青少年氣血不足如何調(diào)理食補(bǔ)

氣血不足如何調(diào)理最好

氣血不足如何調(diào)理最好， 一個(gè)人健康的標(biāo)志就是氣血充盈，氣血不足的女性看上去比較憔悴，如果長(zhǎng)期氣血不足時(shí)間衰老得也會(huì)比較快，氣血不足的調(diào)理方法有很多，常見(jiàn)的是飲食方面的調(diào)理，下面跟著我一起來(lái)看看氣血不足如何調(diào)理最好。

調(diào)理原則：

氣血雙補(bǔ)需以食用補(bǔ)血、補(bǔ)氣的食物、藥物慢慢調(diào)養(yǎng)，切不可超之過(guò)急。

氣血雙補(bǔ)的食物既可補(bǔ)氣，又能補(bǔ)血。常用補(bǔ)氣血的食物有豬肉、豬肚、牛肉、雞肉等，常與之相配伍的中藥有黨參、黃芪、當(dāng)歸、熟地等。藥物調(diào)理需在中醫(yī)指導(dǎo)下服用。

首先，補(bǔ)氣血的中藥有以下幾種：

一、八珍

八珍湯有人參、白術(shù)、白茯苓、當(dāng)歸、川芎、白芍、熟地黃、炙甘草共八味藥材，因此得名“八珍”。這幾味藥中，人參、白術(shù)、茯苓、甘草補(bǔ)氣，當(dāng)歸、川1芎、芍藥、地黃養(yǎng)血，其補(bǔ)血與補(bǔ)氣是同步進(jìn)行的。

二、當(dāng)歸

所用藥材更簡(jiǎn)單，只有當(dāng)歸和黃芪兩味，補(bǔ)氣血的效果相當(dāng)好。

三、四味

這款湯的主料是羊肉。何為四味呢?“四味”指的是四味藥材，即當(dāng)歸頭、白芍、熟地黃和黃芪。該湯補(bǔ)氣之功來(lái)行血、補(bǔ)氣補(bǔ)血的功效、既能養(yǎng)身，又能治病。

四、黑枸杞

黑枸杞是一種中藥，也是一種食材，還是一種茶，含有豐富的花青素，能起到增強(qiáng)免疫力、延緩衰老、補(bǔ)腎益精、預(yù)防癌癥、生津止渴、改善循環(huán)、補(bǔ)血安神、改善睡眠、明目等多種作用。

五、人參

最名貴的補(bǔ)氣中藥之一，味甘、微苦，性微溫，功能大補(bǔ)元?dú)?，益智安神，為補(bǔ)益保健之佳品。

六、黃芪

性微溫，味甘，功能補(bǔ)氣升陽(yáng)，益氣固表，托毒生肌，利水退腫，適用于自汗，盜汗，血痹，浮腫，痛疽不潰，內(nèi)傷勞倦，脾虛瀉泄，脫肛及一切氣衰血虛之癥。

調(diào)理氣血的食物：

紅棗—補(bǔ)血養(yǎng)氣

紅棗含有豐富的維生素、果糖和各種氨基酸。中醫(yī)認(rèn)為紅棗性暖，養(yǎng)血保血，可改善血液循環(huán)。

研究發(fā)現(xiàn)，紅棗所含的某些成分可以增加血液中紅血球的含量，增強(qiáng)骨髓造血功能，使臉色紅潤(rùn)。紅棗和桂圓搭配，不但補(bǔ)血養(yǎng)氣，還可以養(yǎng)顏美容。

桂圓—補(bǔ)血健腦

桂圓含有大量的鐵、鉀等元素，可在提高熱能、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，又能促進(jìn)血紅蛋白再生以補(bǔ)血，治療因貧血造成的心悸、心慌、失眠、健忘等癥。

桂圓除了含豐富的鐵質(zhì)外還含有維生素A、B和葡萄糖、蔗糖等，補(bǔ)血的同時(shí)還能治療健忘、心悸、神經(jīng)衰弱和失眠癥。桂圓湯、桂圓膠、桂圓酒之類(lèi)也是很好的補(bǔ)血食物。

