我今年23歲，腰部在劇烈如打完籃球后很疼

這個(gè)現(xiàn)象其實(shí)很正常，我也經(jīng)歷過(guò)這樣的傷痛......
在我看來(lái)，這樣的情形有以下二種可能（當(dāng)然只是可能）：
1.打籃球時(shí)，有些動(dòng)作對(duì)你的腰腹力量要求會(huì)高一點(diǎn)，而你的腰腹力量可能還達(dá)不到那些動(dòng)作的要求。所以在平時(shí)你應(yīng)該加強(qiáng)腰腹力量的訓(xùn)練，這些訓(xùn)練方法我不太了解，也不敢妄加建議，你可以去醫(yī)院或藥店詢(xún)問(wèn)專(zhuān)業(yè)的醫(yī)師。
2.還有就是腰肌勞損的可能，我的理解是你運(yùn)動(dòng)過(guò)度... 平時(shí)打籃球時(shí)要注意控制時(shí)間，不敢太勞累以至于傷害身體。
我給你的建議就是在打籃球之前要充分熱身，記住，是充分熱身噢。一定要讓你的身體充分熱起來(lái)。 這樣你腰痛的情況可能會(huì)有所好轉(zhuǎn)... 當(dāng)然你也可以貼云南白藥膏噢...

打籃球之后感到腰疼一般是因?yàn)闆](méi)有做好熱身運(yùn)動(dòng)，或者是運(yùn)動(dòng)太過(guò)于激烈，還有可能是本身腰上就有傷病，這都可能會(huì)引起腰疼。
為什么打籃球后腰疼
1沒(méi)有充分熱身

沒(méi)有進(jìn)行充分的熱身，會(huì)使得身體各個(gè)部位的關(guān)節(jié)韌帶等沒(méi)有活動(dòng)開(kāi)，一時(shí)不能適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，就容易導(dǎo)致腰疼等不適感。

2運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大

籃球運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，使得身體肌肉過(guò)度勞累，超出其負(fù)荷的范圍，容易出現(xiàn)腰部肌肉拉傷發(fā)生肌肉痙攣而產(chǎn)生疼痛。

3運(yùn)動(dòng)量過(guò)大

大運(yùn)動(dòng)量使得體內(nèi)分泌大量的乳酸，乳酸沒(méi)有及時(shí)得到分解排出體外的話(huà)，就容易導(dǎo)致腰部產(chǎn)生酸痛感。

4用力過(guò)度

在打籃球時(shí)，為了搶球或是運(yùn)球給隊(duì)友，動(dòng)作幅度過(guò)大，使得腰部用力過(guò)度或是超出其活動(dòng)范圍，都是容易導(dǎo)致打籃球后腰疼的。

5腰部疾病

患上像腰間盤(pán)突出、腰肌勞損的疾病的人，在打籃球后容易出現(xiàn)腰疼的情況。

打籃球后腰疼的原因
1越打球越痛

如果是在打籃球的過(guò)程中疼痛，要考慮的是有沒(méi)有腰椎間盤(pán)突出的可能性，腰椎間盤(pán)突出癥會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)的劇烈，椎間盤(pán)的負(fù)擔(dān)會(huì)越大，疼痛逐漸加重，這種疼痛會(huì)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)，休息的時(shí)候反而會(huì)逐漸減低，顯然你不太符合。

2打完球之后痛

如果是在打完籃球之后疼痛，這個(gè)一般不考慮椎間盤(pán)突出癥，要考慮腰肌勞損，也就是腰部肌肉力量薄弱，或者肌肉存在著痛點(diǎn)(最大可能)，我們的肌肉喜歡溫度，在活動(dòng)的時(shí)候，身體溫度較高，有不適也感受不到，停止運(yùn)動(dòng)，一旦超出肌肉負(fù)荷范圍，就會(huì)有疼痛出現(xiàn)。

打籃球怎么避免受傷
1佩戴護(hù)具

打籃球很容易關(guān)節(jié)受傷，比如膝關(guān)節(jié)，腕關(guān)節(jié)，指間關(guān)節(jié)。所以打球時(shí)佩戴護(hù)具，不是為了裝牛，而是為了保護(hù)自己不要受傷。

