按哪個(gè)位置可以減輕脂肪肝

脂肪肝一般是由于不良的生活習(xí)慣造成的，飲食不規(guī)律，喜歡吃油膩食品，不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，容易導(dǎo)致脂肪肝，脂肪肝患者通過一定的運(yùn)動(dòng)是能夠起到治療作用的，那么怎么運(yùn)動(dòng)消除脂肪肝呢？要注意些什么？
1、運(yùn)動(dòng)消除脂肪肝做法
1、控制減肥速度肥胖者減肥速度不可過快，若減重過快，不僅不能消除脂肪肝，反而會加重患者肝脂肪變，同時(shí)還可出現(xiàn)乳酸中毒等并發(fā)癥?；颊呖上冉o以藥物減肥治療，待體重減輕至肥胖度50%以下時(shí)再開始運(yùn)動(dòng)療法。
2、有氧運(yùn)動(dòng)舉重、短跑、籃球等異無氧代謝為特征的靜力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以及局部鍛煉減肥效果都不如有氧運(yùn)動(dòng)好，這些運(yùn)動(dòng)雖然也能消耗機(jī)體能量，但卻增加糖酵解，促使肌糖原消耗和乳酸的生成，增加血糖降解，導(dǎo)致食欲亢進(jìn)。
3、脂肪肝合并糖尿病患者，不宜在早晨空腹時(shí)或餐后立即運(yùn)動(dòng)，通常建議餐后30-60分鐘運(yùn)動(dòng)為宜。空腹運(yùn)動(dòng)易誘發(fā)低血糖，餐后立即運(yùn)動(dòng)易影響消化吸收。嚴(yán)重的胰島素依賴型糖尿病患者，在胰島素作用最強(qiáng)的時(shí)刻，如上午11點(diǎn)不宜進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，若參加體育鍛煉，應(yīng)掌握好臨時(shí)加餐的方法，以防止低血糖的發(fā)生。此外，注射胰島素后吃飯以前也要避免體育活動(dòng)，防止發(fā)生低血糖。
2、脂肪肝病人的心理調(diào)節(jié)
（1）肝病患者多急躁易怒，因此在調(diào)理過程中，就要重視舒緩情志，心身并治，保持一顆平常心。因?yàn)樵谡５纳砬闆r下，如果肝的疏泄功能正常，既不亢奮也不抑郁，那么人體就能很好地協(xié)調(diào)自身的精神情志，表現(xiàn)為精神愉快，心情舒暢。反之就會表現(xiàn)為抑郁寡歡、急躁易怒等。
（2）情緒保肝的核心是學(xué)會制怒，即使生氣也不要超過3分鐘。脂肪肝人群可以通過適當(dāng)?shù)膴蕵穪磉_(dá)到調(diào)節(jié)情緒的目的，如聽音樂，看喜劇，可使人分泌一些有益于健康的激素：酶和乙酰膽堿等物質(zhì)，能使胃的蠕動(dòng)變得有規(guī)律，有利于消化功能的改善。同時(shí)，脂肪肝人群也要多交朋友，多與朋友交流等。
3、脂肪肝治療方法
（1）以拇指或食指端部按壓雙側(cè)足三里穴，指端附著皮膚不動(dòng)，由輕漸重，連續(xù)均勻地用力按壓。每天每側(cè)按揉30～50次，以局部感酸脹為度。太沖穴是肝經(jīng)原穴，按摩此處對防治脂肪肝大有裨益?？捎媚粗钢讣鈱ρㄎ宦剡M(jìn)行垂直按壓，一次持續(xù)5秒鐘左右，進(jìn)行到疼痛緩解為止。
（2）手掌按壓在中院穴上，手指按壓在建里穴與下院穴上，吸氣時(shí)，兩手由右往上向左揉按；呼氣時(shí)，兩手由左往下向右揉按，一吸一呼為1次，可連續(xù)做8～64次。之后，再按相反方向揉按，方法和次數(shù)與前面的相同。最后，做3次壓放、吸呼動(dòng)作，方法同上。
（3）拔罐療法也能有效治療脂肪肝。選取胸背部大椎、肝、脾、肝俞、脾俞、膽俞、期門反射區(qū)拔罐，留罐30～40分鐘。需要注意的是，輕度脂肪肝病人用拔罐法治療效果較好;重癥病人應(yīng)以中西醫(yī)藥物治療為主，配以拔罐療法，將收到事半功倍的效果。
（3）在飲食上要少吃肉湯、雞湯、魚湯等含氮浸出物高的食物；不吃動(dòng)物內(nèi)臟、雞皮、肥肉及魚子、蟹黃；晚飯一定要少吃，臨睡前切忌加餐?？刂蒲?、各種甜食及高熱量食物，如含糖量高的蔬菜、水果、巧克力、甜點(diǎn)心等。有酒精肝的人一定要戒酒，戒酒是治療酒精性脂肪肝最根本、最有效的方法。
（4）要調(diào)整好自己的心態(tài)，心態(tài)好特別重要。合理運(yùn)動(dòng)能增加肝內(nèi)脂肪的分解和消耗，使脂肪含量下降，有利于脂肪肝的逆轉(zhuǎn)，改善肝功能。如果脂肪肝引起肝功能異?；蛘咿D(zhuǎn)氨酶升高時(shí)，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用降脂藥物。

