女人腎虛怎么辦，要注意什么

女人腎虛了如何快速恢復(fù)

　　女人腎虛了如何快速恢復(fù)，腎臟是人體內(nèi)重要的生理器官之一，但是現(xiàn)在越來越多的人因?yàn)槟I虛而有各種不良癥狀，腎虛是長(zhǎng)期積累留下來的病，以下詳細(xì)介紹女人腎虛了如何快速恢復(fù)。

　　 1、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)

　　有腎虛的相關(guān)跡象出現(xiàn)，應(yīng)該通過飲食調(diào)節(jié)的方式進(jìn)行改善，建議腎虛的人多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，在飲食過程中一些滋養(yǎng)腎臟的食物可以多吃，營(yíng)養(yǎng)獲取量充足，身體得到調(diào)養(yǎng)會(huì)發(fā)現(xiàn)腎臟功能下降情況得到改善。

　　建議腎虛的人在飲食過程中，適當(dāng)進(jìn)食枸杞、山藥、羊肉，這些食物中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)提供之后有溫補(bǔ)腎臟的作用，腎臟功能提高，腎虛帶來的影響才會(huì)減輕，此時(shí)刺激性大，容易增加消化壓力的食物不宜攝入。

　　 2、適當(dāng)鍛煉身體

　　有腎虛表現(xiàn)的人，應(yīng)該加強(qiáng)身體鍛煉，通過運(yùn)動(dòng)量充足讓腎虛有緩解的效果。很多人的腎臟精氣陰陽不足會(huì)出現(xiàn)多種不良癥狀，整個(gè)人疲勞乏力，精神狀態(tài)變差，而通過積極鍛煉身體能夠增強(qiáng)身體素質(zhì)。

　　在器官功能正常，相互協(xié)調(diào)運(yùn)轉(zhuǎn)自如的情況下，腎臟出現(xiàn)了健康問題才會(huì)改善。另外，通過積極的鍛煉還能夠加強(qiáng)身體循環(huán)、代謝，提供更多的血液，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)給腎臟，腎臟也可以得到調(diào)養(yǎng)而功能增強(qiáng)。想要讓自身體抗力提高，降低疾病的患病率，通過運(yùn)動(dòng)這種方式可以實(shí)現(xiàn)。

　　 3、控制性生活頻率

　　要讓腎虛得到改善最關(guān)鍵的是合理控制性生活的頻率，對(duì)于有夫妻生活的人來說縱欲過度，頻繁進(jìn)行性生活出現(xiàn)腎虛的可能性高。如果可以通過規(guī)律，有節(jié)制的性生活來調(diào)節(jié)身體，不僅能讓腎臟功能保持正常，還可以讓性生活質(zhì)量提高。

　　否則長(zhǎng)時(shí)間縱欲過度，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)流失，腎臟變得虛弱之后，許多不良癥狀會(huì)出現(xiàn)，而在調(diào)養(yǎng)腎虛的過程中性生活的頻率要控制好，根據(jù)年齡以及自身實(shí)際情況把握頻率，才能讓腎臟功能增強(qiáng)。

　　 1、銀耳冰糖

　　做法：水發(fā)10g銀耳摘去蒂頭，揀去雜質(zhì)，漂洗潔凈，加水適量，急火煮沸改用文火煮熟，至銀耳酥爛，加入冰糖，攪拌至溶化。雞蛋取蛋清加少許水?dāng)噭蚝笕脲佒?，再以文火令沸，出鍋前加入熟豬油少許即成。早晨或睡前服食

　　功效：潤(rùn)肺補(bǔ)氣，滋陰補(bǔ)腎。適用于盜汗煩躁，午后潮熱，心悸失眠。

　　這道藥膳顏色冰清玉潔，賣相吸引，味道甘甜，入口滑軟，制造簡(jiǎn)單不費(fèi)時(shí)。

　　 2、玫瑰豬蹄

　　做法：玫瑰花15克，山楂30克，豬蹄1只，黃酒30克，生姜、紅糖、食鹽各適量。先將豬蹄洗凈切成6—7塊，然后將諸味同入鍋，加清水1000毫升，用小火煮2小時(shí)，去藥渣，加食鹽再煮5分鐘，加糖凋味收汁即可取食。