南瓜—補(bǔ)血

南瓜營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，除了含有蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素等必需氨基酸外，南瓜中還有“鈷”、“鋅”和“鐵”元素，要知道“鈷”可是構(gòu)成血液中紅細(xì)胞的重要成分之一哦;鋅則直接影響成熟紅細(xì)胞的功能;鐵則是制造血紅蛋白的基本微量元素，這些都是補(bǔ)血的好原料。

土豆—補(bǔ)胃氣

因?yàn)閷?duì)人體有諸多益處，土豆又被稱(chēng)為“地下水果”。土豆補(bǔ)益胃氣的功能突出，此外還具有益氣解毒、潤(rùn)腸通便、減肥降脂、活血消腫、益氣強(qiáng)身、美容和抗衰老等功效。

土豆含有豐富的鉀、鈣、鐵、鎂等人體所必需的微量元素。土豆食品風(fēng)靡世界，這和它自身豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不無(wú)關(guān)系。

桑葚干—補(bǔ)肝益腎

桑椹子的性味甘寒，具有補(bǔ)肝益腎、生津潤(rùn)腸、烏發(fā)明目等功效，它含有豐富的活性蛋白、維生素、氨基酸、胡蘿卜素、礦物質(zhì)等成分，營(yíng)養(yǎng)是蘋(píng)果的5-6倍，是葡萄的4倍。常吃桑椹能顯著提高人體免疫力，具有延緩衰老，美容養(yǎng)顏的多種功效。

但是，桑椹中含有溶血性過(guò)敏物質(zhì)及透明質(zhì)酸，過(guò)量食用后容易發(fā)生溶血性腸炎。桑椹內(nèi)含有較多的胰蛋白酶抑制物——鞣酸，會(huì)影響人體對(duì)鐵、鈣、鋅等物質(zhì)的吸收，桑椹含糖量也很高。

鱔魚(yú)—養(yǎng)血溫陽(yáng)

鱔魚(yú)性溫，有補(bǔ)氣養(yǎng)血、溫陽(yáng)健脾、滋補(bǔ)肝腎、祛風(fēng)通絡(luò)等功能。

研究表明，鱔魚(yú)中有豐富的DHA和卵磷脂，有健腦明目、調(diào)節(jié)血糖、降脂的作用，對(duì)身體虛弱、病后及產(chǎn)后之人更為明顯，對(duì)中風(fēng)、面癱也有很好的療效。鱔魚(yú)清蒸可以更好地保留營(yíng)養(yǎng)成分。

板栗—益氣強(qiáng)筋

板栗性味甘溫，有健脾益氣、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、抗衰老等功效。板栗所含的多不飽和脂肪酸、維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，能降低高血壓、腦中風(fēng)、冠心病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

板栗中鈣含量很高，是優(yōu)良的補(bǔ)鈣食品，對(duì)防治骨質(zhì)疏松有良效。另外，板栗對(duì)于腰肌勞損、腰椎病造成的腰膝酸軟疼痛，也有很好的作用。

香菇—溫補(bǔ)氣血

香菇是“四大山珍”之一，有“植物皇后”、“素中之葷”的美稱(chēng)。對(duì)于氣血虧虛、經(jīng)常乏力的人有調(diào)理作用?！侗静菥V目》認(rèn)為：“蘑菇可以益胃腸，化痰理氣。”

調(diào)理氣血不足的藥膳食療方法：

清蒸人參雞

原料：人參15克，母雞1只，火腿10克，水發(fā)玉蘭片1 0克，水發(fā)香菇15克，精鹽、味精、蔥、生姜、雞湯 各適量。

做法

1、將母雞宰殺后，退毛去凈內(nèi)臟，放入開(kāi)水鍋里燙一下，用涼水洗凈。

2、將火腿、玉蘭片、香菇，蔥、生姜均切片。

3、將人參用開(kāi)水泡開(kāi)，上籠蒸30分鐘取出。4、將母雞洗凈，放在盆內(nèi)，置入人參、火腿、玉蘭片，香菇、蔥、生姜、精鹽、料酒、味精，添 入雞湯(淹沒(méi)過(guò)雞)，上籠，在大火上蒸至爛熟。