2挑好天氣

打籃球，天氣既不能太熱也不能讓太冷，太熱容易透支，太冷身上活動(dòng)不開(kāi)，容易磕磕碰碰。所以室內(nèi)籃球場(chǎng)是最好的，不過(guò)是要收費(fèi)的，大家拼一拼也沒(méi)有多少錢(qián)，總比受傷要好。

3遠(yuǎn)離不良分子

有些打球的人經(jīng)常犯規(guī)，這樣的人要躲得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，以免被暗算，輕者打個(gè)趔趄，嚴(yán)重的會(huì)摔傷。

打籃球要注意什么
1需要穿專(zhuān)門(mén)的籃球鞋。打籃球的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)相對(duì)劇烈，要穿專(zhuān)門(mén)的籃球鞋，以防扭到腳踝。

2要和水平相當(dāng)?shù)娜艘黄鹜?。打籃球的時(shí)候，要和自己年齡段相當(dāng)、體格相當(dāng)、運(yùn)動(dòng)水平相當(dāng)?shù)娜艘黄鸫?，不然容易受傷，而且也沒(méi)有快樂(lè)可言。

3要有輕松快樂(lè)的心態(tài)。除了專(zhuān)業(yè)比賽之外，作為業(yè)余籃球愛(ài)好者，要抱著輕松快樂(lè)的心態(tài)來(lái)打球，不要把輸贏當(dāng)回事。

4注意保護(hù)身體?；@球運(yùn)動(dòng)相對(duì)激烈，需要經(jīng)常跑動(dòng)和跳動(dòng)，而且還有身體對(duì)抗。在打籃球的時(shí)候，要注意保護(hù)自己的身體，畢竟是鍛煉身體為主，要注重不要經(jīng)常跳動(dòng)，防止對(duì)膝蓋有損傷。對(duì)抗不要過(guò)于激烈，防止受傷。

打籃球腰疼是什么原因

打籃球腰疼是什么原因，籃球是很受歡迎的一種球類(lèi)運(yùn)動(dòng),很多人都會(huì)經(jīng)常打籃球,尤其是男性朋友。那打籃球腰疼是什么原因呢？下面是我為大家整理的相關(guān)信息供大家參考和使用。

1、沒(méi)有進(jìn)行充分的熱身，會(huì)使得身體各個(gè)部位的關(guān)節(jié)韌帶等沒(méi)有活動(dòng)開(kāi)，一時(shí)不能適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，就容易導(dǎo)致腰疼等不適感。

2、籃球運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，使得身體肌肉過(guò)度勞累，超出其負(fù)荷的范圍，容易出現(xiàn)腰部肌肉拉傷發(fā)生肌肉痙攣而產(chǎn)生疼痛。

3、大運(yùn)動(dòng)量使得體內(nèi)分泌大量的乳酸，乳酸沒(méi)有及時(shí)得到分解排出體外的話(huà)，就容易導(dǎo)致腰部產(chǎn)生酸痛感。

4、用力過(guò)度。在打籃球時(shí)，為了搶球或是運(yùn)球給隊(duì)友，動(dòng)作幅度過(guò)大，使得腰部用力過(guò)度或是超出其活動(dòng)范圍，都是容易導(dǎo)致打籃球后腰疼的。

5、腰部疾病。患上像腰間盤(pán)突出、腰肌勞損的疾病的人，在打籃球后容易出現(xiàn)腰疼的情況。

打籃球腰疼怎么緩解

冷敷處理

如果在打籃球過(guò)程中，因動(dòng)作或撞擊等因素導(dǎo)致的腰拉傷或扭傷，最好是在10分鐘內(nèi)，對(duì)腰部進(jìn)行冷敷，將毛巾用涼水蘸濕，稍微的擰干之后，外敷在腰部拉傷或扭傷處。可以避免局部血管擴(kuò)張，起到消腫止痛的作用。

活動(dòng)腰部

在打籃球后出現(xiàn)腰部酸疼的現(xiàn)象的話(huà)，可以對(duì)身體進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦?，扭扭腰、活?dòng)活動(dòng)腰部，可以幫助放松腰部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助緩解腰疼的癥狀。

