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六月雪
2023-07-18 09:39:08
肌肉灼痛首先要考慮是什么原因引起的,是神經(jīng)病變引起的還是肌肉自身的原因引起的,然后再根據(jù)病因進行針對性的治療,一般神經(jīng)引起的肌肉灼痛,可以服用營養(yǎng)神經(jīng)的藥物,有必要時可以做神經(jīng)阻滯
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江蘇-吳**
回復(fù)緩解肌肉酸痛方法:
對酸痛的局部肌肉進行熱敷,促進血液循環(huán)。
對酸痛局部進行靜力牽張練習(xí),有助緩解痙攣;
對酸痛局部進行按摩,使肌肉放松。
口服維生素C有促進加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。
肌肉酸痛立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉,一般冷敷10至15分鐘,冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾,防止凍傷皮膚?;蛘呃渌 遗e重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房,國家隊選手大重量訓(xùn)練完直接穿內(nèi)褲進入氣溫定于0度的冰雪房,為的就是加速恢復(fù)。
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太原`趙**
回復(fù)肌肉酸痛怎么快速恢復(fù)正常
肌肉酸痛怎么快速恢復(fù)正常, 肌肉酸痛是由于肌組織的過度、長時間的活動,導(dǎo)致肌組織內(nèi)大量的代謝產(chǎn)物,比如乳酸等堆積,產(chǎn)生酸痛。以下了解肌肉酸痛怎么快速恢復(fù)正常。
肌肉酸痛怎么快速恢復(fù)正常1臨床上引起肌肉酸痛的常見原因就是肌肉損傷,見于運動過量,或者是由于在運動過程中不慎扭傷肌肉,導(dǎo)致肌肉酸痛。如果是此類原因如何快速康復(fù),具體措施如下:
第一、應(yīng)該立即制動,損傷之后要避免患肢、損傷部位再次進行運動。一方面能夠給肌肉充分休息,另外一方面可以防止由于運動不當(dāng)帶來的額外損傷,以免加重病情、延緩病情恢復(fù)。
第二、可以立刻開始局部冰敷,在冰敷患處的同時可以適當(dāng)進行加壓包扎,或者是抬高患肢,這樣有利于腫脹消散,同時持續(xù)冰敷也可以有效緩解由于損傷而繼發(fā)引起的炎癥、水腫,使炎癥能夠快速消散、消腫,從而使肌肉酸痛能夠得到快速恢復(fù)。
第三、可以借助藥物,如外用的活血止疼、活血化瘀類藥物,口服抗炎、鎮(zhèn)痛、消腫類的藥物,對于肌肉酸痛的恢復(fù)都是有明顯好處。
第四、在如果超過72小時以后,可以適當(dāng)局部進行熱敷、理療、紅外照射,對于肌肉酸痛恢復(fù)也能夠起到加速作用。
肌肉酸痛是由于肌組織的過度、長時間的活動,導(dǎo)致肌組織內(nèi)大量的代謝產(chǎn)物,比如乳酸等堆積,產(chǎn)生酸痛。最好的辦法是增加局部肌肉的血液循環(huán),加速代謝產(chǎn)物的排泄。簡單的方法如熱水浴,熱水浴可以增加局部組織的血液循環(huán),通過按摩、肢體抬高,高于心臟,也可促進血液回流。
還可以應(yīng)用消炎止痛藥物,比如芬必得、扶他林、樂松這一類消炎止痛藥,用改善微循環(huán)的藥物,促進局部的微循環(huán),中藥也可以達到治療目的。肌肉酸痛,要辨別是整塊肌肉還是局部的肌肉酸痛。
局限性酸痛可以貼膏藥,比如中藥活血化瘀的膏藥,西藥的巴布膏、洛索洛芬鈉凝膠膏。廣泛的酸痛貼膏藥效果差,因為范圍太廣,很難達到治療目的,可以吃口服藥,用藥要注意胃腸有沒有問題,有問題的患者要慎用。還有物理治療,比如熱療,或者用理療科的辦法,比如超短波、紅外線,還有中醫(yī)的按摩、推拿都可以很快緩解。
肌肉酸痛怎么辦
1、休息。 休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象,并可慢慢促進血液循環(huán),能加速代謝產(chǎn)物的排除,并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù),使之恢復(fù)正常。
2、伸展。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解,有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。
