經(jīng)常感覺到累都分些什么情況

老是感覺人很累是什么原因

　　老是感覺人很累是什么原因，有一個(gè)健康的身體才是人的根本，但是很多人如今總是會(huì)莫名其妙的感覺身體很累，怎么休息都是無濟(jì)于事，這其實(shí)是有原因的，那么老是感覺人很累是什么原因呢？

　　 為什么身體總是覺得累

　　天天都覺得很累，如果不是心理壓力大就是睡眠不足，人類每天晚上十點(diǎn)到十二點(diǎn)是必須睡覺的，不睡就不能補(bǔ)充陽氣，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間正是身體中陽氣生發(fā)的時(shí)間，不睡覺，久而久之就虛了，氣虛，血虛對(duì)于這種情況，是不是睡眠不足造成的。健康合理的飲食習(xí)慣，配合適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，及時(shí)的自我調(diào)理。

　　 總是覺得累是怎么回事

　　生活中，很多時(shí)候累并非都是缺覺、壓力大所致，還可能存在多種意想不到的原因。美國(guó)《赫芬頓郵報(bào)》最新報(bào)道，如果長(zhǎng)期缺乏激情、感覺疲憊，則可能是出自以下13個(gè)原因，逐一擊破，才能重?zé)ɑ盍Α?/p>

　　1、身體脫水。脫水會(huì)導(dǎo)致身體各機(jī)能反應(yīng)遲鈍，比如血流量降低、心臟負(fù)荷加大等，從而易疲倦。喝水量取決于身材大小、活動(dòng)水平等指標(biāo)，通常建議每人每天要喝夠2000毫升。

　　2、房間太亂。雜亂環(huán)境會(huì)讓大腦無法集中，從而感覺疲倦。如果家里的裝飾物擺得太滿或同一個(gè)空間只放一類裝飾物，都會(huì)給人壓迫感，產(chǎn)生視覺疲勞。不妨每天花幾分鐘整理雜物，告別凌亂。

　　3、室溫過高。研究發(fā)現(xiàn)，室內(nèi)氣溫過高會(huì)導(dǎo)致入睡困難，即使入睡睡眠質(zhì)量也很低，難以進(jìn)入深睡眠，導(dǎo)致醒后無精打采。建議房間每天開窗通風(fēng)，室溫控制在20攝氏度左右。

　　4、睡太多。睡覺時(shí)大腦皮質(zhì)處于抑制狀態(tài)，睡太久會(huì)造成抑制時(shí)間過長(zhǎng)，從而使大腦供血不足，這也是很多賴床的人起床后反而暈乎乎、沒有精神的原因。建議每天保證7小時(shí)睡眠的同時(shí)，要做到早睡早起。

　　5、鍛煉少。運(yùn)動(dòng)太少容易導(dǎo)致身體疼痛、疲勞和肥胖。研究表明，適量的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)就可使疲勞感減輕65%，能量水平提高20%。

　　6、體內(nèi)缺鐵和鎂。缺鐵會(huì)影響氧氣向肌肉和細(xì)胞的流動(dòng)，導(dǎo)致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。建議每天適當(dāng)多吃瘦肉、雞蛋、深綠色葉菜、堅(jiān)果等，并與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，體內(nèi)輕微缺鎂也可能導(dǎo)致疲勞。每天適當(dāng)吃些香蕉、土豆補(bǔ)充鎂，有助于把蛋白質(zhì)、脂肪、糖類轉(zhuǎn)化成能量的來源。

　　7、追求完美。力求完美會(huì)讓工作更困難、壓力倍增，工作時(shí)間也會(huì)因此延長(zhǎng)，更易產(chǎn)生疲勞感。建議每周做一次工作計(jì)劃，給完成工作的時(shí)間做出限制，并嚴(yán)格遵照計(jì)劃執(zhí)行，其余時(shí)間好好享受生活。

　　8、不吃早餐。早飯吃得好才能激發(fā)新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會(huì)讓人感覺慵懶。豐富的早餐應(yīng)包括谷物、蛋白質(zhì)、水果和健康的脂肪。