熱敷腰部

由于籃球運(yùn)動(dòng)使得乳酸大量堆積導(dǎo)致的腰部疼痛，可以使用熱毛巾熱身腰部，也是可以促進(jìn)腰部局部的血液循環(huán)，緩解腰疼的。

倒走

倒走能鍛煉到腰脊肌，增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性和靈活性，平時(shí)習(xí)慣向前運(yùn)動(dòng)的腰椎，反過(guò)來(lái)走，能得到放松。而且倒走可讓腰部肌肉保持節(jié)律的收緊和松弛，由此獲得改善腰部血液循環(huán)，幫助緩解腰疼。

就醫(yī)治療

如果在打籃球后出現(xiàn)腰部疼痛感強(qiáng)烈且持續(xù)，建議要及時(shí)的就醫(yī)檢查治療。

打籃球怎么保護(hù)自己

摘掉眼鏡

現(xiàn)在街頭、校園里打籃球的一半都戴著眼鏡，這樣非常危險(xiǎn)，一旦有人不小心打掉你的眼鏡，就容易傷到眼睛的。避免爭(zhēng)搶籃球時(shí)誰(shuí)也保證碰不到你的眼鏡，所以打籃球要摘下眼鏡，我就近視，但是打籃球從來(lái)不戴眼鏡的，習(xí)慣了一個(gè)樣。

避免被絆倒

在打籃球上籃、搶籃板時(shí)，一定要看好腳底下，跑起來(lái)很容易被腳面絆倒，畢竟很少人會(huì)注意腳下的。為了自己的安全，打籃球還是小心為上。一摔倒很疼的，容易傷到筋骨。

打球前做好熱身

打籃球想保護(hù)好自己，應(yīng)該在打球前做充分的熱身，在熱身時(shí)，要多轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)動(dòng)手腕腳腕，這樣能充分的活動(dòng)活動(dòng)筋骨，避免因激烈運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致扭傷，壓壓腿等也可以的。

注意對(duì)方擋拆隊(duì)員

有時(shí)候你在專(zhuān)心的防守時(shí)，對(duì)方的隊(duì)員會(huì)過(guò)來(lái)?yè)醪?，即擋住你的防守去路，而你卻不知道，這樣很容易和擋拆人員碰撞，一旦碰到鼻子就麻煩了，所以要小心擋拆的人。

運(yùn)球動(dòng)作幅度要小

在運(yùn)球過(guò)人時(shí)，動(dòng)作幅度不能太大，否則一過(guò)分的變向等，會(huì)讓腳腕強(qiáng)行彎曲，一不小心就會(huì)傷到腳踝的。因此上身可以多做假動(dòng)作，下肢應(yīng)該站穩(wěn)。

打籃球的益處

1、 有效預(yù)防心血管病

籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉的緊張活動(dòng)，心臟工作增加，心肌的血液供應(yīng)和代謝加強(qiáng)，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿(mǎn)，搏動(dòng)有力。這一切也是治心血管病的`良方。心血管病是當(dāng)今世界上危及人類(lèi)生命的頭號(hào)殺手。據(jù)報(bào)道，在我國(guó)，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，經(jīng)常進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險(xiǎn)性。

2、 控制體重與改變體形

過(guò)分肥胖會(huì)影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負(fù)擔(dān)加重，壽命縮短。如果一個(gè)人的皮下脂肪超過(guò)正常標(biāo)準(zhǔn)的15%-25%，那么，他的死亡危險(xiǎn)率會(huì)增加到30%。由于籃球運(yùn)動(dòng)能減少脂肪，增強(qiáng)肌肉力量，保持關(guān)節(jié)柔韌，故可控制體重，改善體形和外表。

3、增強(qiáng)心臟功能

經(jīng)常進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)心臟功能，使每搏輸出量增加，能使動(dòng)脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細(xì)胞和彈力纖維增加；使骨骼肌肉的毛細(xì)血管分布數(shù)量增加，分枝吻合豐富；使冠狀動(dòng)脈口增粗和重量增加；心肌的毛細(xì)血管數(shù)量增加，這均有利于包括心臟本身在內(nèi)的器官供血和機(jī)能的提高。同時(shí)，籃球運(yùn)動(dòng)還可以使血壓有所下降，并能降低血清膽固醇含量，對(duì)于預(yù)防高血壓，冠心病有良好的作用。

