男人長(zhǎng)期熬夜的危害有哪些

男生熬夜對(duì)身體的危害有哪些

　　男生熬夜對(duì)身體的危害有哪些，生活中很多人都存在熬夜的壞習(xí)慣，尤其是男性朋友，熬夜頻率比較高，吃宵夜、打游戲，唱K、玩手機(jī)等。下面我?guī)懔私饽猩疽箤?duì)身體的危害有哪些。

　　1、免疫力下降：男性朋友經(jīng)常性熬夜會(huì)出現(xiàn)疲勞以及精神不振的癥狀出現(xiàn)，人的免疫能力也會(huì)隨之下降，腸胃感染、感冒各種疾病也會(huì)趁機(jī)而來(lái)。

　　2、黑眼圈：夜晚是人體生理休息好時(shí)期，如果這個(gè)時(shí)候沒(méi)有休息好或者因?yàn)檫^(guò)度疲勞，有可能會(huì)對(duì)眼睛周?chē)难貉h(huán)造成很大的影響，從而引起男性朋友出現(xiàn)眼袋、黑眼圈。

　　3、記憶力下降：熬夜會(huì)使男性的交感神經(jīng)在夜晚的時(shí)候處于興奮的狀態(tài)，白天就會(huì)出現(xiàn)頭昏腦漲、注意力不集中以及記憶力減退等情況，這種情況長(zhǎng)期得不到有效的改善，還有可能會(huì)引起失眠、神經(jīng)衰弱的問(wèn)題出現(xiàn)。

　　4、雄性激素分泌不足：身體里面很多工作都需要在睡眠的時(shí)候完成的，雄性激素也是需要在睡眠的過(guò)程中合成的，而熬夜不僅會(huì)對(duì)男性的'雄性激素分泌造成一定的影響，而且還會(huì)消耗雄性激素，從而使男性朋友出現(xiàn)雄性激素不足的情況，長(zhǎng)期得不到改善，還會(huì)引起男性不育的發(fā)生。

　　 男人晚睡危害一：皮膚

　　干燥、皺紋、暗瘡、色斑晚10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是皮膚新陳代謝最旺盛的時(shí)間，如果身體在安睡，皮膚就可以游刃有余地處理代謝廢物。如果他在熬夜，皮膚也正在張大毛孔，外界的有害物質(zhì)就都吸收到皮膚上了。而且熬夜也會(huì)讓男人激素水平失調(diào)，誘發(fā)粉刺和暗瘡等狀況。

　　 男人晚睡危害二：眼睛

　　視力下降、視力模糊熬夜時(shí)最勞累的器官是眼睛，因?yàn)檠奂￠L(zhǎng)時(shí)間疲勞會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性的視力下降。如果長(zhǎng)期熬夜、勞累，可能在某次熬通宵之后，出現(xiàn)視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。

　　 男人晚睡危害三：性能力

　　衰老表現(xiàn)：性欲降低，性功能障礙跟身體其他器官功能降低相比，男人更恐懼的是性器官的無(wú)能——讓他們感覺(jué)更接近衰老。男人體內(nèi)也和女人一樣，有個(gè)周期性變化的激素曲線，夜間激素分泌本該較低，但持續(xù)工作刺激了大腦皮層，強(qiáng)制腺體分泌過(guò)多的激素。長(zhǎng)此以往，破壞了人體生物鐘的晝夜節(jié)律，讓男人的性激素分泌紊亂，所以熬夜者性功能障礙的比例較高。

　　 男人晚睡危害四：腸胃

　　胃疼、胃酸，甚至引發(fā)胃潰瘍胃是身體中對(duì)時(shí)刻表比較敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌過(guò)多而誘發(fā)胃潰瘍。同時(shí)，他在熬夜時(shí)常用的煙、濃茶、咖啡對(duì)胃黏膜也是不良的刺激。

　　 男人晚睡危害五：大腦

　　記憶力的下降、反應(yīng)遲鈍、頭痛、失眠大腦在睡眠中修復(fù)負(fù)責(zé)記憶的細(xì)胞，如果得不到充分的休息，這部分細(xì)胞就會(huì)損失得越來(lái)越多，導(dǎo)致記憶力下降。熬夜時(shí)，意味著人體負(fù)責(zé)工作的神經(jīng)在加班，神經(jīng)系統(tǒng)疲勞的后果就是消極怠工，讓身體出現(xiàn)注意力不集中、反應(yīng)遲鈍，甚至頭痛、失眠。

