日常生活中怎樣預(yù)防慢性腰痛

1、保持穩(wěn)定的座姿、坐姿

座位時(shí)要“坐如鐘”，維持上半身伸直，防止彎腰駝背；站起時(shí)最好是昂首挺胸，女士防止越過(guò)高的高跟鞋子。提議腰部與座椅中間放一椅墊具有支撐點(diǎn)腰部的功效。與此同時(shí)桌椅板凳的高寬比要適合，防止過(guò)多彎曲頭頸。

在電腦前面長(zhǎng)期工作中、工作壓力的增加、長(zhǎng)期坐下來(lái)沒(méi)動(dòng)、缺乏健身運(yùn)動(dòng)和壞習(xí)慣及其變病性衰退都可能讓脊柱及骨關(guān)節(jié)變成困擾大家日常日常生活的最關(guān)鍵病癥。工作中間隙多做伸頸、縮肩健身運(yùn)動(dòng)，常常加強(qiáng)鍛煉。

枕芯、床墊子是人一生的關(guān)鍵“愛(ài)人”。應(yīng)挑選硬軟適度、一拳高的枕芯，依照頭頸彎度塑形后存放于枕頭頸；與此同時(shí)，挑選硬軟適當(dāng)?shù)拇矇|子有益于釋放壓力腰部的全身肌肉，應(yīng)取用棕繃床、硬床，不必睡尼龍絲繃床和過(guò)軟的軟床墊，以保持脊柱的輕松和平衡狀態(tài)。

　在日常生活中，最好不要搬抬吊物，以防用勁不合理傷到腰部。假如必須低頭搬抬吊物，可以曲膝、屈髖替代低頭，即維持腰部站立，下蹲伸出吊物，可以一定水平防止腰部的損害。

加強(qiáng)肩部肌肉和腰背肌鍛煉，可以顯著防止頸腰痛或減少頸腰痛產(chǎn)生的頻率。針對(duì)很多因頸腰痛就醫(yī)的年輕患者而言，不經(jīng)意一次痛疼來(lái)就醫(yī)很有可能還屬常規(guī)狀況，假如不斷發(fā)生痛疼就需要注意了。

舉例說(shuō)明大伙兒更強(qiáng)了解，把脊柱后側(cè)全身肌肉比成懸空棧道的繩索，而公路橋梁便是人們的脊柱。全身肌肉越健壯，則懸空棧道的繩索就越牢固，這一橋就越平穩(wěn)，脊柱的不一樣姿態(tài)就越非常容易保持。

相反，懸空棧道繩鎖松散，橋搖晃的強(qiáng)大，大家的脊柱便會(huì)越不穩(wěn)定，過(guò)多的主題活動(dòng)便會(huì)進(jìn)一步加劇全身肌肉的壓力，引起痛疼。更明顯的情形是長(zhǎng)期性的不穩(wěn)定所提供的頸腰間盤(pán)的加快退變。因此，加強(qiáng)肩部肌肉和腰背肌鍛煉是減少痛疼頻率、維護(hù)脊柱的最好方法。

關(guān)鍵為了更好地給予充足的熱量給患者，例如米、面等，還應(yīng)該多吃一些調(diào)整人體生理功能的食材，也就是副食品，例如豆類食品及其新鮮水果、蔬菜水果等，由于正餐之中包含的營(yíng)養(yǎng)元素是不一樣的，因此大小層面理應(yīng)維持平衡。

根據(jù)了解以上的講解后，掌握到了腰椎頸椎患者哪些食物好啦，此病困擾到了患者的日常生活，比較嚴(yán)重的損害了椎間盤(pán)及其頸椎骨的身心健康，帶來(lái)患者較多的不適感和困擾，因此我們要將腰椎頸椎身心健康當(dāng)心起來(lái)，人體發(fā)現(xiàn)異常的情況后，必須積極主動(dòng)的進(jìn)行醫(yī)治的工作中，飲食搭配層面理應(yīng)維持口味淡。

