肌肉灼痛怎么治

緩解肌肉酸痛方法：

對酸痛的局部肌肉進行熱敷，促進血液循環(huán)。

對酸痛局部進行靜力牽張練習(xí)，有助緩解痙攣；

對酸痛局部進行按摩，使肌肉放松。

口服維生素C有促進加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。

肌肉酸痛立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚?；蛘呃渌　遗e重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊選手大重量訓(xùn)練完直接穿內(nèi)褲進入氣溫定于0度的冰雪房，為的就是加速恢復(fù)。

肌肉酸痛怎么快速恢復(fù)正常

　　肌肉酸痛怎么快速恢復(fù)正常， 肌肉酸痛是由于肌組織的過度、長時間的活動,導(dǎo)致肌組織內(nèi)大量的代謝產(chǎn)物,比如乳酸等堆積,產(chǎn)生酸痛。以下了解肌肉酸痛怎么快速恢復(fù)正常。

　　臨床上引起肌肉酸痛的常見原因就是肌肉損傷，見于運動過量，或者是由于在運動過程中不慎扭傷肌肉，導(dǎo)致肌肉酸痛。如果是此類原因如何快速康復(fù)，具體措施如下：

　　第一、應(yīng)該立即制動，損傷之后要避免患肢、損傷部位再次進行運動。一方面能夠給肌肉充分休息，另外一方面可以防止由于運動不當(dāng)帶來的額外損傷，以免加重病情、延緩病情恢復(fù)。

　　第二、可以立刻開始局部冰敷，在冰敷患處的同時可以適當(dāng)進行加壓包扎，或者是抬高患肢，這樣有利于腫脹消散，同時持續(xù)冰敷也可以有效緩解由于損傷而繼發(fā)引起的炎癥、水腫，使炎癥能夠快速消散、消腫，從而使肌肉酸痛能夠得到快速恢復(fù)。

　　第三、可以借助藥物，如外用的活血止疼、活血化瘀類藥物，口服抗炎、鎮(zhèn)痛、消腫類的藥物，對于肌肉酸痛的恢復(fù)都是有明顯好處。

　　第四、在如果超過72小時以后，可以適當(dāng)局部進行熱敷、理療、紅外照射，對于肌肉酸痛恢復(fù)也能夠起到加速作用。

　　肌肉酸痛是由于肌組織的過度、長時間的活動，導(dǎo)致肌組織內(nèi)大量的代謝產(chǎn)物，比如乳酸等堆積，產(chǎn)生酸痛。最好的辦法是增加局部肌肉的血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物的排泄。簡單的方法如熱水浴，熱水浴可以增加局部組織的血液循環(huán)，通過按摩、肢體抬高，高于心臟，也可促進血液回流。

　　還可以應(yīng)用消炎止痛藥物，比如芬必得、扶他林、樂松這一類消炎止痛藥，用改善微循環(huán)的藥物，促進局部的微循環(huán)，中藥也可以達到治療目的。肌肉酸痛，要辨別是整塊肌肉還是局部的肌肉酸痛。

　　局限性酸痛可以貼膏藥，比如中藥活血化瘀的膏藥，西藥的巴布膏、洛索洛芬鈉凝膠膏。廣泛的酸痛貼膏藥效果差，因為范圍太廣，很難達到治療目的，可以吃口服藥，用藥要注意胃腸有沒有問題，有問題的患者要慎用。還有物理治療，比如熱療，或者用理療科的辦法，比如超短波、紅外線，還有中醫(yī)的按摩、推拿都可以很快緩解。

　　 肌肉酸痛怎么辦

　　1、休息。 休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。

　　2、伸展。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。

　　3、按摩。對酸痛局部進行按摩，使肌肉放松，促進肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。當(dāng)然也可以進行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。

　　4、熱敷。對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。

　　 肌肉酸痛怎么緩解

　　1、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時的拉傷打下基礎(chǔ)。

　　2、做好鍛煉時的準(zhǔn)備活動和整理活動。準(zhǔn)備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。

　　3、局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

　　4、鍛煉時，盡量避免長時間集中練習(xí)身體某一部位，以免局部肌肉負擔(dān)過重。

　　 我總結(jié)

　　較少使用或訓(xùn)練肌肉、突然進行激烈或過度反復(fù)的活動，容易引起遲發(fā)性的肌肉酸痛。如果已有肌肉酸痛現(xiàn)象，則應(yīng)休息與物理治療處理，如按摩、熱敷，達到促進血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)的效果，不宜再過度活動，否則易產(chǎn)生更嚴重的傷害。

　　 緩解肌肉酸痛的方法

　　肌肉疼痛要區(qū)分一種是酸疼，這是無氧情況下糖代謝產(chǎn)生乳酸的結(jié)果。在這種情況下，只要注意運動后做放松練習(xí)（伸展運動及低負荷重復(fù)運動)，此外還可以做些按摩，補充足夠的電解質(zhì)（比如喝點脈動一類的飲料)，一般就可以解決問題。

　　通過這些活動，不讓乳酸存留在肌肉組織中，而是通過血液帶到肝臟進行進一步的代謝，這樣肌肉就不會酸疼了。

　　一種是麻痛，特點是第二天肌肉有刺痛感，稍微活動或者用手按壓就會很疼，也有使伴隨發(fā)麻的感覺。這是運動量過大造成的肌肉輕度損傷或者是拉傷，建議按運動傷害進行治療性康復(fù)（手法很多，就不多說了)在這種情況下，最好不要繼續(xù)訓(xùn)練，以免造成肌肉的更大傷害，那就得不償失了。

　　小腿出現(xiàn)酸痛癥狀，不論采取什么措施都不會立馬就好，再輕微的也要兩三天的恢復(fù)時間。厲害一些的時間更長。因此要耐心調(diào)養(yǎng)，過了一段時間后，胳膊肌肉酸痛會自然好轉(zhuǎn)

　　通過上面的介紹，現(xiàn)在大家應(yīng)該都知道了肌肉酸痛的原因以及緩解的方法了吧。所以說大家在進行運動的時候一定要根據(jù)自身的'體質(zhì)進行適量的運動，不然是很容易導(dǎo)致肌肉酸痛的。甚至可能會出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，所以大家一定要注意安全。

　　 運動肌肉酸痛怎么辦？

　　在我們鍛煉過程中，很多人都會遇到這樣一個問題——運動后肌肉酸痛。那些不經(jīng)常運動的人。今天我們來了解關(guān)于運動后肌肉酸痛的知識。幫助你更好的調(diào)整自己的身體

　　 為什么會肌肉酸痛？

　　人體各種形式的運動，主要靠肌肉的收縮來完成。肌肉收縮需要能量，這能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質(zhì)分解來提供。

　　在氧氣充足的情況下，如人體處于靜息狀態(tài)時，肌肉中的糖類物質(zhì)直接分解成二氧化碳和水，釋放大量能量。但人體在劇烈活動時，骨骼肌急需大量的能量，盡管此時呼吸運動和血液循環(huán)都大大加強了，可仍然不能滿足肌肉組織對氧的需求，致使肌肉處于暫時缺氧狀態(tài)。結(jié)果糖類物質(zhì)分解出乳酸，釋放的能量也比較少。

　　 乳酸：罪魁禍?zhǔn)?/strong>