晚上睡眠差、手腳冰涼如何緩解

晚上睡覺腳冰涼多是由于體質(zhì)虛寒或經(jīng)脈不通暢導致的，多見于女性或脾胃虛弱者。

老人由于年紀的提高，造成身體抵抗能力愈來愈差，可以臨睡前常用艾葉水泡腳，推動身體的血液循環(huán)系統(tǒng)，或是將中央空調(diào)調(diào)節(jié)到一個適合的溫度，周邊環(huán)境的轉(zhuǎn)變也會使足部溫度回暖。

手腳冰冷就是指手腳冰冷的一種病癥，主要是心血管系統(tǒng)阻礙和寒性體質(zhì)導致。氣溫一冷，就覺得全身發(fā)冷，手和腳特別是在冰冷的承受不住，這樣的事情，便是中醫(yī)學常說的“腎陽虛”，也就是一般所別名的“冷底”或者“寒底”。手腳冰冷和心臟血管有較大的關(guān)聯(lián)。一旦心血管系統(tǒng)的作用發(fā)生阻礙，就會危害血液運作運輸，導致手腳冰冷的情況。這樣的事情，西醫(yī)方面不一定能有效的改進，但假如應用中醫(yī)學長期性調(diào)養(yǎng)，倒是可以將這種身體素質(zhì)改進。

中醫(yī)學也是有固定不動的藥方來醫(yī)治手腳冰冷，家居得話可以多做些中藥湯劑或是養(yǎng)生藥膳。如果是很多年的秋冬季時節(jié)就手腳冰冷，強烈推薦喝些滋補養(yǎng)生的中醫(yī)學方劑乾.元湯代茶飲用，可以目的性調(diào)養(yǎng)手腳冰冷。針對虛寒體質(zhì)者，夏天提議少吃冷食及其生冷食物，多吃些清補的食材。

手腳冰冷和心臟血管有較大的關(guān)聯(lián)，由于血液是由心血管傳出，帶上o2到全身上下各位置，糖通過空氣氧化后，才可以造成熱能工程，手和腳才會溫馨。一旦心血管系統(tǒng)的作用發(fā)生阻礙，就會危害血液運作運輸，導致手腳冰冷的情況。

