經(jīng)常泡腳有什么好處要注意哪些

泡腳是再常見不過的養(yǎng)生方式了。腳底分布著許多的經(jīng)絡(luò)的穴位，同時(shí)它也被稱為人體的“第二心臟”，同時(shí)腳又是離心臟最遠(yuǎn)的一個(gè)部位，更容易出現(xiàn)血液循環(huán)不良的問題。

泡腳時(shí)，通過溫水的刺激，可促進(jìn)身體的血液循環(huán)，有疏通經(jīng)絡(luò)的作用，對(duì)健康有很大益處。如果可以堅(jiān)持每天睡前泡腳，將會(huì)給身體帶來許多不可思議的變化。

1、改善脾胃虛弱

民間有“十人九脾虛”的說法，可見脾胃虛弱在人群中十分常見。如果脾胃比較虛弱，容易影響到食物的消化與吸收，也會(huì)導(dǎo)致人體氣血不足，引起食欲不振、精神疲憊、腹脹、下肢浮腫等諸多癥狀。而經(jīng)常泡腳，可以促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)氣血生化，對(duì)脾胃虛弱引起的癥狀有很好的改善作用。

2、輔助瘦身

不少人都在想盡各種方法減肥，但卻發(fā)現(xiàn)怎么也成功不了。而堅(jiān)持泡腳有助于疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)理氣血，可以促進(jìn)人體的新陳代謝，堅(jiān)持泡腳，可以改善易胖體質(zhì)，對(duì)瘦身有很好的輔助作用。

3、促進(jìn)睡眠

隨著人們生活壓力的增大，越來越多的人出現(xiàn)睡眠問題。如果可以在睡前泡腳，可以使身心得到很好的放松。泡腳時(shí)由于腳部神經(jīng)受到刺激，也可對(duì)大腦皮層產(chǎn)生抑制作用，使大腦得到放松，從而幫助更好的入睡，也有助于提升睡眠質(zhì)量。

除了以上的幾點(diǎn)好處，堅(jiān)持泡腳，還可以幫助我們改善便秘、美容養(yǎng)顏、提高免疫力，身體也會(huì)越來越健康。不過，泡腳時(shí)有一些事項(xiàng)也是引起我們重視的，比如每天泡腳的時(shí)間就有很大的講究。那每天泡腳多長(zhǎng)時(shí)間比較合適呢？

其實(shí)，泡腳的時(shí)間并不是越長(zhǎng)越好。每天泡腳的時(shí)間應(yīng)控制在15~20分鐘，否則泡腳時(shí)間太長(zhǎng)，容易出現(xiàn)頭暈、惡心、心慌的不適。

除了要注意泡腳的時(shí)間，泡腳水的溫度也要適宜。泡腳時(shí)，水溫不能過高或過低，水溫過高容易燙傷腳部，損傷腳部神經(jīng)，水溫太低則起不到應(yīng)有的效果。泡腳的水溫控制在35~43度比較適宜。

此外，只用溫水泡腳，就已經(jīng)可以起到很好的養(yǎng)生功效了，但如果泡腳時(shí)可以加入一些艾草、花椒、生姜等，養(yǎng)生效果會(huì)更好。

要注意的是，雖然泡腳對(duì)健康有不少好處，但并不是所有人都適合的。如果是患有糖尿病、心腦血管疾病或是有下肢靜脈曲張現(xiàn)象的，是不可以泡腳的，否則會(huì)引起不良后果。

綜上所述，泡腳對(duì)健康有很大的好處，如果可以堅(jiān)持泡腳，可以幫助改善脾胃虛弱、促進(jìn)睡眠，也有輔助瘦身的作用，還可以改善便秘、美容養(yǎng)顏、增強(qiáng)免疫力。

不過，泡腳時(shí)要注意掌握好時(shí)間，以15~20分鐘為宜，泡腳水的溫度也不宜超過43度。在泡腳時(shí)，還應(yīng)嚴(yán)格注意禁忌事項(xiàng)，患有糖尿病、心腦血管疾病的人是不宜泡腳的。