腰肌勞損實(shí)際上是腰肌和筋膜或骨膜在其附著點(diǎn)的慢性損傷炎癥，這是腰痛的常見(jiàn)原因之一。主要癥狀是腰骶或腰骶脹痛和疼痛，反復(fù)發(fā)作。疼痛會(huì)隨著氣候變化或疲勞程度而改變，嚴(yán)重影響人們的工作和生活。

腰肌勞損的主要原因是腰部的姿勢(shì)不正確，應(yīng)該注意一個(gè)人日常生活中的主動(dòng)姿勢(shì)。抬起重物時(shí)，請(qǐng)勿直接站立并用手抬起。相反，慢慢彎曲膝蓋，蹲下一點(diǎn)，然后抬起重物，以免受傷。當(dāng)東西放得很高時(shí)，不要強(qiáng)迫自己使用它們以免使腰部閃光，使用椅子或梯子可以很大程度上少費(fèi)力。

注意休息，結(jié)合工作和休息，以防止過(guò)度疲勞。預(yù)防和治療腰部肌肉勞損應(yīng)該防止腰部受到創(chuàng)傷，寒冷和其他不良因素的刺激。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，尤其是腰部肌肉鍛煉。這些措施可有效預(yù)防和減緩腰肌勞損。

坐姿和桌椅的高度應(yīng)該舒適，盡量保持臀部和膝蓋彎曲約90度，長(zhǎng)期工作不會(huì)導(dǎo)致腰部和背部的酸痛和疲勞。腰肌勞損的預(yù)防和治療應(yīng)該基于后椅，后腰應(yīng)該在腰部有一個(gè)輕微的向前突出，或者在后椅的腰部有一個(gè)。

此外，最好保持腰部溫暖而不是冷，溫暖的溫度可以促進(jìn)肌肉放松，緩解肌肉緊張。當(dāng)腰部肌肉拉傷時(shí)，貼上熱敷膏或涂抹熱毛巾可以有效緩解腰部酸痛。避免睡在柔軟的床上，雖然柔軟的床很舒服，但它會(huì)改變腰椎的生理曲度，也不會(huì)讓腰椎休息，這也會(huì)對(duì)腰椎造成很大的傷害。

腰部慢性勞損除了致病原因明確的腰椎間盤(pán)突出，腰椎管狹窄等病癥外，肌肉，韌帶的軟組織的慢性損傷是造成癥狀的主要原因，其首要表現(xiàn)是腰腿的疼痛。不同的疼痛部位可提示是哪種疾病，所以我們先要明確是什么原因引起的疼痛，疼痛部位的不同往往能區(qū)分不同的疾病，只有明確病因才能進(jìn)一步預(yù)防和及時(shí)的治療。大多數(shù)慢性下腰損傷，主要是一些扭傷、或是負(fù)重的時(shí)候才會(huì)造成的。所以，當(dāng)我們長(zhǎng)時(shí)間工作、或是彎腰抬重物時(shí)，要注意姿勢(shì)，并要避免扭傷了腰，從而導(dǎo)致一些嚴(yán)重的后果產(chǎn)生。

壓力是腰痛的主要原因，有時(shí)我們很難理解為什么身體和腰部受到很大的壓力。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，它會(huì)導(dǎo)致身體僵硬和緊張，肌肉疼痛和痙攣，最終導(dǎo)致嚴(yán)重的下腰痛。因此，我們應(yīng)該注意每天休息。即使有時(shí)只有幾分鐘，我們也應(yīng)該坐下或站起來(lái)放松，這對(duì)腰部非常有益。如果你長(zhǎng)時(shí)間站著，找不到東西放在腳底，你可以輪流將身體重量轉(zhuǎn)換為另一只腳。

身體的靈活性非常重要。只有靈活的腰部才能有效防止腰部扭傷。如果你經(jīng)常做一些腰部運(yùn)動(dòng)，比如基本的腰部伸展運(yùn)動(dòng)，你應(yīng)該面對(duì)墻壁，然后伸展四肢，前傾，直到你的手接觸墻壁，慢慢彎曲腹部，向內(nèi)彎曲，然后放松并重復(fù)五次。然而，如果伸展不當(dāng)，也可能產(chǎn)生負(fù)面影響。因此，如果出現(xiàn)腰部問(wèn)題，可以根據(jù)醫(yī)生的建議進(jìn)行適當(dāng)?shù)难可煺惯\(yùn)動(dòng)。

