痰濕嚴(yán)重會(huì)影響月經(jīng)嗎

痰濕是一種中醫(yī)理論，大家可能還不太了解，其實(shí)就是主要由于脾胃虛弱，水液運(yùn)化不利導(dǎo)致的。而有一些女性出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)時(shí)看了中醫(yī)科，醫(yī)生說她們是痰濕月經(jīng)，但是她們根本理解不了這到底是怎么一回事。那么，痰濕月經(jīng)什么樣的?下面就來為大家詳細(xì)的介紹一下。

痰濕型體制的女性容易出現(xiàn)月經(jīng)量少的情況，而導(dǎo)致這種情況出現(xiàn)的原因是比較復(fù)雜的，想要改變這樣的情況我們首先需要了解到具體的發(fā)病原因才行，這樣對(duì)于女性朋友們來說才能盡快的恢復(fù)健康。出于各種原因，許多女性對(duì)自己身材的要求達(dá)到了苛刻的地步，女性月經(jīng)與體重和體內(nèi)脂肪含量關(guān)系極大，特別是已經(jīng)出現(xiàn)經(jīng)期問題的女性應(yīng)停止減肥，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，恢復(fù)健康。

快節(jié)奏的生活，高強(qiáng)度的工作，如果再碰到每個(gè)月都不舒服的那幾天，估計(jì)許多女性都會(huì)抓狂，如果此時(shí)還不注意保持良好的作息規(guī)律、放松心情，就很可能造成月經(jīng)過少。女性朋友受到了委屈千萬別憋著，從中醫(yī)的角度來看，憋悶很容易造成肝郁氣滯，從而使經(jīng)量減少。此外，過度的精神刺激、緊張和心理創(chuàng)傷也會(huì)造成月經(jīng)過少。

人工流產(chǎn)后卵巢一般可在22天內(nèi)恢復(fù)排卵功能，1個(gè)月左右月經(jīng)來潮。但有少數(shù)女性在人工流產(chǎn)后出現(xiàn)經(jīng)期延長(zhǎng)、周期長(zhǎng)短不一、閉經(jīng)等，一般在2—3個(gè)月后恢復(fù)正常。卵巢的功能直接影響著女性的月經(jīng)，月經(jīng)后期，月經(jīng)量少，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)大多認(rèn)為與卵泡發(fā)育不良或無排卵有關(guān)，因此，促排卵、強(qiáng)健卵巢功能是治療月經(jīng)過少的主要環(huán)節(jié)。由于痰濕型月經(jīng)量少的情況比較常見，所以在生活中出現(xiàn)了月經(jīng)量少后要及時(shí)的發(fā)現(xiàn)和治療，這樣才可以避免這樣的情況出現(xiàn)，但是一定要注意掌握治療的具體方法才行。

卵巢周期中，卵巢分泌的雌、孕激素作用于子宮內(nèi)膜，使其發(fā)生的周期性變化，稱為月經(jīng)周期。月經(jīng)周期分為：增殖期，又稱為卵泡期;分泌期，又稱為黃體期;月經(jīng)期三個(gè)時(shí)期。增殖期又分增殖期早期(月經(jīng)周期的5-7天);增殖期中期(月經(jīng)周期的8-10天);增殖期晚期(月經(jīng)周期的11-14天)。分泌期也分為分泌期早期(月經(jīng)周期的15-19天);分泌期中期(月經(jīng)周期的20-23天);和分泌期晚期(月經(jīng)周期的24-28天)。

正常的月經(jīng)具有周期性。出血的第一日為月經(jīng)周期的開始，兩次月經(jīng)第一日的間隔時(shí)間稱一個(gè)月經(jīng)周期。一般為21到35天，平均28天。每次月經(jīng)持續(xù)時(shí)間稱近期。一般為2至7日，經(jīng)量為一次月經(jīng)的總是血量，正常月經(jīng)量為30到50毫升，經(jīng)量超過80毫升為月經(jīng)過多。月經(jīng)屬生理現(xiàn)象，月經(jīng)期一般無特殊癥狀，由于前列腺素的作用，有些婦女下腹及腰骶部下墜不適，或者子宮收縮痛，并可出現(xiàn)腹瀉等胃腸功能紊亂癥狀。少數(shù)患者可有頭痛及輕度神經(jīng)系統(tǒng)不穩(wěn)定癥狀。