　　9、愛吃垃圾食品。過多攝入垃圾食物會(huì)讓血糖水平驟升驟降，從而導(dǎo)致疲勞。建議多吃富含高纖維的食物，比如全麥谷類、蔬菜等，有助于維持血糖平衡。

　　10、睡前飲酒。酒精在代謝過程中會(huì)造成腎上腺分泌紊亂，還會(huì)降低血糖含量，抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，最終擾亂睡眠。建議睡前3~4個(gè)小時(shí)內(nèi)不要飲酒，尤其是應(yīng)酬多的人，更要謹(jǐn)記。

　　11、咖啡過量?？Х戎械目Х纫蛉菀鬃屓伺d奮，健康成年人的安全攝入量為每天1杯（300~400毫升）。多項(xiàng)研究表明，即使在睡前6小時(shí)攝入咖啡因也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。因此，喝咖啡一定不要過量，而且最好上午喝。

　　12、甲狀腺病。疲勞是甲減或甲亢的重要表現(xiàn)癥狀，如果在睡眠充足且沒有劇烈運(yùn)動(dòng)卻感到疲勞時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查甲狀腺功能。

　　13、糖尿病前期。當(dāng)身體胰島素分泌量不足時(shí)，通過食物攝入的能量就難以到達(dá)細(xì)胞，導(dǎo)致身體疲憊。建議大家平時(shí)注意健康飲食、積極活動(dòng)、控制體重，45歲以上或有肥胖、家族遺傳史的高危人群最好每天檢測(cè)血糖，避免發(fā)展為糖尿病。

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　　 如果正常人感覺很累，沒有精神，最常見的原因有以下幾個(gè)方面、

　　第一、熬夜太多，睡眠不足，工作、學(xué)習(xí)、生活都需要合理的安置時(shí)間，不應(yīng)該多熬夜，沖減了睡眠時(shí)間，這樣會(huì)導(dǎo)致第二天沒有精神，出現(xiàn)很累。

　　第二、睡眠時(shí)間過長(zhǎng)，物極必反，睡眠時(shí)間過久，也會(huì)出現(xiàn)頭重腳輕、渾身乏力、精神不足的情況。

　　第三、飲食不規(guī)律，腸胃不適，不規(guī)律的飲食會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，尤其是晚上休息時(shí)間，胃腸道仍在加緊工作，就會(huì)使身體不適，影響精神，有的'時(shí)候還會(huì)感覺腹部隱隱作痛，因?yàn)樯眢w雖然休息了，但是沒有得到全方面的休息。

　　第四、缺乏鍛煉，生活安逸，業(yè)精于勤，每天都需要讓自己充實(shí)起來，充分的運(yùn)動(dòng)，否則身體發(fā)福，每天生活沒有激情，所以就會(huì)同時(shí)感到情緒方面有一些累，沒有精神。但是一定要排除器質(zhì)性的病變，比如感冒、發(fā)燒或者是身體上的其他疾病，或者是甲狀腺功能減退，這些就需要到醫(yī)院做詳細(xì)的檢查來明確。

　　 1、身體上的不適，導(dǎo)致男人的疲憊無力。

　　從生理上來說，男人精力和體力最旺盛的年齡是在30歲之前，一旦男人過了30歲這個(gè)坎，隨著身體上的各個(gè)機(jī)能開始走下坡路，男人會(huì)越來越感到力不從心。如今我們的生活水平提高了，但是由于我們平時(shí)不好的生活習(xí)慣，大魚大肉吃得太多，工作應(yīng)酬不斷，隨之而來的便是各種啤酒肚、脂肪肝、高血壓等富貴病如雨后春筍般出現(xiàn)，并挑戰(zhàn)著我們的身體。

　　俗話說，身材才是革命的本錢。所以，對(duì)于男人來說，一個(gè)好的身體不僅是保障賺錢養(yǎng)家的前提，也是一個(gè)家庭和諧幸福的最大前提。

　　所以，為了家庭的幸福，男人一定要保養(yǎng)好自己的身體，如果平時(shí)在身體上有感覺到很累，渾身沒勁，疲憊無力等身體不適的現(xiàn)象，就要及時(shí)就醫(yī)，另外平時(shí)也要多鍛煉身體，養(yǎng)成每年定期體檢的良好習(xí)慣。而作為男人，從養(yǎng)生的角度來說，平時(shí)可以多食用一些西紅柿，和堅(jiān)果，保護(hù)好自己的前列腺。因?yàn)?，?duì)于男人來說，前列腺便是男人的“生命線”。