從中醫(yī)學的想法看來，手和腳非常容易冰涼、發(fā)麻，多是是血氣的問題，由于氣血虛、氣血兩虛所產(chǎn)生的血液運作不暢、血液量不夠，要補血補氣。

用科學來解釋手腳冰涼的主要原因主要是冷天血液的新陳代謝減緩，低氣溫使血管收縮，血液回流能力減弱，使得手腳，尤其是指尖、腳尖等部尾的血液循環(huán)不暢，末稍神經(jīng)循環(huán)不好造成的。改善手腳冰涼的狀況可采用以下一些方法： 每天泡腳 熱水泡腳相信很多人都試過。在較深的盆中加入40度左右的熱水，讓水漫過腳踝。逐漸加入熱水，保持溫度浸泡20分鐘左右，就會感覺到全身發(fā)熱，這說明血液循環(huán)暢通后身體開始發(fā)熱。如果在泡腳的同時再揉搓雙腳，效果會更好。 有氧運動 經(jīng)常煅練，比如慢跑、快步走、跳繩、跳迪斯科、打太極拳等，都會讓全身各個部位活動起來，促進血液循環(huán)，但不可運動過度，高強度的運動，大量的出汗，會“發(fā)泄陽氣”，起到相反的作用。 進補熱量食物 天氣冷，為增加熱量，改善手腳冰涼要有意進補。北方冬季寒冷，可補溫熱食品，如牛、羊肉或狗肉；而南方氣候較溫和，應清補甘溫之味，如雞、鴨、魚類才更加適合；而且要盡量少吃寒性水果如梨、荸薺等。 保證充足睡眠 每天至少要保證6個小時的睡眠時間，充足的睡眠有利于儲藏陽氣，陰精蓄積。 按摩手腳心 有時間的時候可以經(jīng)常揉搓手腳心，以改善末端血管的微循環(huán)狀況，并具有手腳溫暖的效果。 滋補藥方 1 大棗生姜湯：主要原料為大棗、生姜、紅糖，具體做法是大棗10個、生姜5片、紅糖適量，煎湯代茶飲，每日1次，堅持服用。經(jīng)常喝大棗生姜湯之所以能改善手腳發(fā)涼的癥狀。大棗性味甘溫，具有補中益氣、養(yǎng)血安神的作用，生姜性味辛溫，具有溫中止嘔、解表散寒的作用，二者合用，可充分發(fā)揮姜辛溫而行，棗甘溫而補之意，共同促進氣血的流通，全身的血液循環(huán)也就得到了相應的改善，手腳自然也就隨之溫暖起來。 湯中的紅糖也具有補中、養(yǎng)血、活血的作用?，F(xiàn)代藥理研究已經(jīng)證實，生姜所含的姜辣素對心臟和血管運動中樞有直接興奮作用，可使心跳加快，血管擴張，血行旺盛而使絡(luò)脈通暢，進而改善體表循環(huán)，使人感覺全身溫暖。 2 姜絲爆羊肉：羊肉切薄片。生姜切細絲。鍋內(nèi)加油少許，起旺火，待油冒青煙時，入花椒、八角，炸出香味，入姜絲略炒，加入羊肉片翻炒，加入鹽、味精，出鍋時淋麻油即可。 3.桔子皮中提取的橙皮甙，添加到飲用水中，可明顯改善女性手腳冰涼的現(xiàn)象。在實驗中，研究人員讓10名患手腳冰涼癥的女性飲用橙皮甙水，10名患者飲用純水。兩小時后讓她們把雙手浸泡在冷水里1分鐘，然后檢測其血流和溫度的恢復情況。結(jié)果表明，喝純水的一組，40分鐘后手的溫度仍未恢復，而喝橙皮甙水的一組，只需30至35分鐘手就恢復到冷水浸泡之前的溫度，指尖的毛細血管血流明顯改善。有興趣的朋友不妨一試。 第二種分析 ： 手腳冰涼四大原因 之一：循環(huán)障礙 1.心臟衰弱，無法使血液供應到身體末梢部位。 2.貧血：循環(huán)血量不足或血紅素和紅血球偏低。 3.人體血管收縮、血液回流能力就會減弱，使得手腳特別是指尖部分血液循環(huán)不暢，也就是人們常說的“末梢循環(huán)不良”。之二：陽氣不足 中醫(yī)認為，手腳冰涼是一種“閉癥”，所謂“閉”即是不通，受到天氣轉(zhuǎn)涼或身體受涼等因素的影響，致使肝脈受寒，肝臟的造血功能受到影響，導致腎臟陽氣不足，肢體冷涼，手腳發(fā)紅或發(fā)白，甚至出現(xiàn)疼痛的感覺。之三：月經(jīng)和生育引起的激素變化 在有手腳發(fā)涼癥狀的人群中，女性占絕大多數(shù)。這是激素變化通過影響神經(jīng)系統(tǒng)導致皮下血管收縮和血液流量減少，從而引發(fā)寒癥。之四：疾病因素 有雷諾病和雷諾現(xiàn)象、多發(fā)性大動脈炎，多發(fā)生于青年女性。血栓閉塞性脈管炎則多發(fā)生于中年男性。 此外，精神壓力過大、心理過分敏感、平時過度操心、時常心神不安的人也是手足寒癥的高發(fā)人群。