如何消除脂肪肝

　　如何消除脂肪肝，脂肪肝是身體中一種比較常見的疾病，而且還是一種比較嚴(yán)重的疾病。如果脂肪肝不及時(shí)治療，就有可能病變發(fā)生，嚴(yán)重的肝部疾病，那么如何消除脂肪肝呢？

　　 1、運(yùn)動(dòng)：

　　要消除脂肪肝，就要把身體里面的脂肪消耗掉。運(yùn)動(dòng)是消耗脂肪的最好方法，所以患者平時(shí)要多運(yùn)動(dòng)，慢跑、游泳、跳繩、瑜伽、打球、騎行這些運(yùn)動(dòng)都是非常健康的，也是可以幫助消除脂肪肝的，每周至少要運(yùn)動(dòng)3次以上。

　　 2、合理飲食：

　　飲食是引起這種疾病的主要原因，所以患者要調(diào)整好自己的飲食結(jié)構(gòu)，特別是要減少含脂肪食物的攝入，清淡飲食是最合適的，應(yīng)該多吃新鮮的蔬果、豆類、魚類，動(dòng)物內(nèi)臟和膽固醇含量高的食物要避免，糖類和甜食含有的熱量是很高的，攝入過多也會轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致脂肪肝更加嚴(yán)重，所以患者不要吃這些食物。

　　 3、減輕體重：

　　很多患者的體重都是超標(biāo)的，都有肥胖、高血脂的情況，所以首先就要進(jìn)行減肥，每天要限制進(jìn)食量，需要吃一些低熱量的食物，高油、高鹽，高脂肪的食物對減輕體重是不利的，要盡量少吃，可以多吃蔬菜、粗糧增加飽腹感，這樣可以減少其他食物的攝入。

　　1、在平時(shí)不要過度的補(bǔ)充一些糖類的食物。還有限制動(dòng)物性的脂肪攝入?？梢赃x擇易于消化，并且還有膽固醇較少的奶類以及植物油，這樣就可以積極的預(yù)防脂肪肝的發(fā)生。

　　2、在平時(shí)還要保證有充足的蛋白質(zhì)攝入。蛋白質(zhì)對有肝臟病的患者是不可缺少。只有充足的蛋白質(zhì)，還可以保護(hù)肝臟細(xì)胞，同時(shí)也能夠促進(jìn)肝細(xì)胞再生，并且還可以預(yù)防水腫以及腹水的發(fā)生。所以在飲食中可以多攝入一些含有蛋白質(zhì)的食物，例如羊肉，雞蛋，豆干，牛肉，豬瘦肉等。

　　3、在平時(shí)還需要多攝入維生素。肝臟中儲存著很多維生素，并且會參與肝臟的代謝，如果肝臟受到損害，這時(shí)就會影響維知道生素的吸收，特別是維生素a，維生素c，維生素b以及維生素k等的缺乏。在這些維生素缺乏時(shí)，就需要及時(shí)的補(bǔ)充。

　　4、在平時(shí)也可以多吃一些，防止防肝的食物。例如燕麥，可以降低血清中的膽固酸以及甘油三酯。玉米具有降低血清膽固醇作用。海帶可以阻止膽固醇吸收，促進(jìn)排泄。大蒜有助于增加高密度脂蛋白的含量。

　　脂肪肝對人體的危害性非常大，再出現(xiàn)脂肪肝時(shí)一定要積極的進(jìn)行治療，而且在平時(shí)也要多預(yù)防脂肪肝的發(fā)生。積極的鍛煉不僅對預(yù)防脂肪肝有作用，同時(shí)對身體也有很大幫助。

　　 脂肪肝的飲食調(diào)養(yǎng)。

　　 （1)控制能量的攝入。 能量過高會使脂肪合成增多，加速脂肪肝病變，應(yīng)適當(dāng)控制能量，使體重逐漸下降，有利于肝功能的恢復(fù)。男子一天飲食中的能量不超過1800千焦，女子不超過1500千焦。

　　 （2)供給適量的脂肪。 脂肪中的必需脂肪酸對預(yù)防脂肪肝有利，但是吃過多的脂肪會使能量增高，不利于病情改善。因此，應(yīng)控制每天攝入適量的脂肪。植物油不含膽固醇，且所含必需脂肪酸有較好的去脂作用，可阻止或消除肝細(xì)胞的脂肪變性，對治療脂肪肝有益，所以烹調(diào)時(shí)應(yīng)使用植物油。

