體重很輕，如何增重

我很瘦如何快速長胖

增加體重和減肥一樣的困難，不僅需要決心，還需要有毅力。以下是如何能在不影響健康的前提下增加體重的方法：
1.少吃多餐，而不是增加每餐的飯量。要選揮具有豐富營養(yǎng)的食物，也就是說，選揮富含維他命、礦物質(zhì)及卡路里的食物。你的體重所以不足，是因?yàn)槟悴荒塬@取身體所需要的所有維他命、礦物質(zhì)，特別是鐵質(zhì)。你必須大量食用含高營養(yǎng)、低膽固醇及不飽和脂肪酸的食物，如瘦肉、魚、低脂牛乳制品、水果、蔬菜及豆類制品，并輔以高卡路里的食物(如甜食)，及富脂肪的食物(如人造奶油)。
2、不要挑食 瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象。因此，應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣，增加膳食的攝入量，膳食應(yīng)豐富多樣。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁也是不錯的主意。在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。
3.不要只是為“必須”而吃。你不要只吃甜品(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等)，應(yīng)多吃些普通的食物，如芝麻餅、乳酪、葡萄干面包、奶油之類的東西。只要適合你口味，不論是要咀嚼的、吸吮的，還是冷的、熱的、奶油的，只要你喜歡，就好好享用它。
4.吃含高卡路里食物的秘訣。脫脂奶粉加入果汁，三明治加牛油、肉松，炸排骨澆兩湯匙奶油，都能攝取較多的卡路里。也可選擇較高卡路里的食物，將高卡路里與低卡路里的食物混合吃，如玉米餅加咖啡或茶等。
5.模仿減肥者的技巧，但是反過來使用。譬如將隨時可吃的食物或零食放在家里、學(xué)校或辦公室中。在玻璃罐里放些葡萄干、核桃或小點(diǎn)心；在冰箱中放些乳酪、冰淇淋；在餐桌的籃子里，放些隨時能取食的水果；在你的皮包中放些巧克力、核桃、馬鈴薯片、小餅干等，隨時想吃就有東西吃。
6.更加注意你的口腔健康。多吃點(diǎn)心，但亦要多注意你的口腔衛(wèi)生，必須比平常更勤于刷牙和漱口。少吃粘的、甜的食物。
7.把你整天的食物、運(yùn)動情形及情緒變化記錄下來。許多女性了解自己所以無法增加體重，是由于在工作中或?qū)W校里情緒太緊張了，而忘了想到吃東西。
8.常與愛吃的朋友為伍，一齊去吃頓午飯、晚餐，參加宴會或郊游野餐。
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上面是我查到的一點(diǎn)資料。下面這個呢，是我一個胖朋友回答你的，這是他的親身體會：
首先你要去檢查身體里面是不是有蟲在里面,然后每天都把心情搞好,不要讓自己想的太多,其實(shí)很多人認(rèn)為吃的多一點(diǎn)就可以變胖是錯誤的.主要是每餐都要準(zhǔn)時去吃,而且要吃到全飽.然后晚上要準(zhǔn)時睡覺,絕對不要熬夜.再就是吃完了馬上躺在床上或者沙發(fā)上,千萬別動平時也不要運(yùn)動.一個月的時間絕對可以長胖20斤。