冬天我們會(huì)經(jīng)常泡腳，因?yàn)槎炷_冷，但到了春夏秋，大家就自覺地拋棄了泡腳這個(gè)好習(xí)慣，也認(rèn)為泡腳并不會(huì)給自己帶來什么好處，但這些認(rèn)識(shí)和看法是錯(cuò)誤的，大家要經(jīng)常泡腳來保證身體健康，那么經(jīng)常泡腳有哪些好處？正確泡腳有哪些要求？
1、泡腳的好處
1、把雙腳浸入大約40℃的熱水中，15-20分鐘后，頭痛會(huì)明顯的緩解。
2、對(duì)于感冒發(fā)熱病導(dǎo)致的頭痛，熱水泡腳還能幫助退熱。
3、如果有一系列不適癥狀，如飲食不佳、疲乏無(wú)力、睡眠不好、精神不振、情緒不穩(wěn)等，可用熱水泡30分鐘腳，再用10-20分鐘搓腳心，直至發(fā)熱，會(huì)變得神清氣爽，全身輕松。
4、如果在泡腳時(shí)，能用手不斷按摩涌泉穴及按壓大腳趾后方偏外側(cè)足背的太沖穴，能降低血壓。
2、正確泡腳方法
1、最佳泡腳桶
泡腳不能隨便拿一個(gè)盆放點(diǎn)水。那樣是起不到養(yǎng)生作用的，只能說是洗腳，而不是泡腳。正確的做法是，買一個(gè)比較深的木桶，可以把整個(gè)小腿放進(jìn)去。同時(shí)，選擇木桶有兩點(diǎn)好處，一是貼近自然，二是比較容易保溫。
2、最佳時(shí)長(zhǎng)
很多人泡腳都選擇錯(cuò)誤的做法。喜歡從水很燙泡到水全涼，甚至不停添加熱水，持續(xù)泡一兩個(gè)小時(shí)。其實(shí)，泡腳時(shí)間最好是30-45分鐘，每天或隔一天泡一次就可以了。另外，用中藥熱足浴時(shí)，應(yīng)該在每次足浴前，先在水里放入煎煮過的藥液，可對(duì)水稀釋，接著按普通熱足浴的方法就可以了。
3、最佳水溫
泡腳的水溫不宜過熱或過涼，通常最好維持在38℃-43℃。如果有條件的話，可以先將腳放入大約38℃的水中，然后加熱水，逐漸變熱至大約42℃，保持水溫。同時(shí)，足浴時(shí)，水一般要淹過踝部，且時(shí)常搓動(dòng)。
4、確認(rèn)泡腳效果
泡好腳就是泡到腳的后背感覺有點(diǎn)潮，或者額頭出汗了。但要注意，千萬(wàn)不要出汗過多。因?yàn)楹故切闹?。出太多汗?huì)傷心的。只要出微汗就可以了，說明經(jīng)絡(luò)已經(jīng)上下貫通了。
3、用什么泡腳好
冬天人們很喜歡用熱水泡下腳，既解疲勞，又有利于睡眠。其實(shí)，如果在水中加點(diǎn)中藥，它還可以起到其他的功效呢，熱水泡腳稱足浴，屬于中醫(yī)足療法之一，也是一種常用的外治法。