3、按摩。對酸痛局部進行按摩,使肌肉放松,促進肌肉血液循環(huán),有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。當(dāng)然也可以進行自我放松治療,一般以頸背、四肢為主,頭部和胸腹為輔。
4、熱敷。對酸痛的局部肌肉進行熱敷,可促進血液循環(huán),提高新陳代謝,加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù),尤其是配合輕微的伸展運動或按摩,將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。
肌肉酸痛怎么緩解
1、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解,有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時的拉傷打下基礎(chǔ)。
2、做好鍛煉時的準(zhǔn)備活動和整理活動。準(zhǔn)備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
3、局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
4、鍛煉時,盡量避免長時間集中練習(xí)身體某一部位,以免局部肌肉負擔(dān)過重。
我總結(jié)
較少使用或訓(xùn)練肌肉、突然進行激烈或過度反復(fù)的活動,容易引起遲發(fā)性的肌肉酸痛。如果已有肌肉酸痛現(xiàn)象,則應(yīng)休息與物理治療處理,如按摩、熱敷,達到促進血液循環(huán),疏通經(jīng)絡(luò)的效果,不宜再過度活動,否則易產(chǎn)生更嚴重的傷害。
肌肉酸痛怎么快速恢復(fù)正常2緩解肌肉酸痛的方法
肌肉疼痛要區(qū)分一種是酸疼,這是無氧情況下糖代謝產(chǎn)生乳酸的結(jié)果。在這種情況下,只要注意運動后做放松練習(xí)(伸展運動及低負荷重復(fù)運動),此外還可以做些按摩,補充足夠的電解質(zhì)(比如喝點脈動一類的飲料),一般就可以解決問題。
通過這些活動,不讓乳酸存留在肌肉組織中,而是通過血液帶到肝臟進行進一步的代謝,這樣肌肉就不會酸疼了。
一種是麻痛,特點是第二天肌肉有刺痛感,稍微活動或者用手按壓就會很疼,也有使伴隨發(fā)麻的感覺。這是運動量過大造成的肌肉輕度損傷或者是拉傷,建議按運動傷害進行治療性康復(fù)(手法很多,就不多說了)在這種情況下,最好不要繼續(xù)訓(xùn)練,以免造成肌肉的更大傷害,那就得不償失了。
小腿出現(xiàn)酸痛癥狀,不論采取什么措施都不會立馬就好,再輕微的也要兩三天的恢復(fù)時間。厲害一些的時間更長。因此要耐心調(diào)養(yǎng),過了一段時間后,胳膊肌肉酸痛會自然好轉(zhuǎn)
通過上面的介紹,現(xiàn)在大家應(yīng)該都知道了肌肉酸痛的原因以及緩解的方法了吧。所以說大家在進行運動的時候一定要根據(jù)自身的'體質(zhì)進行適量的運動,不然是很容易導(dǎo)致肌肉酸痛的。甚至可能會出現(xiàn)肌肉拉傷的情況,所以大家一定要注意安全。
肌肉酸痛怎么快速恢復(fù)正常3運動肌肉酸痛怎么辦?
在我們鍛煉過程中,很多人都會遇到這樣一個問題——運動后肌肉酸痛。那些不經(jīng)常運動的人。今天我們來了解關(guān)于運動后肌肉酸痛的知識。幫助你更好的調(diào)整自己的身體
為什么會肌肉酸痛?
人體各種形式的運動,主要靠肌肉的收縮來完成。肌肉收縮需要能量,這能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質(zhì)分解來提供。
在氧氣充足的情況下,如人體處于靜息狀態(tài)時,肌肉中的糖類物質(zhì)直接分解成二氧化碳和水,釋放大量能量。但人體在劇烈活動時,骨骼肌急需大量的能量,盡管此時呼吸運動和血液循環(huán)都大大加強了,可仍然不能滿足肌肉組織對氧的需求,致使肌肉處于暫時缺氧狀態(tài)。結(jié)果糖類物質(zhì)分解出乳酸,釋放的能量也比較少。
乳酸:罪魁禍?zhǔn)?/strong>
乳酸在肌肉內(nèi)大量堆積,便刺激肌肉塊中的神經(jīng)末梢產(chǎn)生酸痛感覺;乳酸的積聚又使肌肉內(nèi)的滲透壓增大,導(dǎo)致肌肉組織內(nèi)吸收較多的水分而產(chǎn)生局部腫脹。
緩解肌肉酸痛大多采用伸展拉長肌肉的方法,這可能是由于在拉長肌肉時,刺激了肌肉的高爾基氏腱器官,使其發(fā)生抑制性沖動的結(jié)果。從中樞來看,牽拉肌肉可以改變相應(yīng)中樞的興奮性,并通過負牽張反射的作用來阻斷由于肌梭興奮過高引起的痙攣,以及改善由痙攣引起的局部組織缺血,從而改進肌肉的血流,促使受損組織的康復(fù)。