　　 2、來自生活和家庭的壓力，讓男人疲憊無力

　　現(xiàn)代人的壓力，常常來自于工作、生活，以及家庭。作為30歲左右的男人，上有老，小有小，除了賺錢養(yǎng)家的壓力之外，還有來自夫妻之間的各種矛盾，這些都可能成為壓垮一個(gè)男人心理防線的因素。

　　從古至今，從某種意義上來說，男人都被賦予了一個(gè)頂天立地的“猛男”形象，是妻子和孩子的依靠，是一個(gè)家庭的頂梁柱。于是，男人相對(duì)于女人來說，無形中也有了更多心理上的壓力。

　　戀愛，婚姻，房子，車子，孩子這些都是我們每個(gè)成年人必須要面對(duì)的生存壓力。為了讓自己過得更好，為了給家里人創(chuàng)造更好的生活條件，我們每一個(gè)成年人都在負(fù)重前行。

　　所以，在高壓生存的環(huán)境下，男人在心理上和身體上都承擔(dān)著巨大的壓力。如果調(diào)節(jié)不好，日復(fù)一日，年復(fù)一年，要不了多久，男人就會(huì)感到力不從心。在為錢奔波的日子里，很多男人連夫妻生活都是在敷衍，但這樣的敷衍背后，有一個(gè)很現(xiàn)實(shí)的問題就是，男人真的不中用了。

　　 3、怎么治愈男人的疲憊無力呢

　　作為男人，要養(yǎng)家糊口，承擔(dān)著來自家庭責(zé)任和社會(huì)的壓力，不可避免的有著各種壓力，而只有家庭里的溫馨和甜蜜，才能治愈男人的疲憊無力。在婚姻里，有一個(gè)賢惠體貼的妻子，有一個(gè)能理解男人的不容易的妻子，有一個(gè)愿意和丈夫攜手共進(jìn)，不離不棄的妻子，才是一個(gè)男人最大的幸福。

　　所以，有了愛的溫馨和滋潤(rùn)，即便這個(gè)男人再苦再累，只有回到家，就會(huì)感到一種輕松和幸福。所以，好的婚姻，好的妻子才是治愈男人疲憊無力的一劑良藥。

問題一：最近總是感覺特別乏累怎么回事大部分是由于不合理的生活習(xí)慣所造成的，另外，由于長(zhǎng)時(shí)間心態(tài)處于緊張和憂慮和會(huì)出現(xiàn)這種情況，建議適度鍛煉，去郊外參加一些戶外活動(dòng)。

問題二：老覺得乏累很困是怎么回事問題：這是精神疲勞的表現(xiàn)，人在工作生活中如果不及時(shí)釋放心里的負(fù)面情緒，不知不覺中就會(huì)出現(xiàn)這種懶懶的情況。意見建議：運(yùn)動(dòng)可以很好的釋放負(fù)面情緒，動(dòng)起來會(huì)讓你心情舒暢。

問題三：最近老是感覺疲勞困乏是什么原因、維生素B1缺乏；
維生素B1缺乏會(huì)引起：1、食欲不振；2、股肉無力、酸軟3、眼睛無光、精神萎糜、目光呆滯4、容易疲勞、記憶力差。日常維生素B1的攝取主要通過稻米等粗雜糧，VitB1主要存在于谷類外面的胚芽層，谷物在深加工過程中胚芽層被剝離，加上烹飪前多次洗滌，VitB1被嚴(yán)重破壞。VitB1在酸性環(huán)境下性狀穩(wěn)定，在堿性環(huán)境下不穩(wěn)定，精米在加工過程中廠商為了色澤、粘度、細(xì)軟等感官上的改善，加入蘇打粉，蘇打粉為堿性物質(zhì)，使得維生素B1被破壞殆盡，同時(shí)被破壞的還有維生素B2，所以長(zhǎng)期食用精米，還易造成維生素B2缺乏，引起上火、口角炎等。長(zhǎng)期食用精米者建議補(bǔ)充復(fù)合維生素B。 城市居民日常吃的基本都是精米，所以疲勞的現(xiàn)象相當(dāng)普遍。
2、氣虛；
如果是氣虛還會(huì)帶有胸悶氣短，閱讀吃力，舌頭兩個(gè)邊緣有齒痕，偶爾頭昏頭痛。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所稱的“亞健康”實(shí)質(zhì)上與中醫(yī)的“氣虛”基本一致。
補(bǔ)氣最好的辦法是口服黃芪粉和黨參粉，要求細(xì)度300目以上，有經(jīng)過滅菌的，可以直接用100度的開水沖服。如果是元?dú)鈸p傷嚴(yán)重還可能帶有腰酸背痛，性功能低下，盜汗，睪丸下墜，精索靜脈曲張等。這時(shí)應(yīng)該用紅參大補(bǔ)元?dú)?，?fù)脈固脫。
祝你早日健康！