腳是人體中離心臟最遠(yuǎn)的部位，冬天由于寒冷的刺激，腳部血管的收縮，血液的運(yùn)行發(fā)生障礙，容易誘發(fā)多種疾病。熱水泡腳則可以改善局部的血液循環(huán)，驅(qū)除寒冷，促進(jìn)代謝，從而起養(yǎng)生保健作用。
1、生姜泡腳
材料：生姜一塊，紅花1克，鹽適量。
過程：用刀拍扁生姜，紅花用紗布包好放在水里一起燒開，再加一勺鹽泡腳。
功效：腳涼怕冷。
2、紅花泡腳
材料：紅花1克，少許鹽。
過程：把紅花放入放在水里燒開，加一勺鹽，先熏腳后泡腳。
功效：活血化瘀，治腰酸痛。
3、艾葉泡腳
材料：干艾葉50—100克。
過程：先用水煮開后加涼水或待降低溫度后泡腳，先用部分熱水浸泡艾葉20分鐘后再加水泡腳也可。
功效：艾草加姜可治風(fēng)寒感冒、關(guān)節(jié)病、類風(fēng)濕、咳嗽、支氣管炎、肺氣腫哮喘。艾草加紅花可改善靜脈曲張，末梢神經(jīng)炎，血液循環(huán)不好，手腳麻或瘀血。艾草加花椒20粒，適用腳汗、腳臭、腳氣、溫疹。
4、醋泡腳
材料：適量醋。
過程：燒熱水，然后放入適量醋，待溫度適合泡腳。
功效：用醋泡腳還可以增強(qiáng)皮膚彈性，使皮膚變得光滑。祛除風(fēng)濕，改善畏寒怕冷等人體不適癥狀。
5、小蘇打泡腳
材料：小蘇打，適量鹽。
過程：水中放鹽燒熱，然后放入小蘇打，用水泡腳。
功效：降血壓。
6、當(dāng)歸桂圓泡腳
材料：當(dāng)歸40克，桂圓肉25克。
過程：將當(dāng)歸，桂圓加清水適量，煎煮40分鐘，去渣取汁，與2500ml開水一起倒入盆中，先熏蒸擦洗面部，待溫度適宜時(shí)泡洗雙腳，每天1次，每次熏泡30分鐘。
功效：美容養(yǎng)顏，靚膚。
7、黨參黃芪白術(shù)泡腳
材料：黨參15克、黃芪20克、白術(shù)15克。
過程：把三味藥加水煎煮后倒入足浴盆內(nèi)泡腳30分鐘，每日一次。
功效：補(bǔ)氣虛。
8、桂枝銀花紅花泡腳
材料：桂枝15克、銀花15克、紅花20克。
過程：把幾味藥加水煎煮后倒入足浴盆內(nèi)泡腳30分鐘，每日一次。
功效：滋潤(rùn)皮膚，治皮膚皸裂。
9、辛夷花蒼耳子泡腳
材料：辛夷花20克、蒼耳子20克、白芷15克、桔梗10克、升麻10克、五爪龍60克、薄荷10克、細(xì)辛10克。
過程：把幾味藥加入水中煮開，泡腳。
功效：通鼻竅，改善鼻塞，流涕。
10、夏枯草桑枝泡腳
材料：夏枯草30、桑枝20、桂枝20、白芍20、夜交藤30、龍齒30、牡蠣少許。
過程：把全部材料放入水中煮開泡開。
功效：改善失眠。