　　 （3)保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。 適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，有利于減輕體重，每天最好不低于120克。含蛋白質(zhì)較高的食物如魚、蝦、瘦肉、海米等。

　　 （4)補(bǔ)充足夠的維生素。 肝臟貯存多種維生素，而有肝病時(shí)貯存能力降低，如不及時(shí)補(bǔ)充， 就就會引起體內(nèi)維生素缺乏。為了保護(hù)肝細(xì)胞和防止毒素對肝細(xì)胞的損害，應(yīng)供給富含多種維生素的食物，如含B族維生素和維生素C、維生素A、維生素D、維生素E、維生素K及葉酸豐富的食物。

　　 （5)補(bǔ)充食物纖維和礦物質(zhì)。飲 食不要過分精細(xì)，主食應(yīng)粗細(xì)糧搭配，多吃蔬菜、水果及菌類、藻類，以保證攝入足夠數(shù)量的食物纖維。這樣，既可增加維生素、礦物質(zhì)的供給，又有利于代謝廢物的排出，對調(diào)節(jié)血脂、血糖水平都有良好作用。

　　 脂肪肝吃什么好？

　　 1、豆制品

　　豆制品是脂肪肝飲食治療的首選食物，包括豆?jié){、豆腐、豆芽等。現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)研究證明，豆制品不僅含有豐富的`營養(yǎng)，還有降低血脂的作用。如果每日攝入30~50克大豆蛋白，能顯著降低血清總膽固醇、低密度脂蛋白、及甘油三脂水平，而不影響高密度脂蛋白膽固醇水平。

　　 2、枸杞

　　枸杞不僅有護(hù)肝補(bǔ)腎、養(yǎng)血明目、防老抗衰等保健養(yǎng)生功效，還有護(hù)肝及防治脂肪肝的養(yǎng)生作用。這是因?yàn)殍坭街泻幸环N有效成分——甜茶堿，能防止肝臟內(nèi)過多的脂肪貯存，有防治脂肪肝的作用。因此，慢性肝病患者，尤其是脂肪肝病人，不妨經(jīng)常食用枸杞。

　　 3、山楂

　　山楂入胃后，能增強(qiáng)酶的作用，促進(jìn)肉食消化，有助于膽固醇轉(zhuǎn)化，它含有熊果酸，能降低動(dòng)物脂肪在血管壁的沉積。對于脂肪肝或是肥胖者來說吃些山楂、山楂片、山楂丸或用山楂泡水喝等，均可消食去脂，是很好的保肝食品，因此，常食山楂對于輕度脂肪肝大有益處。

　　 4、綠茶

　　綠茶提取物茶多酚可降低肝組織中過氧化脂質(zhì)含量，降低血漿中總膽固醇、三酰甘油水平，對脂肪肝有一定的防治作用。

　　 5、胡蘿卜

　　胡蘿卜所含的胡蘿卜素有很好的抗氧化作用，可以減少體內(nèi)脂肪的存在，并對肝臟有一定的滋補(bǔ)效果；所含的膳食纖維能加強(qiáng)腸道蠕動(dòng)，減少體內(nèi)毒素的存在。它們都能夠有效預(yù)防病菌對肝臟的損傷，進(jìn)而有效防治脂肪肝。

　　 6、銀耳

　　銀耳含豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、膳食纖維、微量元素、膠質(zhì)及對人體十分有益的銀耳多糖。銀耳多糖不僅能改善人的肝、腎功能，還能降低血清膽固醇、甘油三酯，促進(jìn)肝臟蛋白質(zhì)的合成，增強(qiáng)人體的免疫力。

　　 7、大蒜

　　大蒜的嗆鼻氣味是蒜素帶來的，多項(xiàng)研究證實(shí)，蒜素可維持巨噬細(xì)胞的活性、增加殺病菌能力及促進(jìn)淋巴細(xì)胞增生，并且可以避免腹部脂肪的堆積，同時(shí)增強(qiáng)肝臟中解毒酶的活性。大蒜最好搗碎成泥，放10~15分鐘后再吃，這樣有利于蒜素的生成。

　　 8、西紅柿

　　西紅柿含有豐富的胡蘿卜素，B、C、P族維生素，具有健脾消食、清熱解毒、涼血平肝等功效，可降低血中膽固醇含量，經(jīng)常食用對脂肪肝、高脂血癥的患者很有益處。

　　 9、奇異果

　　奇異果含有豐富的維生素A、C、E、B群、蛋白質(zhì)、鈣、鐵、鎂、膳食纖維、葉酸等，且每顆奇異果的熱量僅有60大卡，與相同份量的水果相較熱量明顯較低，脂肪肝患者可以多多食用。

