吃的不多為什么還胖怎么調(diào)理

留一份從容，存一片靜好，淡然游戈

身處這個(gè)歲月暖暖的美好時(shí)代中，我們每個(gè)人都可以有一萬(wàn)種滿足自己的方式，各種欲望都獲得極大滿足，但也為此付出著代價(jià)。

不知是誰(shuí)說(shuō)的一句話，唯美食與美景不可辜負(fù)，成為無(wú)數(shù)吃貨放縱自己口腹之欲的正當(dāng)理由。所謂“愛(ài)美之心人皆有之”，嘴巴品嘗了美食，眼睛欣賞了美景，那么你的美妙身材該當(dāng)如何？

我們是怎么變胖的？

一個(gè)正常人每日所需的熱量，與正常體重息息相關(guān)。每小時(shí)攝取熱量和體重的關(guān)系，約為1千卡/小時(shí)/千克，即4.186千焦/小時(shí)/千克。所以一個(gè)體重50千克的成年人每日所需的正常平均熱量為：4.186千焦 X 24小時(shí) X 50千克= 5023.2千焦

也就是說(shuō)，體重50千克的成年人每天攝入的熱量超過(guò)5023.2千焦以后，多余的熱量就會(huì)形成脂肪被儲(chǔ)存起來(lái)，日積月累就成了我們身上的啤酒肚和游泳圈。

有的小主會(huì)抱怨說(shuō)每頓飯吃的也不多啊，為什么還是變胖呢？那么我們對(duì)照上面的食物基本熱量表，以正常吃火鍋為例來(lái)計(jì)算一下我們攝入了多少熱量吧。

火鍋是無(wú)數(shù)妹子的最?lèi)?ài)，豆制品基本上是必點(diǎn)的，海鮮，蔬菜，牛羊肉也不能少，各位小主可以對(duì)照上面的表計(jì)算一下您一頓火鍋攝入了多少熱量，以小美的口味來(lái)計(jì)算的話，晚餐一頓火鍋下來(lái)大約攝入了4380千焦熱量，如果算上午飯和早餐，超越5023千焦簡(jiǎn)直太輕松，所以你感覺(jué)自己吃的不多，其實(shí)攝入的熱量已經(jīng)大大超過(guò)你的身體所需，越來(lái)越胖也就是順理成章的事情。

通常我們描述一個(gè)人胖，會(huì)說(shuō)某某你身上脂肪太多了！其實(shí)從醫(yī)學(xué)角度，這種說(shuō)法是完全錯(cuò)誤的。脂肪細(xì)胞主要在我們童年和青少年時(shí)期增加，成年后數(shù)量基本不變，大約200-400億個(gè)之間。所以，不是脂肪變多了，而是它膨??！脹??！了！！

所以我們首先要明確的是，要想減肥就必須減少每日熱量攝入，同時(shí)增加熱量消耗，才能讓身體從脂肪細(xì)胞內(nèi)獲取能量，達(dá)到減脂的目的。也就是我們常說(shuō)的管住嘴，邁開(kāi)腿。

運(yùn)動(dòng)是可以快速消耗身體能量的，但是不同的運(yùn)動(dòng)消耗的熱量差異巨大，而且如果正常吃飯的話，除非運(yùn)動(dòng)量非常大，否則依然是越來(lái)越胖！

圖為各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)60分鐘消耗熱量表

一個(gè)大卡熱量單位相當(dāng)于4.185千焦，如按前文所述，小美晚上一頓火鍋攝入了4380千焦熱量，也就是說(shuō)一頓飯攝入了1046.6大卡能量，想要減掉的話，按照上面的運(yùn)動(dòng)消耗熱量表，那么晚我就就必須堅(jiān)持慢跑或練武術(shù)一個(gè)半小時(shí)；仰臥起坐兩個(gè)半小時(shí)或者連續(xù)不停的跳繩兩個(gè)半小時(shí)！！

這絕對(duì)就是不可能完成的任務(wù)，所以小美十分佩服那些靠運(yùn)動(dòng)j減肥的小姐姐，而大多數(shù)人，包括我自己，只能在胖吃胖吃的道路上越走越遠(yuǎn)啊。

其實(shí)話說(shuō)回來(lái)，在整形領(lǐng)域脂肪并不是累贅而是一個(gè)十分有效的美容塑身利器呢

抽取自身脂肪填充到臉部可以美膚去皺，填充到胸部可以豐胸，填充到臀部則可以達(dá)到美臀的效果。

目前比較流行的有下面幾種

納米脂肪移植

納米脂肪移植是目前最先進(jìn)的技術(shù)，將您自己的多余脂肪抽出后，通過(guò)技術(shù)手段將脂肪變成非常細(xì)微的顆粒，然后注射到需要改善的面部皮膚下層，對(duì)魚(yú)尾紋和皮膚老化有比較明顯的改善作用。由于使用的是您自己的脂肪，當(dāng)然也就不用擔(dān)心會(huì)過(guò)敏或者排異。

抽脂豐胸和抽脂美臀也是同樣原理，將多余脂肪搬運(yùn)到更需要它的地方，由于人體脂肪有三分之二位于皮膚下層，當(dāng)從腰部或腿部抽取多余脂肪后，瘦身效果是十分明顯的，同時(shí)還能達(dá)到美容，塑形的雙重目的。

現(xiàn)在絕大多數(shù)正規(guī)整形醫(yī)院都有抽脂的項(xiàng)目，包括腰腹部，腿部，手臂，背部，臀部等各個(gè)脂肪比較密集的部位都可以進(jìn)行吸脂塑身。

