女人長(zhǎng)期通宵熬夜，怎樣滋補(bǔ)身體

女人上夜班長(zhǎng)期熬夜如何補(bǔ)救

女人上夜班長(zhǎng)期熬夜如何補(bǔ)救，如今熬夜在女人中已經(jīng)成為了很常見(jiàn)的一件事情，有不少的女人是因?yàn)樽约旱墓ぷ髟诎疽?，這樣對(duì)于身體是有很大的傷害的，那女人上夜班長(zhǎng)期熬夜如何補(bǔ)救

1、多喝水

熬夜會(huì)帶走身體大量水分，喝水是補(bǔ)水的重要舉措。

另外，喝水還有一個(gè)好處，就是讓你頻繁跑廁所，活動(dòng)身體，而不至于整夜坐在椅子上。

2、晚餐吃少點(diǎn)

晚餐不僅要吃少，還要注意飲食清淡。熬夜本身是件損傷消化系統(tǒng)的事情，吃太油膩或太飽，無(wú)疑會(huì)給本來(lái)就過(guò)度工作的胃腸道增加負(fù)擔(dān)，可能出現(xiàn)夜半胃部不適的現(xiàn)象。

3、隨時(shí)活動(dòng)身體

夜晚的時(shí)間很漫長(zhǎng)，如果像白天上班一樣，整晚都久坐不動(dòng)，加之缺乏休息，那么第二天身體肯定會(huì)很酸痛。所以要隨時(shí)起來(lái)活動(dòng)下身體，來(lái)回走一走，伸伸懶腰。

提醒大家，運(yùn)動(dòng)不宜太激烈，情緒也不宜太激動(dòng)。

4、熬夜前后補(bǔ)一覺(jué)

你得先知道，補(bǔ)覺(jué)不能完全補(bǔ)償熬夜對(duì)身體造成的傷害，特別是長(zhǎng)期熬夜（沒(méi)有規(guī)律、足夠的睡眠），是補(bǔ)覺(jué)補(bǔ)不回來(lái)的。

假如已知需要熬夜，那么熬夜前及熬夜后都抽空補(bǔ)補(bǔ)覺(jué)，至少可以馬上恢復(fù)一些精力，讓自己不犯困，后續(xù)工作也不會(huì)受太大影響。

5、準(zhǔn)備一些食物

比如水果（香蕉、蘋(píng)果等）、堅(jiān)果（核桃、花生等）、清淡的粥菜、牛奶等。熬夜過(guò)程中，如果餓了，就吃一些。

6、用茶或咖啡代替煙酒

熬夜過(guò)程中最好不要抽煙、喝酒，含有酒精的飲品也不要碰。提神的飲料當(dāng)中，比較推薦的是茶或咖啡，但是也要遵循“適量喝”的原則。

7、熬不住了就去睡

如果真的真的困到不能自已，請(qǐng)放下手中的事，去睡吧。還有第二天一定要補(bǔ)眠，也一定不能連續(xù)熬夜。

8、女性熬夜記得卸妝

熬夜不卸妝，厚厚的妝面和皮膚分泌的油脂，極有可能引起“悶痘”的情況。所以在熬夜時(shí)，先把臉洗干凈，妝卸了，保濕補(bǔ)水的措施做好，然后再做你要做的事。

9、關(guān)心自己的情緒

比如因加班而不得不熬夜（第二天正常上班），這壓力不小，可能心態(tài)會(huì)“爆炸”，一定要調(diào)整好情緒，平靜面對(duì)工作，早些結(jié)束。

一、防守篇——拒絕偽提神食品

1、拒絕含咖啡因的飲料

咖啡因雖然提神，卻會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B族，缺乏維生素B群的人本來(lái)就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的飲料，會(huì)對(duì)胃腸黏膜造成刺激，引起腹痛。

2、嚴(yán)格控制甜食

吃甜食也是熬夜大忌。糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會(huì)消耗維生素B群，導(dǎo)致反效果，也容易引來(lái)肥胖問(wèn)題。

3、拒食“垃圾”食品

很多熬夜一族身邊都會(huì)放一些方便面、薯片等垃圾食品，餓了的時(shí)候順手拿來(lái)充饑。但是這類食物不容易消化，會(huì)加重消化道負(fù)擔(dān)，多吃會(huì)引起消化不良，還會(huì)使血脂增高，對(duì)健康不利。