當(dāng)我們走路時(shí)，我們通常會(huì)影響我們的腰部。為了減少這種影響，我們可以選擇穿一些輕便的平底鞋，而不是硬底鞋或工作靴。根據(jù)患者的腰痛，應(yīng)選擇一些輕、厚、墊鞋，以緩解和減輕腰痛。腰部扭傷的主要原因是承受負(fù)荷搬運(yùn)重物時(shí)，會(huì)導(dǎo)致身體失去平衡，腰部可能被拉傷。因此，在移動(dòng)重物時(shí)，我們應(yīng)該注意方法。最好找個(gè)人一起處理超重物品。

一般的面對(duì)電腦的上班族們每天都坐著工作，會(huì)造成脖子痛等問(wèn)題，腰部肯定會(huì)受到很多的傷害，腰酸背痛是非常常見(jiàn)的事情，這樣的長(zhǎng)時(shí)間肯定會(huì)形成腰肌勞損，如果發(fā)現(xiàn)有這樣的疾病就要采取措施，那么預(yù)防腰肌勞損有哪些方法？治療腰肌勞損的方法有哪些？
1、如何預(yù)防腰肌勞損
1、要加強(qiáng)鍛煉，提高身體素質(zhì)。
特別是長(zhǎng)年坐著的人，腰背肌肉比較薄弱，容易損傷。因此，應(yīng)有目的地加強(qiáng)腰背肌肉的鍛煉，如做一些的屈、后伸、左右腰部側(cè)彎、回旋以及仰臥、起坐的動(dòng)作，使腰部肌肉發(fā)達(dá)有力，韌帶堅(jiān)強(qiáng)，關(guān)節(jié)靈活，減少生病的機(jī)會(huì)。肥胖者應(yīng)減肥，以減輕腰部的負(fù)擔(dān)。其次要注意自我調(diào)節(jié)，勞逸結(jié)合，避免長(zhǎng)期固定在一個(gè)動(dòng)作上和強(qiáng)制的彎腰動(dòng)作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不僅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也減少了體能的消耗。
2、注意生活中的各種姿勢(shì)
如從地上提取重物時(shí)，應(yīng)屈膝下蹲，避免彎腰加重負(fù)擔(dān);拿重物時(shí)，身體盡可能靠近物體，并使其貼近腹部，兩腿微微下蹲;向高處取放東西時(shí)，夠不著不宜勉強(qiáng);睡眠時(shí)應(yīng)保持脊柱的彎曲等。避免潮濕和受寒也是很重要的。
3、注意腰部姿勢(shì)的正確性
坐位辦公時(shí)盡量挺直腰板，避免彎腰時(shí)間過(guò)長(zhǎng)而引起或加重腰部肌肉緊張度，增加腰痛機(jī)會(huì)。而且長(zhǎng)期坐位工作時(shí)要注意調(diào)整桌椅的高度，盡量保持屈髖屈膝90度左右，靠背椅在腰部應(yīng)當(dāng)有一個(gè)向前的平緩?fù)怀?，或者在靠背椅的腰部放一個(gè)靠墊。
4、注意勞逸結(jié)合
上班族預(yù)防腰肌勞損要注意勞逸結(jié)合，避免長(zhǎng)期固定在同一個(gè)動(dòng)作上進(jìn)行工作，如坐久了可以起來(lái)走一走，站久了可以蹲一蹲，因?yàn)?，蹲下不僅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也減少了體能的消耗。
5、適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)
在長(zhǎng)時(shí)間坐位工作時(shí)，要定時(shí)起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。一般在30分鐘左右就要起來(lái)活動(dòng)5分鐘。伸伸腰、捶捶背或做工間操，這樣對(duì)緩解及免除腰部肌肉的疲勞和緊張，具有良好效果。
6、防止腰部過(guò)度疲勞
