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艾灸師小愛
2023-07-19 20:48:07
按摩穴位,也可以幫助改善失眠的情況,但是這種方式不是一次兩次就可以改善的,需要您長期堅持,通過穴位的按摩可以幫助疏通經(jīng)絡(luò),平衡陰陽調(diào)節(jié)能力的技能,可以按摩足心的涌泉穴,也可以配合耳穴壓豆,你可以通過中醫(yī)辨證論治,服用一些中藥湯劑進行調(diào)理,平時在晚上睡覺前也可以用溫水泡腳,或者是喝杯熱牛奶,聽一些舒緩的音樂。
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松柏友
回復失眠的按摩穴位方法
失眠的按摩穴位方法?失眠了要選擇什么方法來治療好?其實失眠最重要的方式還是自我調(diào)節(jié)。失眠的原因非常多,解決方法也很多,下面跟著我一起來看看失眠的按摩穴位方法有哪些,希望對你有用!
失眠的按摩穴位方法11、安眠穴
安眠穴是一個常用的經(jīng)外奇穴,位于項部,當翳風穴(耳后凹陷處)與風池穴(枕骨下凹陷處)連線的中點。此穴能平肝息風,寧神定志,有效紓緩緊張的情緒,幫助入睡。
2、 神門穴
神門穴是手少陰心經(jīng)的原穴,乃心經(jīng)原氣留止的部位,位于掌側(cè)腕橫紋的尺側(cè),當尺側(cè)腕屈肌腱橈側(cè)處。此穴乃心氣出入之門戶,能養(yǎng)心安神,為治療失眠的`主要穴位。
3、 三陰交穴
三陰交穴是足太陰脾經(jīng)的穴位,位于足內(nèi)踝高點上3寸(自己的手橫放,約4根手指橫放的寬度),當脛骨內(nèi)側(cè)后緣處。此穴乃足三陰經(jīng)(肝、脾、腎)的交會穴,故能通調(diào)肝脾腎之經(jīng)氣,達到健脾、益腎、養(yǎng)肝的作用,精血得以統(tǒng)攝于脾,受藏于肝,內(nèi)養(yǎng)于腎,心氣下交,則神志安寧。
失眠的按摩穴位方法2失眠的原因主要為臟腑機能紊亂,所以治療失眠我們可以運用交通心腎、調(diào)節(jié)氣血的手法。中醫(yī)指出,經(jīng)常失眠可以按摩這三個穴位:內(nèi)關(guān),神門,三陰交。
內(nèi)關(guān)穴位于掌心面,手腕橫紋上2寸(同身寸,即每個人自身大拇指的寬度為1寸,下同),掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。神門穴位于掌心面的手腕橫紋上,尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。三陰交在小腿內(nèi)側(cè),足內(nèi)踝尖上3寸可以摸到脛骨,它就在脛骨的后方。這三個穴互相配合,每天按揉5至10分鐘,就可以起到安神定志的作用。
中醫(yī)認為腦為元神之府,所以也應該重視頭部的氣血供養(yǎng)。在休息或看電視等閑暇時間,我們可以用單手梳理頭皮數(shù)次。方向是從額頭的發(fā)際線開始,沿頭皮到頸部的發(fā)際線終止。這樣,五個手指可以分捋頭部的督脈、膀胱經(jīng)、膽經(jīng),達到鎮(zhèn)靜安神,平肝潛陽的作用。
根據(jù)中醫(yī)辨證的不同,還可以添加不同的按摩手法:如果是心情煩躁引起肝郁化火型失眠,可以用手指揉擦腳掌心,即我們常說的涌泉穴。這樣可以引火下行,平抑肝火。如果是體質(zhì)虛弱,屬心脾兩虛型,可以做摩腹手法。具體方法是,躺在床上,用手掌心環(huán)繞神闕穴(即肚臍)做逆時針撫摸(注意一定要逆時針)。如果平時多表現(xiàn)面色潮紅,感覺手心發(fā)熱,多屬陰虛火旺型,可以揉捏太溪穴。太溪位于足內(nèi)側(cè),內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處,用拇指點按可以交通心腎,安心睡眠。
如果說您經(jīng)常失眠的話建議您經(jīng)常按摩上述的這三個穴位,對于改善您的失眠有非常好的效果,甚至對于完全治愈輕度的失眠障礙癥,當然如果是您想要徹底的改善失眠的話僅僅通過穴位按摩還不過,還需要從改善您的睡眠環(huán)境開始,只有好的睡眠環(huán)境才可以讓人盡快的進入睡眠狀態(tài)。