　　 功效：理氣通經(jīng)，活血化淤。

　　玫瑰花非常常見，除了可以欣賞外，還是制造藥膳的重要材料。玫瑰豬蹄，聽名字都已經(jīng)讓我咽了咽口水，這必定是道非常有口感的藥膳。

　　 3、沙參百合潤(rùn)肺湯

　　做法：北沙參15克，百合30克，無花果五個(gè)，豬瘦肉18克，陳皮1片。先將無花果，洗干凈，對(duì)半剖開豬瘦肉洗干凈，飛水，北沙參、陳皮、百合洗干凈;將所有的材料一齊放進(jìn)已煲滾的水中，繼續(xù)用中火煲約兩小時(shí)，加少許鹽調(diào)味，即可飲用。

　　功效：北沙參、百合和無花果都有養(yǎng)陰潤(rùn)肺、潤(rùn)燥清咽的作用，加上營(yíng)養(yǎng)滋陰的豬瘦肉和行氣健脾、燥濕化痰的陳皮，可滋潤(rùn)喉嚨。

　　百合、無花果是常用的藥膳材料，滋陰又養(yǎng)顏。這道藥膳的材料也很常見，逛逛市場(chǎng)馬上就可以找到。重要的是這藥膳有多種功效，可以一舉幾得啦。

　　 4、當(dāng)歸烏骨雞

　　做法：枸杞60克，當(dāng)歸30克，白酒50克，烏骨雞1只，生姜、食鹽、味精各適量。先將枸杞、當(dāng)歸切片洗凈后裝入紗布袋中，用一半白酒浸泡6-8小時(shí);另將雞宰殺洗凈，用另一半白酒加鹽拌勻后涂抹于雞身內(nèi)外。把藥袋和生姜納人雞腹內(nèi)，置于容器中，上籠用武火蒸1小時(shí)，再改用文火蒸1小時(shí)，?；鸪ニ幋蜕?，把雞斬塊裝盤，湯汁加味精后澆在雞塊上即可服食。

　　 功效：滋補(bǔ)肝腎，養(yǎng)血調(diào)經(jīng)。

　　雖然制造過程有點(diǎn)麻煩，但是這藥膳既可以滋陰補(bǔ)腎，又可以養(yǎng)血調(diào)經(jīng)，是不可多得的良品。我覺得吃上這一道藥膳時(shí)，內(nèi)心肯定是非常愉快的。

　　 5、蟲草枸杞淮山羊肉湯

　　做法：將10g冬蟲草、15g枸杞子、20g淮山藥洗凈;大蒜頭去皮;500g羊肉洗凈，切塊，用開水洗去膻味。將全部用料放入鍋內(nèi)，加清水適量，武火煮沸后，再改用文火煲3小時(shí)，調(diào)入適量醬油、味精食用。

　　功效：這款藥膳湯可調(diào)補(bǔ)肝腎、益精養(yǎng)血壯陽。用于婦女虛弱面色無華、腰酸氣短。

　　 6、山藥枸杞煲苦瓜

　　做法：首先將豬肉切成片，放入溫油鍋里，再加入蔥姜末一起煸炒，待炒出香味后加入適量的雞湯、再放入山藥片、枸杞以及適量的鹽、味精、白胡椒粉，然后用大火煮，待鍋開后改用中火煮，10分鐘以后再放入苦瓜片。

　　功效：健脾補(bǔ)腎，調(diào)血糖。

　　 7、水晶肘花

　　做法：豬肘子帶皮刮洗干凈，切2厘米見方的塊，用沸水焯過;鍋中加水和蔥、姜、花椒袋燒開，放入豬肘塊用微火將其燉爛;撈出肘塊和料袋，湯中加鹽、味精調(diào)味，待湯將凝固時(shí)，將豬肘塊輕輕放入冷卻即成;食用時(shí)蘸大蒜泥。

　　功效：滋陰、壯腰健腎。

　　 1、每天一杯溫?zé)峒t茶，腎虛也會(huì)遠(yuǎn)離你

　　紅茶不僅能用來煮好喝的奶茶，還可以直接飲用。沏上一杯溫?zé)岬募t茶，然后在其中加入適量檸檬，不僅能填補(bǔ)紅茶的口感空缺，還能補(bǔ)充維生素c。曾經(jīng)在英國(guó)有一項(xiàng)研究，他們發(fā)現(xiàn)每天飲用一杯紅茶，有一定強(qiáng)身補(bǔ)腎的效果，所以女性不妨嘗試一下。