盡管現(xiàn)在很多方便面等都號(hào)稱不是油炸的，但多少都會(huì)含有食用油，如果放置的時(shí)間長(zhǎng)了，油脂就會(huì)被空氣氧化分解，生成有毒的醛類過(guò)氧化物。吃了這種油已變質(zhì)的方便面，會(huì)給你帶來(lái)意想不到的麻煩，比如引起頭暈、頭痛、發(fā)熱、嘔吐、腹瀉等中毒現(xiàn)象。

4、忌吃油膩生冷

為了不讓肚子加班時(shí)唱空城計(jì)，很多人會(huì)選擇一些油膩的食物;有的人會(huì)給自己來(lái)點(diǎn)冷飲之類的，但是油膩的食物不易消化，容易引起淤食而誘發(fā)胃腸道疾病或急性胰腺炎;生冷的食物對(duì)消化道黏膜具有較強(qiáng)的刺激作用，容易引起腹瀉或消化道疾病。

5、不要抽煙喝酒

香煙中的尼古丁會(huì)讓血管收縮，血液循環(huán)減慢，讓干燥、老化提早報(bào)到，臉部線條自然下垂，毛孔撐大。身體內(nèi)的酒精含量超標(biāo)時(shí)，會(huì)造成身體浮腫。而熬夜當(dāng)中的人，體質(zhì)相對(duì)白天有所下降，抽煙喝酒對(duì)身體的傷害將更大。

二、進(jìn)攻篇——精力復(fù)原

熬夜一族不能因飲食禁忌而坐以待斃，有大量的工作等待著去做，必須要有好的體能來(lái)支撐，因此要主動(dòng)出擊，選擇適合自己的飲食。

1、注意補(bǔ)充維生素A

夜班工作容易導(dǎo)致視覺(jué)疲勞，維生素A是參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光的重要物質(zhì)——視紫紅質(zhì)合成的重要成分，能提高眼睛對(duì)昏暗光線的適應(yīng)能力，對(duì)防止工傷事故有益。

2、熬夜族藥膳調(diào)養(yǎng)

生地?zé)貘喌埃荷?0克、鴨蛋1至2個(gè)，加水適量燉之，蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調(diào)味，食蛋飲汁，每日1次或每周2至3次。適合熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛者。

豬腰燉杜仲：杜仲25克、豬腰子1個(gè)，水適量燉1小時(shí)，每日或隔2至3日服食1次，有滋補(bǔ)肝腎，強(qiáng)壯筋骨之功效，適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

三、后援篇——及時(shí)“補(bǔ)養(yǎng)”不可懈怠

1、清洗

皮膚在晚10點(diǎn)到11點(diǎn)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長(zhǎng)時(shí)間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)就會(huì)失調(diào)，會(huì)使皮膚出現(xiàn)干燥、彈性差、晦暗無(wú)光等問(wèn)題，年輕人的皮膚容易出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑。

加班后即使再晚，也應(yīng)當(dāng)留出一點(diǎn)時(shí)間清理衛(wèi)生，不要回家倒頭便睡，最好能用熱水燙一燙腳，讓緊繃的神經(jīng)得到放松。用過(guò)化妝品或護(hù)膚品的女士，熬夜前一定要記得把臉洗干凈，以免粉層或油漬在熬夜后引發(fā)滿臉痘痘。

2、睡覺(jué)

睡覺(jué)對(duì)于熬夜族來(lái)說(shuō)絕對(duì)是重量級(jí)的后援，對(duì)于體力的恢復(fù)是可以起著決定性作用的。熬夜之后的第二天中午千萬(wàn)記得補(bǔ)個(gè)午睡或打個(gè)小盹。

對(duì)于夜貓族來(lái)說(shuō)，在凌晨四五點(diǎn)鐘入睡，熬了一整夜，一定感到很累，所以睡覺(jué)時(shí)會(huì)睡得特別沉。但是也不能蒙頭大睡，熬一夜睡十幾個(gè)小時(shí)甚至20小時(shí)，這樣對(duì)身體其實(shí)是有害的。

女人長(zhǎng)期熬夜會(huì)有什么后果？

肝功能異常

夜晚是肝臟進(jìn)行排毒的時(shí)間，需要進(jìn)入睡眠階段才能進(jìn)行有效地排毒工作，如果這個(gè)時(shí)間段還沒(méi)有進(jìn)入睡眠，還在熬夜的話，肝臟沒(méi)辦法排毒，毒素停留在身體當(dāng)中，肝功能會(huì)受到影響，出現(xiàn)肝功能異常的情況。

