我上網(wǎng)和不良的坐姿引起的頸椎痛,怎么辦?

引言：隨著現(xiàn)在的大學(xué)生越來越多，很多人都從事腦力工作。每天坐在辦公室，電腦前，長(zhǎng)期以來坐的時(shí)間非常久，頸椎就承受不了，對(duì)身體的損傷其實(shí)也是非常嚴(yán)重的，而有些人認(rèn)為西藥對(duì)身體的傷害比較大，而且不能夠從根本上治療，那么中醫(yī)方面如何治療頸椎疼痛呢？

長(zhǎng)時(shí)間久坐使頸椎受到很大的壓迫，而大部分都坐在電腦前彎曲的工作的狀態(tài)，也讓頸椎承受的壓力增加，而長(zhǎng)時(shí)間就會(huì)導(dǎo)致頸椎疼痛，甚至是，頸椎變形。通過有效的按摩，可以幫助頸椎的恢復(fù)。專業(yè)的人士可以使用按摩，將頸椎的形狀重新的塑形，這也是傳說中的整骨。但是按摩并不能治療深層次的頸椎病，而且按摩不可以松懈，平均一個(gè)月要按兩三次，這樣才能夠達(dá)到非常好的效果。

針灸作為中華傳統(tǒng)醫(yī)藥文化來說，是中醫(yī)里的一大組成部分。針灸的作用有很多，可以幫助活血化瘀，可以促進(jìn)血液流通，益氣養(yǎng)顏，但是有些人對(duì)針灸卻十分的反感，看到針灸就感到非常的害怕。不過長(zhǎng)期有規(guī)律的進(jìn)行針灸，可以幫助自己的身體更加健康，比如說恢復(fù)減少自己身體的濕氣，調(diào)理身體的氣血運(yùn)轉(zhuǎn)，針灸都可以作為很好的工具，幫助身體更健康的發(fā)展。

說起拔罐，簡(jiǎn)直是祛濕益氣的良好工具，而頸椎通過長(zhǎng)時(shí)間的彎曲和暴露在體外，在空調(diào)的吹拂下可能會(huì)導(dǎo)致濕氣侵入，這時(shí)通過合理有序的拔罐，可以幫助身體的氣血調(diào)和，減少頸椎的疼痛，而且有一些拔罐的技巧，可以幫助頸椎的塑形，讓頸椎變形速度減緩。而且拔罐對(duì)于活血化瘀也有良好的作用，如果再配以中藥的藥材，那么治療效果可以翻倍。

1、若是頸椎病引起的長(zhǎng)期疼痛，請(qǐng)盡快就醫(yī)。

2、如果是因疲勞，如經(jīng)常面對(duì)電腦或低頭伏案工作，長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)等不良習(xí)慣引起的脖子酸痛，建議要注意保持良好的坐姿及作息習(xí)慣，可以經(jīng)常做一下頸部保健操，也可以經(jīng)常進(jìn)行頸部的理療按摩，幫助預(yù)防和緩解酸痛。

3、避免久坐多活動(dòng)

適當(dāng)增加休息和活動(dòng)時(shí)間，可以增強(qiáng)全身的血液循環(huán)，能夠消除局部肌肉疲勞，上班族過度勞累或者長(zhǎng)期低頭工作，容易引起脖子痛的現(xiàn)象，該要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行有氧鍛煉，比如打羽毛球、打籃球、游泳等。

4、專業(yè)按摩緩解

可通過局部脖子部位按摩治療來緩解病情，加快血液循環(huán)，能夠緩解脖子部位肌肉酸脹和疲勞感，對(duì)于脖子酸痛、頭暈頭痛、困倦嗜睡都有一定的緩解效果。可找專業(yè)按摩機(jī)構(gòu)或者借助頸部按摩儀按摩，頸部按摩儀是通過震動(dòng)或敲打的按摩方式來促進(jìn)頸部血液的循環(huán)，緩解因氣血不暢造成的酸痛，對(duì)于局部肌肉的僵硬、痙攣、緊張狀態(tài)都有很好的緩解作用。

預(yù)防頸椎腰椎病的小運(yùn)動(dòng)：

保護(hù)頸椎最佳的預(yù)防方法是進(jìn)行頸項(xiàng)肌與腰背肌的鍛煉。即用雙手交叉抵于腦后，做雙手向前抱團(tuán)，頭頸向后的“抵抗”動(dòng)作，持續(xù)5-10秒，放松后反復(fù)數(shù)十次。

