骨質(zhì)增生蹲下膝蓋疼按摩需要多久

膝關(guān)節(jié)疼痛，不要盲目的去鍛煉，雖然鍛煉可以讓肌肉力量提高，讓關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍進(jìn)一步恢復(fù)，但是，鍛煉很多時(shí)候沒(méi)辦法達(dá)到目的，因?yàn)橥袋c(diǎn)的存在會(huì)讓鍛煉不精準(zhǔn)，事倍功半，和鍛煉的時(shí)間沒(méi)什么關(guān)系！

1.先做核磁

當(dāng)膝關(guān)節(jié)疼痛的時(shí)候，我個(gè)人建議還是先去做一個(gè)核磁看一下，排除膝關(guān)節(jié)內(nèi)退變，有的病痛是不適合鍛煉的，如果僅僅是疼痛，關(guān)節(jié)本身沒(méi)什么問(wèn)題，可以試著先通過(guò)按摩的方式來(lái)消除痛點(diǎn)，再去做相應(yīng)鍛煉！

2.痛點(diǎn)尋找

膝關(guān)節(jié)疼痛的部位不一樣，痛點(diǎn)出現(xiàn)的區(qū)域有差別，例如，上下樓梯膝關(guān)節(jié)里面痛，要觸診腘肌，看一下是不是腘肌緊張壓迫刺激脛神經(jīng)誘發(fā)的癥狀；膝關(guān)節(jié)外側(cè)痛，要觸診股外側(cè)肌和髂脛束，看有沒(méi)有痛點(diǎn)！

3.按摩解決

找到痛點(diǎn)之后，可以通過(guò)大拇指來(lái)按摩，每天以疼痛感覺(jué)舒服的力度按摩一次，每次的時(shí)間控制在1個(gè)痛點(diǎn)3~5分鐘左右，如果是這個(gè)痛點(diǎn)造成的問(wèn)題，按摩之后就會(huì)感覺(jué)到輕松，堅(jiān)持到痛點(diǎn)消除，疼痛可改善！

還是談一下鍛煉，對(duì)于膝關(guān)節(jié)的鍛煉，主要是進(jìn)行兩個(gè)方向的練習(xí)，一個(gè)是伸膝、一個(gè)是屈膝，施加一定的阻力即可，值得一提的是，鍛煉的時(shí)候不可只加強(qiáng)單方向，肌力要基本平衡，這樣才會(huì)更好的保護(hù)膝關(guān)節(jié)！

膝關(guān)節(jié)疼痛，首先應(yīng)該檢查并確診疼痛的病因。

疼痛是癥狀，是表象，不是病因，就如病毒感染引起發(fā)燒，發(fā)燒只。癥狀，并不是病因，病因是病毒感染，嚴(yán)格來(lái)說(shuō)還要確診是什么病毒感染。

鍛煉方法也好，治療方法也好，都不應(yīng)該針對(duì)疼痛癥狀來(lái)處理，而應(yīng)該是確診具體病因后，采用針對(duì)性的各種處理方法。在處理疾病癥狀上不要跟著感覺(jué)走，痛就止痛，瀉就止瀉，這種表面上感覺(jué)好了，事上病因還存在，結(jié)果復(fù)發(fā)是必然的，更為嚴(yán)重的病情還在不知不覺(jué)中向嚴(yán)重的方向發(fā)展，這樣的后果常常會(huì)落下長(zhǎng)期的疾病根源。非常不值得。

膝關(guān)節(jié)疼痛，病因很多，應(yīng)該尋找專業(yè)的醫(yī)生檢查，并確診病因，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行針對(duì)性的，正確的治療或鍛煉。

提醒，治愈經(jīng)驗(yàn)才有價(jià)值，建議尋找有大量治好經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生檢查指導(dǎo)。

作為一名骨科醫(yī)生，骨頭方面疾病是比較有經(jīng)驗(yàn)的。接下來(lái)我們從幾個(gè)方面來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題。

1、 運(yùn)動(dòng)過(guò)度 ，造成膝蓋軟骨磨損，嚴(yán)重者最終膝蓋軟骨磨損消失后會(huì)疼痛加劇。另外，坡度較大的上下坡會(huì)給膝蓋帶來(lái)很大壓力，會(huì)加重對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損。

2、 骨關(guān)節(jié)炎 。引發(fā)原因可能有：膝蓋軟骨受傷、膝蓋經(jīng)常受涼受累、體重過(guò)胖，導(dǎo)致膝壓力過(guò)大、年齡大了也會(huì)容易出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)炎。