手腳冰涼的危害 手腳冰涼會導致女性月經(jīng)少、月經(jīng)不調(diào)，甚至不孕;女性在經(jīng)期、孕期和產(chǎn)期等特殊生理時期，由于體虛，更容易引起手腳冰涼。如果不及時加以預防，會導致精神不佳、身體畏寒。長期手腳冰涼在冬季還可能導致手腳凍傷。另外與風濕病、胃病等疾病有關(guān)。解除手腳冰涼七個關(guān)鍵 如果是疾病原因引起的，自然需要先治療疾病。對于非疾病原因的手腳冰涼，要從日常生活各方面來著手，快快開始運動、食療、吃藥膳、泡澡、按摩……自然會四肢溫暖、面色紅潤。 關(guān)鍵1.保暖 美麗“凍”人要不得。要特別注意腿、腳的保暖，如果下肢保暖做得好，全身都會覺得暖和。不要穿太緊的衣服，因為衣服過緊會阻礙血液循環(huán)。晚上睡覺前，記得泡腳，腳熱了更容易入睡。 關(guān)鍵2：運動 一早起來做做運動，讓血液循環(huán)和新陳代謝加速，一整天都會充滿活力，不容易發(fā)冷。簡單的爬樓梯、原地跳躍等都有助于強化體溫調(diào)節(jié)能力。 關(guān)鍵3：飲食 多補充維生素E;多吃含煙酸的食物和B族維生素，能擴張末梢血管;多吃堅果、胡蘿卜等溫熱性食物，避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲;適當吃吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等可促進血液循環(huán)。 關(guān)鍵4：服用中藥 中醫(yī)有固定的處方來治療手腳冰冷，如十全大補湯、八珍湯、四物湯、理中湯等。這些中藥通常較適合虛寒體質(zhì)的人。不過最好還是請中醫(yī)師開藥比較好。 關(guān)鍵5：按時吃飯 不要偏食、過度減肥，讓身體儲存些適量的脂肪，可幫助維持體溫。如果，預先知道今天因工作忙碌，無法按時吃飯，可先準備些餅干、面包，或是人參茶等適時地補充熱量。 關(guān)鍵6：泡澡 在熱水中加入生姜或甘菊、肉桂、迷迭香等精油、辣椒入浴劑等，皆可促進血液循環(huán)，讓身體暖和起來。 最近阿森大木桶推出的太極藏藥火龍浴通過加了藏藥的木桶浴、藏藥浸泡的火龍經(jīng)絡(luò)條進行背部經(jīng)絡(luò)火龍浴、芳香精油經(jīng)絡(luò)排毒、耳燭顱腦減壓等方式，兩個半小時的操作提升陽氣，祛病延年。 關(guān)鍵7：按摩陽池穴能暖身 陽池這個名字就意味著囤聚太陽的熱量。陽池穴在人的手背手腕上，位置正好在手背間骨的集合部位。尋找的方法是，先將手背往上翹，在手腕上會出現(xiàn)幾道皺褶，在靠近手背那一側(cè)的皺褶上按壓，在中心處會找到一個壓痛點，這個點就是陽池穴了。陽池穴是支配全身血液循環(huán)及荷爾蒙分泌的重要穴位。只要刺激這一穴位，便可迅速暢通血液循環(huán)，溫和身體。 刺激陽池穴，要慢慢地進行，時間要長，力度要緩。最好是兩手齊用，先以一只手的中指按壓另一手的陽池穴，再換過來用另一只手的中指按壓這只手上的陽池穴。這種姿勢可以自然地使力量由中指傳到陽池穴內(nèi)，還用不著別人幫忙。手腳發(fā)冷的女性，一般只要堅持刺激陽池穴，便可不為冬天的來臨而發(fā)愁。 另外按揉涌泉穴、勞宮穴、氣沖穴，拍打腎俞穴都有一定的作用。 第三種分析：很多女孩子在入秋以后，特別是到了冬天，就會出現(xiàn)一個嚴重的問題，就是手腳冰涼。這個問題在白天還不礙事，可是到了晚上，有的人睡在被窩里面，如果不用暖水袋或者熱寶的話，睡一晚上被窩都是涼的，暖和不過來。很多手腳冰涼的女孩子都伴有嚴重的痛經(jīng)或關(guān)節(jié)痛的毛病，痛經(jīng)嚴重的有的會出現(xiàn)嘔吐、暈厥甚至昏迷。中等程度的則伴有手腳皮膚顏色變成青紫甚至變黑，西醫(yī)稱之為雷諾氏病。輕度的還伴有手腳潮濕出汗，越?jīng)龊乖蕉唷?很多人也知道這是末梢血液循環(huán)不好，這種寒氣大的人似乎是天冷的日子不好過，那么到了春夏，天熱了，是不是就正好平衡，癥狀能緩解了呢？其實不然，在秋冬手腳冰涼的人，在春夏照樣不好過，這些人在夏天不會出現(xiàn)手腳冰涼，反而會出現(xiàn)手腳心發(fā)熱，甚至干燥脫皮。人是恒溫動物，健康的人是冬暖夏涼，不健康的人正好相反，冬涼夏熱。 