女人如何才能養(yǎng)好氣血?

女生怎么補血補氣

　　女生怎么補血補氣，氣血對于人來講是非常重要的，女性朋友如果存在有氣血不足的情況，就非常容易表現(xiàn)出面色不好或者是精神狀態(tài)不佳的狀況，補氣血非常重要，那么女生怎么補血補氣呢？

　　市面上可以幫助女人補氣補血的食物有很多，日常比較常見的6種食物有烏雞、紅棗、龍眼、桑葚、阿膠、枸杞等。女人適量食用上述食物，可以在一定程度上補氣補血，維持身體健康。但補氣補血需要堅持滋補才能見效，建議還是在中醫(yī)醫(yī)生的指導下進行科學飲食。

　　1、烏雞：中醫(yī)認為，烏雞具有一定滋補肝腎的功能，可以滋補肝臟使身體達到養(yǎng)血的效果，而補腎可以有益氣的效果，比如著名的烏雞白鳳丸的主材料就是烏雞，但是具體服用量需在醫(yī)生指導下進行；

　　2、紅棗：具有一定補中益氣、養(yǎng)血安神的功效，對脾、心、胃都有一定的補益作用，而脾主運化，可以通過對脾的補益，實現(xiàn)補氣補血的效果；

　　3、龍眼：中醫(yī)認為龍眼主要對心、脾能起到一定的補益作用，可以通過補益脾來實現(xiàn)補氣補血的作用，和紅棗、蓮子搭配制成桂圓紅棗蓮子羹，其補氣補血的效果會比較好；

　　4、桑葚：具有一定肝腎雙補的效果，還有健脾胃的功效，適量食用桑葚對補氣補血都有一定效果，比較適合女人食用，可以作為女人日常的水果或者零食；

　　5、阿膠：中醫(yī)認為，阿膠歸肺、肝、腎三經，具有比較好的補益氣血效果，尤其現(xiàn)在有方便食用的阿膠糕，日常適量食用可以幫助女人補氣補血；

　　6、枸杞：中醫(yī)認為枸杞肝腎同補，其藥性甘平，適用的人群比較廣，服用方法也比較簡單，可以直接口服，也可以煮湯、煮粥，日常適量食用可以通過補益肝腎來實現(xiàn)補氣補血的作用。

　　 1、胡蘿卜：

　　胡蘿卜富含維生素B和C，同時含有特殊的營養(yǎng)胡蘿卜素。胡蘿卜素非常有益于血液富集，它是貧血人群最合適的食物。它也可以用于湯。好補血湯。但是，許多人不喜歡吃胡蘿卜。我的個人做法是榨胡蘿卜，加蜂蜜作為飲料。

　　 2、發(fā)菜：

　　發(fā)菜的顏色很深。雖然看起來很難看，但發(fā)菜包含許多營養(yǎng)成分。其中的鐵含量高。您可以使用發(fā)菜來煮湯。補血，適合貧血人士。

　　 3、金針菜：

　　金針菜含有大量的養(yǎng)分，其中鐵含量最大。它比菠菜中的鐵高20倍。鐵含量非常豐富。同時，百合還富含維生素。營養(yǎng)物質（例如A，B1，C，蛋白質，脂肪和秋水仙堿)被食用以及時補充血液。

　　 4、龍眼肉：

　　龍眼肉實際上是我們通常所說的龍眼肉。龍眼肉不僅富含鐵，還含有維生素A，B，葡萄糖和蔗糖。吃龍眼肉可以在補充血液的同時治愈健忘，心，神經衰弱和失眠。龍眼湯，龍眼膠，龍眼酒等也是很好的補血食品。

　　 5、面筋：

　　這是一種民間食品。一般素食餐廳和鹵味攤都可以買到，面筋中的鐵含量非常豐富。要補充血液，必須先補充鐵。

　　 6、菠菜：

　　這是最常見的蔬菜。它也是眾所周知的補血食品。菠菜富含鐵胡蘿卜素，因此菠菜可被視為血液蔬菜中的重要食物。如果您不喜歡胡蘿卜，請多吃蔬菜。

　　貧血患者應該吃什么？除貧血的蔬菜外，貧血者還可以吃更多深色食物，例如紅棗，當歸，阿膠，黑米，黑豆等。這些食物是最好的補血食物。

　　 1、桑葚干

　　桑葚干中含有豐富的鐵元素，外號“補血果”，有助于補血美容養(yǎng)顏。桑葚中含有多種營養(yǎng)元素和礦物質，還對頭發(fā)特別有好處。但要注意的是孕婦不適合多吃。