　　有些時(shí)候因?yàn)楣ぷ鬟€是不得不熬夜，那么，如何才能將熬夜對(duì)身體的危害降到最低呢?下面是我為大家精心挑選的男生熬夜通宵的危害，希望對(duì)大家有所幫助。

　　1、頭痛

　　熬夜會(huì)對(duì)身體造成多種損害，經(jīng)常疲勞，免疫力下降。人若經(jīng)常熬夜，所造成的后遺癥，最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會(huì)跟著下降。

　　2、上火

　　熬夜的時(shí)候身體已經(jīng)處于超負(fù)荷狀態(tài)了，這樣易導(dǎo)致功能性紊亂而上火，同時(shí)熬夜者常常會(huì)吃較多的晚餐或在熬夜過(guò)程中進(jìn)食，因而也會(huì)有腸胃健康問(wèn)題出現(xiàn)。

　　3、皮膚問(wèn)題晚上11時(shí)到凌晨3時(shí)是美容時(shí)間，也就是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官如果沒(méi)有獲得充分的休息，就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問(wèn)題。

　　4、視力下降

　　可別以為熬夜只是會(huì)出現(xiàn)熊貓眼而已，長(zhǎng)時(shí)間的用眼得不到休息，必定會(huì)導(dǎo)致眼睛超負(fù)荷而疼痛、干澀，對(duì)視力造成傷害。并且長(zhǎng)期熬夜還很可能會(huì)誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎使得視力迅速下降，特別是對(duì)于男性來(lái)說(shuō)更易在通宵之后發(fā)病。

　　5、抵抗力下降

　　熬夜破壞了人體的正常生理周期，使得各個(gè)器官無(wú)法健康作息，除了會(huì)讓人疲勞和精神萎靡外，人的免疫力也會(huì)隨之下降，若熬夜過(guò)度，則感冒、胃腸感染、過(guò)敏等各項(xiàng)自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會(huì)開(kāi)始出現(xiàn)。

　　6、內(nèi)分泌失調(diào)

　　內(nèi)分泌會(huì)出現(xiàn)慢慢失調(diào)，接著就會(huì)出現(xiàn)腎虛，如果是常年熬夜的話會(huì)更加腎虛。調(diào)查顯示，晝夜倒班的男性患前列腺癌的幾率是作習(xí)正常男性的3.5倍。前列癌是少數(shù)，前列腺炎則多發(fā)。

　　熬夜一族不能因飲食禁忌而坐以待斃，有大量的工作等待著去做，必須要有好的體能來(lái)支撐，因此要主動(dòng)出擊，選擇適合自己的飲食。

　　維持人體總熱量

　　為了保持基本的體力，一日三餐的總熱量要安排好：早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%~20%，以容易消化吸收的碳水化合物為主。中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%至25%，進(jìn)餐時(shí)間可安排在午后3時(shí)前后;因?yàn)橐疽?，晚餐的熱量相?duì)就要占的比例高些，可占膳食總熱量的30%~50%，工作前一兩小時(shí)進(jìn)餐為宜。

　　上夜班后，不少人食欲不振，時(shí)間長(zhǎng)了影響營(yíng)養(yǎng)供給。所以每天要保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽和維生素?cái)z入。適當(dāng)攝入乳、蛋、魚(yú)、瘦肉、豬肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物。

　　注意補(bǔ)充維生素

　　夜班工作容易導(dǎo)致視覺(jué)疲勞，維生素A是參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光的重要物質(zhì)??視紫紅質(zhì)合成的重要成分，能提高眼睛對(duì)昏暗光線的適應(yīng)能力，對(duì)防止工傷事故有益。

　　一粒復(fù)合維生素B膠囊。維生素B被稱為?美容維生素?，當(dāng)它們團(tuán)體作戰(zhàn)時(shí)，效果特別好。維生素B1、B2能促進(jìn)皮膚的新陳代謝，使血液循環(huán)暢通，維生素B6能滋潤(rùn)皮膚、減緩老化。

　　1.豬瘦肉

　　豬瘦肉是蛋白質(zhì)最多、血紅素鐵最豐富的肉類(lèi)之一，脂肪較少，熱量在肉類(lèi)中屬于低水平。同時(shí)，豬瘦肉也是維生素B族的良好來(lái)源。因此，熬夜族可以選用豬瘦肉做晚餐，補(bǔ)充蛋白質(zhì)的同時(shí)能起到抗疲勞的作用。需要注意的是，肉類(lèi)適宜食用過(guò)多。一般來(lái)講，成人每天食肉量應(yīng)為1~2兩便可，可根據(jù)個(gè)人的體重和肥胖程度作適當(dāng)增減。