影響生育能力

如果是屬于年輕女性并且在孕齡的`女性，如果經(jīng)常熬夜，會(huì)影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的質(zhì)量，內(nèi)分泌失調(diào)還會(huì)很容易影響月經(jīng)的情況，比如月經(jīng)周期不對(duì)，月經(jīng)過(guò)少等女性生理方面的情況，嚴(yán)重的情況還會(huì)導(dǎo)致女性不孕。

黑眼圈、眼袋

夜晚是人體各個(gè)機(jī)能的生理休息的時(shí)間，所以在該休息的時(shí)間并沒(méi)有得到休息，身體會(huì)產(chǎn)生疲勞的反應(yīng)，同時(shí)通過(guò)身體反映出來(lái)你已經(jīng)不適。因?yàn)檫^(guò)度的疲勞，造成眼睛周?chē)难貉h(huán)不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲等等。

免疫力下降

女性如果經(jīng)常的熬夜，會(huì)產(chǎn)生很多的后遺癥，可能一些人覺(jué)得只是很細(xì)小的問(wèn)題，但是累積的時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)變得很?chē)?yán)重。最嚴(yán)重也是最直接的就是疲勞、精神不振、無(wú)精打采，導(dǎo)致人體的免疫力跟著下降，感冒、感染、過(guò)敏等等失調(diào)癥狀都會(huì)出現(xiàn)。

視力受損

很多人熬夜都是和手機(jī)、電腦在一起的，屏幕的光在夜晚對(duì)眼睛的傷害是很?chē)?yán)重的，長(zhǎng)期熬夜會(huì)出現(xiàn)眼睛干澀、眼睛紅血絲、眼白發(fā)黃等情況，情況嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)干眼癥、視網(wǎng)膜嚴(yán)重受損、視力下降等情況。所以在日常一定要保護(hù)眼睛，最好堅(jiān)持做眼保健操，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

皮膚干燥

熬夜會(huì)使身體機(jī)能沒(méi)辦法排毒，這樣身體的毒素沒(méi)有排毒，就會(huì)通過(guò)皮膚表現(xiàn)出來(lái)，比如皮膚出現(xiàn)斑點(diǎn)等色素沉淀，皮膚變得干燥粗糙，沒(méi)有光澤等等。

這些透支身體帶來(lái)的危害是很?chē)?yán)重的，不要總是覺(jué)得年輕身體好所以沒(méi)關(guān)系，熬夜的隱患對(duì)身體健康的影響是非常大的，所以希望每個(gè)女性朋友都堅(jiān)持正常的作息時(shí)間，養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