從肌電圖也可以見到,牽了酸痛的肌肉可使其放電逐漸減少,并呈現(xiàn)電靜息狀態(tài),說明靜力牽張可以改善酸痛肌肉的興奮性。在運動后即刻到肌肉產(chǎn)生酸痛前反復(fù)用拉長肌肉的方法,對緩解肌肉的酸痛效果更為明顯。
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成都-陳**
回復(fù)肌肉酸痛需根據(jù)酸痛的原因進行恢復(fù)。
肌肉酸痛的原因很多,如劇烈運動、不恰當(dāng)?shù)倪\動、肌肉慢性勞損、流行性感冒、癲癇、局部細菌感染等,需要根據(jù)引發(fā)肌肉酸痛原因進行相應(yīng)處理。
1.運動:可通過運動后的及時拉伸鍛煉,減少運動強度、充分休息,局部外用藥物、早期冷敷、后期熱敷、按摩、理療等緩解。
2.肌肉慢性勞損:可以進行熱敷、按摩、理療等處理以改善癥狀,同時盡量去除引起酸痛的原因,必要時可選擇局部沖擊波及局部封閉治療。
3.病毒或細菌感染:需針對性治療病毒和細菌感染,必要時服用抗病毒或抗菌藥物。
4.癲癇:需要積極抗癲癇治療,避免癲癇復(fù)發(fā)。
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艾江
回復(fù)大腿肌肉酸痛怎么緩解
大腿肌肉酸痛怎么緩解呢?相信大家都會有過在運動之后大腿的肌肉會酸痛的癥狀,輕飄飄的感覺大家都很熟悉,那么大腿肌肉酸痛怎么緩解呢?下面就和我們一起來看一看了解一下大腿肌肉酸痛怎么緩解吧。
大腿肌肉酸痛怎么緩解11、放松腿部
我們可以坐在床上或者地上,把兩條腿分開伸直,握緊雙手。接著用手上突出的關(guān)節(jié)位置緩緩擠壓大腿,從大腿根部推向膝蓋。重復(fù)幾次,一定要確保力度合適。隔幾分鐘以后,換個方向,把壓力點集中在肌肉酸痛的位置,每個部位擠壓數(shù)分鐘。
2、冷敷
接受大量的訓(xùn)練以后,也可以使用冷敷來緩解肌肉酸痛的。為了防止肌膚被凍傷,可以用衣服或者毛巾將冰塊包起來再敷在肌膚上。有的國家運動員做完訓(xùn)練以后,會徑直走進冰雪房,這么做有助于快速緩解肌肉酸痛。需要注意的是,冰敷的時間千萬不要超過一刻鐘。
3、后期熱敷
正常情況下,運動完幾天后肌肉就會慢慢復(fù)原,前期可以通過冷敷來緩解肌肉酸痛,到了后期就可以使用熱敷。倘若大家長時間缺乏鍛煉,突然間運動加劇,導(dǎo)致抗乳酸能力減弱,這時候用熱敷能夠有效促進血液循環(huán),及時把乳酸和其他代謝產(chǎn)物排出體外,從而達到緩解肌肉酸痛的目的。
4、按摩
要是大家在運動之前沒有做熱身訓(xùn)練,那么運動完以后就可以做按摩,也是能夠有效緩解肌肉酸痛的。按摩的時候一定要用手掌直接對著肌肉酸脹部位,不然是沒有效果的。可能剛開始按摩的時候效果不明顯,需要大家堅持按摩半小時才行。
5、泡澡
很多人運動完以后都會直接去洗澡,其實這是一種錯誤的做法,正確的做法是隔半小時以后再去泡熱水澡。水的溫度可以比體溫稍微高一點,目的是促進血液循環(huán),從而減弱肌肉酸痛的感覺。
大腿肌肉酸痛怎么緩解2一、熱敷治療
出現(xiàn)了深蹲后大腿肌肉酸痛的'問題,最有效、最簡單同時也是一種最高效的方法就是采取熱敷的方法進行治療??梢詫崦矸笤谧陨砑∪馑嵬吹牟课唬梢赃_到一個很好的促進血液循環(huán)的效果。建議大家每次熱敷時間保持在20分鐘以上,才能夠達到一個更好的治愈效果,三天左右癥狀就會慢慢消退。
二、按摩治療
出現(xiàn)了深蹲后大腿肌肉酸痛的問題,采取按摩的方法進行治療,也是一種非常不錯的選擇。但是大家一定要掌握科學(xué)的按摩力度以及按摩穴位,盲目進行按摩可能會給自身帶來一個適得其反的效果。按摩可以有效的緩解自身出現(xiàn)的肌肉痙攣問題,使肌肉得到充分的放松,在最短時間內(nèi)擺脫肌肉酸痛問題給自身帶來的負面影響。
三、食療方法
如果大家在深蹲后出現(xiàn)了大腿肌肉酸痛的問題,采取食療的方法進行治療效果也非常不錯,可以適當(dāng)?shù)某砸恍┦萑夂碗u蛋,補充體內(nèi)所需要的碳水化合物。都可以幫助自身快速恢復(fù)體力,改善肌肉酸痛問題給自身帶來的負面影響。食療的方法見效會比較慢一些,大家也一定要注意多休息。
四、拉伸練習(xí)
如果大家在深蹲后出現(xiàn)大腿肌肉酸痛的問題,進行拉伸練習(xí)也可以促進疼痛的康復(fù)。可以用一只手扶住固定物,保持身體平衡,使用一條腿作為支撐腿,另一條腿膝關(guān)節(jié)向上彎曲,另一只手抓住腳踝前側(cè)向上拉。這種運動方法也可以有效的改善自身出現(xiàn)的大腿肌肉酸痛問題,每天早晚進行拉伸練習(xí),每次十分鐘,酸痛感可以快速消失。