5、將蒸熟的雞放在大碗內(nèi)，將人參切碎，與火 腿、玉蘭片、香菇擺在雞肉上，將蒸雞的湯倒在勺 里，燒開(kāi)，撇去沫子，調(diào)好口味，澆在雞肉上即成。

附片歸杞燉羊肉

材料：凈羊肉1千克，龜肉500克，熟附片30克，枸杞20克，當(dāng)歸15克，姜絲、料酒備10克，豬油200克，精鹽5克，味精2克。

做法

1、將龜肉、羊肉洗凈，放入沸水鍋內(nèi)，燙一下，撈出，過(guò)冷水洗凈，切成小塊，待用。

2、把熟附片、枸杞、當(dāng)歸用溫水浸軟，用涼水洗凈，待用。

3、將燉鍋刷洗凈，置于火上，放入龜肉、羊肉、熟附片、枸杞、當(dāng)歸，鍋加蓋，旺火燒開(kāi)，烹入料酒、精鹽、姜絲。

4、以文火燉3～4小時(shí)，點(diǎn)入味精調(diào)味，離火，即可供食用。

功效：滋補(bǔ)養(yǎng)腎。

歸參山藥豬腰

原料：當(dāng)歸10克，黨參1O克，山藥10克，豬腰500克， 醬油、醋、姜絲、蒜未、香油各適量。

做法

1、將豬腰切開(kāi)，剔去筋膜臊腺，洗凈，放入鋁鍋內(nèi)。

2、將當(dāng)歸、黨參、山藥裝入紗布袋內(nèi)，扎緊口，放入鋁鍋內(nèi)。

3、在鋁鍋內(nèi)加適量水，清燉至豬腰熟透，撈出豬腰，冷卻后，切成薄片，放在盤(pán)子里。

4、將醬油、醋、姜絲、蒜未、香油等與豬腰片拌勻即成。

牛肉西紅柿湯

牛肉西紅柿湯是你不錯(cuò)的選擇。牛肉是肉類(lèi)(除肝臟)中含鐵最多的，中醫(yī)講也是補(bǔ)氣血，調(diào)脾胃上好的食物，且熱量也不高。

補(bǔ)鐵還有一點(diǎn)需要注意就是補(bǔ)充維生素C，因?yàn)榫S生素C可以促進(jìn)鐵的吸收，這里添加的西紅柿妙處就在這里，西紅柿富含維生素C，還含有可以抗衰老防癌的番茄紅素。

還有就是香菜，香菜屬熱性，可用來(lái)助汗排濕。所以這款湯品特別推薦。營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ)，葷素搭配，可以說(shuō)是絕配。

材料：新鮮西紅柿和一斤牛腩、少許八角、花椒、蔥和姜、蒜。

做法

1、先把牛腩和西紅柿切成核桃大的.塊備用;干凈的牛腩不用焯水，用少許油煸炒八角、花椒出香味之后撈出。

2、放入姜、蒜片和牛腩翻炒到牛腩表面稍干時(shí)加料酒;再翻炒數(shù)下添入開(kāi)水，放入鍋中燉一個(gè)半小時(shí)。

3、取出燉好的牛腩倒在炒鍋里，放入西紅柿塊，小火慢燉15分鐘收汁，用水淀粉勾芡后撒蔥花即可。

氣血不足最有效的方法

1、改變膳食結(jié)構(gòu)補(bǔ)氣血

現(xiàn)代女性并不是因?yàn)槌圆伙枌?dǎo)致氣血不足的，相反現(xiàn)代女性每天吃不少的食品，只是女孩子們都喜歡吃一些冷飲、甜食，對(duì)補(bǔ)氣血沒(méi)有任何的好處，反而危害多多。