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艾江
回復治療失眠的穴位按摩方法
治療失眠的穴位按摩方法,在我們平時的日常生活當中,相信失眠的朋友們是比較多的,然而引起失眠的原因也有很多種,實際上失眠會我們帶來非常嚴重的影響,下面分享治療失眠的穴位按摩方法。
治療失眠的穴位按摩方法1中醫(yī)認為,形成失眠的原因很多,思慮勞倦,內(nèi)傷心脾,陽不交陰,心腎不交,肝陽擾動等均可影響心神而導致不寐。
綜合而言,不寐與心、脾、肝、腎的關(guān)系最為密切,臨床辨證應分清虛實,虛者多表現(xiàn)為寐而不酣、易醒;實者則表現(xiàn)為較難入睡、寐而夢多、甚至徹夜難眠。
按辨證論治的原則,治療應補虛瀉實,調(diào)整陰陽。除了服用合適的中藥治療,穴位按摩也是很有效的方法,而且不論虛實之證均可使用,簡單方便,療效顯著。
以下介紹3個常用穴位:
1、安眠穴
安眠穴是一個常用的經(jīng)外奇穴,位于項部,當翳風穴(耳后凹陷處)與風池穴(枕骨下凹陷處)連線的中點。此穴能平肝息風,寧神定志,有效紓緩緊張的情緒,幫助入睡。
2、 神門穴
神門穴是手少陰心經(jīng)的原穴,乃心經(jīng)原氣留止的部位,位于掌側(cè)腕橫紋的尺側(cè),當尺側(cè)腕屈肌腱橈側(cè)處。此穴乃心氣出入之門戶,能養(yǎng)心安神,為治療失眠的主要穴位。
3、 三陰交穴
三陰交穴是足太陰脾經(jīng)的穴位,位于足內(nèi)踝高點上3寸(自己的手橫放,約4根手指橫放的寬度),當脛骨內(nèi)側(cè)后緣處。此穴乃足三陰經(jīng)(肝、脾、腎)的交會穴,故能通調(diào)肝脾腎之經(jīng)氣,達到健脾、益腎、養(yǎng)肝的作用,精血得以統(tǒng)攝于脾,受藏于肝,內(nèi)養(yǎng)于腎,心氣下交,則神志安寧。
這些穴位按摩就可以很好的改善人們的睡眠,讓人們的睡眠效果達到最好,睡眠對人的影響是很大的,作用也很大,所以說睡眠的時間比要充足,如果有失眠的現(xiàn)象,那么就給自己趕緊選用這些穴位按摩的方法來對癥的治療,當改善失眠這個疾病的時候也要記得養(yǎng)成良好的習慣,晚上睡覺之前不能吃太多了,這樣就會引起失眠的現(xiàn)象。
1、簡易坐調(diào)息
簡單盤坐,雙腿交叉,左腳壓在右腳的下方,同時挺直脊背,下頜微收,確保頭、頸軀干保持在一條直線上。深呼吸調(diào)整,直至呼吸平緩。
功效:盤坐有利于髖部,膝蓋,踝的健康。深呼吸的調(diào)節(jié),有助于身體放松,心情平靜,增強神經(jīng)系統(tǒng)功能。
2、坐姿側(cè)伸展
自然地坐下,輕輕地把我們的右手放在左耳朵上。
接著,右手放在身體側(cè)面,吸氣不動,呼氣,緩慢向右側(cè)伸展,確保肩膀放松,保持2-3個呼吸,左右平衡練習。
功效:放松腰和肩部。
3、坐姿臂伸展
簡易坐,雙手十指交叉,吸氣,雙手掌心朝上指向天空。
呼氣,手臂繼續(xù)上推,同時肩膀向前頂,微抬下頜,保持2-3個呼吸。
功效:輕松,盡量地伸展我們的'肩部和手臂。
4、坐姿背伸展
呈簡易坐姿。
抬高雙手在身體前側(cè)。
掌心相對交叉握住,吸氣不動。
呼氣,手臂向前推,背部往后推。
頭部放松向前,眼睛看腹部方向,保持2-3個呼吸。
功效:放松背和頸部后側(cè)。
瑜伽動作治療失眠2
1、坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)
簡易坐,左手扶住右腿膝蓋,右手輕松向后放。
吸氣,頭頂脊椎向上,呼氣扭轉(zhuǎn)身體向后看,保持2-3個呼吸,左右平衡練習。
功效:放松腰部,按摩內(nèi)臟,增加脊椎靈活。
2、蝴蝶式
端坐,彎曲雙腿,腳掌心相對,雙手十指交叉抓住腳前掌。
吸氣,頭頂脊椎向上挺拔,呼氣,膝蓋向側(cè),慢慢往下貼近兩側(cè)地面,保持2-3個呼吸。
功效:按摩內(nèi)臟,使下肢更靈活。
3、天鵝睡姿
簡易坐,左腿向后伸直,盡量讓腳面膝蓋正對地板。