3、 骨質(zhì)增生 ，這一般是老年人才會(huì)患上的疾病，是膝關(guān)節(jié)退變后導(dǎo)致骨質(zhì)增生，會(huì)伴隨疼痛。

4、 痛風(fēng) 。

5、 膝關(guān)節(jié)半月板損傷 ，出現(xiàn)交叉韌帶損傷或者斷裂都會(huì)讓膝關(guān)節(jié)疼痛。

……

緩解治療方法： 膝關(guān)節(jié)疼痛的話，通常都可以使用熱敷的方法，促進(jìn)血液循環(huán)，放松肌肉，緩解疼痛；中醫(yī)上也有相對(duì)應(yīng)的治療辦法，比如針灸、手法按摩、理療熱敷，都會(huì)有效地改善當(dāng)前疼痛情況；外用可以使用扶他林軟膏、通絡(luò)骨質(zhì)寧膏涂抹至膝蓋，或貼敷云南白藥膏；特別是冬季，要注意做好膝蓋的保暖工作，“寒從腳起”，膝蓋也不例外。如果是受傷型則建議到醫(yī)院就診，必要時(shí)進(jìn)行手術(shù)治療。

1、游泳，因?yàn)樵谒械母×?huì)減少運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)膝蓋的壓力，所以想要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的朋友們可以選擇游泳。

2、散步，所謂散步，即是偏慢的走路速度，適當(dāng)活動(dòng)膝關(guān)節(jié)還不會(huì)對(duì)膝蓋造成很大的傷害。

3、鍛煉時(shí)選用一些對(duì)膝關(guān)節(jié)有益的運(yùn)動(dòng)，比如徒手蹲、靠墻蹲，適當(dāng)?shù)刈鲆恍┩炔考∪饬α坑?xùn)練。

4、時(shí)間可以根據(jù)身體情況一日一到兩次，不宜過(guò)多。

同時(shí)，需要注意的是，如果膝關(guān)節(jié)疼痛十分嚴(yán)重且不明疼痛原因的話，不建議運(yùn)動(dòng)鍛煉，須及時(shí)去醫(yī)院就診！

