我17歲了！怎么沒力氣該怎么辦啊

減肥的目的是控制熱量，不是控制飲食。一般來講肉類和谷類在同等克數(shù)上，要比谷類消化時間長出7-10小時，這樣熱量釋放就緩慢，而你胃里確排空了會有饑餓感。建議你運動量大時每天1-2個雞蛋，飲食以谷類和蔬菜為主，肉類每天最多不過100克，晚飯保證7-8分飽，早飯必須吃，中午隨意。晚飯后40分鐘后到戶外做勻速運動，通過運動消耗體內(nèi)過多的熱量，保證足夠的睡眠，運動出汗可以補充適量的生理鹽水加5%的糖作為補充體力，使肌肉在瞬間達到爆發(fā)力及大腦供給的氧氣。一周內(nèi)可以添加雞肉、魚肉、牛奶適量。

1.晨起跑步30分，慢跑不要著急。5.30-6.00
2下午進行仰臥起座和俯臥撐17.00-17.30（這兩個要分組做，看個人情況累加，且不能過量。過量的話，會拉傷肌肉，雖然對發(fā)達肌肉有好處，但是疼痛會影響第二天的鍛煉。建議你現(xiàn)在一天5組一組3個，7天數(shù)量翻番，仰臥起坐漲到20*5俯臥撐漲到60*5。我以前也是17.8歲開始鍛煉的肌肉很容易練出行。）
3晚飯后1小時出去跳繩20-30分。
享受肌肉被撕裂的快感吧騷年，加油。我以前一分內(nèi)能做92個俯臥撐，要超過我哦。

首先排除病理性原因：去醫(yī)院做基礎檢查。最好是中醫(yī)醫(yī)院，查不到病因也可以根據(jù)具體情況為您調(diào)理。
其次如果不愿意去醫(yī)院，自我檢測是不是氣血虧虛，應該是女孩子吧？看看氣色怎樣，平時的飲食是否均衡，營養(yǎng)是否全面，生活習慣是否正常。如果長期肉食性飲食過多，會造成酸性體質(zhì)，容易疲勞。
再次既然身體感覺虛，就不用強迫自己參加過于耗費精氣神的體育鍛煉?？梢跃氁恍┦婢徯再|(zhì)的比如徑走，瑜伽，太極等。注意傾聽身體給的聲音和提示。鍛煉的時候累了，證明身體已經(jīng)達到了運動強度極限，并產(chǎn)生反抗情緒。
注意飲食，多吃補氣血食物，氣血足，則精力充沛，氣色紅潤。
平時在空氣新鮮的地方多深呼吸，可以很好提升五臟六腑的能力。
試試吧？你姐姐我的獨家秘方都告訴你了哦。
我有妹妹一個，18歲，五大三粗。呵呵。。能吃能睡

我在初三的時候每次只能做10個俯臥撐，但是我堅持下來了，高一每次就可以做50了，關鍵就是堅持，即使是每天10個，一個月后你也會發(fā)現(xiàn)胸肌有變化，加油吧，過來人的經(jīng)驗不會錯的。PS：初三我110多，高二就146了，目前7、8年了，身高180cm，體重70KG，沒變過。。。這就是保持鍛煉的好處，需要堅持！每天10分鐘左右就夠了，堅持下來你會發(fā)現(xiàn)不運動都不舒服。