　　2.櫻桃

　　這種味道酸甜的水果能起到很好的充饑效果，適合作為夜間的零食。更重要的是，櫻桃中含有的褪黑素有助于人們更快入睡。

　　3.香蕉

　　香蕉中含有非常豐富的鉀，其次就是鎂的含量也很豐富，現(xiàn)代專(zhuān)家研究表明，人體內(nèi)維持正常的心跳和血壓的鉀是主力軍，鉀能夠有效的避免血壓的上升或者肌肉出現(xiàn)痙攣的情況，而鎂則具有消除疲勞的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來(lái)源，所以在熬夜之后吃根香蕉能夠補(bǔ)充體力。

　　4.檸檬

　　經(jīng)常熬夜的人臉上容易長(zhǎng)斑長(zhǎng)痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內(nèi)服外涂都很有效果。國(guó)外的美容專(zhuān)家稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細(xì)膩。

　　5.桂菊茶

　　取桂花和菊花各6g，然后用開(kāi)水沖泡，每天一劑分兩三次沖泡飲用，該方法適用于胃熱上蒸型口臭患者，有芳香清胃的效果。

　　6.動(dòng)物肝臟

　　動(dòng)物肝臟中含有豐富的維生素A與維生素B2，且維生素A的含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)奶、蛋、肉、魚(yú)等食品，具有維持正常生長(zhǎng)和生殖機(jī)能的作用，同時(shí)又能保護(hù)眼睛，維持正常視力，防止眼睛干澀、疲勞。肝臟含鐵豐富，鐵質(zhì)是產(chǎn)生紅血球必需的元素，一旦缺乏便會(huì)感覺(jué)疲倦，面色青白。適量進(jìn)食動(dòng)物肝臟可使皮膚紅潤(rùn)，有益于皮膚的健康生長(zhǎng)。貧血者和常在電腦前工作、愛(ài)喝酒的人尤為適食用動(dòng)物肝臟，但肝臟中可能含有一定毒素，不宜一次食用過(guò)多。

　　7.白粥

男士經(jīng)常熬夜，對(duì)健康有很多壞處。長(zhǎng)期熬夜容易導(dǎo)致身體免疫力下降，容易感染疾病。失眠、頭痛、肌肉疲勞等癥狀也會(huì)出現(xiàn)，影響身體健康。熬夜還會(huì)導(dǎo)致皮膚狀況變差，容易出現(xiàn)黑眼圈、眼袋、痘痘等情況，影響形象和心情。
熬夜對(duì)男性的影響更大。研究表明，過(guò)多的夜晚熬夜會(huì)導(dǎo)致男性激素水平下降，影響性功能。長(zhǎng)期失眠還會(huì)引發(fā)心理疾病，例如情緒不穩(wěn)、抑郁等等。因此，男士不能頻繁熬夜，應(yīng)該注意身體健康和良好的睡眠。
熬夜還會(huì)影響工作和學(xué)習(xí)效率。夜晚時(shí)分，人的身體和大腦處于放松狀態(tài)，難以保持高度的警覺(jué)，影響工作和學(xué)習(xí)效率。長(zhǎng)期熬夜還會(huì)導(dǎo)致精神疲勞，減少學(xué)習(xí)和工作的創(chuàng)造性和思維敏捷性。
過(guò)度熬夜還會(huì)導(dǎo)致肥胖和代謝疾病。由于晚上身體會(huì)自然降溫，燃燒的熱量也會(huì)相應(yīng)減少，長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)新陳代謝紊亂，增加肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。長(zhǎng)期失眠可能會(huì)變得更難入睡，更容易選擇熱量高的食物進(jìn)行自我安慰。
男士不能頻繁熬夜，應(yīng)該注意自己的身體健康和睡眠，以及保持健康的作息時(shí)間表和生活規(guī)律。如果需要熬夜應(yīng)該盡量限制到少量，盡量在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)保證良好的睡眠，以免影響身體健康和工作效率。如果確實(shí)需要精力補(bǔ)充，可以考慮使用補(bǔ)充劑和保健品，但一定要注意使用方法和注意事項(xiàng)，避免出現(xiàn)危險(xiǎn)和副作用。醫(yī)科大學(xué)教授建議用溫能修護(hù)精華效果最好，這款產(chǎn)品受到非常