問題四：老覺得乏累，很困，是怎么回事病情分析：每天睡覺的特別早，上的時(shí)候還老是覺好好累，總是很想睡覺，一點(diǎn)精神也沒有，什么工作也不想作，整個(gè)人成天也是暈沉沉的，沒有發(fā)生不高興的事指導(dǎo)意見：你好，根據(jù)你的描述，建議你首先調(diào)節(jié)一下自己的情緒心里，心里壓力過大，情緒焦慮，都會(huì)引起睡眠質(zhì)量不好，注意力不集中，精神低落，平時(shí)多以積極的態(tài)度對(duì)待生活。如果繼續(xù)發(fā)展，可以考慮去找心里醫(yī)生。

問題五：我總是覺得渾身乏力，覺得很累，沒精神是怎么回事這是亞健康，主要表現(xiàn)主要有：心病不安，驚悸少眠，眼睛疲勞，頭脹頭疼，神經(jīng)敏感，記憶不好，丟三落四，易發(fā)脾氣，心理壓力過大，睡眠不好，倦怠無力，嗜睡。
亞健康的調(diào)理
1、保證合理的膳食和均衡的營(yíng)養(yǎng);
2、調(diào)整心理狀態(tài)并保持積極、樂觀;
3、及時(shí)調(diào)整生活規(guī)律，勞逸結(jié)合，保證充足睡眠;
4、增加戶外體育鍛煉活動(dòng)，每天保證一定運(yùn)動(dòng)量;
5、在房間內(nèi)可以做一下室內(nèi)操，小小的動(dòng)一下，跳幾下也是可以緩解的。
6、情緒不要起伏太大，保持正確的人生觀。
7、做好亞健康體檢，隨時(shí)掌握自已身體情況。

