腳冰涼，被子里捂不熱，如何調理

冬天腳冷的人，大部分都是因為氣血不足引起的，有一些可能也兼有手腳的微循環(huán)不好。如何吃食物才能解決這方面的問題呢？我可以提供五點建議供大家參考。
1、對于氣血虛的人來說，吃什么樣的營養(yǎng)素才可以幫助身體造血呢？用來造血的營養(yǎng)素主要有蛋白質，維生素b6，葉酸，b12，銅鐵等等，這些造血的原材料，只要缺少任何一種，制造出來的血液功能就不完整，或是有缺陷，或是根本就制造不出血液。所以說吃食物盡量豐富多樣，種類越多越好，而不是挑食偏食。
2、蛋白質高的食物主要有魚肉豆蛋奶，血液中紅血球的主要成分就是蛋白質，缺少蛋白質就沒辦法制造出來。但是偏偏很多女人很少吃這些食物，大部分女人都喜歡吃素，植物性的蛋白質相對來說很難被身體消化利用，即使懂得搭配利用率也不是很高。所以我就勸那些不喜歡吃魚肉蛋奶的女人，還是慢慢要學會去吃吧！吃這些不會長胖的，不會影響你們的身材，反而多吃這些有可能讓你們的身材變得更好。動物性的蛋白質都屬于優(yōu)質蛋白，消化利用率相對更高。
3、多吃含維生素B族豐富的食物，主要有動物肝臟，小麥胚芽粉，酵母粉，糙米，黃豆等等。大家只要一看這些食物，很多人也是很難吃到的。而這些食物卻偏偏是含維生素B族很豐富的，其它的食物當然也含有少量的維生素B，但是在高溫烹飪的過程當中，很容易被破壞。所以我們國人普遍缺少維生素B族，上面講的b6，b12，葉酸這三種維生素B，除了是造血的原材料之外，也是幫助蛋白質，脂肪和碳水化合物消化利用必須的營養(yǎng)素，一旦缺少，不但血液造不出來，也會影響能量物質的消化利用。所以要想不容易缺乏維生素B族，最好的方法就是補充濃縮的營養(yǎng)素。還有銅鐵等礦物質含量高的食物有，動物肝臟，紅肉，雞蛋，堅果，豆類等等?？偨Y下來，基本上所有造血需要的原材料在動物性食物含量比較多。
4、對于手腳血液循環(huán)不好的人來說，就要想辦法多補充含有卵磷脂和深海魚油的食物，因為這兩種營養(yǎng)素都可以促進血液循環(huán)。含卵磷脂比較豐富的食物有雞蛋，黃豆，豬腦等等。含魚油比較多的食物主要是深海的魚類里面，比如說三文魚，沙丁魚，鱈魚等等。同時含有歐米伽三脂肪酸的亞麻籽油，山茶油，紫蘇籽油也有促進血液循環(huán)的作用。
5、如果條件允許又想要做得更好一點的話，就直接多補充一些濃縮的營養(yǎng)素，對于恢復氣血效果更明顯，比如說補充蛋白質粉，多種營養(yǎng)素片，維生素B族，卵磷脂，深海鮭魚油，鈣鎂鐵銅等礦物質。

引言：手和腳都會冰冰涼涼的，在被窩里面都很難捂熱乎，是因為皮膚下有冷熱受體的細胞可以感知外界的變化，如果感受到寒冷的話就會自動收縮，讓血液流向心臟來保持內臟是溫暖的，這也是人體自我保護的功能，所以就會讓手腳處于熱量不足冰冷的情況。如果經(jīng)常暖不熱，可能是因為氣血運行不通暢，導致手腳出現(xiàn)麻木的問題，這個時候當人體當中陽氣不足就會呈現(xiàn)為脾腎陽虛，沒有及時的去調理的話，就會導致手腳冰涼。再加上如果精神壓力過大情緒不穩(wěn)也會造成手腳冰涼，這也是因為心情抑郁導致肝氣郁結的一個表現(xiàn)，從而引起手腳冰涼。除此之外，平時如果衣服穿的少了，經(jīng)常在冬天露腳踝，也會導致手腳冰涼。

想要讓身體暖和起來，平時要穿舒適的襪子和鞋子，這樣是能夠幫助手腳回暖的，除此之外平時也要加強鍛煉，在運動的過程中是能夠促進血液循環(huán)，提高身體的代謝能力，讓身體快速的暖和起來，而且還能夠幫助體內的寒氣排出體外。平時還可以用熱水來泡泡手腳，一般在盆中加入40度左右的熱水就可以了，這樣就會讓身體感覺到發(fā)熱，所以在夜晚睡覺前可以用熱水泡泡腳，這樣是能夠讓身體暖和起來，而且睡眠質量也會得到提高。平時還可以對穴位進行按摩，這樣是能夠刺激血液循環(huán)，讓血液運行周身，消除寒冷感。

日常飲食也可以多吃一些熱量多的食物來補充身體所缺失的熱量，而且也可以吃一些促進血液循環(huán)的食物，比如洋蔥辣椒等，這樣都是可以讓身體的熱量產(chǎn)生，促進血液循環(huán)，如果身體確實比較冰冷，可以在醫(yī)生的指導建議下，服用一些中藥來增強機體的抗寒能力。