　　 2、學(xué)會(huì)養(yǎng)腎按摩，健康常駐你身邊

　　按摩是緩解腎虛、養(yǎng)腎的一大辦法。中醫(yī)將按摩養(yǎng)腎的方法分為兩類，第一種就是搓擦腰眼，將自己的雙重相互摩擦生熱之后，緊緊按著自己的腰眼部位，用力搓三十次，每天可重復(fù)多次。通過對(duì)這部位的按摩，能起到疏通筋脈，增強(qiáng)腎功能的`左右；

　　第二種則是揉按自己的丹田，兩手搓熱之后，在腹部丹田按摩五十次左右，直到有熱感傳來就可以了。每天多次進(jìn)行按摩不僅能提高免疫能力，還能起到強(qiáng)腎固本的效果，以此來緩解女性的腎虛。

　　 3、帶有“黑”字的食材

　　比如黑米就是代表之一，有腎虛的女性可以在平時(shí)多吃一些黑米，因?yàn)楹诿缀写罅康鞍踪|(zhì)、氨基酸以及微量元素成分，長(zhǎng)期食用能起到開胃益中、滑澀補(bǔ)精、益氣補(bǔ)腎的效果；

　　黑木耳同樣是補(bǔ)腎的一大選擇，中醫(yī)認(rèn)為黑木耳有一定滋養(yǎng)、活血的效果。同時(shí)黑木耳的膠體還有強(qiáng)大的吸附能力，能起到清潔腸胃的作用；

　　黑豆也是補(bǔ)腎佳品之一，它味甘性平，形狀和我們的腎臟非常相似，中醫(yī)認(rèn)為腎虛之人應(yīng)多吃黑豆，而且黑豆含有的成分，還有一定緩解腎虛脫發(fā)的效果；