問題六：最近老是感覺很累很疲乏，工作也不算累呀，怎么回事？氣虛者多易疲勞，心理也有關(guān)系。只要注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng)就不要緊。 中醫(yī)的觀點(diǎn)來看，心臟供血不足，手腳容易冰冷、麻木，多是屬于氣血的毛病，因?yàn)闅馓?、血虛所造成的血液運(yùn)行不暢、血液量不足。 除了增加營(yíng)養(yǎng)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，藥物調(diào)節(jié)外，可以試試這兩招，會(huì)受益的?。?！ 氣能行血，氣能攝血，氣能生血，血能載氣，氣行血?jiǎng)t行，氣滯血?jiǎng)t凝。 調(diào)節(jié)呼吸，氣血通暢，經(jīng)絡(luò)通暢了，一切就好了。冬季養(yǎng)生早臥晚起，以待日光。春季養(yǎng)生， 早臥早起，夏季養(yǎng)生，晚睡早期，鍛煉身體， 中午少睡一會(huì)足夠。 子時(shí)(晚上11~1點(diǎn))和午時(shí)(中午11~1點(diǎn))都是陰陽交接的時(shí)辰，晚上子時(shí)陰盛至極，開始陽升陰降，中午午時(shí)陽盛至極，開始陽降陰升。中醫(yī)養(yǎng)生注重睡好子午覺，可以健康長(zhǎng)壽。 教你一招，調(diào)節(jié)呼吸法――也叫呼吸吐納法。 呼吸的方法有自然呼吸和正呼吸兩種： 第一自然呼吸，也叫做腹式呼吸，因?yàn)樵诤粑鼤r(shí)，一呼一吸，必須都能達(dá)到下腹部。在吸氣時(shí)，空氣入肺，充滿周身，肺底舒張，抑壓橫膈膜，使空氣下降，這時(shí)胸部空松，腹部外凸，在呼氣時(shí)，腹部收縮，橫膈膜被推而上，上抵肺部，使肺底濁氣，外散無余。可見呼吸作用，雖與肺葉有密切關(guān)系，但它的伸縮，常須依靠下腹和橫膈膜的運(yùn)動(dòng)，方能合乎自然大法，使血液循環(huán)流暢。我們不但在 *** 時(shí)，須用此法，實(shí)際上，不論行、住、坐、臥，應(yīng)該隨時(shí)使用。關(guān)于自然呼吸法的調(diào)和方法如下： （a）、呼息時(shí)，臍下腹部收縮，橫膈膜向上，胸部緊窄，肺底濁氣可以擠出。 （b）、吸息時(shí) , 從鼻中徐徐吸入新鮮空氣，充滿肺部，橫膈膜向下，腹部外凸。 （c）、呼息吸息，均使自然，漸漸細(xì)長(zhǎng)，達(dá)于下腹。 （d）、呼吸漸漸靜細(xì)，出入很微，反復(fù)練習(xí)，久之自己不知不覺，好像無呼吸的狀態(tài)。 （e）、能做到無呼吸的狀態(tài)，那末沒有呼息，也沒有吸息，雖有呼吸器管，好像不必用它；而氣息彷佛從全身毛孔出入，到這一步，可以說達(dá)到了調(diào)息的極功。不過初學(xué)的人，切不可有意去求，必須聽其自然。 第二、正呼吸，這一方法，主張呼吸宜細(xì)長(zhǎng)，宜達(dá)于腹部，以及使橫隔膜上下運(yùn)動(dòng)等，都與自然法，沒有兩樣。不過呼吸時(shí)腹部的張縮，完全相反。因?yàn)榉春踝匀缓粑砸步凶瞿婧粑?。關(guān)于正呼吸的調(diào)和方法如下： （a）、呼息宜緩而長(zhǎng)，臍下氣滿，腹部膨脹，胸部空松，橫膈膜馳緩。 （b）、吸息宜深而長(zhǎng)，空氣滿胸，胸部膨脹這時(shí)臍下腹部收縮。 （c）、肺部氣滿下壓，腹部收縮上抵，這時(shí)橫隔膜上下受壓迫，運(yùn)動(dòng)更為靈敏。 （d）、在 *** 時(shí)，呼息及吸息，宜極靜細(xì)，以自己也不聞其聲合宜。 全身放松，注意力集中在呼吸上 ，不一會(huì)就會(huì)睡著。 睡眠質(zhì)量好了，一切就都OK 堅(jiān)持，你會(huì)受益！ 物我兩忘，無欲無求，天人合一，順其自然。心靜就是真功夫！ 還有一招，腹部 *** 法。 睡前用手心 *** 腹部。 方法是單手手心貼在腹部以肚臍為中心，順時(shí)針 *** 和逆時(shí)針各 *** 相同的圈數(shù)，直至手掌心感到熱，累了可以換另外一只。做的同時(shí)并配合 深長(zhǎng)的呼吸 ，一定要靜心！注意力集中在呼吸和 *** 上。這樣的 *** 可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，加快消化和提高腸道的吸收功能，并同時(shí)起到女性保健的作用還可以促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量。 堅(jiān)持吧，你會(huì)受益一生！ 用過的都受益了?。。?

問題七：總是乏累，很困，是怎么回事可能是休息太多了
就像一個(gè)人睡的時(shí)間太久
也會(huì)乏累的

　　我們很多的朋友都是每天都是會(huì)感覺到疲勞，但是自己也是沒有工作很累，但是就是很疲勞，這是為什么呢?我們莫名就是會(huì)感覺到疲勞，我們感到疲勞的原因有哪些呢?下面就是為大家介紹詳細(xì)介紹這些內(nèi)容，我們一起來看看吧。

　　 一、你吃了些什么

　　咖啡因或者是糖類攝取對(duì)于活力增加也許會(huì)起到適得其反的效果，原因是血糖的大幅度波動(dòng)會(huì)讓疲倦感增加。選擇含豐富蔬菜、水果還要瘦肉，健康且均衡的飲食才可以讓你精力充沛。很多人在飲食均衡、營(yíng)養(yǎng)充足后疲倦的感覺不容易出現(xiàn)。當(dāng)我們擁有健康飲食的同時(shí)，也證明了我們的體重比較不容易過重，原因是肥胖也容易導(dǎo)致疲倦感。