多吃高脂肪，油炸食品，少運(yùn)動，多睡覺！

胖瘦不重要，健康就好

沒有腸胃問題的話，知道有句話叫‘“心寬體胖’”吧，加加營養(yǎng)也許就能了。

成功增肥，首先要了解自己體重過輕的原因，從而對癥下藥。
1　尋找原因?qū)ΠY下藥
遺傳偏瘦：如家人都偏瘦的話，體重過輕可能是遺傳的，天生新陳代謝率高，即使多吃也不胖。
環(huán)境驅(qū)使：工作壓力，進(jìn)食環(huán)境嘈吵，食物不合口味等，都可能影響胃口，引致進(jìn)食量不足。
消耗過大：消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。
身體每額外攝取3,500卡路里便會增重一磅。例如，一位每天進(jìn)食2,000卡路里的男士，若要增重的話，每天熱量增加至2,500卡路里，累積每天500卡路里的額外能量，一星期后便會增重一磅。
2　分量不減提升熱量
單從一兩種食物額外攝取500卡路里并不容易。因此，應(yīng)嘗試在食物分量不變的情況下，仍可以額外攝取熱量，例如吃面包時涂花生醬或果占，湯水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙律可加橄欖油或芝士碎等等。增加熱量應(yīng)以蛋白質(zhì)為主，另適量增加優(yōu)質(zhì)脂肪。
然而，多吃零食如薯片、汽水，不但不能提供維他命和礦物質(zhì)，大量的脂肪亦容易引致飽滯感，有機(jī)會弄巧反拙，影響正餐胃口。
3　少食多餐常備小吃
不少體重過輕的人，胃口較小，未能一餐之內(nèi)進(jìn)食大量食物。因此，增肥人士應(yīng)增加進(jìn)食餐數(shù)，以攝取更多熱量。除了三頓主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要進(jìn)食高營養(yǎng)的小吃或飲品。工作繁忙的人士，未能抽空制作營養(yǎng)小吃，不妨選擇高營養(yǎng)的飲品，如牛奶、豆?jié){等，代替清水、茶。辦公室內(nèi)應(yīng)貯備一些餅干、面包，另加一杯牛奶或豆?jié){，已是營養(yǎng)不俗的小吃。
4　多飲高蛋白質(zhì)飲品
牛奶營養(yǎng)豐富，含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，亦提供鈣、磷及維他命，增肥人士應(yīng)每天飲2杯牛奶。假如不喜歡飲牛奶，可進(jìn)食芝士或乳酪。市面上亦有一些營養(yǎng)奶出售，消費(fèi)者可自行選擇，但要細(xì)心閱讀食物卷標(biāo)，注意分量，及每杯可以提供的熱量。同時，又可自行炮制高能量牛奶，如在牛奶內(nèi)再加入額外的奶粉，以獲得額外的熱量。有腸胃不適的人士，未必能接受奶類食品，可用加糖高鈣豆?jié){代替。
小吃及飲品建議
高營養(yǎng)小吃：香蕉花生醬三文治、果占花生醬克力架、牛奶布丁、喳喳糖水、鮮果豆腐花、鮮果乳酪
高營養(yǎng)飲品：香蕉鮮奶、朱古力奶昔、加鈣豆?jié){、自制高能量鮮奶(鮮奶1杯+2湯匙脫脂奶粉)、營養(yǎng)奶
5.　飲湯宜連「湯渣」吃
大部分中式湯水熱量不高，如不吃「湯渣」，營養(yǎng)質(zhì)素更低。餐前飲用湯水，又可能造成飽滯，影響胃口。因此，餐前不宜飲用過量湯水，最好待飯后才飲一碗。喜歡飲湯的人，可烹調(diào)連「湯渣」也容易一并進(jìn)食的款式，如羹，特別是高蛋白質(zhì)的「湯渣」如免治肉、豆腐、蛋等。
高營養(yǎng)湯羹建議:
粟米豆腐羹、西湖牛肉羹、蛋花免治瘦肉湯、免治忌廉湯(用低脂奶)
6.　肌肉鍛煉助增重
增加身體的肌肉量，而非純粹增加身體的脂肪，才是理想的增肥。增加肌肉而非脂肪，體型便更結(jié)實(shí)健美。單靠增加食量而沒有做運(yùn)動，身體易累積脂肪組織，而非肌肉。因此，開始增肥計劃時，應(yīng)訂定一套運(yùn)動計劃，特別多做肌肉鍛煉運(yùn)動，例如舉啞鈴等，有效令身體肌肉量增加。此外，運(yùn)動可以紓緩壓力，增加食欲，最適合因壓力大而影響食欲的人士。
最后，在舒適的環(huán)境，播放悠揚(yáng)的音樂，和親友一起進(jìn)餐，有助改善胃口。且在本周末放下工作和雜務(wù)，保持輕松愉快的心境，去享受食物吧!
如果你實(shí)在搞不清楚該怎么吃才能增重，不妨參考這個菜單，自己變化應(yīng)用。但是要記得，增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太胖唷!

