請(qǐng)問(wèn)眼球操怎么做？

　　指甲短，手潔凈。遵要求，神入靜。穴位準(zhǔn)，手法正。力適度，酸脹疼。合拍節(jié)，不亂行。前四節(jié)，閉眼睛。后兩節(jié)，雙目睜。眼紅腫，操暫停。臉生癤，禁忌癥。做眼操，貴在恒。走形式，難見功。我整理了關(guān)于眼保健操的做法，供大家學(xué)習(xí)。

　　 眼部保健操第二節(jié)

　　擠按晴明穴：以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按，然后向上擠

　　保護(hù)眼睛十大秘訣

　　1.反光要避免: 書桌應(yīng)有邊燈裝置,以減少反光。

　　2. 看書距離適中: 書本與眼睛之間的標(biāo)準(zhǔn)距離為30公分,坐椅的 高度與孩子體格相配合。

　　3. 睡眠不可少: 睡眠每天要在8小時(shí)以上,身體疲勞容易造成假 性近視坐姿要端正。

　　4. 坐姿要端正: 專家認(rèn)為:脖子如果一直保持向前彎曲的姿勢(shì),眼 球會(huì)處在充血狀態(tài),眼壓會(huì)增高,眼球隆起容易造 成近視。

　　5. 光線要充足舒適: 書桌上的臺(tái)燈,燈泡以40w-60w,日光燈以20w為 宜。

　　6. 電視距離勿太長(zhǎng): 眼睛與畫面的距離要保持3公尺以上,每看30分 鐘,就要休息片刻。

　　7. 常望遠(yuǎn)山眺綠野: 常往公園或空曠場(chǎng)所活動(dòng),使眼睛有看遠(yuǎn)的機(jī)會(huì)。

　　8. 閱讀時(shí)間勿太長(zhǎng): 無(wú)論作功課,打電腦,電動(dòng)玩具或看電視,時(shí)間不 可太長(zhǎng),以每半小時(shí)休息片刻為宜。

　　9. 定期視力檢查: 「預(yù)防勝于治療」可保「靈魂之窗」永遠(yuǎn)健康。

　　10. 營(yíng)養(yǎng)攝取要均衡: 應(yīng)特別注意維生素b類***胚芽米,麥片,酵母….*** 防腐食品吃不得。

　　 　眼保健操

　　眼保健操是根據(jù)祖國(guó)醫(yī)學(xué)推拿、經(jīng)絡(luò)理論，結(jié)合體育醫(yī)療綜合而成的 *** 法。它通過(guò)對(duì)眼部周圍穴位的 *** ，使眼內(nèi)氣血通暢，改善神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)，以達(dá)到消除睫狀肌緊張或痙攣的目的。實(shí)踐表明，眼保健操同用眼衛(wèi)生相結(jié)合，可以控制近視眼的新發(fā)病例，起到保護(hù)視力、防治近視的作用。市疾控中心對(duì)300名中小學(xué)生進(jìn)行了新版眼保健操的試用追蹤和效果評(píng)估。通過(guò)新、老眼保健操操作前后，學(xué)生的視力、腦力工作能力指數(shù)、眼血流速度等指標(biāo)變化的比較，評(píng)估認(rèn)為，新版眼保健操對(duì)改善學(xué)生視力、緩解眼部疲勞效果明顯，各項(xiàng)指標(biāo)優(yōu)于現(xiàn)行眼保健操。

　　另外，在網(wǎng)上流傳著“眼保健操對(duì)眼睛有害”的說(shuō)法。實(shí)際上，這種說(shuō)法是錯(cuò)誤的。據(jù)了解，目前世界上只有中國(guó)在推行眼保健操，而中國(guó)學(xué)生的近視率卻排世界第二，小學(xué)生為28%,初中生為60%、高中生為85%。不做眼保健操的美國(guó)，近視率卻只有25%?！暗?，這并不能說(shuō)明眼保健操對(duì)視力有害?！北本┦屑膊☆A(yù)防控制中心主任醫(yī)師崔義祥說(shuō)。據(jù)了解，北醫(yī)三院李風(fēng)嗚教授為眼保健操掛圖的題詞是：眼保健操是根據(jù)祖國(guó)醫(yī)學(xué)的推拿法、經(jīng)絡(luò)穴位，再結(jié)合醫(yī)療體育綜合而成的一種 *** 療法，可以緩解眼睛疲勞，對(duì)近視眼的防治有益處。“從醫(yī)學(xué)角度來(lái)說(shuō)，做眼保健操是不能預(yù)防近視的。近視的原因有很多種，應(yīng)該說(shuō)眼保健操僅是防治近視的一個(gè)方法，”李瑩說(shuō)，“我覺得，無(wú)論人體哪個(gè)部位，適當(dāng)?shù)谋＝《际怯泻锰幍摹Ｍ瑯?，眼保健操可以緩解視疲勞、放松眼部肌肉、通?jīng)活絡(luò)、改善眼部血液回圈，所以它在防治近視方面還是有一定作用的。”北京大學(xué)第三醫(yī)院眼科中心近視眼治療專家陳躍國(guó)博士在接受媒體采訪時(shí)說(shuō)，從西醫(yī)的角度分析，近視的發(fā)生原因是眼球軸長(zhǎng)的變長(zhǎng)，而做眼保健操并不能阻止眼球軸長(zhǎng)的變化，因此它沒有實(shí)質(zhì)性的防治近視的作用。

　　注意事項(xiàng)

　　眼保健操必須經(jīng)常操練，做到動(dòng)作準(zhǔn)確， 并持之以恒。一般每天可做二次，上下午各一次。眼保健操經(jīng)過(guò)簡(jiǎn)化有以下四節(jié)。***在中國(guó)中小學(xué)廣泛推廣的即是該套眼保健操***