中醫(yī)怎么認識手腳冰涼呢？ 一言以蔽之，氣血運行不暢。氣是指衛(wèi)氣，指充斥在血脈外面細胞腠理之間的能量。血是指營血，是指在血脈中流動的營氣和血液。這里有質(zhì)的區(qū)別，單有手腳冰涼，而沒有出現(xiàn)皮膚、血脈顏色變化的，這些人只覺手腳冷或者麻木，沒有疼痛的感覺，這是衛(wèi)氣不足、不暢。如果是而手腳冰涼同時出現(xiàn)了手腳顏色青紫、發(fā)黑甚至壞死，伴有嚴重疼痛的，就是不光是衛(wèi)氣的問題，已經(jīng)影響到了營血，寒凝血滯，不通則痛，問題就更嚴重了。有的人會形成壞疽，嚴重的需要手術(shù)切除、截肢。 就衛(wèi)氣不足不暢而言，中醫(yī)辯證還要分清虛實，那些手腳摸上去只是不暖和，用手捂一會兒就能熱乎過來的，屬于虛證，只是氣不足。而那些摸上去冰涼，多捂一會兒就覺得刺骨，半天暖不過來的，就屬于實證，屬于實寒，實在正氣不足的基礎(chǔ)上，感受了很深的寒邪。如果冰涼加上出汗的話，就是在寒的基礎(chǔ)上感受了濕邪。 那么中醫(yī)是如何治療，手腳冰涼的呢？ 中醫(yī)把手腳冰涼稱為四肢厥逆，要從身心兩方面入手。 這里面必須強調(diào)，身和體是完全不同的。身是指身軀、軀干，包括我們胸腔、腹腔、盆腔里面的藏腑。而體是指肢體，包括手、臂和腿，足。古人講四體不勤，就是指胳膊腿不活動、不勞動。不用說，人體的軀干要比肢體重要，人沒有了胳膊腿照樣能活，但是沒有了身軀也就沒命了。所以在氣血不夠的時候，人體的本能反應就是舍車保帥，把流淌在四肢的氣血抽回來供身軀頭腦使用。健康的人這種情況不會經(jīng)常發(fā)生，而身軀和內(nèi)在藏腑有問題的人，就會形成習慣。所以手腳冰涼是直接末梢的問題，而治病求本，我們一定要去先調(diào)理他的身軀根本內(nèi)在藏腑。當身軀主干健康以后，人自然就會有氣血被調(diào)動運行到手腳。 治療手腳冰涼為什么要調(diào)心呢？為什么要關(guān)注其情緒、情感、性格呢？仔細觀察一下就不難發(fā)現(xiàn)，人在情緒波動的時候、動感情的時候、精神緊張時候，往往會同時出現(xiàn)手腳冰涼，甚至出汗。有的人在生氣的時候就會手腳冰涼，甚至能氣得背過氣去。而性格偏激執(zhí)拗的人，則會出現(xiàn)長期的手腳冰涼。這其實也是為了保身心，而犧牲四肢末梢氣血供應的結(jié)果。當人的心理素質(zhì)提高，情緒情感變得堅強穩(wěn)定的時候，四肢冰涼的問題也就迎刃而解了。北京人說手腳冰涼的人是姥姥不疼舅舅不愛，老百姓的一句俗話早就點明了身心肢體是相關(guān)的。 中醫(yī)治療四肢厥逆，有溫散寒邪，搶救心衰的四逆湯，還有調(diào)整情緒的四逆散。另外就是用針刺艾灸的方法，疏通氣血。中醫(yī)做檢查治療的時候，一般把手冷的程度分成5級，最輕的就是手指末梢涼，其次是掌指關(guān)節(jié)以下涼，第三是手腕以下涼，第四是內(nèi)關(guān)和外關(guān)穴以下涼，內(nèi)關(guān)外關(guān)在腕關(guān)節(jié)上兩寸，最嚴重的就是胳膊肘一下都是冰涼的。針灸治療一般都是從寒熱分界線入手，引陽氣，驅(qū)寒氣，治療效果很好。 在醫(yī)生調(diào)整身心的基礎(chǔ)上，我們可以通過藥浴按摩的方法緩解手腳冰涼。可以用桂皮50克、當歸50克、細辛30克煎湯煮水，泡的時候水溫不要過高，要慢慢添加熱的藥液，才能達到最好的滲透驅(qū)寒的效果。
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一些人總感覺手腳冰涼是很常見的現(xiàn)象。這主要是因為自然界的溫度降低，陽氣不足，而人體自身的陽氣也會不足，身體出現(xiàn)陽虛的表現(xiàn)。另外，因為天氣寒冷，人體血管收縮、血液回流能力就會減弱，使得手腳，特別是指尖部分血液循環(huán)不暢，也就是人們常說的“神經(jīng)末梢循環(huán)不良”，而導致手腳總感覺冰涼。這樣的情況一般多發(fā)生于女性，特別是中年以上的女性較為常見，腦力勞動者要比體力勞動者更易出現(xiàn)手腳冰涼，在身體健康的年輕男性身上則很少出現(xiàn)。