許多女性不知道當(dāng)她們遇到月經(jīng)不調(diào)的問題時(shí)該怎么辦。隨著醫(yī)學(xué)科學(xué)技術(shù)的不斷發(fā)展，婦科疾病將在醫(yī)院進(jìn)行檢查。事實(shí)上，中醫(yī)治療婦科疾病在我國(guó)也有顯著的效果，并幫助許多女性解決了月經(jīng)不調(diào)等問題。月經(jīng)一直吃什么，可以根據(jù)身體的實(shí)際情況選擇合適的中藥進(jìn)行調(diào)理。那么月經(jīng)頻繁怎么調(diào)理?

一、寒證：如屬于脾腎陽虛月經(jīng)淋漓不盡者，治療要以補(bǔ)腎助陽健脾滲濕固沖為主，可以選擇鹿茸丸加減：鹿茸、赤石脂、禹余糧、附子、艾炭、柏葉炭、全當(dāng)歸、熟地、川斷、淮山藥、巴戟天、龍骨、杜仲，如失血過多者可加炒地榆;如氣者可加升麻;便溏者加白術(shù)。

二、熱證：月經(jīng)淋漓不盡者，中藥治療宜以調(diào)攝沖任、益腎止血為主，可選擇生地、白芷、女貞子、墨旱蓮、蒲黃、小薊、槐花、地榆、茜草炭治療，如出血過多的，可加黨參、白術(shù)，伴有少腹不適的，加木香、元胡、小茴香;漏下日久者可加歸脾丸。如果是血實(shí)熱月經(jīng)淋漓不盡者，治療宜以清熱涼血止崩為主，可選擇清熱固經(jīng)湯加減：生地、地骨皮、龜板、牡蠣、炒地榆、阿膠、梔子、黃芩、丹皮、棕炭、白芍、藕節(jié)。

三、虛證：月經(jīng)淋漓不盡，可選擇育陰止崩湯，用來治療青春女子肝腎陰虛導(dǎo)致的月經(jīng)淋漓不盡，可選擇熟地、山萸肉、杜仲、海螵蛸、白芍、牡蠣、川斷、桑寄生、阿膠、蒲黃炭、炒地榆、山藥，如流血過多的，可倍炒地榆，加棕炭、側(cè)柏;如氣虛下陷者可加升麻、黃芪;煩熱者加麥冬、地骨皮;煩熱嚴(yán)重的加鹽柏、知母;不出血時(shí)，可減原方中的蒲黃炭、炒地榆，加何首烏、龜板。久服為宜。

四、實(shí)證：月經(jīng)淋漓不盡，可選擇平肝開郁止血湯治療：白芍(醋炒)白術(shù)(土炒)當(dāng)歸(酒洗)丹皮、三七根(研末)、生地(酒炒)、甘草、黑芥穗、柴胡，各適量，水煎服。

月經(jīng)總是應(yīng)該根據(jù)癥狀來治療。例如，功能失調(diào)性子宮出血的主要目的是止血，其次是調(diào)整月經(jīng)周期以避免再次出血。子宮肌瘤根據(jù)腫瘤大小通過藥物或手術(shù)治療。黃體功能不全<可以用激素短期調(diào)節(jié)月經(jīng)。如果月經(jīng)由于宮內(nèi)節(jié)育器的影響而不潔，你可以嘗試選擇其他避孕方法。

此外，月經(jīng)不調(diào)的女性在日常生活調(diào)理中應(yīng)注意以下幾個(gè)方面:

1、保持有規(guī)律的生活節(jié)奏，有放松，避免過度勞累。

2、注意情緒調(diào)節(jié)，避免過度緊張或情緒波動(dòng)。

3、月經(jīng)總是不潔，伴有不同程度的貧血。因此，飲食應(yīng)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，多吃動(dòng)物內(nèi)臟等含鐵食物，以保證對(duì)鐵的需求，同時(shí)注意保證蛋白質(zhì)、纖維素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的均衡攝入。

4、養(yǎng)成良好的健康習(xí)慣，特別是在經(jīng)期要做好鍛煉工作和休息，注意外生殖器的清潔衛(wèi)生，內(nèi)衣要經(jīng)常清洗和更換。