吸氣,挺胸抬下頜,呼氣,身體緩慢向前趴下,手臂自然放在前額下方。
如果可以讓右小腿微往前推,加大幅度,確保右腳勾腳尖,并且臀部始終水平下壓,保持2-5個呼吸,左右平衡練習。
功效:伸展髖部和腿部,放松脊背
4、嬰兒式
跪坐,吸氣,雙手向前平放地板,呼氣,臀部向后坐,盡可能找腳后跟,頭和肩放松下沉,前額著地,保持3-5個呼吸。
功效:放松全身,給腦部更多氧氣,放松神經(jīng)。
5、調(diào)息冥想
更深層的調(diào)整呼吸,放松身心!(可以用仰臥放松的睡姿代替。)
治療失眠的穴位按摩方法2在我們平時的日常生活當中,相信失眠的朋友們是比較多的,然而引起失眠的原因也有很多種,實際上失眠會我們帶來非常嚴重的影響,下面我給大家介紹了一些治療失眠的食療,希望對大家有幫助。那么治療失眠的食療有哪些?日常調(diào)理失眠的方法是什么?
一、治療失眠食療
1、桂圓蓮子湯:取桂圓、蓮子各100g,煮成湯,該湯有養(yǎng)心、寧神、健脾、補腎的功效,最適合與中老年人,長期失眠者服用。
2、靜心湯:龍眼肉、川丹參個10g,加兩碗水煎成半碗,睡前30分鐘服用??蛇_鎮(zhèn)靜的效果,尤其對心血衰弱的失眠者功效較佳。
3、三昧安神湯:酸棗仁10g,麥冬、遠志各3g,加水500ml煎成50ml,于睡前服用。以上3種藥材均有寧心、安神、鎮(zhèn)靜的作用,合用有較好的催眠作用。
4、酸棗仁湯:酸棗仁10g搗碎,水煎,每晚睡前1小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
5、百合綠豆乳:取百合、綠豆各25g,冰糖少量,煮熟爛后,服用時加些牛奶,對于夏天睡不著的人,有清心、除煩、鎮(zhèn)靜之效,牛奶所含的色氨酸能轉(zhuǎn)成血清素促進睡眠。
6、安神湯:將生百合15g蒸熟,加入一個蛋黃,加200ml水攪勻,放入少許冰糖,煮沸后再加50ml的水攪勻,于睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用,經(jīng)常飲用,可收立竿見影之效。
7、養(yǎng)心粥:取黨參35g,去子紅棗10枚,麥冬、茯神各10g,加2000ml水煎成500ml,去渣后,與洗凈的米加水共煮,米熟后加入紅糖服用。可達養(yǎng)氣、補血、安神的功效,對于心悸、健忘、失眠、多夢有明顯改善作用。
二、調(diào)理失眠的方法
1、調(diào)整情緒,保持樂觀心態(tài)
樹立信心,加強自信。尋求合理、有效的方法戰(zhàn)勝失眠,失眠不是一種嚴重疾病,1天或幾天少睡幾個小時沒啥關(guān)系(但不不能夠長期),不要將它想象得太嚴重,認為它對自己的人生會造成多壞的影響,很多朋友失眠幾年,也沒見他們的生活有多遭有多亂。
所以,當發(fā)覺自己失眠了,需要要好好平靜一下自己的心情。把白天有不愉快的事情忘掉,并靜靜回想些輕松、高興的事,以愉悅的心情持續(xù)到入眠。
2、分析原因,快速根除
分析出自己產(chǎn)生失眠的原因是什么,是因為情緒太過于激動,還是因為心情不好,或者說工作壓力過大等等,找到了原因,那么你對自己的失眠就有一個更客觀、全面的認識,從而不會過度的憂慮與害怕。
3、自由聯(lián)想,平靜心情
閉上眼睛,想象自己在一個自由的放松的場景,比如說你喜歡大海,就想象著自己在海邊輕松的散步,碧海藍天,迎面吹來的溫暖海風,吹拂著你的臉,非常的舒適等等。這樣有助于你放松下來,更快的進入睡眠之中。
4、深呼吸吐納
聽聽曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂,做深呼吸。用5秒鐘吸氣,然后屏住呼吸5秒鐘,最后吐氣,重復3次。這個動作可以產(chǎn)生令人放松的物質(zhì)——內(nèi)啡肽,讓大腦盡快平靜下來。
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武漢-嚴**