晚上吃零食，加餐，吃甜食很快會長胖的，我就是這樣長胖的，胖并不代表健康，建議你多吃水果有營養(yǎng)的東西，還要多鍛煉

豬頭肉，越肥越好，并且是晚上吃。如果你吸煙的話，最好戒掉，我親身經(jīng)歷戒煙后兩個月狂胖30多斤！

怎樣健康地胖起來
一，飲食
首先，需要為了增重設(shè)定自己每天應(yīng)達(dá)到的食物熱量指標(biāo)，要比基本消耗高。注意膳食平衡，保證谷物、蔬菜、水果、肉蛋奶的攝入，另外要注意增加蛋白質(zhì)的攝入。例如在涼拌菜中增加堅果，在普通蛋羹或煮濃湯時增加牛奶和瘦肉，采取每2-3小時進(jìn)餐一次（但每餐都不能讓胃過飽導(dǎo)致不適）等等。
運(yùn)動后該如何喂飽你的肌肉？
1、午餐中加些食物或是訓(xùn)練日多加一兩餐，這樣你就可以每次多攝入500大卡
2、1.2g/kg體重的蛋白質(zhì)為宜，比如70kg的體重可攝入84g蛋白質(zhì)
3、多吃健康的不飽和脂肪：堅果、橄欖油、菜籽油等
早餐：脫脂奶+燕麥片，或者脫脂酸奶+谷物早餐之類的代替；吃一些面包加花生醬，或者饅頭沾花生醬；可以食用水果搭配著。
午餐：蛋白質(zhì)食物如雞肉、牛肉、魚蝦之類，是增肌階段的上好選擇，加上米飯，土豆，面食，然后大量進(jìn)食一些蔬菜。
加餐：力量訓(xùn)練后肌蛋白會在3小時內(nèi)處于一個加速合成的狀態(tài)?？梢杂媚谭蹧_飲幾杯牛奶，零食準(zhǔn)備牛肉干之類。
晚餐：吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和大量蔬菜。主食可以在米飯里添加一些粗糧，豆類，飯后可以喝一罐酸奶增加蛋白質(zhì)攝入。
二，運(yùn)動
一般是進(jìn)行大量力量練習(xí)來刺激肌肉，同時吃高碳水高蛋白低脂肪食物來促進(jìn)肌肉生長。這個過程中由于熱量是過量的，所以也會長一些脂肪。體脂達(dá)到一定程度以后開始大量的跑步、游泳等有氧練習(xí)，同時限制熱量攝入來減少脂肪，在這個過程中熱量是不足的，肌肉也會減少一些。反復(fù)循環(huán)幾次后慢慢提升自己的肌肉量，同時把體脂率保持在一個健康的水平上，就是健身愛好者所謂的“增肌-減脂循環(huán)”了。
每周進(jìn)行 3 次左右的訓(xùn)練，以力量訓(xùn)練為主；進(jìn)行訓(xùn)練時，每組重復(fù) 8 ～ 12 次動作，最有利于肌肉的增長；每次分不同部位練習(xí)，比如一周練四次，可以上半身/下半身循環(huán)兩次；一周三練，可以分成胸部 / 肩與手臂 / 臀與腿部這樣的循環(huán)方式；對于肌肉增長，負(fù)重練習(xí)一般要優(yōu)于自重練習(xí)；但是，沒有訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，完全可以從自重練習(xí)做起；
常見的自重練習(xí)：俯臥撐、原地深蹲、剪蹲、平板支撐、深蹲跳、卷腹、靠墻蹲等等。
此外，就是既要注意合理的作息時間和充足的睡眠。還有要注意運(yùn)動間隔，讓肌肉可以得到充分的休息。肌肉休息好了，也才能夠更好地為身體工作。不要靠盲目的去吃高熱量的零食或是食物，這樣的胖是虛胖雖然看起來體重基數(shù)可能有所增長，但是身體素質(zhì)并沒有太大的變化。全封閉式減肥訓(xùn)練營在這里陪伴你健康科學(xué)管理你的身體。