4、 降低糖尿病發(fā)生的危險(xiǎn)性

糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，還會(huì)引起其他許多健康問(wèn)題，如視力減弱和腎虧等。經(jīng)常打籃球由于能控制血糖水平的提高，從而使個(gè)體產(chǎn)生糖尿病的可能性大大減小。

5、 提高消化系統(tǒng)的功能

籃球運(yùn)動(dòng)會(huì)增強(qiáng)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消耗，使整個(gè)肌體的代謝增強(qiáng)，從而提高食欲；另外，還會(huì)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液分泌，改善肝臟和胰腺的功能，從而使整個(gè)消化系統(tǒng)的功能得到提高，為人的健康和長(zhǎng)壽提供良好的物質(zhì)保證。

6、經(jīng)常參加籃球運(yùn)動(dòng)鍛煉可以提高人體各種身體素質(zhì)

這是因?yàn)樯眢w鍛煉是在特殊條件和特殊環(huán)境下進(jìn)行的，有機(jī)體必須最大限度地動(dòng)員和發(fā)揮身體各器官系統(tǒng)機(jī)能，如神經(jīng)調(diào)節(jié)，呼吸加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，這樣天長(zhǎng)日久，各種身體素質(zhì)就會(huì)不斷提高。

引起腰痛病的原因很多，約有數(shù)十種，比較常見(jiàn)的有腰部骨質(zhì)增生、骨刺、椎間盤(pán)突出癥、腰椎肥大、椎管狹窄、腰部骨折、椎管腫瘤、腰部急慢性外傷或勞損、腰肌勞損、強(qiáng)直性脊柱炎等。在傳統(tǒng)觀念中，在一般檢查排除疾病因素后的慢性腰痛常被當(dāng)做“腰肌勞損”，其實(shí)，有 4成腰痛者患的是慢性骨筋膜間隔綜合征，但由于得不到對(duì)癥治療而長(zhǎng)期受腰痛困擾。不少患者都有較長(zhǎng)時(shí)間的腰痛，有人甚至疼痛了 50年還不知何病。腰痛的低齡化趨勢(shì)也很明顯，有的人才 18歲就患了這種病。

腰背部是人體用力最多的部位，為人體提供支持并保護(hù)脊柱，對(duì)長(zhǎng)期在辦公室久坐而缺少運(yùn)動(dòng)的人，或是因?yàn)楣ぷ餍枰谜镜娜耍L(zhǎng)時(shí)間維持一個(gè)體位或姿勢(shì)太久，就容易造成腰背部的疼痛并引發(fā)腰骶部慢性骨筋膜間隔綜合征，也有的是在重復(fù)性損傷后積累發(fā)病。很多慢性腰痛病人與慢性骨筋膜間隔綜合征有關(guān)，原因可能是骨筋膜間隔內(nèi)壓升高導(dǎo)致腰背筋膜下間隙消失，肌肉血流量下降，疏松脂肪組織變性。由于這種損害，造成了患者無(wú)論是多走、多坐還是多臥，都會(huì)腰疼，即長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿勢(shì)容易產(chǎn)生腰疼。這是慢性骨筋膜間隔綜合征的重要臨床特征。

相關(guān)鏈接 慢性腰痛按摩手法

揉：取坐姿，兩手五指并攏，分別放在左右后腰椎部，掌心向內(nèi)，上下緩慢揉搓，至發(fā)熱為止。
滾：兩手握拳，放腰部向四周滾動(dòng)、按摩，自下而上，自上而下，反復(fù)多次進(jìn)行。頭部可配合前傾后仰。
推：兩手對(duì)搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓 30-50次，至局部產(chǎn)生發(fā)熱感。
壓：兩手叉腰，大拇指分別按于腰眼處，用力擠壓，并旋轉(zhuǎn)揉按，先順時(shí)針，后逆時(shí)針各 36圈。
捏：兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢(shì)均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉 15-20次。
叩：雙手握拳，兩拳手心向外，輕叩腰部以不引起疼痛為宜，左右同時(shí)進(jìn)行，各叩 30次。
抓：雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側(cè)不動(dòng)，其余四指從腰椎兩側(cè)處，用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼抓到尾部，兩手同時(shí)進(jìn)行，各抓 36次。
抖：兩手置腰部，以掌根按腰眼處，手心向內(nèi)快速上下抖動(dòng) 15-20次。
按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴 1-2分鐘。
點(diǎn)：取坐位，以?xún)墒种兄讣夥謩e點(diǎn)按兩腿上的委中穴（膝關(guān)節(jié)后），點(diǎn)按 1-2分鐘，直至被按部出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺(jué)。