熱水泡腳就是足浴，屬于中醫(yī)足療法之一。足浴可以擴(kuò)張足部血管，促進(jìn)局部血液循環(huán)，驅(qū)除寒冷，促進(jìn)代謝，來達(dá)到 養(yǎng)生 保健的目的。足浴也具有安神解乏、促進(jìn)睡眠的作用。同時(shí)水中加入中藥泡腳對(duì)治療腳氣也有著一定的作用。

足浴助眠的原理

1、 熱水泡腳時(shí)，腳上血管會(huì)擴(kuò)張，使更多血液流向下肢的末梢血管，使人更容易產(chǎn)生困倦感。

2、 人體末梢神經(jīng)豐富，對(duì)于手腳的寒冷非常的敏感，腳也是體表溫度最低的地方。腳冷了神經(jīng)就不會(huì)放松下來，也就難以入眠。

三類人群不宜泡腳

一、 靜脈曲張患者、血栓患者

熱水泡腳時(shí)，下肢動(dòng)脈擴(kuò)張，更多的動(dòng)脈血液進(jìn)入下肢，但靜脈的回流能力并不會(huì)增加。對(duì)于回流不暢或阻塞的靜脈疾病患者來說，會(huì)加重血液的淤積。

此外熱水泡腳還會(huì)導(dǎo)致毛細(xì)血管的破裂，若靜脈血栓患者正服用抗凝藥物，出血?jiǎng)t會(huì)更嚴(yán)重。所以靜脈曲張、血栓的患者不宜經(jīng)常熱水泡腳，容易加重病情。

二、 下肢動(dòng)脈閉塞患者

下肢動(dòng)脈閉塞患者容易下肢缺血，熱水泡腳雖可以擴(kuò)張血管增加動(dòng)脈流量，但對(duì)于閉塞的血管是沒用的。

熱水泡腳可能會(huì)讓下肢動(dòng)脈閉塞患者出現(xiàn)「盜血」現(xiàn)象，讓下肢缺血更加嚴(yán)重，加重病情。

三、 糖尿病足患者

糖尿病足可以分為三類：神經(jīng)病變型、缺血型、混合型。

缺血型患者與動(dòng)脈閉塞的患者狀況相似，所以不推薦泡腳。

神經(jīng)病變型的部分患者常常感覺到足部冰冷，因此很熱衷于泡腳，但是神經(jīng)病變的問題會(huì)導(dǎo)致患者對(duì)痛覺與水溫的感受失靈。有可能會(huì)嚴(yán)重燙傷而不知。

足浴的好處

1、 西醫(yī)角度

腳距離心臟部位最遠(yuǎn)，血液循環(huán)也較差，熱水泡腳可以擴(kuò)張足部血管，促進(jìn)血液循環(huán)，使得代謝更加旺盛，代謝快了排出的廢物也就更多了。

2、 中醫(yī)角度

中醫(yī)認(rèn)為足底不同的部位對(duì)應(yīng)人體五臟六腑。熱水泡腳具有疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、提高免疫力等功效。

足浴的注意事項(xiàng)

泡腳水的溫度以 40 度最佳，不宜超過50度，溫度太高有燙傷的風(fēng)險(xiǎn)，溫度過低就達(dá)不到泡腳的目的了。泡腳時(shí)間因人而異但最好不要超過二十五分鐘，時(shí)間過久容易導(dǎo)致體內(nèi)血液更多的流向下肢，加重心血管的負(fù)擔(dān)。另外餐后不宜立即泡腳，不利于食物的消化與吸收。

1、促進(jìn)腳底的血液循環(huán)

人體的腳底處于身體的最底部，在冬季，循環(huán)得不是十分充足，泡腳有利于血液循環(huán)，帶走體內(nèi)的廢物，同時(shí)，也能供給養(yǎng)分，泡腳可以通過神經(jīng)反射來治療疾病。要根據(jù)病情來調(diào)整泡腳用料的，每次泡腳時(shí)間最好為半個(gè)小時(shí)。

2、促進(jìn)新陳代謝

泡腳能使體內(nèi)循環(huán)加強(qiáng)，讓血液輸送至足部末梢。這能減少高血壓、心臟病及中風(fēng)等高危險(xiǎn)疾病的發(fā)生幾率。但要注意水的溫度要夠熱，但不會(huì)燙傷，溫度在攝氏45度左右。如果溫水中加入2大匙鹽巴，效果就更好了。這是因?yàn)辂}能消炎殺菌、通大便。

3、能緩解頭痛

我們將雙腳浸到大約40攝氏度的熱水中，約15-20分鐘后，頭痛會(huì)有所緩解。這是由于雙腳血管擴(kuò)張，血液從頭部流向腳部，能相對(duì)減少腦充血，最終緩解頭痛。

4、治療各種疾病

經(jīng)常堅(jiān)持熱水泡腳，不僅能治療脾胃病、風(fēng)濕病、失眠等疾病，還對(duì)截癱、腦外傷、腰椎間盤突出癥、中風(fēng)、腎病、糖尿病等大病有一定的治療作用。