　　 2、紫葡萄干

　　紫葡萄也是非常好的補血水果。多吃葡萄可以緩解貧血，還能夠改善手腳冰涼，腰疼的狀況。葡萄可以直接吃也可以制作成葡萄干吃，還可以攝入葡萄皮中的營養(yǎng)物質。

　　 3、黑棗干

　　黑棗干是一種補血佳品，黑棗干中含有豐富的維生素C，可以促進人體對于鐵離子的吸收。黑棗干不僅可以治療貧血，還對失眠、肝炎有幫助，女性尤其適合吃黑棗干補血。

　　 4、桂圓肉

　　桂圓也是一種含鐵豐富的水果，適合用來煲湯、煮粥，可以舒緩壓力，緩解煩躁的心情，對于術后病人有很好的滋補作用。不僅適合孕婦，還適合兒童食用。

　　 氣血不足的原因

　　 1、飲食不當

　　飲食沒有節(jié)制，饑飽無常，不按時就餐；或者偏食，營養(yǎng)不全面；或者飲食有偏食，特別喜歡吃涼的、燙的、辣的、香的、甜的等，都會造成脾胃的損傷，導致生成氣血的能量和原料不足，時間久了，引起氣血虧虛。

　　 2、睡眠不足

　　長期生活不規(guī)律，該睡不睡。使機體的血氣沒有恢復的時間。造血也沒有充足的時間。

　　 3、缺乏運動

　　運動量太少，經脈不能暢通，氣血生成的道路受阻。會導致氣血不足。

　　 4、勞欲過度

　　體力勞動過重，長年累月過勞傷氣。氣虛則逐漸導致血的生成動力不足，最終是氣血兩虧。此外，腦力勞動過度，會直接引起心脾血虛。

　　第一，女人養(yǎng)氣補血應該要多吃紅豆，紅豆具有比較好的補充氣血的`作用，紅豆的營養(yǎng)價值比較高，紅豆是一款養(yǎng)生保健比較好的水產

　　紅豆中含有人體所需的微量元素以及營養(yǎng)物質，對于氣血虛虧的女性，需要多吃紅豆就有比較好的補氣血的功效，能夠有效的改善女性貧血的癥狀。

　　第二，女人想氣補血應該要多吃大紅棗，大紅棗中含有人體需要的微量元素，我們大家都知道大紅棗具有比較好的養(yǎng)生保健的功效，大紅棗的功效比較廣泛

　　大紅棗不僅具有補充氣血的作用，大紅棗還具有美容養(yǎng)顏的功效，女性常吃大紅棗能夠起到比較好的養(yǎng)生保健的作用。

　　第三，女人補氣血虛要多吃動物肝臟，動物肝臟中含有豐富的鐵元素，能夠改善女性缺鐵性貧血的疾病，由于女性特殊的生理結構，女性容易出現(xiàn)氣血虛虧的現(xiàn)象

　　女性氣血虛虧需要加強身體的營養(yǎng)，應該要多吃補血的食物，需要多吃鐵元素含量高的食物，能夠有效的緩解女性貧血。

　　女性養(yǎng)氣補血需要多吃紅豆和大紅棗，能夠起到比較好的補充氣血的功效，紅豆和大棗的營養(yǎng)價值是非常高的，可以補充人體需要的營養(yǎng)物質，女性在飲食方面應該多吃一些滋補身體的食物，能夠有效的補充人體內的氣血。

