飯后劇烈運動有什么危害

飯后的劇烈運動會造成消化不良，嚴重的還會造成胃痛、潰瘍等胃腸消化疾病,還會引起呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的疾病。
首先飯后胃腸、肝臟、胰腺等消化器官正處于功能活動旺盛時期，大量血液集中到這些器官，而運動時四肢的需氧量增加，需向肌肉輸送大量的血液。因而飯后運動會使消化器官供血減少，致使不能順利地進行食物的消化、吸收；
其次，飯后一個時期，副交感神經(jīng)緊張，胰腺分泌的胰島素增加，被吸收的糖合成糖元，作為能源貯存起來。這一時期如果運動，交感神經(jīng)就會緊張起來，腎上腺的分泌就會增加，影響糖元的貯存。
飯后運動時要求兩個體系一起興奮工作，造成兩個調(diào)節(jié)系統(tǒng)的紊亂，會破壞身體的正常工作節(jié)奏；再者，飯后食物在胃內(nèi)停滯，如果進行劇烈運動，胃由于動力作用引起擺動，這種刺激容易引起惡心、嘔吐、腹痛等。
飯后應休息一段時間再開始運動，注意平時的合理飲食時間，預防飯后劇烈運動所帶來的不適。

飯后運動的危害的原因有哪些

　　飯后運動的危害的原因有哪些，我們都知道運動對每個人來說都是有很多好處的，但是有很多人會在吃完飯之后運動，其實這樣對身體是很不好的，下面分享飯后運動的危害的原因有哪些。

　　飯后立即作劇烈運動，將會抑制消化液分泌和消化管的蠕動，因為作劇烈運動時，全身肌肉的血液增加，胃及內(nèi)臟的血液就會相對地減少，這些原因都容易造成消化不良和吸收不良，影響新陳代謝，甚至造成慢性胃病。

　　因此，飯后立即作劇烈運動是不適宜的。正式的訓練與劇烈緊張的比賽，最好在飯后1.5小時以上再進行。但對于經(jīng)常參加體育活動的人來說，飯后休息十分鐘至半小時，即可作除劇烈活動以外的運動。

　　劇烈運動時，四肢血流量增加，影響胃腸道的血液供應，影響胃液分泌，使食物消化不好。同時飯后胃體積變大，加上運動就會造成胃下垂。

　　餐后支配胃的副交感神經(jīng)興奮，此時大部分血液集中在胃和肝臟。如果吃完飯馬上去運動，第一會導致儲存了大量食物的胃因為顛簸而不停牽拉固定胃的`韌帶，長期以往會使韌帶松弛，導致胃下垂;其二就是分散血液和神經(jīng)的興奮點，使胃蠕動減弱，食物的不到充分研磨就進入腸道，對進一步消化和吸收不利。

　　飯前、飯后不宜從事激烈運動，運動和吃飯要有一定的間隔時間。

　　 剛吃完飯不能運動的原因

　　1、剛吃完飯就運動不但會影響到身體的消化系統(tǒng)，還會嚴重影響到減肥效果，運動專家說，隨著運動強度的遞減，最佳的運動時間分別是飯后3小時、飯后2小時和飯后1小時。根據(jù)這一結(jié)論，可以得出，最佳的減肥運動時間是在飯后3小時，即：早餐后3小時至午餐前，午餐后3小時至晚餐前和晚餐后3小時至臨睡前。

　　2、腸胃刺激導致不良反應。剛吃完飯，腸胃中的食物會隨著運動上下左右的震動，這樣對腸胃會造成機械性刺激，導致胃痙攣，引發(fā)嘔吐等不良反應，所以說飯后不能立卻運動就是這個原因。

　　3、嚴重影響人體正常的消化功能。運動減肥需要大量血液來傳遞氧氣，而吃完飯人體會將大量血液集中在腸胃，盡快消化剛剛吃下的食物，這樣就會造成本應集中在腸胃的血液分散到身體各部位，會造成腸胃供血不足，降低消化功能，造成消化吸收功能性紊亂，嚴重影響身體健康。

　　4、使減肥運動效果嚴重下降。吃完飯就馬上運動減肥的MM們一定要注意，吃完飯人體內(nèi)的副交感神經(jīng)會受到抑制，這時進行減肥運動會使你事倍功半。

　　 飯后3小時是最佳減肥運動時間

　　通過以上的分析，可以得知想采用運動減肥的MM們，一定要選把握住最佳的運動時間，也就是飯后的3小時，在這段時間內(nèi)運動才能讓你的減肥效果達到事半功倍的效果。