因此我建議各位女性應(yīng)該要改變膳食結(jié)構(gòu)，少吃那些不利于補(bǔ)氣血的食物，諸如冷飲、油炸食品等等。多吃一些具有豐富營(yíng)養(yǎng)的食物，例如紅棗、胡蘿卜、阿膠等等，從食補(bǔ)方面入手補(bǔ)氣血。

2、做適量運(yùn)動(dòng)補(bǔ)氣血

氣血不足的女性是不適宜做大量運(yùn)動(dòng)的，因?yàn)榇罅孔鲞\(yùn)動(dòng)會(huì)消耗太多的能量，對(duì)于氣血不足的女性來(lái)說(shuō)是雪上加霜。

過(guò)不做運(yùn)動(dòng)又十分不利于健康，因此我建議各位氣血不足的女性，應(yīng)該在給身體補(bǔ)充足夠營(yíng)養(yǎng)的前提下做適量運(yùn)動(dòng)。女性可以選擇做一些比較柔和的運(yùn)動(dòng)，例如瑜伽、健美操、太極等，這樣既起到鍛煉身體促進(jìn)血液循環(huán)的目的，又不會(huì)過(guò)分消耗身體的能量。

3、按摩刺激穴位補(bǔ)氣血

堅(jiān)持按摩刺激身體上的很多穴位，都能夠起到補(bǔ)氣血的作用，這也是成本最低的一種補(bǔ)氣血的方式。女性朋友可以用過(guò)按壓腋窩、太陽(yáng)穴、腦后、頸椎、頸動(dòng)脈等方式，來(lái)促進(jìn)血?dú)膺\(yùn)行順暢，從而達(dá)到“生氣旺血”的功效。

4、中藥調(diào)養(yǎng)補(bǔ)氣血

常服用紅棗、蓮子、山藥、核桃、當(dāng)歸、黨參、何首烏、枸杞子等中藥材，而忌飲濃茶及寒冷傷脾胃的食物如西瓜、綠豆等。

可用黨參15克，大棗15枚，煎水代茶飲;也可用麥芽糖60克，大棗20個(gè)，加水適量煮熟食用;還可以用何首烏20克，枸杞子20克，粳米60克，紅棗15個(gè)，加入適量的紅糖熬成粥食用，可以起到補(bǔ)氣、養(yǎng)血的作用。

5、心態(tài)、睡眠很重要

人如果長(zhǎng)時(shí)間心情壓抑，會(huì)使肝氣郁結(jié)，引起氣血暗耗。平和的心態(tài)和良好的心情，是女人保養(yǎng)氣血的首要條件，有利于身心健康，還可以旺盛造血機(jī)能，促進(jìn)經(jīng)血調(diào)節(jié)，從而精力充沛，面色紅潤(rùn)。

有了好的心情，接下來(lái)就需要良好的生活習(xí)慣和規(guī)律的作息。充足的睡眠是一切健康的基礎(chǔ)，生活規(guī)律、勞逸結(jié)合、起居有時(shí)、性生活有節(jié)、娛樂(lè)有度，做到這些就可以保證女性朋友的健康。

