為什么做蛙式開合小腿外側(cè)酸

小腿肌肉酸脹，是小腿經(jīng)絡(luò)淤堵，氣血不通所致。

傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)講，痛則不通，通則不痛。

它具體如何導(dǎo)致的呢？

小腿受寒，寒氣阻塞氣血運(yùn)行。

年紀(jì)大，小腿經(jīng)絡(luò)受體內(nèi)代謝廢物，寒濕等阻塞。

自身體弱，氣血不足

要恢復(fù)它，需要強(qiáng)健體質(zhì)，養(yǎng)足氣血，加快周身及小腿氣血運(yùn)行，暢通小腿淤堵之處，通過體內(nèi)發(fā)熱出汗，可以將小腿淤堵垃圾及寒濕隨著汗液排出體外，久之，小腿氣血運(yùn)行通暢，充足的氣血得以滋養(yǎng)小腿，將變得柔韌，強(qiáng)健，輕松，有力。

如何做呢？可以百度搜看此文《雙腿酸軟無力2大原因，傳統(tǒng)馬步樁何以能增強(qiáng)腿力？》，文中講述了一個(gè)傳統(tǒng)鍛煉的恢復(fù)方法，希望幫助到你。

這個(gè)是訓(xùn)練過程當(dāng)中常見的肌肉拉傷。
肌肉拉傷是指一般肌肉或者肌腱活動(dòng)過渡受到損傷。這些損傷一般發(fā)生在你的身體疲勞和超過它所負(fù)擔(dān)的強(qiáng)度時(shí)。最容易受拉傷的兩處是：大腿后面（腘繩肌）、大腿內(nèi)側(cè)（內(nèi)收?。ＤN繩肌拉傷的主要癥狀是當(dāng)你伸直腿的時(shí)候，腿部和背部會(huì)有尖銳的疼痛。內(nèi)收肌拉傷的主要癥狀是當(dāng)你想向外側(cè)抬腿時(shí)，大腿內(nèi)側(cè)會(huì)有尖銳的疼痛。肌肉拉傷之后在頭兩天之內(nèi)應(yīng)該冷敷，兩天之后可以按摩和熱敷，并慢慢開始恢復(fù)運(yùn)動(dòng)和拉伸。在運(yùn)動(dòng)和拉伸之前一定要熱身。 韌帶是連接兩塊骨頭的組織。最常見的韌帶拉傷有兩種：踝關(guān)節(jié)外側(cè)的韌帶拉傷，也就是我們平常說的歪了腳；和膝關(guān)節(jié)的韌帶拉傷（在后面的膝部疼痛部分詳細(xì)介紹）。韌帶拉傷的部位會(huì)出現(xiàn)腫脹和淤血，韌帶拉傷的治療辦法是在拉傷之后馬上做到以下幾點(diǎn)： 1.休息、馬上停止運(yùn)動(dòng)，不要讓受傷的關(guān)節(jié)再負(fù)重 2.冷敷。冰塊或者其它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹，因?yàn)榻档蜏囟瓤梢詼p少血液循環(huán)。每次冷敷15到20分鐘，每天三到四次。 3.壓迫。用繃帶或其他辦法壓迫受傷局部可以減少出血、淤血?？噹Мa(chǎn)的緊度要適中，你能感覺到有壓力但又不會(huì)讓你支端發(fā)麻或缺血。 4. 抬高患肢。抬高患肢的主要目的是減少腫脹，促進(jìn)血液回流。

由于輪滑鞋的特殊結(jié)構(gòu)，在輪滑運(yùn)動(dòng)中用力的肌肉有些在平時(shí)很少用到，特別是踝部和腿部的部分肌肉。這部分肌肉平時(shí)很少用，輪滑時(shí)不知不覺就達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，酸疼是很正常的。就像剛開始跑步肌肉要酸疼一周左右一樣，繼續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一周左右就好了。

還要注意：酸痛應(yīng)該不會(huì)有什么問題，刺痛可能就是某個(gè)地方出現(xiàn)問題了！盡量選擇舒適的鞋子。

跑步小腿酸痛一般是指小腿一側(cè)或外側(cè)疼痛。這種疼痛感會(huì)伴隨著運(yùn)動(dòng)的程度逐漸加強(qiáng)，而平時(shí)不運(yùn)動(dòng)時(shí)候疼痛感會(huì)有所減弱。小腿酸痛的原因：

1、首先，跑步前沒有做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。

當(dāng)肌肉處于松弛狀態(tài)下，突然一下子提高跑步速度，導(dǎo)致小腿肌肉處于緊張狀態(tài)，如果是中長(zhǎng)跑，就會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量過大、肌肉拉扯，造成小腿脛腓骨膜撕裂損傷。

2、其次，沒有做好拉伸運(yùn)動(dòng)。在快速跑步后沒有及時(shí)放松肌肉，乳酸過多導(dǎo)致肌肉酸痛。

3、最后，其他原因。導(dǎo)致腿部酸痛成因復(fù)雜：跑步的場(chǎng)地過硬、跑鞋緩沖力不足、落地動(dòng)作不對(duì)都會(huì)使得小腿受到較大的震蕩，導(dǎo)致小腿疼痛。

擴(kuò)展資料：

（1） 晨練健身跑盡量選擇較松軟的場(chǎng)地，最好在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)中跑道上練習(xí)跑步，不要在很堅(jiān)硬的地面上跑步。

（2） 跑步時(shí)不要穿硬底鞋，盡量穿鞋底較軟較厚的鞋，最好穿運(yùn)動(dòng)鞋、膠鞋，沒有膠鞋時(shí)也可穿布底鞋，但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋。

（3） 跑步的姿勢(shì)要科學(xué)合理。應(yīng)足跟先著地，迅速過渡到腳掌，以利于做好緩沖動(dòng)作，減少著地時(shí)的阻力。腿的后蹬要舒展。腳落地時(shí)要利用好緩沖力量，不要太猛，這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負(fù)擔(dān)，既可持久，又可避免傷痛。

（4） 跑步時(shí)，鞋帶不宜系得太緊，否則會(huì)妨礙腳部的血液循環(huán)。經(jīng)常用熱水泡腳，至少在每次晨練長(zhǎng)跑后和每晚睡前要用熱水洗腳，可以降低下肢腳部肌肉的粘滯性，增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶的彈性和伸展性，也可以防止傷痛，這樣有利于第二天早上晨練。

（5） 參加晨練健身跑前后，要認(rèn)真做好充分的熱身活動(dòng)和整理活動(dòng)，特別是下肢髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱、韌帶要充分活動(dòng)開，才能參加晨練健身跑。這些對(duì)于保護(hù)好腳也是非常重要的。

參考資料：-跑步