?二頭肌長頭損傷，請問有什么好的辦法治愈

練完二頭肌胳膊伸不直的原因和解決方法：

1、生理性原因，因為進行肱二頭肌的鍛煉，肱二頭肌會變得粗大強健，肌肉張力也會相應增大，三頭肌的力量不足以對抗這種張力的時候可以出現(xiàn)肘關節(jié)輕度彎曲，不能完全伸直，所以，肌肉強大的人通常都會出現(xiàn)上肢輕微彎曲，這種情況不需要做特殊治療。

2、病理性原因，不恰當?shù)腻憻捲斐杉∪狻㈥P節(jié)的損傷，出現(xiàn)肌肉疼痛、無力，關節(jié)活動受限，這種情況就需要暫停鍛煉，進行康復休息。如果休息后仍然不能恢復，建議到正規(guī)醫(yī)院就診、治療。

擴展資料：

運動后緩解肌肉酸痛的方法：

1、緩解肌肉酸痛最好的辦法是增加局部肌肉的血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物的排泄。簡單的方法如熱水浴，熱水浴可以增加局部組織的血液循環(huán)，通過按摩、肢體抬高，高于心臟，也可促進血液回流。

2、運動前后堅持拉伸。不止運動前要拉伸，運動完之后拉伸也是很重要的一部分。可以采用靜態(tài)牽拉，牽拉的重點放在幾個大肌群：大腿、小腿、臀部、軀干、肩、頸，每個伸展動作最好維持20-30秒，最少做2個循環(huán)。

3、飲食調節(jié)。突然運動或者經(jīng)常運動的人突然增加運動強度的人在運動后出現(xiàn)肌肉酸痛是正?，F(xiàn)象，這種癥狀也可以通過飲食調節(jié)緩解，可以補充呈堿性食物，比如蔬菜、菌類；也可以補充富含維生素C的食物，也可以適當補充富含鋅的食物，比如海產(chǎn)品、堅果類。

人民網(wǎng)-運動后肌肉酸痛怎么緩解

1、杠鈴彎舉，3組，每組8-10次。當你彎舉杠鈴的時候，將注意力更多地集中在小拇指上，這樣可以更好的刺激到肱二頭肌的長頭，在彎舉到頂時用力捏緊杠鈴就好像要捏碎它一樣，保持這樣的姿勢2s左右，接著放下。

2、上斜啞鈴彎舉。3組，每組10-12次。做上斜啞鈴彎舉凳子的角度要稍微高些，在做這個動作時要想更好鍛煉到肱二頭肌，起始時手要完全處于懸垂狀態(tài)，在彎舉的過程中要控制住不要隨意擺動。在動作的最頂端同樣緊縮2秒，之后下放。注意！下放的時候要完全下到底以拉伸你的肱二頭肌，整個過程中不要有任何借力。

3、兩個動作之間無休息，都做完之后休息45-60秒的時間在開始下一輪。