有很多女性因?yàn)橐恍┕ぷ?、生活，?huì)導(dǎo)致身體氣血不足，氣血不足會(huì)有很大的影響，影響身體器官的正常功能，長(zhǎng)期下去還有可能引起一些疾病，需要及時(shí)補(bǔ)充氣血，通過(guò)飲食可以幫助補(bǔ)充，那么氣血不足吃什么藥膳調(diào)理？氣血不足的食療藥膳有哪些？
1、氣血不足的食療藥膳
1、黃芪鱔魚(yú)湯
原料：黃芪20克，鱔魚(yú)1條，紅棗10個(gè)，鹽、姜、蒜、油適量。
制法：黃芪、紅棗洗凈，大蒜切片，姜洗凈切絲，鱔魚(yú)宰殺后去腸雜，洗凈切塊備用。鍋內(nèi)放油燒熱，放入鱔魚(yú)塊、姜末，炒至鱔魚(yú)半熟，將紅棗、黃芪放入鍋內(nèi)，加清水，大火煮沸后，用小火煲1小時(shí)，加鹽調(diào)味即可。
功效：補(bǔ)益氣血，養(yǎng)血安神，鱔魚(yú)是補(bǔ)血佳品，紅棗可養(yǎng)血安神，黃芪補(bǔ)氣，氣足則血旺；諸藥合用，滋補(bǔ)功效大大加強(qiáng)。適應(yīng)于所有氣血虧虛的人士。
2、五味枸杞飲
原料：五味子50克，枸杞子50克，白糖20克。
制法：五味子用小紗布袋裝好，枸杞子剪碎，一起放入砂鍋內(nèi)，加凈水1500毫升，用文火煎沸，濾出藥液，倒入蓋杯中，加白糖20克，攪勻，分次飲用。
功效：健脾胃，補(bǔ)肝腎，養(yǎng)心血，生津止渴，五味子酸而性溫，有補(bǔ)氣生津、止瀉安神等多重功效；特別是夏天困乏無(wú)力的人，用它與黃芪、人參等一起煎湯服用，能使人精神倍增。五味子與枸杞子合用，補(bǔ)肝腎作用更加突出。適用于五臟虛虧，氣血不足所導(dǎo)致的疲乏無(wú)力、面無(wú)血色、腰膝酸軟、心慌失眠等癥。
3、山藥湯圓
原料：糯米500克，山藥50克，白砂糖90克，胡椒粉1克。
制法：將山藥搗碎成粉，放入蒸鍋內(nèi)蒸熟，加白糖，胡椒少許，調(diào)成餡備用。糯米泡后，磨成湯圓米粉，分成若干小團(tuán)。將山藥餡與糯米粉團(tuán)制成湯圓，下沸水鍋中煮熟即成。當(dāng)作主食，早晚食用。
功效：補(bǔ)脾益腎，糯米具有補(bǔ)中益氣，健脾養(yǎng)胃的作用，糯米性質(zhì)收澀，對(duì)尿頻、盜汗也有較好效果。山藥性質(zhì)平和，上能潤(rùn)肺，中可健脾，下則補(bǔ)腎，是病后康復(fù)食補(bǔ)的佳品。這道藥膳口味清香，適用于外科術(shù)后，以及慢性腎炎的調(diào)理。無(wú)病者常食，延緩衰老。
4、黃芪紅糖粥
原料：黃芪30克，粳米100克，紅糖30克，陳皮6克。
制法：將黃芪洗凈切片，放入鍋中，加清水適量，煎煮去渣取汁；將粳米淘洗干凈，與陳皮、紅糖放入鍋中，再倒入黃芪汁，加清水適量，煮至米爛熟即成。
功效：益氣補(bǔ)血，適用于氣血虛弱所致顏面蒼白無(wú)華者。
5、百合紅棗銀杏羹
原料：百合50克，紅棗10枚，白果50克，牛肉300克，生姜兩片，鹽少許。
制法：將新鮮牛肉用滾水洗干凈之后，切薄片；白果去殼，用水浸去外層薄膜，再用清水洗凈；百合、紅棗和生姜分別用清水洗干凈；紅棗去核；生姜去皮，切兩片。瓦煲內(nèi)加入適量清水，先用猛火煲至水滾，放入百合、紅棗、白果和生姜片，改用中火煲百合至將熟，加入牛肉，繼續(xù)煲至牛肉熟，即可放入鹽少許，盛出即食。
功效：補(bǔ)血養(yǎng)陰，滋潤(rùn)養(yǎng)顏，潤(rùn)肺益氣。
6、清蒸人參雞
原料：人參15克，母雞1只，火腿10克，水發(fā)玉蘭片10克，水發(fā)香菇15克，精鹽、味精、蔥、生姜、雞湯各適量。
制作：將母雞宰殺后，退毛去凈內(nèi)臟，放入開(kāi)水鍋里燙一下，用涼水洗凈；將火腿、玉蘭片、香菇、蔥、生姜均切片；將人參用開(kāi)水泡開(kāi)，上籠蒸30分鐘取出；將母雞洗凈，放在盆內(nèi)，置入人參、火腿、玉蘭片、香菇、蔥、生姜、精鹽、料酒、味精，添入雞湯（淹沒(méi)過(guò)雞），上籠，在大火上蒸至爛熟；將蒸熟的雞放在大碗內(nèi)，將人參切碎，與火腿、玉蘭片、香菇擺在雞肉上，將蒸雞的湯倒在勺里，燒開(kāi)，撇去沫子，調(diào)好口味，澆在雞肉上即成。
功效：補(bǔ)血養(yǎng)陰，滋潤(rùn)養(yǎng)顏，潤(rùn)肺益氣。
2、氣血不足的表現(xiàn)