1.如何判斷自己身體是否有濕？
1.頭發(fā)愛出油 2.面部油亮 3.睡覺留口水 （濕氣飽和自行流出） 4.排便粘稠（不易沖掉）且多便。 5.小肚子大 6.耳內(nèi)濕（耳禪濕） 7.陰部潮濕。

2.【濕】是如何形成的？

①例如:早晨洗頭未干出行，晚上洗頭未干睡覺，刮痧拔罐后8小時(shí)內(nèi)洗澡以及習(xí)慣性運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓未消汗后沐浴的以及在浴池內(nèi)刮痧拔罐的等等。

有句古話叫：“千寒易除，一濕難去。濕性黏濁，如油入面?！睗衽c寒在一起叫寒濕，與熱在一起叫濕熱，與風(fēng)在一起叫風(fēng)濕，與暑在一起就是暑濕。濕邪不去，吃再多的補(bǔ)品、藥品都如同隔靴搔癢，隔山打牛。生活中很多人患上了脂肪肝、哮喘、高血壓、心腦血管等疾病，甚至惡性腫瘤，其實(shí)這些病都跟濕邪、痰濕有關(guān)
②〖自我診斷體內(nèi)是否有濕的方法〗

起床時(shí)——看感覺

如果每天早晨起床的時(shí)候覺得特別疲勞，頭發(fā)昏，打不起精神來，或是像穿了件濕衣服一樣，渾身不清爽，人也懶得動(dòng)……那么可以肯定你體內(nèi)有濕了。

如廁時(shí)——看大便

清晨方便后，可以觀察一下大便。是不是粘在馬桶上了，一箱水還沖不凈。不方便觀察馬桶的，也可以觀察手紙，正常的話一兩張紙就夠了，如果三五張紙反復(fù)擦也擦不凈，（這就是問診單上為什么要問大便的原因）也說明體內(nèi)有濕了。大便的顏色和形狀也可以幫助判斷體內(nèi)是否有濕。正常的大便是金黃色香蕉形的，但現(xiàn)在很少有人是這種健康的大便。體內(nèi)有濕的情況下，大便的顏色發(fā)青，溏軟不成形，（這是脾虛的重要標(biāo)志，很多人都有）總有排不凈的感覺。時(shí)間長(zhǎng)了，宿便產(chǎn)生的毒素積留在體內(nèi)，則百病重身。

洗漱時(shí)——看舌苔

上完廁所后我們通常就開始洗漱了，刷牙前我們不妨抽出幾秒鐘，對(duì)著鏡子看看自己的舌頭。“舌為心之苗，又為脾之外候”，舌頭是可以敏感地反映出我們身體狀況的。

健康的舌淡紅而潤(rùn)澤，舌面有一層舌苔，薄白而清靜，干濕適中，不滑不燥。如果舌頭達(dá)不到這些指標(biāo)，那說明身體機(jī)能已經(jīng)出現(xiàn)問題了。如果舌苔白厚，看起來滑而濕潤(rùn)，則說明體內(nèi)有寒；如果舌苔粗糙或很厚、發(fā)黃發(fā)膩，則說明體內(nèi)有濕熱；如果舌質(zhì)赤紅無苔，則說明體內(nèi)已經(jīng)熱到一定的程度傷陰了。

除了以上主要的三點(diǎn)，還有兩個(gè)判別方法：

第一，看早上起來刷牙的時(shí)候，惡不惡心。很多人說自己一刷牙就嘔吐、惡心，嗓子里邊總是有絲絲拉拉的、不干不凈的感覺，即使有吐痰，也只是一點(diǎn)。
第二，早晨起來感覺小腿肚子是不是發(fā)酸、發(fā)沉。這些也是濕的典型特征，順便說一個(gè)祛濕的妙法，就是點(diǎn)揉承山穴。