睡覺(jué)時(shí)做夢(mèng)鍛煉最好。實(shí)話實(shí)說(shuō)而已。

運(yùn)動(dòng)對(duì)身體是有好處的，人每天都應(yīng)該運(yùn)動(dòng)，不僅能強(qiáng)身健體，還能讓自己的身心放松，很多人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候突然會(huì)感覺(jué)到膝蓋疼，而且有時(shí)候還會(huì)聽(tīng)到膝蓋突然發(fā)出響聲，很多人擔(dān)心膝蓋有問(wèn)題，那膝蓋疼有響聲是怎么回事？膝蓋保養(yǎng)方法是怎樣的？
1、膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎
膝蓋疼有響聲可能是膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎引起的。膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎多見(jiàn)于中老年人，表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)疼痛、不適及腫脹，活動(dòng)時(shí)膝關(guān)節(jié)內(nèi)出現(xiàn)彈響。X線片可見(jiàn)骨關(guān)節(jié)部位有程度不同的骨質(zhì)增生現(xiàn)象。
2、膝關(guān)節(jié)半月板損傷
膝蓋疼有響聲也可能是由于膝關(guān)節(jié)半月板損傷。半月板損傷多見(jiàn)于青年人，有外傷史和劇烈運(yùn)動(dòng)史，關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛、無(wú)力、絞鎖(膝關(guān)節(jié)屈伸到某種角度時(shí)被卡住)及彈響等。
如果檢查者一手固定患者患肢大腿，一手旋轉(zhuǎn)小腿并同時(shí)屈伸膝關(guān)節(jié)時(shí)，可出現(xiàn)彈響且伴有疼痛。嚴(yán)重半月板損傷或損傷時(shí)間較長(zhǎng)者，可見(jiàn)大腿肌肉萎縮。
3、十字韌帶損傷
十字韌帶損傷夜可能造成膝蓋疼有響聲。十字韌帶損傷者多有外傷史。傷后膝關(guān)節(jié)持續(xù)疼痛、腫脹，不能行走或行走時(shí)疼痛加劇，膝關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)可出現(xiàn)響聲，同時(shí)可感到骨骼之間有移位運(yùn)動(dòng)，患者感到膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定。
4、髕骨軟化癥
髕骨軟化癥患者也會(huì)出現(xiàn)膝蓋疼有響聲的現(xiàn)象。髕骨軟化癥多見(jiàn)于中老年人，當(dāng)膝關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)時(shí)有腫脹、疼痛和關(guān)節(jié)響聲，癥狀時(shí)輕時(shí)重，各種治療效果都不太理想。
檢查時(shí)用手掌部壓住髕骨，使髕骨與股骨髁部貼緊，旋轉(zhuǎn)髕骨時(shí)，可感到髕骨面不平整，與股骨髁摩擦?xí)r有沙沙響聲，同時(shí)患者出現(xiàn)疼痛。用手?jǐn)D壓髕骨內(nèi)外緣的關(guān)節(jié)面時(shí)，也可出現(xiàn)疼痛和不適。
5、膝蓋保養(yǎng)方法
1、做好膝蓋保暖。在天氣寒冷的時(shí)候，利用護(hù)膝、保暖褲等對(duì)膝蓋進(jìn)行保暖，減少寒氣入侵膝蓋，減輕膝蓋疼痛。
2、經(jīng)常按摩膝蓋。按摩膝蓋能夠增加膝關(guān)節(jié)的靈活性，增強(qiáng)了膝關(guān)節(jié)的柔韌度，有效減緩膝蓋老化的速度。
3、減少不合理運(yùn)動(dòng)。不合理的運(yùn)動(dòng)會(huì)造成膝蓋勞損，加重膝蓋疼痛，因此要避免不合理的運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)時(shí)間的跑、跳、蹲，減少或者避免爬樓梯。
4、適當(dāng)補(bǔ)鈣。中老年人對(duì)于鈣吸收能力會(huì)有所降低，而且鈣質(zhì)流失的速度也會(huì)比年輕時(shí)加快，因此要注意適量補(bǔ)鈣。補(bǔ)鈣有助于骨骼的強(qiáng)健，避免骨骼過(guò)于老化。補(bǔ)鈣還能夠增加骨頭的柔韌性，對(duì)于身體調(diào)節(jié)更加有益。
6、小貼士
關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)，關(guān)節(jié)面之間、軟骨墊與關(guān)節(jié)面之間、肌腱和關(guān)節(jié)囊之間等，總會(huì)發(fā)生摩擦而發(fā)出聲音。有的人可能響聲比較大，特別是那些久坐的人，關(guān)節(jié)間產(chǎn)生的潤(rùn)滑液少，加大了關(guān)節(jié)摩擦的損耗，更容易聽(tīng)到彈響了。
有時(shí)候久坐或者長(zhǎng)時(shí)間的不正確姿勢(shì)，會(huì)導(dǎo)致膝蓋疼痛并有響聲，因此如果只是短時(shí)間的疼痛，改變不正確的姿勢(shì)就會(huì)有所改善，不必太過(guò)憂心。
但是當(dāng)關(guān)節(jié)疼痛加劇，長(zhǎng)時(shí)間無(wú)法緩解，關(guān)節(jié)活動(dòng)受限時(shí)，需要到醫(yī)院就診，以確定是否是關(guān)節(jié)錯(cuò)位或關(guān)節(jié)受損。
7、怎樣避免運(yùn)動(dòng)傷害
選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式
每個(gè)人都每個(gè)個(gè)人適合的運(yùn)動(dòng)方式，看掃別人練的很好的運(yùn)動(dòng)，但是不一定適合你。，所以要根據(jù)自己的身體狀況選擇你這正確的運(yùn)動(dòng)方式是很重要的，不要以為的強(qiáng)求自己去做不適合的運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)讓自己得不償失的。
選擇適合的裝備
我們這里說(shuō)的適合的裝備就是指我們所穿的服裝。例如大小合適的運(yùn)動(dòng)服。彈力較好的運(yùn)動(dòng)鞋。例外我們用來(lái)輔助的運(yùn)動(dòng)器材選擇也很重要。就像杠鈴我們要選擇自己合適的重量，不要盲目求重是一樣的道理。