1、面色蒼白或比較黯淡，沒(méi)有神采，總是一副疲勞的樣子。以及疲倦無(wú)力、頭暈耳鳴、皮膚干燥、頭發(fā)脫落、指甲易裂變。
2、容易麻木，甚至疼痛，手腳總是發(fā)冷或莫名其妙的發(fā)熱。這樣在夜晚很容易失眠或在冬天因?yàn)槭帜_冰冷難以入睡。
3、說(shuō)話(huà)有氣無(wú)力或中氣不足，經(jīng)常覺(jué)得累，不想說(shuō)話(huà)。在他人眼里可能表現(xiàn)得不耐煩、懶得理，對(duì)人際交往有一定的危害。
4、食欲減退、惡心嘔吐、腹脹腹瀉、嘴角皸裂。
5、如果出現(xiàn)了經(jīng)常性的心悸、胸悶、或陣發(fā)性心胸疼痛，唇色暗淡，的話(huà)一定要多加注意，
6、月經(jīng)過(guò)多、過(guò)少或閉經(jīng)。明明氣血已經(jīng)不足卻仍出現(xiàn)血崩，危害可想而知。
7、看眼睛
主要看眼睛的色澤和清澈度。眼睛清澈明亮、神采奕奕，說(shuō)明氣血充足；眼白的顏色混濁、發(fā)黃，就表明肝臟氣血不足；眼白與肺和大腸的關(guān)系密切，如果眼白有血絲，多為肺部和大腸有熱；眼袋很大則說(shuō)明脾虛；眼睛干澀、眼皮沉重，也代表氣血不足；如果兩目呆滯，晦暗無(wú)光，是氣血衰竭的表現(xiàn)。
8、看耳朵
耳朵厚大的人，是腎氣充足的表現(xiàn)；耳朵薄而小的人，多為腎氣虧虛。耳朵較大，柔軟，肉多骨少，耳垂飽滿(mǎn)，表明這個(gè)人先天的營(yíng)養(yǎng)狀況很好；耳朵偏小，僵硬，肉少骨多，耳垂薄，代表這人的體質(zhì)屬于先天不足。
9、看頭發(fā)
頭發(fā)變白是肝血腎氣衰落的表現(xiàn)；如果伴有睡眠不足、腰膝無(wú)力、耳鳴，則是腎氣不足的信號(hào)。如果出現(xiàn)大量脫落，而且頭發(fā)越來(lái)越稀疏，就要警惕整個(gè)身體的氣血問(wèn)題。頭發(fā)油膩，則說(shuō)明脾肺不和，脾的氣太過(guò)，肺的氣又虛，就會(huì)出現(xiàn)頭油過(guò)多的現(xiàn)象。頭發(fā)的生長(zhǎng)速度跟肝血相關(guān)，如果肝血不足，頭發(fā)長(zhǎng)得慢、易干枯。
10、看手
首先，手的溫度是人體氣血的直接表現(xiàn)。氣血充足則手總是溫暖的，而如果手心偏熱或者出汗或者手冰冷，則都是氣血不足。如果手指指腹扁平、薄弱或指尖細(xì)細(xì)的，都代表氣血不足，而手指指腹飽滿(mǎn)，肉多有彈性，則說(shuō)明氣血充足。
11、看皮膚
主要看光澤、彈性和皺紋。皮膚與肺的關(guān)系密切，皮膚白里透著粉紅，有光澤、彈性、無(wú)皺紋、無(wú)斑，代表肺的氣血充足。反之，皮膚粗糙，沒(méi)光澤，發(fā)暗、發(fā)黃、發(fā)白、發(fā)青、發(fā)紅、長(zhǎng)斑都代表身體狀況不佳、氣血不足。
12、看牙齒
牙齒不僅是健康的外在表現(xiàn)，也是女性笑容是否美麗的決定因素之一。牙齒與腎的關(guān)系最為密切，如成年人牙齒稀疏、牙齒松動(dòng)、齒根外露等問(wèn)題，多為腎氣虧乏。牙齦與胃腸相關(guān)。如出現(xiàn)單純的牙齦紅腫，多是胃火上揚(yáng)所致，也可能與胃炎有關(guān)。牙齒松動(dòng)脫落的主要原因是由于牙槽骨不堅(jiān)固，而牙槽骨的不堅(jiān)固多由骨質(zhì)疏松導(dǎo)致。牙齦萎縮代表氣血不足，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)牙齒的縫隙變大了，越來(lái)越容易塞牙，就要留意身體的狀況。
13、聽(tīng)聲音
因?yàn)樾貝?，女性說(shuō)話(huà)的聲音可能顯得沙啞難聽(tīng)，另外，人的聲音也是氣血的代表。氣血充足的人聲音洪亮有力，這也是肺氣充足的重要表現(xiàn)。氣血不正常，人的聲音也會(huì)表現(xiàn)出來(lái)。如肝氣過(guò)盛或肝陽(yáng)上亢的人常大呼小叫；肝氣郁滯的人，會(huì)長(zhǎng)吁短嘆。
14、看睡眠
入睡快、睡眠沉，呼吸均勻，一覺(jué)睡到自然醒，說(shuō)明氣血足；入睡困難，易驚易醒、夜尿多，呼吸深重或打呼嚕的人，都有氣血虧虛的表現(xiàn)。此外，愛(ài)睡覺(jué)也是氣血虛的表現(xiàn)。

