòng)毛巾按摩肩部，讓僵硬的肩頸部肌肉得到放松。
第三步，用毛巾或手從耳根沿著頸部向鎖骨按摩，手法輕柔切忌擦傷皮膚。這樣可以舒解頸部的血管，緩解精神緊張。
第四步，將手握成空心拳，從頸椎的后面用指節(jié)從上到下按摩，放松緊繃的肌肉群，疏導(dǎo)血液流通。
第五步，雙手手指分開，大拇指按住下顎，自下而上按摩至耳骨，如此反復(fù)?？梢曰钴S頸部兩側(cè)的肌肉群。

每當(dāng)劇烈的運(yùn)動(dòng)或比賽過后，身體疲勞的感覺就會(huì)出現(xiàn)。為了更有效地消除疲勞，恢復(fù)身體的最佳狀態(tài)，可嘗試用以下方法。 慢運(yùn)動(dòng)這是從劇烈運(yùn)動(dòng)到身心完全休息的過渡階段，有助于消除疲勞，促進(jìn)體力恢復(fù)。方法有：慢跑、伸展運(yùn)動(dòng)等，其作用在于： 1.運(yùn)動(dòng)后做伸展運(yùn)動(dòng)可減少肌肉痙攣(抽筋)。 2.能夠改善肌肉血液循環(huán)，減輕肌肉酸痛的程度。 睡眠睡眠是消除疲勞最有效的靜止性休息方法。人每天應(yīng)有8~9小時(shí)的睡眠，使身體各系統(tǒng)及器官得到休息，尤其是大運(yùn)動(dòng)量和比賽前后，睡眠時(shí)間更應(yīng)適當(dāng)?shù)匮娱L。 長時(shí)間站立或跑步后，經(jīng)過睡眠，不少人都體驗(yàn)過腿部有酸軟的感覺。解決方法非常簡易，就是睡覺時(shí)，將一個(gè)枕頭把雙腿墊高，有助于血液回流心臟，消除雙腿的酸軟感。 溫水浴運(yùn)動(dòng)后泡溫水浴也是個(gè)消除疲勞的簡易方法。溫水浴能促進(jìn)血液循環(huán)、加強(qiáng)新陳代謝，有助于身體內(nèi)的營養(yǎng)運(yùn)輸。一般來說，溫水浴的水溫應(yīng)稍稍偏熱，時(shí)間為10~15分鐘。時(shí)間過長及過熱的沐浴，往往會(huì)造成反效果。原因是： 1.大量血液流進(jìn)過分?jǐn)U張后的毛細(xì)血管，使回流心臟的血量減少，造成血液循環(huán)減慢。 2.血液循環(huán)減慢，容易使大腦供血不足而發(fā)生暈厥現(xiàn)象。 按摩人工按摩最受歡迎。每當(dāng)劇烈運(yùn)動(dòng)后，運(yùn)用人的手指、肘、拳或手掌，在酸軟的肌肉患處做輕松的指按及拍打，可解除疼痛，其功效與溫水浴大同小異。自己不能按壓的位置，如背部，可與同伴互相幫助。近年來，逐漸流行的水力按摩、機(jī)械按摩等，可替代人力不足的問題。 另外，一些按摩藥物，如：按摩膏、按摩露及鎮(zhèn)痛貼等，都含有薄荷成分。適量地涂于患處，亦有助于肌肉放松和消除疲勞。