關(guān)節(jié)疼痛是一種常見(jiàn)的關(guān)節(jié)病癥，主要與長(zhǎng)期生活、飲食習(xí)慣不當(dāng)一起的，對(duì)健康的危害時(shí)非常巨大的，那么膝關(guān)節(jié)疼痛是怎么回事該怎么辦？膝關(guān)節(jié)痛如何治療？關(guān)節(jié)疾病需要及時(shí)治療和做好護(hù)理工作，下面就來(lái)詳細(xì)了解關(guān)節(jié)疼痛怎么辦吧。
1、骨質(zhì)增生
骨質(zhì)增生也叫膝關(guān)節(jié)退行性病變，主要是由于骨質(zhì)結(jié)構(gòu)、成分發(fā)生變化，導(dǎo)致了骨骼的退行性病變。而人體為了維持正常的生理結(jié)構(gòu)和功能，骨質(zhì)部位會(huì)保護(hù)性的增生，這些增生的骨刺可能刺激肌肉、韌帶、血管、神經(jīng)等組織，從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛。
怎么辦
骨質(zhì)增生一般屬于老年性疾病，通?？梢圆扇∈中g(shù)、按摩，針灸等方法予以治療。同時(shí)也可進(jìn)行一些體操鍛煉：
1、站位：意守丹田片刻.兩足并攏,彎腰以兩手按扶于兩膝,勞宮穴正對(duì)血海穴,意在兩手勞宮穴.兩膝同時(shí)用力使膝關(guān)節(jié)向后挺直從屈曲位變?yōu)樯焱χ蔽?同時(shí)呼氣,然后復(fù)原,吸氣,重復(fù)8次.
2、站位：兩手扶膝使膝關(guān)節(jié)順時(shí)針?lè)较驗(yàn)檗D(zhuǎn)一周(呼氣),再逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)一周(呼氣).然后兩膝打開(kāi),分別從內(nèi)向外旋轉(zhuǎn)一周(吸氣),再?gòu)耐庀騼?nèi)旋轉(zhuǎn)一周(呼氣).重復(fù)8次.
3、坐位：意守丹田片刻,引丹田氣至涌泉,利用肌肉收縮力使小腿伸直,同時(shí)吸氣.然后利用下肢重力,使膝關(guān)節(jié)屈曲,同時(shí)呼氣,重復(fù)8次.最后引氣回丹田穴.
4、仰臥位：意守丹田片刻,然后兩手置于體側(cè),全身放松.利用肌肉收縮力使下肢直腿抬高,同時(shí)吸氣.復(fù)原時(shí)呼氣.重復(fù)8次,然后仰臥位,下肢按騎自行車動(dòng)作反復(fù)做16次,自然呼吸.
2、軟組織損傷
膝關(guān)節(jié)周圍軟組織損傷是膝關(guān)節(jié)疼痛的原因之一，這些軟組織大致包括：.膝關(guān)節(jié)兩側(cè)有側(cè)韌帶,后側(cè)有交叉韌帶,中間有半月板,膝關(guān)節(jié)腔周圍還有眾多的韌帶,肌腱等。這些軟組織通常在平常的運(yùn)動(dòng)中容易受損，出現(xiàn)局部疼痛，活動(dòng)受限的癥狀。
怎么辦
如果是由于運(yùn)動(dòng)或外力作用引起的軟組織損傷，在積極治療的同時(shí)，可以在后續(xù)的運(yùn)動(dòng)和康復(fù)訓(xùn)練中選擇游泳、劃船等運(yùn)動(dòng)，這樣不僅有利于強(qiáng)化腿部肌肉，也不會(huì)給膝關(guān)節(jié)造成沉重的負(fù)擔(dān)。
3、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎
風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎屬變態(tài)反應(yīng)性疾病，是風(fēng)濕熱的主要表現(xiàn)之一，多以急性發(fā)熱及關(guān)節(jié)疼痛起病，典型表現(xiàn)是輕度或中度發(fā)熱，游走性多關(guān)節(jié)炎，受累關(guān)節(jié)多為膝，踝、肩、肘，腕等大關(guān)節(jié)，常見(jiàn)由一個(gè)關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)移至另一個(gè)關(guān)節(jié)，病變局部呈現(xiàn)紅，腫、灼熱、劇痛。
怎么辦
風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的治療，不僅可以采用中醫(yī)、西醫(yī)治療，患者也可以輔以飲食療法，一般而言，風(fēng)(行)痹患者宜用蔥、姜等辛濕發(fā)散之品；寒(痛)痹患者宜用胡椒、干姜等濕熱之品，而要忌食生冷；濕(著)痹患者宜用苡米等健脾祛濕之品；熱痹患者一般有濕熱之邪交織的病機(jī)，藥膳宜采用黃豆芽、綠豆芽、絲瓜、冬瓜等食物，不宜吃羊肉及辛辣刺激性食物。
4、脂肪墊勞損