氣血不足可以吃補(bǔ)氣血的食物和藥物，都能起到調(diào)理身體的效果。飲食方面可以適當(dāng)多吃紅棗、山藥、花生、蛋類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、瘦肉等食物，有助于補(bǔ)益氣血。如果氣血虧虛較嚴(yán)重，需要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用人參、黃芪、當(dāng)歸、白芍等補(bǔ)氣補(bǔ)血的中藥。

一、飲食調(diào)理

氣血不足如果比較輕微，可以通過(guò)飲食來(lái)調(diào)理。首先要養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣，食物要多樣化，以保持營(yíng)養(yǎng)均衡。像富含蛋白質(zhì)的肉類(lèi)、蛋類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)等，或者是富含維生素的蔬菜水果、谷物雜糧等，都要均衡地?cái)z入，不能偏食挑食。

在營(yíng)養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上，氣血不足的人可以適當(dāng)多吃補(bǔ)益氣血的食物，比如山藥、糯米、南瓜、土豆、黑米、黑芝麻、香菇、牛肉等食物擅于補(bǔ)氣，紅棗、桂圓、豬肝、豬血、瘦肉、雞蛋、蓮藕、菠菜、黑豆、桑葚等食物擅于補(bǔ)血，有助于改善氣血虧虛的癥狀。

二、中藥調(diào)理

如果氣血不足比較嚴(yán)重，需要進(jìn)行中藥治療。補(bǔ)氣血的中藥有很多，但要遵醫(yī)囑使用，比如人參、黨參、西洋參、黃芪、當(dāng)歸、阿膠、白芍、熟地等。氣血不足的人也可以根據(jù)自身病情來(lái)選用補(bǔ)益氣血的中成藥，比如大全大補(bǔ)丸、人參歸脾丸、八珍丸、人參養(yǎng)榮丸等。