　　黑芝麻也是補(bǔ)腎的好食材，中醫(yī)認(rèn)為黑芝麻能潤(rùn)五臟，而且還能改善由于腎虛導(dǎo)致的眩暈、脫發(fā)等問題。

可能我們經(jīng)常聽到有人說男性如果太過于勞累容易導(dǎo)致腎虛，其實(shí)女性也是容易出現(xiàn)腎虛的情況的，女性腎虛不要忽視，一定要注意調(diào)理好，特別是吃那些補(bǔ)腎的食物，但是很多人還是不知道吃什么好，那女人腎虛怎么調(diào)理？女人腎虛怎么補(bǔ)？
1、多吃補(bǔ)腎食物
山藥：山藥有健脾益肺，強(qiáng)精固腎的功效，是補(bǔ)益上品，腎虛的女性可以經(jīng)常用山藥燉湯或是熬粥食用。
蓮子：蓮子中含有蓮子堿，蓮子糖等成分和豐富的礦物質(zhì)，有養(yǎng)心益腎的功效，古方中曾以蓮子為主來治療心腎不調(diào)，失眠健忘。
枸杞子：枸杞子含有多種人體必需氨基酸，是強(qiáng)精固腎，補(bǔ)益氣血，對(duì)抗衰老的藥食兩用食品。
栗子：栗子性溫味甘，有補(bǔ)脾健胃，補(bǔ)腎壯腰之功，最適合腎虛，腰痛者食用。
何首烏：何首烏有補(bǔ)肝腎，益精血的作用，適宜于腎虛且發(fā)白，腰膝酸軟，白帶過多女性食用。
蝦：蝦營(yíng)養(yǎng)豐富，有益腎，補(bǔ)精，通乳之功，常吃能增強(qiáng)體質(zhì)，適宜于久病體虛，氣短乏力，食欲缺乏者食用。
2、吃藥膳補(bǔ)腎
(1)鹿茸枸杞豬腰湯
食材：鹿茸12克，枸杞子20克，豬腰2個(gè)，生姜適量。
做法：將豬腰洗凈，剔去筋膜，加生姜炒熟，與鹿茸，枸杞一起放入鍋中燉熟，調(diào)味后即可食用，每星期可食用1-2次。
功效：此藥膳有補(bǔ)腎益陽之功效，適宜于改善腎陽虧損所致的頭暈，耳鳴，疲倦無力，怕冷等癥。
(2)冬蟲夏草淮山鴨湯
食材：冬蟲夏草12克，淮山藥25克，老鴨一只。
做法：將老鴨宰殺后洗凈去毛，內(nèi)臟，蟲草，淮山藥洗凈，山藥切塊，所有食材一起放入鍋中燉熟，加食鹽調(diào)味后食用，每個(gè)星期可以吃1-2次。
功效：滋陰補(bǔ)腎，適宜于改善腎陰不足導(dǎo)致的失眠，腰膝酸痛，耳鳴，口感咽燥等癥。
3、刺激足底養(yǎng)腎
根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論，足部是腎經(jīng)循行的部位，因此養(yǎng)腎最好在足底進(jìn)行，每天睡前先用熱水泡足，熱水要沒過腳踝，在泡腳過程中輕輕按揉雙足內(nèi)踝到足底的位置，時(shí)間3-5分鐘為宜。腳踝下的三角區(qū)域是人體生殖系統(tǒng)的反射區(qū)，長(zhǎng)期按摩可以增強(qiáng)人的生殖功能。
4、按摩養(yǎng)腎穴位
腎所在的位置決定了腰的重要性，一些重要的補(bǔ)腎穴位就位于腰上，因此平時(shí)不妨立腰止坐，然后背手用手指按壓腰眼處，每次上下按壓3-5分鐘，既可以解除疲勞，又可以使腎周圍的氣血得以暢通，這樣可以改善腎虛癥狀。
5、放松腰部護(hù)腎
《黃帝內(nèi)經(jīng)》說，久坐傷肉。對(duì)于上班族來說，長(zhǎng)時(shí)間保持坐位后起身運(yùn)動(dòng)一下是十分有必要的，最佳時(shí)間間隔是坐一小時(shí)后，站起來伸一伸懶腰，轉(zhuǎn)動(dòng)一下腰部和臀部，以促進(jìn)腰部血液循環(huán)，腰部肌肉放松了，更有利于護(hù)腎。