很多女性在職場(chǎng)中非常努力，平時(shí)工作壓力大，熬夜也是常有的事情，但是熬夜對(duì)女性身體傷害是很大的，不僅會(huì)影響精神面貌，還會(huì)影響到身體健康，熬夜之后可以吃一些滋補(bǔ)食物，減少熬夜的危害，那么女性熬夜后吃什么食物滋補(bǔ)？女性熬夜后適合吃哪些食物？
1、女性熬夜吃什么食物
1、多喝水，保持水分充足可提神
人體有三分之二是由水構(gòu)成的，許多人體的基本功能都依賴于這種簡(jiǎn)單的物質(zhì)才能順利進(jìn)行。因此說(shuō)“疲倦是最高的脫水信號(hào)”也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助于保持身體水分，還可以促進(jìn)新陳代謝。如果你覺(jué)得白水比較難下口，可以試著調(diào)制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁檸檬汁，做成提神水。
2、攝入富含鎂的食物，保持能量
礦物質(zhì)界的無(wú)名英雄鎂元素對(duì)能量的產(chǎn)生是至關(guān)重要的。缺鎂的情況很少發(fā)生，但是多攝入一點(diǎn)鎂元素，可以達(dá)到你想要的提神效果。堅(jiān)果和種子，甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質(zhì)。不要忽略豆腐，豆腐也是富含鎂元素的。
3、選擇全谷類食品，有助于保持情緒穩(wěn)定
碳水化合物是大腦能量的來(lái)源，但在碳水化合物為腦灰質(zhì)提供能量的同時(shí)，也會(huì)緩慢消耗持續(xù)的能量。通過(guò)維持血糖含量，這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物。
4、瘦蛋白質(zhì)更健康，有效抗抑郁
漢堡之類的高脂肪食品會(huì)讓你覺(jué)得飽足卻精力下降，消化這類食物就需要很多能量。選擇瘦蛋白質(zhì)，摒棄那些飽和脂肪含量高的食物吧。蛋白質(zhì)是肌肉的基本組成成分，而且其中含有的氨基酸對(duì)神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)有顯著影響，有助于保持敏銳度。吃富含歐米茄-3的魚(yú)類來(lái)攝入瘦蛋白質(zhì)吧。這種必需脂肪酸可以抗抑郁，抑郁會(huì)耗光能量。太疲勞要補(bǔ)充雙份營(yíng)養(yǎng)的話，就試試咖喱汁清蒸鮭魚(yú)吧。
2、女性熬夜后的食譜
1、百合蓮子粥
蓮子與百合都有著益氣安神的功效，女性朋友們可以取蓮子20克、百合20克，放入干凈的鍋中，再加入適量的水和大米一同煮，煮好后可以放入冰箱內(nèi)備食。百合蓮子粥非常適用于熬夜后女性朋友的失眠、心煩意亂以及心悸等癥狀。
2、蓮子生魚(yú)湯
將蓮子清洗干凈，準(zhǔn)備一條鯉魚(yú)，除去內(nèi)臟，清洗干凈，與蓮子一同放入鍋內(nèi)同煮，再放入一些佐料，煮成魚(yú)湯，每周喝一次。此湯有著很好的滋陰清熱的效果，可有效緩解女性朋友熬夜后的肌肉酸痛的癥狀。
3、生地?zé)蹼u蛋
女性朋友們可以準(zhǔn)備生地20克，雞蛋兩個(gè)，一同放入鍋中，加入適當(dāng)?shù)那逅笫欤恐芤坏絻纱?，?duì)于熬夜后女性朋友的牙齦腫痛、口干舌燥具有很好的效果。
4、粉葛生魚(yú)湯
每次用粉葛250克洗凈切成小塊，生魚(yú)一條去腮及內(nèi)臟，加水適量共煲，魚(yú)熟后放入姜絲、油鹽調(diào)味，食魚(yú)飲湯，每月或隔日1次。有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解肌痛等功效，適用于勞力過(guò)度熬夜后的肌內(nèi)酸痛、頸肌脹痛者服用。
5、夏枯草煲瘦肉
每次用夏枯草10克、豬瘦肉50至100克，水適量共煲，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血壓之功效，適用于患有高血壓病人熬夜后頭暈頭痛及眼紅者服用。
6、豬腰燉杜仲
每次用杜仲25克、豬腰子1個(gè)，水適量隔水燉1小時(shí)，每日或隔2至3日服食1次，有滋補(bǔ)肝腎，強(qiáng)壯筋骨之功效，適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
7、冬瓜薏米湯
取冬瓜200克，薏米30克，冬瓜去皮、切條，先將薏米加水煮粥，待薏米熟后加冬瓜條共煮，待冬瓜熟后，根據(jù)自己口味加糖或鹽即可。此湯營(yíng)養(yǎng)豐富、清淡爽口，還具有美容養(yǎng)顏的作用，女性熬夜后食用益處多多。
8、酸棗仁粥
將酸棗仁30克，加入粳米適量煮粥，煮熟即可食用。酸棗仁粥有鎮(zhèn)痛，降低血壓，改善睡眠和調(diào)節(jié)神經(jīng)等作用，是熬夜女人滋補(bǔ)的良品美肴。
3、女性熬夜的危害
1、肌膚狀態(tài)越來(lái)越壞
都說(shuō)女人要靠睡覺(jué)來(lái)養(yǎng)，很多女性如果失去了充足的睡眠，這肌膚狀態(tài)也就會(huì)很差。保養(yǎng)肌膚的最佳時(shí)間就是晚上10點(diǎn)到下午2點(diǎn)，如果這個(gè)時(shí)間沒(méi)有很好的睡覺(jué)，那么身體的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)都會(huì)遭受到破壞，肌膚會(huì)變得越來(lái)越差，女人熬夜的壞處首先傷害的就是肌膚。
2、視力變差
很多人都知道長(zhǎng)期熬夜會(huì)出現(xiàn)“熊貓眼”，但是這也并不是只是出現(xiàn)黑眼圈這么簡(jiǎn)單，眼睛處于勞累的狀態(tài)，眼睛得不到充分的休息，視力就會(huì)變?nèi)?，出現(xiàn)干澀等情況，還容易出現(xiàn)干眼癥等。
眼睛過(guò)于疲勞很容易誘發(fā)視網(wǎng)膜炎、視力模糊等問(wèn)題，要想解決這些問(wèn)題。那么我們勢(shì)必要減少熬夜的機(jī)會(huì)。
3、免疫力低下
在熬夜之后，很多人都感覺(jué)到精神不振，很容易出現(xiàn)疲勞的情況忙這是因?yàn)樯眢w器官?zèng)]有得到應(yīng)有的休息，長(zhǎng)期這樣，身體的免疫力會(huì)大幅下降。如果本身就免疫力低下的人群，這個(gè)時(shí)候很多疾病也會(huì)趁虛而入。
4、記憶力越來(lái)越差
人的交感神經(jīng)休息時(shí)間是在夜晚，在白天的時(shí)候處于興奮狀態(tài)，如果熬夜的情況下，交感神經(jīng)就是處于神經(jīng)興奮的狀態(tài)。于是在白天的時(shí)候，交感神經(jīng)就很難處于興奮狀態(tài)，這就會(huì)出現(xiàn)記憶力下降、注意力不好、頭痛等情況。
5、容易上火
很多女生都應(yīng)該發(fā)現(xiàn)過(guò)這樣的問(wèn)題，等到通宵之后，臉上時(shí)不時(shí)的冒一些青春痘。出現(xiàn)這種情況的原因就是，因?yàn)榘疽沟娜耍眢w長(zhǎng)期處于負(fù)荷工作之中，這很容易出現(xiàn)功能性紊亂的情況，這也就是上火的癥狀。
所以一定要多注意補(bǔ)充水分，切忌熬夜的時(shí)候不要食用咖啡來(lái)代替水分，這樣只會(huì)加深你上火的情況。