祛除體內(nèi)的濕氣，方法非常簡(jiǎn)單，只需兩個(gè)“藥”。這兩個(gè)藥能當(dāng)茶喝，能當(dāng)飯吃，而且能解決大問題，它們一是薏米，一是紅豆。這兩種東西，不需按什么比例，每次一樣抓一把，洗干凈后放在鍋里加水熬，熬好后就是祛濕健脾的佳品-薏米紅豆粥了?！?br>
薏米紅豆粥有個(gè)好處，就是怎么熬都不會(huì)發(fā)黏發(fā)稠，底下總是熬爛了的紅豆和薏米，上面是淡紅色的湯，而薏米和紅豆的有效成份大半都在湯里。熬粥的時(shí)候，水放得多一些，這些湯就夠我們喝半天了，正好可以當(dāng)茶喝……

濕邪是造成現(xiàn)代各種慢性、頑固性疾病的根本，而薏米紅豆湯是治濕邪最好的藥。其中最好的就是熬薏米紅豆湯當(dāng)茶喝。對(duì)于不具備這個(gè)條件的病人，我會(huì)讓他用薏米和紅豆熬粥，作為晚餐的主食。

千萬不能加大米進(jìn)去！為什么？因?yàn)榇竺组L(zhǎng)在水里，含有濕氣，濕性黏稠，所以大米一熬就稠了。紅豆和薏米都是祛濕的，本身不含濕，所以它們?cè)趺窗径疾怀恚瑴芮?。中醫(yī)恰恰是利用了它這種清的性質(zhì)，來把人體的濕給除掉，一旦加進(jìn)去大米，就等于加進(jìn)去了濕氣，所以整個(gè)粥就稠了。雖然味道可能更好了，但對(duì)于養(yǎng)生來說并非好事，就因?yàn)槟且话汛竺?，所有的紅豆、薏米就都白費(fèi)了，功效全無。
除了紅豆薏米粥，大家還可以多了解各種食物的性、味，舉一反三，自己進(jìn)行加減，組成更多適合自己體質(zhì)的飲食處方來。這樣，食物才能真正成為養(yǎng)生的嘉品。

1、神色晦暗、精神不足，甚至心悸、貪睡、心中空虛：薏米紅豆加桂圓
2、煩躁失眠，或者臉上起紅疹、痘痘：薏米紅豆加百合、蓮子
3、胃中寒痛、食欲不佳、怕冷：薏米紅豆加生姜
4、腎虛：薏米紅豆加黑豆
5、腳氣：薏米紅豆加黃豆
6、咳嗽：意米紅豆加梨
7、食欲不振、身體羸瘦：薏米紅豆加山藥
8、泄瀉、腹痛、糖尿病：薏米紅豆加南瓜
9、體虛、早泄、遺精、夜尿過多：薏米紅豆加芡實(shí)
10、孕婦：減薏米，加少量黃芪、黨參
11、產(chǎn)婦：減薏米，加大棗、小米、紅糖

〖 各種薏米粥鼎記〗
1、薏仁茶：早晚兩次，每次5克左右熟薏米粉，用溫開水沖服。飯后服用。能潤(rùn)澤肌膚，美白補(bǔ)濕，行氣活血，調(diào)經(jīng)止痛。根據(jù)本店主的經(jīng)驗(yàn)，加點(diǎn)糖或蜂蜜口味就更好了，很香的，又好吃又美容又減肥！

2、解暑茶：將熟薏米粉5克泡500毫升溫開水，做茶水飲料飲用，能降署解渴，利水消腫，清熱解毒。具有營(yíng)養(yǎng)頭發(fā)，防止脫發(fā)，并使頭發(fā)光滑柔軟。

3、瘦身湯：A、將鮮牛奶煮沸后加入薏米粉3-5克，攪拌一下即可。潤(rùn)澤肌膚，美白補(bǔ)濕行氣活血調(diào)經(jīng)止痛，排水瘦身。B、烏龍茶、干海帶、薏苡仁適量。共研末，沸水沖泡飲用。有減肥之功效。

4、薏米粥：薏仁含有豐富的水溶性纖維，可以藉由吸附負(fù)責(zé)消化脂肪的膽鹽，使腸道對(duì)脂肪的吸收率變差，進(jìn)而降低血脂肪。另外，薏仁可促進(jìn)體內(nèi)血液和水分的新陳代謝，有利尿、消水腫的作用，所以能達(dá)到減肥的效果。由于薏仁不容易煮熟，過度烹煮也會(huì)破壞效果，所以煮之前最好先用水浸泡三個(gè)小時(shí)以上。薏仁熱量不高，卻有飽足感，是養(yǎng)生保健的自然飲食中極富營(yíng)養(yǎng)、又能清除體內(nèi)雜質(zhì)的膳食。