康復(fù)醫(yī)學(xué)小知識(shí) 通過(guò)“走路”也能看毛病

步態(tài)是人通過(guò)雙腳交替動(dòng)作使身體發(fā)生位移的行為特征，步態(tài)分析是通過(guò)對(duì)步行規(guī)律的研究，揭示步態(tài)異常的原因及規(guī)律，評(píng)估損傷的程度以及康復(fù)狀態(tài)?？祻?fù)科醫(yī)生已經(jīng)可以通過(guò)特殊的機(jī)器，讓病人邊“走路”邊看??！通過(guò)步態(tài)分析，醫(yī)生可以對(duì)患者是否健康、亞健康狀態(tài)以及患有骨科、神經(jīng)內(nèi)、外科等骨骼、肌肉、神經(jīng)系統(tǒng)疾病提供客觀的診斷依據(jù)，同時(shí)可為手術(shù)方案的制定、手術(shù)后效果的評(píng)價(jià)及康復(fù)治療效果的評(píng)價(jià)等提供客觀真實(shí)的依據(jù)。

骨科康復(fù)醫(yī)學(xué)四大新理念

*不僅對(duì)恢復(fù)后期或后遺癥期的患者進(jìn)行康復(fù)，而且要從臨床早期就開(kāi)始進(jìn)行康復(fù)治療，要強(qiáng)化臨床康復(fù)意識(shí)。
*不僅要掌握康復(fù)治療專(zhuān)業(yè)本身的技術(shù)，也要熟悉相關(guān)疾患，如相關(guān)的骨科損傷和疾患的臨床處理的原則，以便配合進(jìn)行康復(fù)。
*不僅要與康復(fù)醫(yī)學(xué)科內(nèi)各個(gè)治療部門(mén)的治療師聯(lián)合組成“科內(nèi)團(tuán)隊(duì)”進(jìn)行康復(fù)治療，也要與骨科和其他相關(guān)臨床科的醫(yī)師緊密聯(lián)系，組成“跨科團(tuán)隊(duì)”為患者提供最佳的康復(fù)治療。
*不僅充分發(fā)揮非手術(shù)康復(fù)療法在功能康復(fù)中的作用，也要充分認(rèn)識(shí)必要的骨科手術(shù)對(duì)功能康復(fù)的價(jià)值和作用，及時(shí)介紹應(yīng)做康復(fù)性手術(shù)的患者到骨科進(jìn)行手術(shù)治療，糾正畸形，增進(jìn)功能。

長(zhǎng)期以來(lái)，人們一直認(rèn)為，對(duì)于那些老喊腰疼的人來(lái)說(shuō)，最好睡硬板床。為了驗(yàn)證這種傳統(tǒng)說(shuō)法是否有科學(xué)道理，西班牙科學(xué)家最近做了一項(xiàng)相關(guān)的實(shí)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)結(jié)果證明，對(duì)腰疼患者來(lái)說(shuō)，最能減輕他們腰疼的床墊類(lèi)型為中等硬度，而不是人們常說(shuō)的硬板級(jí)硬度。

研究人員解釋說(shuō)，由于硬床墊能為整個(gè)身體提供較好的支撐，所以醫(yī)生一般會(huì)建議腰疼者使用硬床墊。然而，實(shí)驗(yàn)證明，對(duì)于減輕腰疼本身來(lái)講，所選用的床墊硬度應(yīng)適中，不能太硬。研究人員說(shuō)，腰部是人體各部位中最容易出毛病的地方之一。大多數(shù)人在自己生命的某個(gè)階段，或因受傷，或因用腰不慎，或因事故，都會(huì)留下腰疼的病癥。同時(shí)，很少人知道，人們花在治療腰疼上的費(fèi)用是十分驚人的。