日常生活能夠補(bǔ)氣血的食物還是十分多的，只要食物選擇合理，每個(gè)人都會(huì)面色紅潤(rùn)有光澤。俗話(huà)說(shuō)“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”，所以一旦發(fā)現(xiàn)自己氣血不足，一定要及時(shí)選擇相應(yīng)的食物將氣血補(bǔ)起來(lái)。還可以考慮用人們常說(shuō)，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，而食補(bǔ)還不如藥食同補(bǔ)呢！相互兼容，相互協(xié)調(diào)，德甫的固雪和茶達(dá)到氣血雙補(bǔ)的目的。
1、桂圓
桂圓具有很好的補(bǔ)氣血功效，同時(shí)也是補(bǔ)充人體精氣和陽(yáng)氣的上上品，女生如果經(jīng)常體寒，或者月經(jīng)推遲乃至月經(jīng)淤塞疼痛等癥狀的，在每次月經(jīng)的前幾天喝一些桂圓紅棗湯能對(duì)上述癥狀起到很好的改善作用。
2、銀耳
銀耳除了能補(bǔ)充氣血，同時(shí)還具有美白的功效，能補(bǔ)充皮膚缺乏的膠原蛋白，是一種很好的美容食材，所以各種美女們一定要注意了哦。
3、紅棗
作為最傳統(tǒng)的補(bǔ)氣血食材之一，紅棗的補(bǔ)氣血功效最為人們所廣泛熟知。所以在日常生活中只要身體出現(xiàn)了氣血不足的各種征兆，人們往往會(huì)通過(guò)吃紅棗的方式來(lái)補(bǔ)氣血，即能生吃，又能煲湯喝，方便快捷。
4、蘋(píng)果
我們都知道，鐵元素是血液的重要組成元素，蘋(píng)果富含鐵元素，吃蘋(píng)果能迅速補(bǔ)充體內(nèi)缺乏的鐵元素，進(jìn)而達(dá)到生血、益血的作用。
5、豆?jié){
作用生活中常見(jiàn)的一種飲品，豆?jié){富含的各種營(yíng)養(yǎng)元素不但能起到補(bǔ)充氣血的作用，同時(shí)還具有延緩女人月經(jīng)周期的作用。為了充分起到豆?jié){的功效，喝豆?jié){最好是在早上的時(shí)間段。
氣血不足如何調(diào)理
1、改變膳食結(jié)構(gòu)
現(xiàn)代女性并不是因?yàn)槌圆伙枌?dǎo)致氣血不足的，相反現(xiàn)代女性每天吃不少的食品，只是女孩子們都喜歡吃一些冷飲、甜食，對(duì)補(bǔ)氣血沒(méi)有任何的好處，反而危害多多。因此建議各位女性應(yīng)該要改變膳食結(jié)構(gòu)，少吃那些不利于補(bǔ)氣血的食物，諸如冷飲、油炸食品等等。多吃一些具有豐富營(yíng)養(yǎng)的食物，例如紅棗、胡蘿卜、阿膠等等，從食補(bǔ)方面入手補(bǔ)氣血。
2、做適量運(yùn)動(dòng)
氣血不足的女性是不適宜做大量運(yùn)動(dòng)的，因?yàn)榇罅孔鲞\(yùn)動(dòng)會(huì)消耗太多的能量，對(duì)于氣血不足的女性來(lái)說(shuō)是雪上加霜。不過(guò)不做運(yùn)動(dòng)又十分不利于健康，因此建議各位氣血不足的女性，應(yīng)該在給身體補(bǔ)充足夠營(yíng)養(yǎng)的前提下做適量運(yùn)動(dòng)。女性可以選擇做一些比較柔和的運(yùn)動(dòng)，例如瑜伽、健美操、太極等，這樣既起到鍛煉身體促進(jìn)血液循環(huán)的目的，又不會(huì)過(guò)分消耗身體的能量。
3、按摩刺激穴位
堅(jiān)持按摩刺激身體上的很多穴位，都能夠起到補(bǔ)氣血的作用，這也是成本最低的一種補(bǔ)氣血的方式。女性朋友可以用過(guò)按壓腋窩、太陽(yáng)穴、腦后、頸椎、頸動(dòng)脈等方式，來(lái)促進(jìn)血?dú)膺\(yùn)行順暢，從而達(dá)到“生氣旺血”的功效。