改善方法:

1．吃西洋參。這是一種補氣的良藥，性平和，補而不燥?？梢詥为毰菟嬘?。

2．吃芝麻、花生。富含維生素E和多種營養(yǎng)，可以幫助維生素B的吸收，加強神經(jīng)對抗寒冷的能力。維生素E 還有擴張血管的作用，可以加強肢體末梢兒的血液循環(huán)。

3．吃洋蔥、辣椒等可以幫助身體產(chǎn)生熱量、促進血液循環(huán)的食物。

其他措施：

平時多用熱水泡腳，既能使身體暖和，又能舒緩疲勞神經(jīng)。

現(xiàn)代醫(yī)學研究認為,腳是人體的“第二心臟”,腳部有許多神經(jīng)末梢與大腦緊密相連,并參與和調(diào)節(jié)大腦的活動。從解剖學觀點看,人的雙腳遠離心臟,供血相對較少,同時腳的皮下脂肪層又薄,保溫性能差,所以在一般情況下,腳的皮膚溫度較低,對寒冷刺激的適應性和耐受力較差。若不注意腳的保暖,寒邪極易通過腳部侵襲人體,損傷陽氣而致病,或使舊病復發(fā),病情加重甚至惡化。

有研究表明,雙腳的表面溫度維持在28℃—30℃時,人感覺最為舒適。所以,在氣溫下降時,應采取一些有效措施,使腳部保持最佳溫度。比如:選擇保暖性能較好又很柔軟的厚襪、穿有絨里的棉鞋;在室內(nèi)時,穿著能把腳包裹起來的棉拖鞋;在寒冷的環(huán)境中活動時,也要注意足部保暖,比如原地踏步走或做搖擺動作,活動腳趾10分鐘?加強體育鍛煉,以及堅持熱水洗腳,以預防腳病的發(fā)生,防止腿腳的早衰。需要注意的是糖尿病患者的護腳問題:糖尿病足部病變是糖尿病最可怕的嚴重并發(fā)癥之一,稱為“糖尿病足”。糖尿病足部病變是周圍神經(jīng)病變、微血管病變、大血管病變和不良的衛(wèi)生等諸多因素之間復雜的相互作用所導致的,一旦發(fā)病,由于其治療復雜,困難大,會面臨截肢等后果,甚至還可能危及生命。因此,糖尿病病人應穿寬松的棉鞋,經(jīng)常換襪子,保持腳的清潔、干燥,每晚以45攝氏度左右熱水泡腳15分鐘,有助于防寒保暖及改善局部血液循環(huán)。同時要防止跌傷,積極治療足癬,避免用手撕腳皮和擦腳趾止癢,以防皮膚破損招致化膿性細菌感染。

可能手冷的原因也比較相似吧,總之用心保護就好!

