膝關(guān)節(jié)積液、不穩(wěn)定怎么辦？

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前，打籃球落地緩沖時膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)被撞傷，在尚未完全恢復(fù)的情況下開始鍛煉，又反復(fù)多次于落地緩沖時扭傷（膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)劇痛）。幾次受傷都能很快恢復(fù)，但又不徹底。最后一次受傷距今66天。目前，關(guān)節(jié)活動自如、能用力、無疼痛，但感覺關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，有積液（20天前首次穿刺取出黃色粘稠液體，后幾次抽取的液體為紅色）；血常規(guī)化驗正常，X片未見異常，體溫正常，膝關(guān)節(jié)無發(fā)熱。 我酷愛運(yùn)動，但又非常害怕再次受傷，請問我該怎么治療和鍛煉？
以往的診斷和治療經(jīng)過及效果:內(nèi)服中西藥、外用擦劑、熱敷、磁療、輸液（消炎、活血），一周前抽液、注射激素。但效果不明顯。

第一次問題補(bǔ)充: 1、首次穿刺取出的黃色粘稠液約10毫升；2、穿刺過后的幾天，穿刺點(diǎn)有些疼痛，所以，后面幾次取到的積液為紅色可能與穿刺造成的損傷有關(guān)；3、目前，無論是積液情況、還是關(guān)節(jié)的穩(wěn)固情況，都象前幾次一樣（已不會進(jìn)一步自動恢復(fù)，一旦進(jìn)行鍛煉，同樣還會扭傷）。

第二次問題補(bǔ)充: 1、這段時間我根本沒敢活動