最后經(jīng)常手腳冰冷的話，會讓人感覺到十分的不舒服，所以就要通過飲食運動以及情緒上的調理來幫助改善手腳冰涼的問題，也要改變一下自己的生活習慣。

由于氣血虛弱造成的.
一,循環(huán)障礙.
1,心臟衰弱,無法使血液供應到身體末梢部位.2,貧血循環(huán)血量不足或血紅素和紅血球偏低.3,人體血管收縮,血液回流能力就會減弱,使得手腳特別是指尖部分血液循環(huán)不暢,也就是人們常說的“末梢循環(huán)不良”.
二,陽氣不足.
中醫(yī)認為,手腳冰涼是一種“閉癥”,所謂“閉”即是不通,受到天氣轉涼或身體受涼等因素的影響,致使肝脈受寒,肝臟的造血功能受到影響,導致腎臟陽氣不足,肢體冷涼,手腳發(fā)紅或發(fā)白,甚至出現(xiàn)疼痛的感覺.指導意見多運動運動.一早起來做做運動,讓血液循環(huán)和新陳代謝加速,一整天都會充滿活力,不容易發(fā)冷.簡單的爬樓梯,原地跳躍等都有助于強化體溫調節(jié)能力.飲食.多補充維生素E;多吃含煙酸的食物和B族維生素,能擴張末梢血管;多吃堅果,胡蘿卜等溫熱性食物,避免吃生冷的食物,冰品或喝冷飲;適當吃吃辛辣食物如辣椒,胡椒,芥末等可促進血液循環(huán).服用中藥.中醫(yī)有固定的處方來治療手腳冰冷,如十全大補湯,八珍湯,四物湯,理中湯等.這些中藥通常較適合虛寒體質的人.不過最好還是請中醫(yī)師開藥比較好.按時吃飯.不要偏食,過度減肥,讓身體儲存些適量的脂肪,可幫助維持體溫.如果,預先知道今天因工作忙碌,無法按時吃飯,可先準備些餅干,面包,或是人參茶等適時地補充熱量

有約君說

秋冬季

不少街坊有這樣的困擾——

明明穿夠了衣服，或是蓋上了厚被，

卻依舊覺得冷，

尤其手腳總是冰涼冰涼的，

怎么捂也捂不暖。

這有辦法調理嗎？

有！中醫(yī)師來支招！

妙方就藏在每家每戶的廚房里，

用對了驅寒又強身。

手腳冰冷 常見于三類人

手腳冰涼，并不是什么稀罕事，不過有些人即使做足了御寒措施，手腳依舊捂不熱。還有的人，不僅冬季手腳冷，夏天也有這樣的狀況。

從中醫(yī)的角度來看，可從以下三種情況尋找原因： 一是腎陽虛；二是氣血不足；三是淤血引起。

一般來說， 老年人、女性 更容易出現(xiàn)手腳冰涼的現(xiàn)象。老年人群體中，隨著年齡增長身體機能退化，老年人容易出現(xiàn)腎陽虛、氣血不足等問題，如果有基礎疾病或者久病初愈，這類癥狀會更為明顯。而女性常見于氣血不足，一般生理期過后容易出現(xiàn)手腳冰涼的現(xiàn)象。

此外，對于 缺乏運動以及沒有規(guī)范有效鍛煉的體虛的年輕人 ，也是手腳冰涼的常見群體。

單只手（腳）冰涼

要排查血管問題

除了體質原因，如果長期手腳冰冷難以緩解，也要考慮是否存在心腦血管或者血液循環(huán)方面的問題。

比如，四肢末端血液微循環(huán)功能不好，就容易導致手腳冰涼。一般來說，血液從心臟輸出時溫度在37 左右，如果血管內存在血管痙攣、堵塞等問題，血液無法順利到達四肢末端，那么造成的反應就是四肢溫度偏冷。

因此， 如果四肢冰涼情況比較嚴重，或是出現(xiàn)單只腳或者單只手冰涼的情況，應警惕有可能是血栓性疾病或下肢靜脈栓塞性疾病引發(fā) ，要盡早看醫(yī)生確診，別拖延了救治時機。

體虛怕冷

廚房四寶來幫忙

如果只是體質原因導致的畏寒，飲食上可注意多攝入溫補食物，或在中醫(yī)師的指導下通過藥方、藥膳來調理。

不止是吃，都說“足底暖全身益”，泡腳也是秋冬下肢保暖的一個好方法。

不過，中藥材的種類這么多，看得人“頭都大”，有沒有更日常、更簡易的調理方法？有！

幾乎家家戶戶都常備的這些調味料，內服外用“雙管齊下”，用對了也能溫補驅寒。

生姜

中醫(yī)認為， 生姜能散寒暖胃、止咳止嘔，屬于辛發(fā)之物，可振奮人體的陽氣 。易傷風感冒、暈車暈船或有怕冷、手足發(fā)涼、吃冷食后易腹瀉、納差等體質偏寒、脾胃虛寒者適合多吃姜，因為姜性溫，可以用來溫中驅寒。不過，體質燥熱、陰虛、濕熱、痰熱之人就不宜了。