現(xiàn)在大多數(shù)人都喜歡在晚飯后，出門去運動。保持身材，也保持健康。還有些人喜歡晚飯后去健身室，去健身。在科學依據(jù)面前，都說吃完飯是不能馬上劇烈運動的，因為長期飯后立即參加劇烈運動，使消化系統(tǒng)的正?；顒咏?jīng)常受到不良影響，久而久之，將造成慢性胃腸道疾病或加重原有胃腸道疾病。因此飯后立即做劇烈運動是不適合的。一般在就餐30分鐘后再運動比較科學。

剛吃飽飯是不適合做劇烈運動的，吃飽飯后做劇烈運動的話，時間長了會對身體造成損害，可能會導致胃部及腸道不適感。運動需要大量的血液提高氧分，但是飯后是消化，腸胃運動的高峰時期，如果我們飯后立即運動的話導致血液多流向運動的肌肉和骨骼，導致腸胃的消化過程受阻，飯后運動肚子痛的感覺就是直接體現(xiàn)。

一般建議在飯后2小時才可以做劇烈運動。一般在早晨是不適合做劇烈運動的，下午比較適合做的。飯后立即運動的這種不良的生活習慣，就容易引起更多的腸胃疾病。諸如常見的胃病、闌尾炎等。一旦造成腸胃疾病之后，就會伴隨著你一輩子。所以運動固然重要，但也一定要謹慎，善待腸胃。

血流分配紊亂。飯后是消化和腸胃運動的高峰期，這個時候大量的血液主要參與其中，但如果運動的話，全身的肌肉運動也需要大量血液參與，這樣就容易奪取消化器官的血液量，大致血液分配紊亂，既影響運動效果又危害身體健康。

首先要在飯后半個小時最佳，在飯后半個小時內(nèi)以休息為主，靜坐與家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開心的話題。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。

其次，飯后1到1.5個小時的時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運動是沒有關(guān)系的。諸如快走、慢跑之類的運動都可以慢慢展開。俗話說“飯后走一走，活到九十九”，飯后散步能促進消化，但是劇烈運動還是要節(jié)制。

飯后立即運動的危害

運動需要大量的血液提高氧分。如果我們飯后立即運動會導致血液多流向運動的肌肉和骨骼，導致腸胃的消化過程受阻，最直接的表現(xiàn)就是飯后運動肚子痛。腹痛。飯后立刻運動的最直接影響就是腹痛，主要原因有三點，運動時血液分配轉(zhuǎn)移導致消化道缺血而出現(xiàn)胃腸道平滑肌痙攣。運動時全身需氧量增加，胸腔負壓減小，造成肝臟血液流受阻，則導致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛；飯后運動導致腸胃疾病發(fā)作等。

注意事項

1、剛吃完飯，腸胃中的食物會隨著運動上下左右的震動，這樣對腸胃會造成機械性刺激，導致胃痙攣，引發(fā)嘔吐等不良反應，所以說飯后不能立卻運動就是這個原因。

2、運動減肥需要大量血液傳遞氧氣，而吃完飯人體會將大量血液集中在腸胃，盡快消化剛剛吃下的食物。這樣就會造成本應集中在腸胃的血液分散到身體各部位，會造成腸胃供血不足，降低消化功能，造成消化吸收功能性紊亂，嚴重影響身體健康。

1、抑制脂肪分解：

飯后人體分泌的胰島素會呈上升的趨勢，而胰島素的升高將會抑制脂肪的分解，達不到減肥瘦身的目的。

2、腸胃刺激導致不良反應：

剛吃完飯，腸胃中的食物會隨著運動上下左右的震動，這樣對腸胃會造成機械性刺激，導致胃痙攣，引發(fā)嘔吐等不良反應。

3、嚴重影響人體正常的消化功能：

運動減肥需要大量血液來傳遞氧氣，而吃完飯人體會將大量血液集中在腸胃，盡快消化剛剛吃下的食物。這樣就會造成本應集中在腸胃的血液分散到身體各部位，會造成腸胃供血不足，降低消化功能，造成消化吸收功能性紊亂，嚴重影響身體健康。

4、影響減肥效果：

吃完飯人體內(nèi)的副交感神經(jīng)會受到抑制。這時運動不但會影響到身體的消化系統(tǒng)，還會嚴重影響到減肥效果。

擴展資料

運動的正確時間：

一天中運動的黃金時間為午后16：00－17：00，因為經(jīng)過大半天的日常工作，人體的肌肉韌帶已得到了充分的活動，心率血壓趨于平穩(wěn)，可以進行較為劇烈的有氧運動，如跑步、打球、游泳、器械健身等。??

如果是上班一族可推遲至17：30－18：30進行運動。這個時間正處午后傍晚階段，太陽還沒下山，仍以陽氣當令，此時運動既避開了工作時間，也不會影響日落后的陽氣斂藏，且與晚飯時間無沖突，對上班一族較為合適。

人民網(wǎng)-飯后運動有害健康 間隔多久才合適

人民網(wǎng)-一天最佳運動時間，你選對了嗎？