研究表明，如同紫外線，汽車(chē)尾氣、吸煙等，熬夜、黑白顛倒，隱藏著使女性患癌癥的潛在風(fēng)險(xiǎn)：熬夜不僅容易給女性帶來(lái)嚴(yán)重的失眠，還容易導(dǎo)致心臟病、疲乏、情緒低落；就死亡率來(lái)看，長(zhǎng)期熬夜對(duì)人體造成的損害相當(dāng)于每天吸20根香煙；更讓人毛骨悚然的是，如今，熬夜女性患癌癥的比率是不熬夜女性的1.5倍，熬夜越頻繁，患病風(fēng)險(xiǎn)就越大，乳腺惡性腫瘤和宮頸惡性腫瘤兩大疾患已開(kāi)始越來(lái)越廣泛地吞噬著夜班女性的美麗生命！
　　適合女人熬夜的養(yǎng)生食譜
　　熬夜對(duì)女人的傷害更大，因?yàn)榕畬訇?，而夜晚也屬陰，熬夜后女性的陰?yáng)容易失衡，滋陰、去火是女性調(diào)理的要點(diǎn)，尤其是要潤(rùn)肺補(bǔ)陰。
　　1、滋陰潤(rùn)肺：百合蓮子湯
　　用鮮百合60克或百合干后研成的粉30克，同粳米100克煮粥，適量調(diào)入糖或蜂蜜，晚餐或午后服食。用百合作羹或煮粥還可酌情加入其他食物、中藥，如加入銀耳有潤(rùn)肺之功，加入綠豆可加強(qiáng)清心解毒之效；加入薏仁米可同時(shí)去濕。
　　2、去火養(yǎng)顏：木瓜、豬骨燉花生
　　大木瓜一個(gè)（750克左右）、花生仁100克、豬骨250克、紅棗4枚、生姜4片、鹽適量。紅棗去核洗凈，與花生仁、豬骨、生姜、鹽加水兩碗，用小火煲一小時(shí)，然后放入去心的木瓜中，上鍋蒸一小時(shí)即可。
　　3、清熱健脾：冬瓜薏米湯
　　冬瓜200克，薏米30克。冬瓜去皮、切條，薏米加水先煮，至米熟后加冬瓜條共煮，至冬瓜爛熟，可根據(jù)自己口味調(diào)成咸味或甜味。
　　4、清熱滋陰：全鴨冬瓜湯
　　冬瓜100克（連皮），鴨1只，瘦豬肉30克，海參1只，芡實(shí)、薏米各15克，荷葉半張。以上各味加水煮至鴨肉爛熟，加鹽少許調(diào)味。
　　如果熬夜后發(fā)現(xiàn)自己面色憔悴，不敢視人，可用鹽水敷面：將一小撮鹽放入熱水中溶解，然后將一條小毛巾用鹽水浸濕，對(duì)臉部濕敷3分鐘，重復(fù)幾次，也能改善熬夜后的憔悴面容。
建議，工作雖然重要，但身體健康更重要