6、叩齒運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎
《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為：“齒為骨之余”，齒，骨，腎為一體，經(jīng)常叩擊口齒，可以間接刺激腎的功能，從而達(dá)到養(yǎng)腎補(bǔ)腎的目的，每天做2次叩齒運(yùn)動(dòng)即可，每次20-30下。
7、注意保暖
秋冬季天氣寒冷，很多女性朋友不只顧風(fēng)度，不要溫度，這樣對(duì)腎一點(diǎn)好處都沒有，低溫會(huì)使人的臟腑功能處于非常低的水平，尤其不注意腰腹部和足部保暖，更容易傷腎導(dǎo)致腎虛，因此冬季一定要注意這些部位的保暖，以防腎虛。
8、節(jié)制性生活
女性和男性一樣，不能放縱情欲，以免傷及腎精，人體衰老與壽命長(zhǎng)短在很大程度上取決于腎氣的強(qiáng)弱，而適度的藏精能夠保存，養(yǎng)護(hù)腎氣，增強(qiáng)體質(zhì)，有益健康。
9、保證睡眠質(zhì)量
每日保證睡滿7小時(shí)，能有效改善疲憊狀態(tài)，注意睡眠時(shí)間不要超過8小時(shí)，否則不但解除不了疲勞，反而還會(huì)覺得更加疲倦。注意睡前不要喝過多水，因?yàn)橐估锼捍x不暢，容易引起浮腫，可以喝點(diǎn)蜂蜜或酸奶;每晚臨睡前用熱水泡腳，并按摩腳心的涌泉穴，對(duì)腎也是有好處的。
10、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
每天保證適量的運(yùn)動(dòng)能健腎強(qiáng)身，尤其是肢體活動(dòng)，包括關(guān)節(jié)，筋腱等組織的運(yùn)動(dòng)，能更好的改善肝腎功能，散步，慢跑，爬山，打球，騎車都是很好的運(yùn)動(dòng)方式，只要持之以恒就能達(dá)到改善腎虛體弱的目的。
11、如何補(bǔ)腎強(qiáng)腎
一、韭菜
韭菜葉嫩味鮮，營(yíng)養(yǎng)也很豐碩?！侗静菥V目》中說，韭菜補(bǔ)肝及命門，治小便頻數(shù)、遺尿等。韭菜因溫補(bǔ)肝腎，助陽固精作用突出，所以在藥典上有“起陽草”之名。韭菜籽為激性劑，有固精、助陽、補(bǔ)腎、治帶、暖腰膝等作用。
二、蝦
蝦氣息鮮美，補(bǔ)益和藥用作用都較高。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，其味甘、咸，性溫，有壯陽益腎、補(bǔ)精，通乳之功。凡久病體虛、氣短乏力、不思茶飯者，都可將其作為滋補(bǔ)食品。人常食蝦，有強(qiáng)身壯體效果。
三、蠶蛹
含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素，是民間傳統(tǒng)美味佳肴，遺精早泄者宜常食之，有補(bǔ)肝益腎、壯陽澀精的功效。蠶的蛹蛾可作為昆蟲食品，遺精患者食之最宜。
四、海參
性溫，味咸，能補(bǔ)腎益精。對(duì)心腎不交，陰虛火旺的遺精早泄者，成為適宜。
五、羊肉
羊肉是冬季的進(jìn)補(bǔ)佳品?！侗静輳男隆分姓f，羊肉能“補(bǔ)虛勞，益氣力，壯陽道，開胃健力”。將羊肉煮熟，吃肉喝湯，可治男子五勞七傷及胃虛陽痿等，并有溫中去寒、溫補(bǔ)氣血、通乳治帶等功能。