另一動(dòng)作是“小燕飛”，取俯式臥位，以腹部為支點(diǎn)，雙臂夾緊盡力后展，雙腿并攏，繃腿繃腳尖盡量向上翹起，頭頸部盡量抬起上昂，起到一個(gè)最優(yōu)狀態(tài)下的頸椎、胸椎、骶椎的自我牽引，并與周圍肌肉組織實(shí)現(xiàn)配合默契的鍛煉。

學(xué)會(huì)放松

對(duì)于頸椎病和腰椎病，最重要的預(yù)防就是學(xué)會(huì)保持正確的坐、立姿勢(shì)，如果辦不到，則可以坐了1～2小時(shí)后，做做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，既可緩解疲勞，又能使肌肉韌度增強(qiáng)。如果還是做不到，那就起來四處活動(dòng)一下，去倒杯開水，與同事聊聊天，總之，不可以半天都坐在那不動(dòng)，否則，肌肉會(huì)疲勞，整個(gè)脊椎更疲勞，用不了多久，頸椎病就會(huì)找上門來。

懂得鍛煉

除了在辦公室稍微放松休息以外，在家里可以經(jīng)常做一個(gè)動(dòng)作，整個(gè)身體趴在床上，手臂盡量向后伸展，像燕子飛翔一樣，這一動(dòng)作可以使后背肌肉得到很好的鍛煉，加強(qiáng)肌肉組織的彈性。另外防止頸椎、腰椎病發(fā)生，最有效的運(yùn)動(dòng)辦法就是游泳，因?yàn)橛斡镜臅r(shí)候頭向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中無任何負(fù)擔(dān)，也不會(huì)對(duì)椎間盤造成任何的損傷。

善于補(bǔ)充

無論男女超過30歲，就應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)鈣，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣片，同時(shí)在飲食上多吃含鈣豐富的食物，如豆制品、牛奶、蝦皮等，以增強(qiáng)骨質(zhì)的強(qiáng)度，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

學(xué)會(huì)睡覺

避免高枕睡眠的不良習(xí)慣，高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應(yīng)力，有加速頸椎退變的可能。所以最好使用圓柱形的枕頭，把枕頭放在頸部，而頭可以向后牽引，有利于頸部維持生理曲度。

糾正頸部不良姿勢(shì)，從力學(xué)的角度來看點(diǎn)頸椎問題，日常生活和工作中的每一個(gè)動(dòng)作，都是否符合力學(xué)的要求呢！比如：刷牙身體過于彎曲，頭頸部勢(shì)必過度仰伸；飲水時(shí)頭頸部伸仰難免會(huì)非常吃力；站立式，肩部應(yīng)自然下垂；看電視的時(shí)候、玩手機(jī)、久坐；像這些問題也許我們平時(shí)很少注意，但久而久之，就有可能患上頸椎病。因此在日常的生活和工作中，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣是非常又必要的。

頸椎姿勢(shì)訓(xùn)練：一旦頸椎形成不良姿勢(shì)也不要著急，只要加強(qiáng)頸椎的鍛煉，對(duì)病情的恢復(fù)也是非常有幫助的。頸椎的鍛煉，通過對(duì)頸肩背肌肉的的放松，解除肌肉都和韌帶的緊張性，通過緩解肌肉的緊張來達(dá)到緩解病情的目的。

長(zhǎng)期從事財(cái)務(wù)、寫作、編輯、文秘、IT等職業(yè)的工作人員是頸椎病的高危人群，由于長(zhǎng)期的低頭伏案工作，是頸椎長(zhǎng)期處于彎曲和高負(fù)荷狀態(tài)，肌肉處于非協(xié)調(diào)狀態(tài)，頸后部肌肉和肌肉容易收到牽拉勞損，上下椎體相互磨損，再加上扭轉(zhuǎn)、側(cè)轉(zhuǎn)過度，進(jìn)一步導(dǎo)致頸椎損傷，更加容易誘發(fā)頸椎病。辦公室人員首先應(yīng)該盡可能的保持正常的姿勢(shì)，有條件的話可選擇桌面呈10-20度的斜面工作臺(tái)，避免頭頸部位過度前伸或者過度后仰。

看電視時(shí)、玩手機(jī)時(shí)，最好不要靠著沙發(fā)，或者半躺半靠，否則容易造成頸椎曲度改變，頸背部肌肉緊張。因此在日常生活中，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間低頭看書或者側(cè)頭看電視等，應(yīng)根據(jù)不同情況，選擇合適正確的姿勢(shì)。