大部分女性天生就缺氣血，女性的氣血不足是生而有之的，雖說后天在飲食和日常生活中的不注意與自己的壞習慣也會造成女性的氣血不足，但女性的氣血不足主要還是靠內養(yǎng)，你們女人養(yǎng)氣血的方法有哪些？日常生活中有哪些常見的補血方？
1、女人養(yǎng)氣血方法
養(yǎng)氣血的方法1、按摩腋窩
腋窩有著淋巴結和很多汗腺，同時也有很多的毛細血管和神經。經常按摩腋窩腋窩，能健身抗衰老。腋窩受到刺激后，不僅能使血液循環(huán)促進，還能使各個器官得到充分的氧氣與養(yǎng)分的交換，能增強器官的功能。每天只需自我按摩腋窩3次，每次5分鐘左右。
養(yǎng)氣血的方法2、揉摩后腦
用雙手拇指指腹分別按壓枕骨下后腦處，其余的手指摟抱，著力頭兩側，兩手拇指同時用力先向外揉摩旋轉50下，其余手指隨拇指而動，再向內揉摩旋轉50下。
養(yǎng)氣血的方法3、按摩前胸
控制著人體免疫系統(tǒng)中最重要的免疫器官之一就是前胸的胸腺。經常按摩前胸，可以增強自身免疫力，還能使抗病能力和抗感染的能力增強，對延緩衰老有幫助。每天只需用手掌上下摩擦前胸，按摩100-200次心窩部穴位。
養(yǎng)氣血的方法4、按摩太陽穴和絲竹空
將雙手的食、中、無名三指并攏，兩食指分別按兩側太陽穴，而太陽穴在眉梢與眼梢中間向后1寸左右的凹陷中，兩中指分別按兩側絲竹空，而絲竹空在眉后凹陷中，兩無名指分按兩側瞳子髀，而瞳子髀在絲竹空直下，兩拇指分別放在兩耳垂后凹陷處，兩手各四指同時用力先向前揉轉50下，再向后揉轉50下。
養(yǎng)氣血的方法5、搓擦頸椎和頸動脈
將兩手掌交錯橫按在頸部，要注意左掌在后腦，右掌在頸椎，兩手同時用力一推一拉，來搓擦頸椎和兩側頸動脈。然后，右指端放在左頸動脈，左指端放在右頸動脈，兩掌根拉回相接，來回搓擦為一下，做50下。
養(yǎng)氣血的方法6、用雙掌摩面
首先，雙掌豎捂面，閉上眼睛。接著，把兩無名指沿鼻梁兩側淚腺溝，將兩掌心著力面兩旁，用兩拇指沿兩耳腮，從前額發(fā)際往下拉摩，直至下巴。然后，手不離面返回上推至發(fā)際，摩擦50下，一下指來回摩擦。
2、常見的補血秘方
1、養(yǎng)顏芝麻黑豆?jié){
材料：花生10g、黑豆80g
做法：將花生和黑豆浸泡后，再與黑芝麻一起打成漿，煮開即可。
這款豆?jié){非常適合女性飲用，具有烏發(fā)養(yǎng)發(fā)、潤膚美顏、滋補肝腎、養(yǎng)血通乳的作用。
2、桂圓紅棗蓮子湯
材料：桂圓8顆、紅棗10顆、蓮子20顆、銀耳3朵、紅糖1湯匙(15克)、清水1000毫升(1升)
做法：
1、銀耳泡發(fā)，去除黃根，蓮子泡發(fā)。
2、將桂圓肉，紅棗，蓮子，銀耳用清水洗凈，一起放入鍋中，倒入1000毫升的清水，大火煮開后調成小火，繼續(xù)燉煮20分鐘。
3、煮好后，趁熱加入紅糖攪勻即可食用。
桂圓又名龍眼，營養(yǎng)豐富，含有各種糖類及維生素。性溫、味甘。入心、脾經。功效：補心脾，治脾虛泄瀉、虛腫；補氣血；安神，治失眠、健忘、驚悸。
3、枸杞酒釀蛋
材料：枸杞、酒釀、鵪鶉蛋、冰糖
做法：先將200克酒釀煮開，然后依次加入5克枸杞、適量冰糖和50克攪拌均勻的鵪鶉蛋蛋液，最后大火煮開即可。
鵪鶉蛋中含有豐富的蛋白質、B族維生素和維生素A、E等，與酒釀一起煮，它還會產生有利于女性皮膚的酶類與活性物質。每天一碗，讓你的皮膚細嫩有光澤。
枸杞子則是滋補肝腎的佳品，也是美容藥膳中常用的原料之一，維生素A的含量也特別豐富。這些食物加在一起后，更能促進營養(yǎng)成分的吸收，女性食用后的臉色更加滋潤動人。
4、木瓜紅棗蓮子蜜
材料：木瓜、紅棗、蓮子、蜂蜜、冰糖
做法：首先，將紅棗、蓮子加適量冰糖，煮熟待用。然后將木瓜剖開去籽，把紅棗、蓮子、蜂蜜放到木瓜里面，上籠蒸透后即可食用。
5、紅豆花生暖湯
材料：紅小豆、紅衣花生、無核紅棗、紅糖。
做法：
1、將紅豆和花生洗凈，與水放入鍋中，大火煮開后轉小火燉煮2小時，至紅豆起沙。
2、干紅棗洗凈，用溫水泡發(fā)，去核(因紅棗核燥熱，所以去除后方可用)。在紅豆快燉爛時，將紅棗放入鍋中同燉。
3、最后放入紅糖至完全融化即可。
6、牛展花生養(yǎng)顏湯
材料：牛展300克，花生仁100克，淡奶1小杯，紅棗5粒(去核)。
做法：牛展洗凈，放開水煲內煮5分鐘，取出洗凈；花生仁、紅棗洗凈，與牛展一齊放入清水煲內，煲3小時，加淡奶，煮5分鐘，調味食用。
功效：補血養(yǎng)血，滋潤容顏。