香港肝視界為您解答：
可以進(jìn)行以下這些運(yùn)動(dòng)：
1、登山跑。做法：在地上做出掌上壓姿勢，先將右腳提起并移至心腹之間位置，腳尖不觸地，然后伸直，左腳重復(fù)動(dòng)作，30秒為1組。
2、深蹲。做法：雙手重疊于胸前，雙腿分站與雙肩成直線，蹲下直至大小腿呈90度角，之后再站立，重復(fù)動(dòng)作。留意蹲下時(shí)雙膝不能超過腳尖，同時(shí)腰須挺直，20下為1組。
3、箭步蹲。做法：雙手叉腰，右腳踏前，屈膝90度，使身體重心往下壓，左腳在后方呈半跪狀態(tài)，屈膝呈90度，挺直腰背。左右交替，每邊各做10下為1組。
4、波比跳。做法：先屈膝向前傾，雙手按地支撐身體，穩(wěn)定后，雙腳彈起向后伸直，令姿勢變成掌上壓動(dòng)作，再彈起下半身雙腳屈曲恢復(fù)最初姿勢；雙腳發(fā)力帶動(dòng)身體原地向上輕跳，屈膝手按地恢復(fù)最初姿勢，20下為1組。
最重要的要結(jié)合自己的實(shí)際情況進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

生活水平的提升，導(dǎo)致人們“富貴病”增多，脂肪肝也是其中常見的即便，并且發(fā)病率呈高發(fā)趨勢發(fā)展，已經(jīng)成為影響人們健康的第二大疾病，這與人們的飲食和生活習(xí)慣息息相關(guān)，所以，要想消除脂肪肝就要從生活細(xì)節(jié)入手。

　　在生活中不少人患有脂肪肝，除了因?yàn)樯钏降奶嵘€有一定的原因跟熬夜加班，飲食不規(guī)律，生活作息不規(guī)律有一定的原因，近幾年的報(bào)告中發(fā)現(xiàn)脂肪肝已經(jīng)變得年輕化，并中高度的脂肪肝比較多，已成為當(dāng)下年輕人發(fā)病率極高的慢性病，哪有什么辦法可以消除脂肪肝，今天就給大家介紹四種見效比較快的方法。

　　1、擁有合理的飲食是不可缺少的，每天減少大魚大肉的攝入量，對于患有脂肪肝的病人，從飲食方面應(yīng)該減少高熱量、高脂肪、高糖的飲食攝入，平常的時(shí)候應(yīng)該吃一些水果和蔬菜，如果一定要吃點(diǎn)肉類，那么可以選擇瘦肉、魚類等，少吃動(dòng)物內(nèi)臟及膽固醇較高的食物。

　　2、減少喝酒，酒精是通過肝臟代謝，如果你又喝酒又吃肉，這樣會給肝臟造成負(fù)擔(dān)，損傷肝臟功能，還會影響其他營養(yǎng)成為的吸收和攝入，從而會導(dǎo)致脂肪肝的發(fā)生，所以戒酒應(yīng)該首當(dāng)其沖，如果非要喝酒，我們可以選擇解酒丸等來分擔(dān)一下肝臟的代謝。

　　3、要擁有良好的習(xí)慣，許多人都喜歡吃完肉喝點(diǎn)茶葉解膩，但是這種方法是錯(cuò)誤的，因?yàn)椴枞~中含有大量的鞣酸，會與蛋白質(zhì)結(jié)合，讓腸子的吸收和蠕動(dòng)減慢，造成消化不好，嚴(yán)重的會導(dǎo)致便秘，令該排出去的毒素堆積在腸道，見接的影響肝臟，給肝臟造成負(fù)擔(dān)從而加重脂肪肝，正確的方法是在吃完飯半小時(shí)內(nèi)飲用茶，這樣能夠有效避免上述現(xiàn)象的發(fā)生。

　　4、適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，平?？梢宰鲆恍┞?、跳繩、游泳、快走、踢毽子等有氧運(yùn)動(dòng)，既能夠降脂減肥又能夠減輕肝臟負(fù)擔(dān)，對于肝內(nèi)脂肪的消除也是非常有效，根據(jù)科學(xué)研究表明，鍛煉身體最好在晨間或者下午3:00-4:00之間，能夠快速消耗能量。

　　以上就是消除脂肪肝的四大方法，希望對脂肪肝的病人有所幫助，平日里也應(yīng)該保證充足的休息和睡眠，讓作息變得規(guī)律，減少不必要的應(yīng)酬，適當(dāng)?shù)某砸恍┐旨Z，飲食方面也要保持清淡，減少油膩食物的攝入，日常多喝點(diǎn)水加速體內(nèi)的代謝。