腰部作為人體運(yùn)動(dòng)的中心，過(guò)度勞累，必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛，因此，預(yù)防腰肌勞損在各項(xiàng)工作或勞動(dòng)中注意有勞有逸。
7、長(zhǎng)時(shí)間坐著工作或?qū)W習(xí)時(shí)，應(yīng)當(dāng)定時(shí)起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)一般30-45分鐘左右就要起來(lái)活動(dòng)5-10分鐘。伸伸腰、捶捶背，這樣對(duì)緩解及免除腰部肌肉的疲勞和緊張具有良好效果。
8、使用硬板軟墊床
睡眠是人們生活的重要部分之一。床的合適與否直接影響人的健康，過(guò)軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1個(gè)10厘米厚的軟墊。
9、防止潮濕，寒冷受涼
不要隨意睡在潮濕的地方。根據(jù)氣候的變化，隨時(shí)增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時(shí)更換濕衣或擦干身體。天冷時(shí)可用電熱毯或睡熱炕頭。
10、急性腰扭傷應(yīng)積極治療，安心休息，防止轉(zhuǎn)成慢性。
11、體育運(yùn)動(dòng)或劇烈活動(dòng)時(shí)，要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。
2、治療腰肌勞損方法
1.按摩療法：
(1)以掌根和拇指撥揉腰椎兩側(cè)肌肉數(shù)次，達(dá)到放松肌肉的目的，再用拇指重按腰部“陽(yáng)性反應(yīng)點(diǎn)”及居_、環(huán)跳、腎俞、志室、大腸俞、委中穴，每穴按壓2分鐘可反復(fù)數(shù)次。接著用腰部后伸板法，患者取側(cè)臥位用手掌搓揉腰部數(shù)次，使局部產(chǎn)生溫?zé)岣?，同時(shí)配合腰部側(cè)板法左右各一次。先扳患側(cè)，再扳健側(cè)。有下肢放射痛者可在局部使用袞法，并配合按摩委中、陽(yáng)陵泉、絕骨等穴。對(duì)于脊柱側(cè)彎者在按摩前可先作腰部牽引。
(2)先掐人中穴再取三陰交、復(fù)溜、承山、委中等穴掐點(diǎn)揉按各數(shù)十次，尤其對(duì)“陽(yáng)性反應(yīng)點(diǎn)”一條索狀壓痛物，揉按100次，腰痛加脘骨、陽(yáng)陵泉，背部加昆侖、委中。因損傷而致腰痛者，用手指彈撥膝后、_窩處的肌腱數(shù)十次，用力并應(yīng)產(chǎn)生酸脹熱感，平時(shí)在坐位休息時(shí)可用木棍頂在委中穴，每10分鐘左右輪換一次。
2.自我按摩(也可由家屬操作)：先用手掌揉腰部20～30次。再用肘部撥揉腰椎兩側(cè)(痛點(diǎn)處)20～30次，其間按壓天樞、氣海各一分鐘，捏拿小腿后側(cè)(腓腸肌一帶)3～5次。以上手法每日早晚各作一次。
3.指針療法：患者仰臥，術(shù)者立于患者足前下，用右手食指彈撥左足昆侖穴，當(dāng)彈撥右足昆侖穴時(shí)，用左手食指尖放于穴上，首先向下壓力，然后向外踝方向滑動(dòng)，彈撥時(shí)術(shù)者感覺(jué)指下有一根筋在滾動(dòng)，而患者感覺(jué)麻痛或有觸電感向足心放射，兩側(cè)穴各彈撥三次。(注意：只出現(xiàn)痛未出現(xiàn)觸電者，腰痛可減輕，而不能消除，必須出現(xiàn)觸電樣感而麻至足心，腰痛才全消失)
4.刮痧療法：以酒精消毒刮拭部位及刮痧工具，然后沿大椎、天柱→大抒一段，天柱→魄戶一段至膏肓、神堂。配穴：命門(mén)→腰陽(yáng)關(guān)一段，腎俞→腰根、委中刮拭，再刮膈俞，三陰交穴。