1、善用藥膳調理

中草藥里邊人參、黃芪是最主要的補氣藥。人參性溫，味甘微苦，是眾所周知的補氣食物，也是中醫(yī)最常用的有力的補氣中藥。醫(yī)書中說它“補五臟氣不足”，可見人參能大補元氣，氣虛的人食用人參補氣效果很好。黨參和太子參也有與人參相同的作用，但功效較緩較弱，適合亞健康氣虛體質的人食用。黃芪性微溫，味甘，醫(yī)書上稱“黃芪補一身之氣”。黃芪與黨參、太子參或人參同服，補氣的作用更佳，更適合氣虛體質的人食用。黃芪煨老母雞也有溫中、益氣、養(yǎng)血的功效。

2、掌背輕拍背部及脊椎骨

脊椎骨的每一節(jié)都有督脈的穴位。督脈是人體奇經八脈之一，有調節(jié)陽經氣血的作用，既可以抵御外邪，又可以溫通經脈，滋潤五臟六腑。兩手握拳，用手背輕拍后背督脈上的命門穴，可以益氣補腎，強腰壯陽，扶持正氣。如果能同時輕拍后背膀胱經的穴位，補氣效果更為明顯。

3、適當?shù)倪\動

氣虛體質者的體能偏低，運動應當適度，并且循序漸乏，過度運動會出現(xiàn)疲勞、汗出，甚至喘咳、眩暈。慢跑、散步、太極拳、氣功等緩和的運動比較適合氣虛體質者，這些傳統(tǒng)的運動方式可氣、壯筋骨，逐漸改善體質狀態(tài)。鍛煉時要采取低強度、多次數(shù)的運動方式，掌握運動時間，每次不宜過長，做到“形勞而不倦”，注重四肢柔韌性的訓練，如伸腰、壓腿等，注意呼吸深度和呼吸的均勻平穩(wěn)，忌用猛力和做長久憋氣的動作。

4、調節(jié)情緒

氣虛體質的人多性格內向、情緒不穩(wěn)定、膽小、不喜歡冒險。五志過極均可導致氣的紊亂和虛損，因此，氣虛體質之人應保持一個好心情和平和的心態(tài)。肺主一身之氣，悲則氣消，悲憂傷脯，所以氣虛體質不宜過悲；恐則氣下，過度恐懼會傷腎，導致腎氣失國，嚴重的有大小便失禁、遺精等癥狀。因此，在日常生活中，應當培養(yǎng)豁達樂觀的生活態(tài)度，不可過度勞神，避免過度緊張，保持穩(wěn)定平和的心態(tài)。

擴展資料：

女性氣血不足就會導致肺臟功能的減退，導致早衰癥的問題出現(xiàn)。女人氣血不足在容貌上會有直接的表現(xiàn)。氣血不足需要補血、補氣，屬于一個慢慢調養(yǎng)的過程，日常的飲食首先要以營養(yǎng)充足為首要的條件，多吃補氣補血的食物、藥物。性平、味甘的溫熱性食物、營養(yǎng)豐富容易消化吸收的平補類食物都應該多吃。

參考資料：人民網-女人氣虛怎么辦 4招補氣血養(yǎng)出健康女人