脂肪墊填充于膝關(guān)節(jié)前部的間隙，有加強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定和減少摩擦的作用。脂肪墊勞損一般是由于外傷或者長(zhǎng)期摩擦引起脂肪墊充血、肥厚病發(fā)生嚴(yán)重。這種損傷多發(fā)生于經(jīng)常步行、登山或者蹲起運(yùn)動(dòng)的人群。
怎么辦
如果患者出現(xiàn)脂肪墊勞損應(yīng)該減少活動(dòng)癥狀即可緩解，避免反復(fù)劇烈的膝關(guān)節(jié)活動(dòng)，尤其是負(fù)重下的膝關(guān)節(jié)大范圍活動(dòng)，如深蹲起等。如癥狀持續(xù)嚴(yán)重，保守治療不能見(jiàn)效，可考慮膝關(guān)節(jié)鏡手術(shù)治療，適當(dāng)切除脂肪墊即可緩解癥狀。
5、半月板損傷
半月板損傷是運(yùn)動(dòng)員常見(jiàn)的一種損傷，在下肢負(fù)重、足部固定，膝關(guān)節(jié)微屈時(shí)，如果突然過(guò)度內(nèi)旋或外旋伸膝，就有可能引起半月板損傷。半月板損傷會(huì)有明顯的膝關(guān)節(jié)撕裂痛，隨即還會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，活動(dòng)受限，走路跛行。
怎么辦
半月板損傷重要是靠自己平時(shí)的控制，平時(shí)注意減少劇烈運(yùn)動(dòng)，減少長(zhǎng)時(shí)間站立的姿勢(shì)。藥物方面配合外用專業(yè)的活血化瘀,舒筋活絡(luò),消腫止痛的中成藥予以治療。
6、痛風(fēng)
關(guān)節(jié)疼痛急性發(fā)作是急性痛風(fēng)的典型癥狀。疾病發(fā)作多在輕微損傷、飲食過(guò)量或相關(guān)疾病以后，特別好發(fā)于肢體遠(yuǎn)端關(guān)節(jié)。
怎么辦
痛風(fēng)目前沒(méi)有特效藥，所以一定要控制好飲食，長(zhǎng)期中藥調(diào)理比較好。
另外，痛風(fēng)病人疼痛劇烈，快速解決辦法是應(yīng)臥床休息，抬高患肢，關(guān)節(jié)制動(dòng)，盡量保護(hù)受累部位免受損傷。消除應(yīng)激狀態(tài)：緊張、過(guò)度疲勞、焦慮、強(qiáng)烈的精神創(chuàng)傷時(shí)易誘發(fā)痛風(fēng)。勞逸結(jié)合，保證睡眠，生活要有規(guī)律，以消除各種心理壓力。
7、兒童時(shí)期生長(zhǎng)痛
“生長(zhǎng)痛”是指兒童的膝關(guān)節(jié)周圍或小腿前側(cè)疼痛，這些部位沒(méi)有任何外傷史，活動(dòng)也正常，局部組織無(wú)紅腫、壓痛。生長(zhǎng)痛的發(fā)生多因孩子活動(dòng)量相對(duì)較大，長(zhǎng)骨生長(zhǎng)較快，與局部肌肉筋腱的生長(zhǎng)發(fā)育不協(xié)調(diào)，導(dǎo)致了生理性疼痛的發(fā)生。
怎么辦
兒童生長(zhǎng)痛的治療，最重要的是及時(shí)休息，避免孩子做過(guò)過(guò)多的運(yùn)動(dòng)，每天晚上睡覺(jué)前，用熱水給孩子泡泡腳和小腿，適量服用維生素C，必要時(shí)就醫(yī)治療。
8、膝關(guān)節(jié)腫瘤
腫瘤是一種全身性疾病，可能發(fā)生于任何部位，膝關(guān)節(jié)也不例外，其發(fā)病原因通常是由于飲食、環(huán)境、遺傳等客觀因素誘發(fā)所致。
怎么辦
如果是骨肉瘤早期，一般采取手術(shù)切除，甚至截肢，放療、化療對(duì)這種肉瘤效果不好。如果是中晚期，許多病人已經(jīng)失去了手術(shù)機(jī)會(huì)，只能做放化療。
9、膝關(guān)節(jié)滑膜炎
滑膜是組成膝關(guān)節(jié)的主要結(jié)構(gòu)之一，滑膜炎通常是由于受到外力或過(guò)度勞損損傷滑膜，產(chǎn)生大量積液，使關(guān)節(jié)內(nèi)壓力增高，如不及時(shí)消除，則容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)粘連?；颊唠S即出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、壓痛、摩擦聲等癥狀。
怎么辦
膝關(guān)節(jié)滑膜炎應(yīng)該注意休息，避免過(guò)度活動(dòng)或損傷，嚴(yán)重時(shí)應(yīng)臥床休息，支具固定，以防止畸形。物理療法可以緩解疼痛。另外，西醫(yī)一般采取抽積液,局部注射玻璃酸納,加壓包扎,抗生素來(lái)控制病情