在生活中說到腎虛，很多人都覺得是男性，其實(shí)女性也會(huì)出現(xiàn)腎虛癥狀的，需要及時(shí)調(diào)理恢復(fù)，否則對(duì)健康的危害也是非常巨大的，那么女人腎虛如何調(diào)理好？腎虛患者不能吃什么食物？女人腎虛的調(diào)理方法有很多，下面就來詳細(xì)了解具體情況吧。
1、女人腎虛的調(diào)理方法
1、有足夠的睡眠
充足的睡眠對(duì)于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)有著重要作用，睡能還精、養(yǎng)氣、健脾益胃、堅(jiān)骨強(qiáng)筋。臨床發(fā)現(xiàn)，許多腎功能衰竭的患者有長(zhǎng)期熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。因此，要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起、不縱欲，以利于腎精的養(yǎng)護(hù)。
2、保護(hù)腳部
腎經(jīng)起始于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲，因此要特別注意足部保暖。襪子最好包住腳腕，不要赤腳在潮濕的地方長(zhǎng)期行走。睡覺時(shí)，別把腳晾在外面，蓋被一定要下過腳底，上超肩膀；不要將雙腳正對(duì)著空調(diào)或電扇吹。足底有許多穴位，睡前按揉腳心的涌泉穴，可起到養(yǎng)腎固精的功效。
3、保證水分充足
水是生命之源，定時(shí)飲水是很重要的養(yǎng)腎方法。飲水過少可能引起濁毒的滯留，加重腎臟負(fù)擔(dān)，所以要養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣。每天應(yīng)至少喝8大杯開水，不要以飲料代替，以沖淡尿液，預(yù)防結(jié)石等腎臟疾病。
4、使大便通暢
大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁、胸悶氣促，而且會(huì)傷及腎臟，導(dǎo)致腰酸疲憊、惡心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養(yǎng)腎的方法。要做到大便通暢，需要根據(jù)自身的實(shí)際情況調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多做運(yùn)動(dòng)。大便難解時(shí)，可用雙手背貼住雙腎區(qū)，用力按揉，能激發(fā)腎氣，加速排便。
5、不能憋尿
膀胱中貯存的尿液達(dá)到一定程度，就會(huì)刺激神經(jīng)產(chǎn)生排尿反射，這時(shí)一定要及時(shí)上廁所。否則，憋尿過久會(huì)導(dǎo)致膀胱壓力升高、膀胱壓力反射紊亂和逼尿肌功能下降，或者影響輸尿管—膀胱抗反流機(jī)制，導(dǎo)致尿液反流，容易誘發(fā)腎盂腎炎，甚至造成腎功能損害。
6、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎
一個(gè)人身體是否健壯，與腎的強(qiáng)弱有關(guān)。天氣寒冷時(shí)，人體需要有足夠的能量和熱量以御守，倘若弱虛，就會(huì)因“火力不足”，出現(xiàn)頭暈、心慌、氣短、腰膝酸軟、乏力、小便失禁或尿閉等癥狀，這是腎陽虛。那么我們也是同樣通過鍛煉通過運(yùn)動(dòng)來養(yǎng)腎護(hù)腎。
2、腎不好的飲食禁忌
1.芹菜：吃多了芹菜，其對(duì)腎的傷害是相當(dāng)大的，這是因?yàn)槠浯掷w維含量較多，雖然有利于降血壓。
2.冬瓜：冬瓜的作用是可以減肥的，可是，男性不適合多吃，因?yàn)槌赃^后，會(huì)造成腎部的功能下降。
3.竹筍：竹筍也是好東西，可以有助于消化，也能幫助把宿便排出體外，可是，也不適合多吃，否則男性的傷腎是嚴(yán)重的。
4.高鹽食物：慢性腎炎的水腫和血容量、鈉鹽的關(guān)系極大。每1克鹽可帶進(jìn)110毫升左右的水，腎炎患者如進(jìn)食過量的食鹽，而排尿功能又受損，常會(huì)加重水腫癥狀，血容量增大，造成心力衰竭，故必須限制食鹽，給予低鹽飲食。每日鹽的攝入量應(yīng)控制在2-4克以下，以防水腫加重和血容量增加，發(fā)生意外。
5.蓮子心：蓮子心很苦，其也會(huì)對(duì)人的腎有一定的傷害的作用，所以也是不適合吃的，因此在吃蓮子的時(shí)候，不要吃心。
6.動(dòng)物腦：動(dòng)物的腦類食物，也不能多吃的，要知道，尤其是羊腦，豬腦，這些東西，因?yàn)槠浜卸拘?，而傷害腎的。
7.辣椒：辣椒味道獨(dú)特，營(yíng)養(yǎng)豐富，有促進(jìn)消化、暖胃驅(qū)寒等多種健康功效。然而，并不是所有人都能享受得了這種“美味”。辣椒素是通過腎臟排泄的，對(duì)腎臟有一定的刺激作用，如果腎不好的人經(jīng)常吃辣，會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)。
8.煙酒：這兩者對(duì)腎的傷害是嚴(yán)重的，所以，這里，就不用再多講了，大家也要記得，戒酒戒煙比較好。
3、腎虛的日常調(diào)理
1.常打太極拳。練習(xí)太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹下、水邊進(jìn)行。
2.每天自我按摩腰部：兩手掌對(duì)搓，至手心熱后，分別放至腰部?jī)蓚?cè)，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。
3.每天搓腳心：兩手對(duì)掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。
4.每天做縮肛運(yùn)動(dòng)：全身放松，自然呼吸;呼氣時(shí)，做縮肛動(dòng)作，吸氣時(shí)放松，反復(fù)進(jìn)行30次左右。
5.每天做一套簡(jiǎn)易體操(如果有時(shí)間，也可連續(xù)做多次)：
(1)兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。足跟提起，連續(xù)呼吸9次。
(2)足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對(duì)腳踝;手接近地面時(shí)，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。
(3)憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。
(4)呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時(shí)身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。

生活中有很多的女性會(huì)出現(xiàn)腎虛，在出現(xiàn)了腎虛之后會(huì)感覺的腰部疼痛，還會(huì)出汗。今天我們就介紹一下女人腎虛的調(diào)理方法。

經(jīng)驗(yàn)步驟：

第一：女性如果是腎氣虛的話，就要吃一些補(bǔ)氣、甘溫、營(yíng)養(yǎng)豐富并且容易消化的食物，山藥和干貝之類這些都是補(bǔ)腎食品，對(duì)各種腎虛的人特別有幫助。

第二：如果女性是腎陰虛的話，就需要多吃新鮮蔬果和其他富含纖維素、維生素的食物，不要吃辛辣刺激、煎炸炒爆和碳水化合物含量過高的食物。

第三：有一種是腎陽虛的女性，比較適合吃些含熱量高并且營(yíng)養(yǎng)豐富的食品，不要吃冷飲和生冷瓜果。可以喝九味御圣茶，女性丹田處起初脹滿，自感氣血充盈，通體舒暢。

注意事項(xiàng)：

女性應(yīng)該注意自己的飲食調(diào)理，而且要注意鍛煉，平時(shí)應(yīng)該注意節(jié)制性生活，減緩自己的壓力多注意休息。

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