　　 二、你的睡眠怎樣

　　我們很多人都是沒有充足的睡眠，例如我們經(jīng)常是睡眠不足，我們?cè)谒安灰獢z入含有咖啡因還要酒精的食物、也不要看著電視手機(jī)入睡，我們要注意臥室的安靜和舒適，這是有助于提高我們的睡眠的質(zhì)量的，使我們得到更好的休息的，我們可以在睡前泡泡腳。

　　 三、你的活動(dòng)量是多少

　　這是覺得疲倦最重要的一點(diǎn)。關(guān)于由于老化導(dǎo)致的疲憊感，進(jìn)行規(guī)律且強(qiáng)度一定的運(yùn)動(dòng)就是最好的方式。這種運(yùn)動(dòng)建議在至少睡前3小時(shí)完成，好讓我們有充足的時(shí)間能讓身體冷靜下來。假如你感覺運(yùn)動(dòng)只會(huì)身體更累，這里就和大家分享一個(gè)好消息：運(yùn)動(dòng)能產(chǎn)生體力。

　　差不多所有相關(guān)的報(bào)導(dǎo)都發(fā)現(xiàn)了以下的同一件事：當(dāng)久坐不動(dòng)的人開始運(yùn)動(dòng)后，相對(duì)于那些一直長(zhǎng)久坐著的人更不易出現(xiàn)疲倦感。有這樣的神奇的事實(shí)：當(dāng)你運(yùn)動(dòng)得越多，身體就會(huì)有更多的體力。

　　建議最好一星期運(yùn)動(dòng)4次，一次起碼40分鐘，當(dāng)你如此執(zhí)行1個(gè)月后，體力會(huì)得到改善的;持續(xù)運(yùn)動(dòng)6個(gè)月以上，你會(huì)感覺體力越來越好。假如你已執(zhí)行了1個(gè)月以上規(guī)律的運(yùn)動(dòng)還有保證充足的睡眠，不過還是覺得非常疲倦，那也許是其他部份有問題了。

　　以上就是為大家介紹的關(guān)于我們經(jīng)常感到莫名疲勞的常見的原因，我們可以根據(jù)上面的內(nèi)容進(jìn)行改變，這樣的改變是對(duì)我們的身體恢復(fù)健康是非常有幫助的。導(dǎo)致我們疲勞的原因是非常的多的，我們?nèi)绻亲隽艘陨系呐€是感覺到疲勞，我們這時(shí)候就是要去看看醫(yī)生了。

