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柳華
2023-07-17 12:29:30
蛙跳以后腿會(huì)很酸,可能與很久沒有做運(yùn)動(dòng)有一定的關(guān)系,是一種正常的生理不適反應(yīng),一般情況下休息幾天會(huì)慢慢的好轉(zhuǎn),建議患者平時(shí)要規(guī)律生活并經(jīng)常運(yùn)動(dòng),并在運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng),運(yùn)動(dòng)后要整理運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)量不宜一下子過大,慢慢加減。
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艾江
回復(fù)小腿肌肉酸脹,是小腿經(jīng)絡(luò)淤堵,氣血不通所致。
傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)講,痛則不通,通則不痛。
它具體如何導(dǎo)致的呢?
小腿受寒,寒氣阻塞氣血運(yùn)行。
年紀(jì)大,小腿經(jīng)絡(luò)受體內(nèi)代謝廢物,寒濕等阻塞。
自身體弱,氣血不足
要恢復(fù)它,需要強(qiáng)健體質(zhì),養(yǎng)足氣血,加快周身及小腿氣血運(yùn)行,暢通小腿淤堵之處,通過體內(nèi)發(fā)熱出汗,可以將小腿淤堵垃圾及寒濕隨著汗液排出體外,久之,小腿氣血運(yùn)行通暢,充足的氣血得以滋養(yǎng)小腿,將變得柔韌,強(qiáng)健,輕松,有力。
如何做呢?可以百度搜看此文《雙腿酸軟無力2大原因,傳統(tǒng)馬步樁何以能增強(qiáng)腿力?》,文中講述了一個(gè)傳統(tǒng)鍛煉的恢復(fù)方法,希望幫助到你。
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北京-梁**
回復(fù)這個(gè)是訓(xùn)練過程當(dāng)中常見的肌肉拉傷。
肌肉拉傷是指一般肌肉或者肌腱活動(dòng)過渡受到損傷。這些損傷一般發(fā)生在你的身體疲勞和超過它所負(fù)擔(dān)的強(qiáng)度時(shí)。最容易受拉傷的兩處是:大腿后面(腘繩肌)、大腿內(nèi)側(cè)(內(nèi)收?。DN繩肌拉傷的主要癥狀是當(dāng)你伸直腿的時(shí)候,腿部和背部會(huì)有尖銳的疼痛。內(nèi)收肌拉傷的主要癥狀是當(dāng)你想向外側(cè)抬腿時(shí),大腿內(nèi)側(cè)會(huì)有尖銳的疼痛。肌肉拉傷之后在頭兩天之內(nèi)應(yīng)該冷敷,兩天之后可以按摩和熱敷,并慢慢開始恢復(fù)運(yùn)動(dòng)和拉伸。在運(yùn)動(dòng)和拉伸之前一定要熱身。 韌帶是連接兩塊骨頭的組織。最常見的韌帶拉傷有兩種:踝關(guān)節(jié)外側(cè)的韌帶拉傷,也就是我們平常說的歪了腳;和膝關(guān)節(jié)的韌帶拉傷(在后面的膝部疼痛部分詳細(xì)介紹)。韌帶拉傷的部位會(huì)出現(xiàn)腫脹和淤血,韌帶拉傷的治療辦法是在拉傷之后馬上做到以下幾點(diǎn): 1.休息、馬上停止運(yùn)動(dòng),不要讓受傷的關(guān)節(jié)再負(fù)重 2.冷敷。冰塊或者其它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹,因?yàn)榻档蜏囟瓤梢詼p少血液循環(huán)。每次冷敷15到20分鐘,每天三到四次。 3.壓迫。用繃帶或其他辦法壓迫受傷局部可以減少出血、淤血??噹Мa(chǎn)的緊度要適中,你能感覺到有壓力但又不會(huì)讓你支端發(fā)麻或缺血。 4. 抬高患肢。抬高患肢的主要目的是減少腫脹,促進(jìn)血液回流。
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匿名用戶
回復(fù)由于輪滑鞋的特殊結(jié)構(gòu),在輪滑運(yùn)動(dòng)中用力的肌肉有些在平時(shí)很少用到,特別是踝部和腿部的部分肌肉。這部分肌肉平時(shí)很少用,輪滑時(shí)不知不覺就達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量,酸疼是很正常的。就像剛開始跑步肌肉要酸疼一周左右一樣,繼續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一周左右就好了。
還要注意:酸痛應(yīng)該不會(huì)有什么問題,刺痛可能就是某個(gè)地方出現(xiàn)問題了!盡量選擇舒適的鞋子。
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xuzhujun728
回復(fù)跑步小腿酸痛一般是指小腿一側(cè)或外側(cè)疼痛。這種疼痛感會(huì)伴隨著運(yùn)動(dòng)的程度逐漸加強(qiáng),而平時(shí)不運(yùn)動(dòng)時(shí)候疼痛感會(huì)有所減弱。小腿酸痛的原因:
1、首先,跑步前沒有做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。
當(dāng)肌肉處于松弛狀態(tài)下,突然一下子提高跑步速度,導(dǎo)致小腿肌肉處于緊張狀態(tài),如果是中長(zhǎng)跑,就會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量過大、肌肉拉扯,造成小腿脛腓骨膜撕裂損傷。
2、其次,沒有做好拉伸運(yùn)動(dòng)。在快速跑步后沒有及時(shí)放松肌肉,乳酸過多導(dǎo)致肌肉酸痛。
3、最后,其他原因。導(dǎo)致腿部酸痛成因復(fù)雜:跑步的場(chǎng)地過硬、跑鞋緩沖力不足、落地動(dòng)作不對(duì)都會(huì)使得小腿受到較大的震蕩,導(dǎo)致小腿疼痛。
擴(kuò)展資料:
(1) 晨練健身跑盡量選擇較松軟的場(chǎng)地,最好在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)中跑道上練習(xí)跑步,不要在很堅(jiān)硬的地面上跑步。
(2) 跑步時(shí)不要穿硬底鞋,盡量穿鞋底較軟較厚的鞋,最好穿運(yùn)動(dòng)鞋、膠鞋,沒有膠鞋時(shí)也可穿布底鞋,但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋。
(3) 跑步的姿勢(shì)要科學(xué)合理。應(yīng)足跟先著地,迅速過渡到腳掌,以利于做好緩沖動(dòng)作,減少著地時(shí)的阻力。腿的后蹬要舒展。腳落地時(shí)要利用好緩沖力量,不要太猛,這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性,還可以減輕腳的負(fù)擔(dān),既可持久,又可避免傷痛。
(4) 跑步時(shí),鞋帶不宜系得太緊,否則會(huì)妨礙腳部的血液循環(huán)。經(jīng)常用熱水泡腳,至少在每次晨練長(zhǎng)跑后和每晚睡前要用熱水洗腳,可以降低下肢腳部肌肉的粘滯性,增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶的彈性和伸展性,也可以防止傷痛,這樣有利于第二天早上晨練。
(5) 參加晨練健身跑前后,要認(rèn)真做好充分的熱身活動(dòng)和整理活動(dòng),特別是下肢髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱、韌帶要充分活動(dòng)開,才能參加晨練健身跑。這些對(duì)于保護(hù)好腳也是非常重要的。
參考資料:-跑步