5、綠豆薏米粥：將15克大米，15克綠豆，15克薏米洗凈，加水熬粥。直接食用可充饑，清熱解渴，補(bǔ)肺、健脾胃、清熱、祛風(fēng)濕、消水腫。也可以加上綠豆粉一起做成豆沙，煮成綠豆薏米粥，綠豆和薏仁都有利尿、改善水腫的效果。薏仁本身有淡化黑斑、美白肌膚的功效，而綠豆則有解毒的作用，使體內(nèi)毒素盡快排出。對(duì)于愛美的mm，薏仁粥除了有美白的功效，同時(shí)還是一種低卡又可消瘦的減肥食品。

6、薏米粥治粉刺：薏米50克，白糖15克。 用法:薏米加水煮粥加白糖服食，每日一次。(中華偏方)
7、百合薏米粥：將薏米50克、百合15克洗凈，放入鍋中，加水適量，煮至薏米熱爛，加入蜂蜜調(diào)勻，出鍋即成。特點(diǎn): 甜香，熱糯，略有清香味，此粥常吃，健脾益胃，澤膚祛斑 ，可用于治療婦女面部雀斑、痤瘡、濕疹等癥，對(duì)青春少女美容有益。

8、錢草苡米粥：將金錢草30克 ，放人沙鍋加水煎煮半小時(shí)濾渣留汁，放入意米100克煮成粥，加適量糖即成。
[功效]利尿，排石，通淋。
[主治]腎結(jié)石，尿路結(jié)石。

9、山藥苡米粥：[原料] 懷山藥、薏米各30克，蓮子肉15克，大棗10枚，小米50克，白糖少許。[制作] 將山藥切細(xì)，蓮子去芯，紅棗去核。淘洗干凈后與小米共煮成粥，粥煮熟后加白糖調(diào)勻即成。
[用法] 空腹食用，每日2次。
[療效] 健脾益氣。適用于脾胃虛弱，食少納差，腹脹便塘，肢體無力，老年浮腫，婦女帶下癥。
[注意事項(xiàng)]大便秘結(jié)者忌食
10、百合薏米粥治療痛風(fēng)：百合薏米粥可以提供患者必須的熱能需求，而且對(duì)痛風(fēng)有直接治療作用，并能改善其關(guān)節(jié)炎的癥狀，是痛風(fēng)病人的理想主食。在臨床治療當(dāng)中發(fā)現(xiàn)：在低嘌呤飲食的原則下，以百合薏米粥為主食對(duì)痛風(fēng)患者十分有效。
[方法]將干百合、薏米、粳米各六十克洗凈后放鍋中煮粥，每日分中、晚兩次服完，連服，癥狀改善后仍須堅(jiān)持，每周至少一至二次，以防痛風(fēng)復(fù)發(fā)。

〖 ★★食用薏仁應(yīng)該注意的事項(xiàng)★〗
一 、因?yàn)檗踩蕰?huì)使身體冷虛，虛寒體制不適宜長(zhǎng)期服用，所以懷孕婦女及正值經(jīng)期的婦女應(yīng)該避免食用。

二 、薏仁所含的醣類黏性較高，所以吃太多可能會(huì)妨礙消化唷！
三、 薏仁雖然有降低血脂及血糖的功用，但畢竟只是一種保健食品，不能當(dāng)作藥品。所以有高血脂癥狀的患者，還是要找醫(yī)生治療，千萬不可以自行食用薏仁來治療

〖何為薏米紅豆？〗
薏米，在中藥里稱“薏苡仁”，《神農(nóng)本草經(jīng)》將其列為上品，它可以治濕痹，利腸胃，消水腫，健脾益胃，久服輕身益氣。
紅豆，在中藥里稱作為“赤小豆”，也有明顯的利水，消腫，健脾胃之功效，因?yàn)樗羌t色的，紅色入心，因此它還能補(bǔ)心?，F(xiàn)代人精神壓力大，心氣虛，飲食不節(jié)，運(yùn)動(dòng)量少，脾虛濕盛，既要祛濕，又要補(bǔ)心，還要健脾胃，非薏米和紅豆莫屬。將其熬成粥，意在使其有效成分充分為人體吸收，同時(shí)也不給脾胃造成任何負(fù)擔(dān)。