回復經(jīng)常失眠會導致注意力難以集中,記憶力下降,失眠后起床時會發(fā)生頭暈,精神萎靡,長期失眠會加速衰老的速度。人體免疫功能會下降,內(nèi)分泌失調(diào),引發(fā)心血管疾病、糖尿病等疾病風險。經(jīng)常失眠,壓力很大,可以按摩哪然谷穴、失眠穴、四神聰緩解失眠?
1.經(jīng)常失眠可以按摩然谷穴緩解。
然谷穴在足部內(nèi)側(cè),腳窩中間的位置。按摩然谷穴的時候,首先找準然谷穴的位置,然后手部對其進行輕柔的按壓,以此穴位有酸脹的感覺為準。每次按摩的時間保持在3分鐘左右便可以了,能有效緩解在晚上的亂想一通,因為心煩意亂而導致的失眠。對然谷穴進行按摩,便能很好的起到緩解失眠的癥狀。
2.經(jīng)常失眠可以按摩失眠穴緩解。
失眠穴位于腳后跟的中間位置。在進行按摩的時候,最簡單直接的方法便是握緊拳頭,對失眠穴進行敲擊,每次大概敲100次左右便可以?;蛘咭噪p手手指的指面對睡眠穴進行按摩,而其余的四個指頭則輕輕的扶住腳部,起到一個支撐的作用。同時,在進行按摩的時候手部的力度一定要輕柔,并且還可以結(jié)合一呼一吸方式配合按摩,當按壓穴位的時候,要配合放松心情,深吸一口氣,然后緩緩的吐出。能很好的起到調(diào)節(jié)失眠的目的,輕松的將失去的睡眠?抓回來?。
3.經(jīng)常失眠可以按摩四神聰穴緩解。
四神聰在頭頂,兩耳尖連線的中點就是百會穴、百會穴前后左右各一寸的地方,四個穴位統(tǒng)稱四神聰。用雙手食指和中指分別對準四個穴位,持續(xù)點揉一分鐘,有局部酸脹感最佳。能夠很好的治療神經(jīng)衰弱,失眠不寐、健忘、眩暈、耳鳴、耳聾等。
健康的睡眠是入睡時間不超過半個小時,沒有噩夢,睡醒后不會覺得疲乏,精力充沛。當我們壓力大,失眠時可以試試配合上面按摩穴位來緩解失眠。
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寧吉兒
回復失眠是較為常見的病癥,會對健康造成很多不利的影響,需要通過一些方法調(diào)理恢復,以免對健康造成更大的危害,那么按摩哪些穴位可以改善睡眠質(zhì)量?改善睡眠的方法有哪些?按摩緩解失眠是可行的,但是需要掌握正確的方法,下面就來詳細了解具體內(nèi)容吧。
1、改善睡眠的按摩方法
1、揉捻耳垂
雙手拇指和食指分別捏住雙側(cè)耳垂部位,輕輕地捻揉,使之產(chǎn)生酸脹和疼痛的感覺,揉捻約2分鐘。
2、搓涌泉穴
于每日臨睡前取仰臥位,微屈小腿,以兩足心緊貼床面,做上下摩擦動作,每日30次。
3、點揉神門穴
神門穴位于腕橫紋肌尺側(cè)端,尺側(cè)屈腕肌腱的橈側(cè)凹陷處,于每日臨睡前用一拇指指端的螺紋面,點揉另一手的神門穴,以感酸脹為宜,左右手各重復30次。
4、按壓心包經(jīng)
循著雙側(cè)上臂內(nèi)側(cè)中線,由上向下按壓,痛點再重點按壓,每日1~2次。
如何靠按摩改善失眠如何用按摩改善失眠失眠的調(diào)理方法
2、改善失眠的食療方法
1、百合蓮子粥
取干百合、蓮子(帶芯,水中泡發(fā))、冰糖各30克,大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮,快熟時加入冰糖。此粥清熱養(yǎng)陰、潤肺安神,適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。
2、甘麥棗藕湯
蓮藕250克,小麥75克,甘草12克,紅棗5顆,鹽3克。將小麥洗凈,泡水1小時;紅棗泡軟,去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開,再加蓮藕小火煮軟,最后加鹽調(diào)味。此湯有益氣養(yǎng)血、寧心安神的作用,特別適合氣色不佳的失眠者。
3、桑葚水
鮮桑葚60克,加水煮沸后再小火煎煮10分鐘,每晚睡前1小時服用。桑葚味甘,性寒,具有補肝益腎、安神益智、補血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏須發(fā)的作用,特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫發(fā)、少白頭、耳鳴者食用。
4、栗子紅棗燉烏雞