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屬于寒性體質(zhì)，要改善這種情況，就要先從飲食入手，選擇屬熱性的食物,平衡體質(zhì)，并增強體育運動,促進血液循環(huán),這樣的話會對你的現(xiàn)狀會有所改善．

冬天手腳冰冷的感覺真的好討厭。好像手和腳不屬于自己似的。到底要怎么做，才能把冰冷的感覺趕走呢？
穴道按摩：腳掌相對，用雙腳相互摩擦腳底的涌泉穴，可以驅(qū)寒。若覺得雙腳摩擦有困難，就用手代勞去摩擦腳吧。涌泉穴在腳底，是將腳趾彎曲，腳底出現(xiàn)的凹處。
食物的幫助：攝取含維生素E、鐵質(zhì)、蛋白質(zhì)豐富的食物以及熱性的食物，如芝麻、荔枝、龍眼等。還有，天冷時，喝一點點酒，身體溫熱的感覺，更是直接而立即的。但是，千萬不要多喝。
運動：這是最好的一種方法。因為運動可以使血液循環(huán)暢通，促進新陳代謝，有助于冰冷的手腳。如慢跑、騎腳踏車、游泳等。當然，最好達到流汗、喘氣、心跳加速的運動效果為佳。

冬天一些人總感覺手腳冰涼是很常見的現(xiàn)象。這主要是因為自然界的溫度降低，陽氣不足，而人體自身的陽氣也會不足，身體出現(xiàn)陽虛的表現(xiàn)。另外，因為天氣寒冷，人體血管收縮、血液回流能力就會減弱，使得手腳，特別是指尖部分血液循環(huán)不暢，也就是人們常說的“神經(jīng)末梢循環(huán)不良”，而導致手腳總感覺冰涼。這樣的情況一般多發(fā)生于女性，特別是中年以上的女性較為常見，腦力勞動者要比體力勞動者更易出現(xiàn)手腳冰涼，在身體健康的年輕男性身上則很少出現(xiàn)。
一般的來說貧血和腸胃病患者，營養(yǎng)缺乏者或甲狀腺功能減退引起全身或者局部血液循環(huán)不良者，或者肢體末梢血液循環(huán)障礙，都會導致手腳冰涼。特別是女性經(jīng)期孕期和產(chǎn)期，由于體虛，更容易引起手足冰涼。

在醫(yī)學上,經(jīng)常、長期的手腳冰涼，可以稱為“冷寒癥”。

如果不是非常嚴重的冷寒癥（一般都不是非常嚴重，不會是受不了的刺骨寒冷），是可以預防和自我調(diào)節(jié)的。

一、加強體育鍛煉

尤其是久坐或久立的人，必須重視工間操，多做手足和腰部的活動，以加強血液循環(huán)。

二、注意飲食

多吃一些性屬溫熱的食品，以提高機體耐寒力。常見的溫熱食物有：牛、羊、狗、雞肉，大蒜、辣椒、生姜、圓蔥、山藥、桂圓等。

三、菜譜三款

1.姜絲爆羊肉

羊肉切薄片。生姜切細絲。

鍋內(nèi)加油少許，起旺火，待油冒清煙時，入花椒、八角，炸出香味，入姜絲略炒，加入羊肉片翻炒，加入鹽、味精，出鍋時淋麻油即可。

2.大棗枸杞羊肉湯

羊肉切八分大塊，在開水鍋中氽出血水備用。大棗和枸杞洗凈備用。

鍋內(nèi)加水，放入羊肉，蔥姜大料同煮。煮半熟時，加入大棗、枸杞和鹽，再煮，煮熟即可。如果不喜歡羊肉的膻味，可以與大棗同時加入桔子皮一兩片，即可減輕膻味。

3.三香辣椒

紅辣椒（根據(jù)自己吃辣的程度，選擇辣椒品種），在爐火上烤干至接近焦;花生米，炒熟至酥脆（芝麻也可）；大蔥在爐火上烤至外層焦糊，剝?nèi)ネ鈱印?

以上三種原料，各自在臼中搗爛，然后再和成一起，加鹽和味精，即可。

此菜對于喜歡吃辣又喜歡粗糧的朋友，最是美食——三香辣椒卷入煎餅，大口吃來，最是過癮，而吃“黃金塔”（窩頭）時，把三香辣椒抹如窩頭孔內(nèi)，吃來也是痛快！

以上幾款菜式，對于有冷寒癥的朋友一定有用，不妨一試。