應(yīng)該有很多人上完班回家就累得不想動(dòng)了，還有很多人在上班的時(shí)候就會(huì)感覺很累，也不知道是為什么，上班的時(shí)候總是會(huì)犯困，沒有精神上班，工作效率也是比較差的，很可能是身體的影響，那為什么每天都會(huì)感覺很累？經(jīng)常會(huì)感覺很累是怎么回事？
1、為什么每天都會(huì)感覺很累
1、鐵元素?cái)z入不足
缺鐵會(huì)影響氧氣向肌肉和細(xì)胞的流動(dòng)，導(dǎo)致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
建議：可適當(dāng)多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅(jiān)果等，并與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導(dǎo)致疲勞。每天適當(dāng)吃些香蕉、土豆補(bǔ)充鎂，有助于把蛋白質(zhì)、脂肪、糖類轉(zhuǎn)化成能量的來源。
2、沒有喝足夠的水
即使是輕微程度的脫水（只缺少2%的正常體液）也會(huì)影響能量水平。脫水會(huì)造成血液更黏稠，降低了心臟向各個(gè)組織器官輸送氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的效率。
建議：在一般我們上班的時(shí)候，由于長(zhǎng)時(shí)間的對(duì)著電腦，所以要多多的補(bǔ)充水分，所以為了計(jì)算您是否達(dá)到正常的飲水量，將您的體重轉(zhuǎn)換為磅，體重除以2，乘以28.35，這樣就可以得出一天您應(yīng)該和多少毫升的水了。
3、早飯吃得不健康
早飯吃得好才能激發(fā)新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會(huì)讓人感覺慵懶。
建議：豐富的早餐應(yīng)包括全粒谷物、蛋白質(zhì)、水果和健康的脂肪。
4、喜歡吃垃圾食品
很多上班人士回到家就會(huì)抱著垃圾看電視，其實(shí)長(zhǎng)時(shí)間這樣下去是會(huì)引起人的血糖水平驟升驟降，這樣是會(huì)導(dǎo)致人疲勞的。
建議：多吃富含復(fù)合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥面包和蔬菜等，有助于維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內(nèi)。
5、周末熬夜睡懶覺
這會(huì)導(dǎo)致周日晚上難以入睡和周一早上起不來。
建議：周末也應(yīng)在固定的時(shí)間起床。如果想要打盹兒，時(shí)間不要超過半小時(shí)，否則醒后會(huì)更疲倦。
6、累了就不再鍛煉
這種做法會(huì)適得其反。研究發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣于久坐但身體健康的成年人每周進(jìn)行3次鍛煉，每次20分鐘，6周后他們就不再感覺疲勞，反而更有精力。經(jīng)常鍛煉能增強(qiáng)身體力量和耐力，有助于心血管系統(tǒng)將氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)輸送到身體各處。
建議：幾乎所有活動(dòng)都有助于緩解疲勞，比如唱歌、深呼吸、散步等。實(shí)在提不起力氣時(shí)，可以平躺下來，把枕頭墊在腳下，使雙腳略高于頭部，可以使血液向頭部流動(dòng)，從而保持清醒。在印度，很多人用這種方式來驅(qū)除疲勞。
7、臨睡前小酌一杯
酒精會(huì)降低血糖含量，抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，產(chǎn)生鎮(zhèn)靜效應(yīng)，最終擾亂睡眠。這是因?yàn)榫凭诖x過程中會(huì)造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
建議：睡前3~4個(gè)小時(shí)內(nèi)不要飲酒。
8、躺在床上玩手機(jī)
平板電腦、智能手機(jī)等的顯示屏所發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節(jié)奏，從而造成疲勞。
建議：至少在睡前半小時(shí)關(guān)機(jī)。
2、妙招幫你清醒提神
1、拳頭按壓釋放疲憊
握緊拳頭，放在耳朵斜后方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往后仰，感覺拳頭支撐著頭部的力量，會(huì)有一種放松的感覺，能釋放疲憊感。
2、指彈輕敲趕走疲倦
頭昏眼花時(shí)，用手指尖端輕輕拍（敲）打頭部，是不錯(cuò)的提神法。先敲頭頂部位，再將后腦勺分為左右兩區(qū)，仔細(xì)地輕輕拍打。這沒有特定的技法，但力道要輕柔，否則會(huì)愈敲愈暈。從頸部下方到乳頭可劃出黃金三角區(qū)，你可以用手指頭輕敲這個(gè)區(qū)域，可舒緩胸悶郁結(jié)之氣，胸闊氣順，充滿精神。
3、嗅聞精油神清氣爽
因?yàn)榭諝獬翋炞屓祟^腦昏沉、思緒不清時(shí)，不妨選擇樹葉類的精油嗅聞。
4、熱石按摩頸部舒暢
選擇一顆溫潤(rùn)順手的石頭，最好有一面是比較平整的，放在熱水中，讓石頭有著溫暖的熱度，將石頭順著肩頸線慢慢滑動(dòng)，讓熱度傳達(dá)到肩頸的部位，溫暖舒暢，一掃疲憊。
5、粗鹽泡腳恢復(fù)精神
在碗里添加2～3湯匙海鹽或巖鹽和3～4滴你喜歡的精油調(diào)勻，之后加入已盛入溫水的腳盆中溶解，將雙腳浸泡其中，熱熱的水溫不僅能緩解腳的疲累，還讓你全身放松，舒服愜意。若不知選擇什么精油，建議夏季不妨用檸檬或檸檬香茅。
6、利用薄荷醒腦消暑
盛夏讓人熱昏頭，拿薄荷油或薄荷棒涂抹，既能醒腦又能消暑熱。
7、蝴蝶伸展
身體保持端坐在地板或者床上，雙腳對(duì)持在一起，然后用雙手握住雙腳的腳趾，讓上身慢慢的向前傾斜，從臀部部位開始緩慢彎曲，同時(shí)用肘部輕輕的下壓雙腿，從而達(dá)到拉伸大腿內(nèi)側(cè)的肌肉的效果。這個(gè)動(dòng)作可以充分緩解腿部酸痛，鍛煉肌肉。建議堅(jiān)持8秒鐘，重復(fù)2次。