但是有的美眉身體脂肪太過(guò)充實(shí)，運(yùn)動(dòng)減肥基本上沒(méi)希望，吃藥肯定有副作用，唯一的選擇就是直接抽脂，將多余脂肪祛除，減少脂肪細(xì)胞，同時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)讓人體盡快消耗內(nèi)臟脂肪，最終實(shí)現(xiàn)塑造自身完美體態(tài)的目的。

有小主問(wèn)我減肥為是了什么？

既為了健康，更為了找回自己曾經(jīng)的美麗和自信

畢竟，現(xiàn)在已不是唐朝，你男神也不是唐太宗李世民那樣喜歡圓潤(rùn)的

人魚(yú)線，大長(zhǎng)腿，芊芊玉手才是主流審美觀

別人家的男神：親愛(ài)噠，把你的小手拿來(lái)，我?guī)湍闩?/p>

而你男神對(duì)你說(shuō)：親愛(ài)噠，把你的胖爪伸過(guò)來(lái)，幫我擋個(gè)風(fēng)。

所以，做一個(gè)精致的女子，先從告別多余的脂肪開(kāi)始吧

我的口號(hào)是：前凸后翹大長(zhǎng)腿！！

脂肪神馬的，長(zhǎng)在別人身上才是最好的。

肥胖與個(gè)人體質(zhì)有關(guān)系，與缺少鍛煉、飲食熱量過(guò)多的食物也有關(guān)系。想要保持良好的身材不僅要多鍛煉，飲食方面也要特別注意。

預(yù)防肥胖的辦法如下：

1、改變飲食習(xí)慣：早餐一定要吃，早餐是新陳代謝的助動(dòng)器，在食用早餐之后的八個(gè)小時(shí)之內(nèi)，身體內(nèi)的脂肪都會(huì)加速燃燒；

2、多喝水：新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪，如果飲水不足也會(huì)使人發(fā)胖；

3、少吃含糖量過(guò)高的食物：食用含糖量過(guò)高的食物，會(huì)提高身體的血糖水平，身體會(huì)產(chǎn)生過(guò)多的胰島素，而胰島素對(duì)體內(nèi)的新陳代謝有負(fù)面影響；

4、少吃熱量過(guò)高的食物：有些零食的熱量非常高，我們之所以發(fā)胖就是因?yàn)樗鶖z入的卡路里超過(guò)身體運(yùn)轉(zhuǎn)消耗的熱量；

5、騎自行車(chē)、跑步、游泳、散步等有氧運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法。

擴(kuò)展資料：

發(fā)胖的原因

1、零食會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖：一些膨化食品如薯片、薯?xiàng)l等的熱量也非常之高，有些人吃飯少，但卻吃許多的零食，這樣不但不利于身體健康，而且會(huì)使身體更容易發(fā)胖；

2、參加工作后忽略運(yùn)動(dòng)會(huì)引致發(fā)胖：忙工作就沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，有時(shí)候難得空閑也一直坐著，不愿意起來(lái)走動(dòng)，這樣慢慢的肚子上的脂肪越積越多；

3、病愈之后容易發(fā)胖：吃好休息好只是康復(fù)的基本條件，絕非惟一條件，切不可忽視運(yùn)動(dòng)對(duì)康復(fù)的積極作用，病后食欲特強(qiáng)之時(shí)，應(yīng)注意控制飲食；

4、長(zhǎng)期吹空調(diào)也容易導(dǎo)致發(fā)胖：人體享受空調(diào)，身體內(nèi)的熱量就消耗得更少了，加上不運(yùn)動(dòng)的生活習(xí)慣久而久之就發(fā)胖了；

5、睡眠不足可使人發(fā)胖：長(zhǎng)期睡眠不足，可以影響人體生物鐘的進(jìn)食循環(huán)，也會(huì)降低血液中的一種叫拉普丁蛋白的含量，這種蛋白有抑制食欲的作用，同時(shí)也影響大腦對(duì)身體是否已經(jīng)足夠食物的判斷。

參考資料：發(fā)胖—

吃的少還胖因?yàn)轶w內(nèi)基礎(chǔ)代謝率過(guò)低導(dǎo)致的，可以通過(guò)如下幾種方式改變體質(zhì)，最重要的是提高體內(nèi)機(jī)體代謝率，調(diào)整身體酸堿平衡，調(diào)整體內(nèi)的內(nèi)分泌和環(huán)境系統(tǒng)。

可做到如下幾點(diǎn):

一、堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，每日至少有氧運(yùn)動(dòng)在30-45分鐘以上。運(yùn)動(dòng)量不要過(guò)于劇烈，以有氧運(yùn)動(dòng)充分吸收空氣，呼出二氧化碳，增加肺活量為主要運(yùn)動(dòng)方式和方法，最好將心率控制在120-140次/分鐘左右，待身體微熱出汗，可以達(dá)到提高基礎(chǔ)代謝率的作用效果。

二、可適當(dāng)進(jìn)行肌肉鍛煉，大面積肌群，如肱二頭肌、股二頭肌、臀大肌等運(yùn)動(dòng)，可促進(jìn)提高近期基礎(chǔ)代謝率。

三、可服用藥物改善胃腸道的吸收和消化功能，還可服用復(fù)合維生素、微量元素等藥物，調(diào)解內(nèi)分泌系統(tǒng)，改善內(nèi)環(huán)境。吃的少還胖屬于基礎(chǔ)代謝率低下的一種內(nèi)分泌疾病，通過(guò)上述手段可以調(diào)節(jié)。