最佳回答
金錢草
2023-07-18 18:22:01
(1)站位,兩足并齊,以意引丹田氣至雙手勞宮穴。兩手掌推壓腎俞穴、臀部外側、臀部后側、大腿后側部、小腿后方,同時彎腰呼氣,恢復原站位姿勢,吸氣。反復8次。(2)站位,兩足分開與肩同寬,意守丹田片刻。以意引氣到雙氣勞宮穴,兩手掌握托住腰部兩側腎俞穴,向左右各?;?次。然后頭部與背部均后仰過伸,兩眼向上望天,兩手向前壓腰使腰部盡量后伸,同時吸氣,漸漸恢復站立位,再向前方做輕度屈曲活動,同時呼氣。重復9次。(3)站位,意守丹田片刻。兩腿緩緩下蹲。同時兩手握拳伸直緩緩向前抬起,下蹲時以兩膝完全屈曲為度,兩上肢高度與肩平,同時呼氣,以意引丹田氣沿督脈上行至百合穴。然后徐徐站立復原,同時吸氣,以意引氣從百會穴下降至丹田。重復9次。(4)仰臥位,意守丹田片刻,然后雙手置于體側,盡量屈髖,屈膝,踝背伸,同時呼氣。然后足跟用力向斜上方蹬出,同時吸氣,丹田氣沿下肢膀胱經下行至足底。反復9次,最后引氣回丹田。(5)俯臥位,雙手撐床,將頭抬起,用手支撐上半身,慢慢抬起,使頭盡量后伸使胸挺起,作用的支點在腰部,同時吸氣,恢復臥位,同時呼氣。反復6次。(6)俯臥位,兩手后伸,以腹部為支點,使上身和兩腿同時后伸抬起成反弓狀,同時呼氣。然后復原,同時呼氣。反復9次。(7)倒行療法:選擇一條平坦、行人少、空氣好的道路,一步一步地向后倒著行走。每次約20分鐘,每天早晚各一次。雙手叉腰眼睛向后看堅持倒行鍛煉,能使腰部肌肉的血循環(huán)加快,改善腰部肌肉的營養(yǎng)供應,是治療腰椎間盤突出、骨質增生引起的腰痛的有效方法。(8)懸掛療法:雙手抓住架在一定高度的單杠,高度要求能踮起腳,而使人懸掛即可。每天懸掛10分鐘左右。經過一段時間的懸掛,腰部緊張的肌肉可以得到放松,達到治療腰背痛的目的,睡眠以低枕頭、硬板床為宜,有利放松肌肉緊張減少腰背肌勞損的機會。