烏雞1只,洗凈,切塊,連同20個去殼板栗、20枚紅棗,一同放入砂鍋內(nèi)加清水,用文火煮燉至雞肉爛熟。此方有健脾益胃、補腎填精的功效,適用于脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢,伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月經(jīng)不調(diào)。
5、酸棗仁粥
酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟,再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用,適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。
3、緩解失眠的方法
1、白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡。
2、晚上飯后運動1小時,然后泡個熱水澡,或中藥泡足1小時。
3、推拿按摩,睡前全身的按摩、足底按摩、頭部按摩可以讓你充分放松。
4、氣功調(diào)息,查看相關(guān)方面的書,練靜功,通過一定方法進行冥想,讓自己的思維不再繁亂。
5、自我調(diào)節(jié)、自我暗示。可玩一些放松的活動,也可反復計數(shù)等,有時稍一放松,反而能加快入睡。
6、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣,如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。
7、限制白天睡眠時間,除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
8、失眠的原因有很多,想要治療失眠問題除了采用以上方法外,還可以從睡前飲食來調(diào)理,比如吃一些食物有助于睡眠的食物。以下就為大家推薦6種有助入眠的食物,供大家參考。
(1)、核桃,在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量,因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
(2)、大棗,其所含有黃酮-雙-葡萄糖苷A有鎮(zhèn)靜、催眠和降壓作用,所以大棗常用來治療神經(jīng)衰弱,可以益氣、安神、補血。所以一些身體虛弱、神經(jīng)衰弱并伴有失眠的人,經(jīng)常吃大棗對身體很有益。
(3)、小米,小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高達202毫克,其他谷類根本無法相比。色氨酸能夠促使大腦神經(jīng)分泌使人困倦的血清素,使大腦神經(jīng)活動暫時受到抑制,就會使人有想睡覺的感覺。
(4)、牛奶,是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸,促進血液中的鈣質(zhì)流到睡眠中樞。當睡眠中樞中儲存了一定量的鈣后,就會產(chǎn)生困意。另外牛奶中還含有色氨酸,可以使人產(chǎn)生困倦感覺,促進睡眠。
(5)、桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質(zhì),能夠營養(yǎng)神經(jīng)和腦組織,從而調(diào)整大腦皮質(zhì)功能,改善失眠、健忘癥等。桂圓4~6枚,蓮子、芡實稍許,加水燉湯睡前飲用?;蛘呤枪饒A4~6枚開水沖泡睡前飲用,可以有效緩解失眠。
(6)、豬心,一般來講,動物的心臟用來調(diào)理人體的心悸、驚慌、失眠、健忘等癥狀,有良好的效果。其中最常用的是豬心。豬心的蛋白質(zhì)含量是豬肉的兩倍,脂肪含量只是豬肉的十分之一。而且豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分,可以加強心肌營養(yǎng),養(yǎng)心補血,治療驚悸、失眠等癥狀。