如果遇到外感風寒，怕冷怕風，周身肌肉酸痛，可取一大塊生姜，用刀拍扁或切片，再加一勺鹽煮開后泡腳。一般泡個20分鐘左右，微微出汗即可。

紅薯生姜湯

材料：紅薯200克、生姜15克、紅棗4粒（1人量）。

做法：紅薯削皮后切成大塊、生姜去皮后切片，紅棗撕成兩半后備用；將紅薯放入鍋中，加入清水800毫升，大火燒開后加入生姜及大棗，轉小火30分鐘后即可。

點評：紅薯味甘性平，有補脾益氣、寬腸通便的作用，適合蔬菜水果進食較少的冬季。生姜性味溫辛，有祛濕散寒、溫中益脾胃的作用。兩者搭配，效果更佳。

花椒

花椒性溫，在中藥里屬于祛寒類藥物，能除寒、通血脈、調關節(jié)。

很多人喜歡用花椒泡雞爪、鴨爪，其實它也是泡腳的好藥材。花椒泡腳可以驅濕散寒、止痛。

比如，在受涼后感覺肚子脹氣或是腹痛腹瀉時，抓一把花椒加入適量水煎熬，待充分融入水中后倒入泡腳中，先熏雙腳，等水涼到能下腳時用來泡腳。在這個過程中可以不斷加入熱花椒水，水以蓋過腳踝為好，泡上半小時，以全身微微冒汗為宜。泡腳用量一般15 30克。

胡椒暖胃湯

材料：五指毛桃30克、黨參20克、白胡椒10g、生姜3片、豬肚半個、瘦肉100克（3~4人量）。

做法：將五指毛桃、黨參用清水洗去浮塵，稍浸泡，白胡椒、生姜常規(guī)處理。豬肚沖洗，刮去白膜，翻轉用生粉反復揉擦，洗凈，飛水處理，瘦肉切大塊。將全部藥材食材一起放進瓦煲內，加入清水2000毫升，大火煲沸后，改中小火煲約1.5個小時，最后加入適量的食鹽，撒上蔥花即可食用。

點評：冬季是調養(yǎng)腸胃的好時節(jié)，此湯健脾益氣、暖胃祛寒，適用于脾胃氣虛、食少便溏、胃寒冷痛等人群。

桂皮

桂皮又稱肉桂，性大熱、味甘辛，有補火助陽、散寒止痛、活血通經(jīng)等作用。

使用桂皮泡腳，尤其適合四肢冷、腰膝疼痛、腎氣不足的人群。泡腳用量一般10 15克。

但由于肉桂性質偏熱，建議不要每天使用，一周2~3次為宜。同時，孕婦及陰虛火旺的人群不可使用；患有高血壓、糖尿病等慢性疾病的人，注意在醫(yī)生指導下使用。

肉桂丁香煲羊肉湯

材料：肉桂10克、丁香3克、羊肉300克、生姜適量（3~4人份）。

做法：羊肉洗凈切塊，汆水。肉桂、丁香洗凈，生姜切片。在瓦煲中放入清水2升，把以上食材全部放入煲中，武火煲開后改文火繼續(xù)煲1小時，最后調味食用。

點評：羊肉是補虛佳品，可溫中健脾，補腎壯陽，益氣養(yǎng)血，肉桂、丁香與其搭配，可增強溫補作用。

艾葉

從中醫(yī)的角度看， 艾草其性味苦、辛、溫，入脾、肝、腎，有溫經(jīng)止血、散寒調經(jīng)、平喘止咳等作用。

艾葉特別適合一些手腳易冷，整晚腳冷難眠的陽虛的人群?？扇「砂~30~50克，先用水煮開后加涼水或待降低溫度后泡腳，也可以用部分熱水浸泡艾葉20分鐘后再加水泡腳。

不過，容易上火的人或用艾葉泡完腳易咽痛口干的人，不要天天用艾葉泡腳，一周兩次左右就好。

艾葉紅棗茶

做法：取鮮艾葉120克（或干艾葉30~50克），紅棗10個，雞蛋1~3個，紅糖適量。

做法：艾葉、雞蛋洗凈，紅棗去核。往鍋內加入適量清水煮沸，加入艾葉、紅棗、帶殼雞蛋，煮10分鐘。把雞蛋取出去殼，再放回鍋內繼續(xù)煮15分鐘，最后加入紅糖調味即可。

點評：艾葉有理氣血、逐寒濕、溫經(jīng)絡的功效，搭配紅棗和雞蛋煮茶，能養(yǎng)氣血、行血氣，有助于緩解怕風怕冷、手足怯冷、面色無華、神疲乏力等不適等癥狀。

小提醒：

泡腳要有“度”，水溫不宜高，一般40 左右；泡的時間也不宜過長，10~20分鐘為宜；浸泡的高度最好能沒過腳踝。泡腳后一定要擦干，最好順便按摩足底和小腿，可助緩解一天的疲勞。

整合自廣州日報、 健康 有約、老人報

圖/視覺中國