　　第一節(jié)揉天應(yīng)穴***攢竹下三分***：以左右大拇指羅紋面接左右眉頭下面的上眶角處。其他四指散開彎曲如弓狀，支在前額上，按揉面不要大。

　　第二節(jié)擠按睛明穴：以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上擠。

　　第三節(jié)按揉四白穴：先以左右食指與中指并攏，放在靠近鼻翼兩側(cè)，大拇指支撐在下顎骨凹陷處，然后放下中指，在面頰中央按揉。注意穴位不需移動(dòng)，按揉面不要太大。

　　第四節(jié)按太陽(yáng)穴、輪刮眼眶***太陽(yáng)、攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子骱、承泣等***：拳起四指，以左右大拇指羅紋面按住太陽(yáng)穴，以左右食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輪刮眼眶上下一圈，上側(cè)從眉頭開始，到眉梢為止，下面從內(nèi)眼角起至外眼角止，先上后下，輪刮上下一圈。

第一節(jié)：按揉攢竹穴
用雙手大拇指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前額上。隨音樂口令有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個(gè)八拍。

第二節(jié)：按壓睛明穴
用雙手食指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。隨音樂口令有節(jié)奏地上下按壓穴位，每拍一次，做四個(gè)八拍。

第三節(jié)：按揉四白穴

第四節(jié)：按揉太陽(yáng)穴刮上眼眶
用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側(cè)太陽(yáng)穴上，其余手指自然放松，彎曲。伴隨音樂口令，先用大拇指按揉太陽(yáng)穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不動(dòng)，用雙手食指的第二個(gè)關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，稍加用力從眉頭刮至眉梢，兩個(gè)節(jié)拍刮一次，連刮兩次。如此交替，做四個(gè)八拍。

第五節(jié)：按揉風(fēng)池穴

第六節(jié)：揉捏耳垂 腳趾抓地

擴(kuò)展資料

如何放松眼睛

1、單腳站立，開始時(shí)可以手撐在椅子上，閉上眼睛，練習(xí)較久之后可以兩手離開椅子合掌，保持5個(gè)呼吸的時(shí)間分析?！　?/p>

2、眼睛轉(zhuǎn)動(dòng)依次看上下左右，再反方向轉(zhuǎn)動(dòng)，然后瞪大眼睛，看遠(yuǎn)方，慢慢閉起來(lái)休息。　

3、閉上眼睛，兩手用力搓熱，遮住眼睛，同時(shí)深呼吸，腹部配合吸氣放松，呼氣收緊。

參考資料眼保健操-

眼睛保健-

目前，由人民體育出版社出版發(fā)行的《眼睛保健操》掛圖，是由國(guó)家教委認(rèn)可的、全國(guó)中小學(xué)通用的一套4節(jié)眼保健操，掛圖的綠色調(diào)使眼睛感到很舒服，很適合掛在教室或家中臥室，以提醒大家每天做眼保健操。掛圖在新華書店就可買到。
除此之外，下面再介紹一套5節(jié)眼保健操，與掛圖大同小異也可收到佳效。
第一節(jié) 擠按睛明穴
晴明穴在鼻梁兩側(cè)距內(nèi)眼角半分的地方(圖1)。做這節(jié)時(shí)要閉上雙眼。用兩拇指按在晴明穴上，擠按鼻根，先向下按后向上擠，一按一擠為一拍，連做四個(gè)八拍。
第二節(jié) 按揉太陽(yáng)穴和輪刮眼眶
太陽(yáng)穴在外眼角與眉梢之間向后大約一寸的地方(圖2)，輪刮眼眶的穴位有五個(gè)：攢竹、魚腰、絲竹穴、瞳子、承泣。 做時(shí)先刮后揉。用兩手拇指羅紋面按住左右太陽(yáng)穴上(圖3)。其余四指拳起來(lái)，用左右食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輪流刮上下眼眶(圖4)。上眼眶從眉頭到眉梢，下眼眶從內(nèi)眼角到外眼角，先上后下，各二拍。輪刮一圈是四拍。再用拇指螺紋面按揉太陽(yáng)穴四拍。共八拍。連做四個(gè)八拍。
第三節(jié) 按揉四白穴
四白穴在下眼眶邊的正中。找這個(gè)穴位時(shí)，可以先將兩手的食指和中指并攏，放在緊靠鼻子的兩側(cè)，中指尖挨鼻根，大拇指支撐在下凳骨凹陷處，然后放下中指，食指尖所指的地方就是四白穴(圖5)。按揉四白穴時(shí)手指不要移動(dòng)，按揉面不要太大，連做四個(gè)八拍。
第四節(jié) 按揉風(fēng)池穴
風(fēng)池穴在頸后枕骨下兩條大筋外側(cè)的凹陷地方(圖6)。做的時(shí)候用兩手食指和中指并攏放在風(fēng)池穴上，每拍按揉一下，共做四個(gè)八拍。
第五節(jié) 干洗臉
這一節(jié)是將兩手四指并攏沿鼻梁兩側(cè)向上推，一直推到前額，然后順著兩側(cè)眉橫骨沿太陽(yáng)穴向下拉(圖7)。向上推是四拍，向下拉是四拍，共八拍，連做四個(gè)八拍。做操時(shí)最好在看書、寫字或復(fù)習(xí)功課以后進(jìn)行。
做操時(shí)，注意力要集中，按揉穴位要正確，手法要輕緩，覺得酸脹就對(duì)了，不要用力過(guò)大，以免擦傷皮膚，更不要按到眼球上去。如果臉上有瘡或癤子，眼睛有炎癥或外傷時(shí)，應(yīng)暫時(shí)停一下好了以后再做