薏米紅豆粥具有減肥的功效，常服可減肥瘦身。
薏米紅豆粥去濕邪，濕邪是造成現(xiàn)代各種慢性、頑固性疾病的根本，而薏米紅豆湯是治濕邪最好的藥。
綠豆海帶湯降暑，二者乃夏之必備良方也。

月經(jīng)不調(diào)是一種比較常見的在女性朋友當(dāng)中，現(xiàn)在因?yàn)楦鞣N原因很多女性出現(xiàn)了月經(jīng)不調(diào)這種癥狀。比較嚴(yán)重的月經(jīng)不調(diào)會(huì)引起月經(jīng)量的過多或者過少，也可能會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)周期的或長(zhǎng)或短的變化，這樣會(huì)讓女性出現(xiàn)月經(jīng)紊亂的現(xiàn)象。那么什么是腎虛痰濕型月經(jīng)不調(diào)?

月經(jīng)失調(diào)是婦科常見病。表現(xiàn)為月經(jīng)周期或出血量的異常，或是月經(jīng)前、經(jīng)期時(shí)的腹痛及全身癥狀。病因可能是器質(zhì)性病變或是功能失常。許多全身性疾病如血液病、高血壓病、肝病、內(nèi)分泌病、流產(chǎn)、宮外孕、葡萄胎、生殖道感染、腫瘤等均可引起月經(jīng)失調(diào)。同時(shí)，精神緊張，壓力過大等因素也是會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)的。在日常生活中應(yīng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，避免常吃辛辣食物，在經(jīng)期注意保暖，少碰涼水，注意個(gè)人衛(wèi)生，可以緩解月經(jīng)不調(diào)的現(xiàn)象。還要保持好良好的心態(tài)，應(yīng)合理的搭配飲食，避免過度減肥，多補(bǔ)充足夠的鐵質(zhì)，以免發(fā)生缺鐵性貧血。多食用一些有減壓作用的菜肴，如香蕉、卷心菜、土豆、蝦、巧克力、火腿、玉米、西紅柿等。月經(jīng)量少，色淡紅，質(zhì)粘膩如痰;形體肥胖，胸悶嘔惡，或帶多粘膩。舌淡，苔白膩，脈滑。痰濕下注，壅滯沖任，有礙血海滿盈，以月經(jīng)延后，經(jīng)量少，色淡質(zhì)黏，漸至月經(jīng)停閉，伴形體肥胖，胸悶泛惡，神疲肢倦，納少痰多或帶下量多，色白，苔膩，脈滑為常見癥的閉經(jīng)證候。

濕體質(zhì)亦稱為遲冷質(zhì)，多由飲食不當(dāng)或疾病困擾而導(dǎo)致。這里的“痰”并非只指一般概念中的痰，而是指人體津液的異常積留，是病理性的產(chǎn)物;痰濕體質(zhì)是目前比較常見的一種體質(zhì)類型，當(dāng)人體臟腑、陰陽失調(diào)，氣血津液運(yùn)化失調(diào)，易形成痰濕時(shí)，便可以認(rèn)為這種體質(zhì)狀態(tài)為痰濕體質(zhì)。飲食上：控制食量、吃飯要吃七分飽，不要暴飲暴食，速度不要過快，要少吃鹽，特別不要宵夜，必須吃早餐(吃早餐是改善痰濕體質(zhì)、減肥的第一步)，飲食宜清淡，偏溫燥的或者有祛濕作用的。祛濕的食物：淮山、白扁豆、薏米、赤小豆、鯽魚、生姜。咸的，酸的，寒涼的，膩滯的，收澀的東西都要少吃。還有特別主要要少喝飲料，什么含糖量高的飲料，甜能生濕，甘能生濕，肥甘厚膩生痰濕，所以飲料一定要少喝。西瓜也要少吃，痰濕體質(zhì)的人吃西瓜不會(huì)減肥的。因形體肥胖，易于困倦，故應(yīng)根據(jù)自己的具體情況循序漸進(jìn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，如散步、慢跑、打乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、游泳、練武術(shù)以及適合自己的各種舞蹈。