女人多吃什么補(bǔ)充臉部膠原蛋白

　　很多上了年紀(jì)的人，臉上的膠原蛋白流逝嚴(yán)重，漸漸的就會(huì)出現(xiàn)皺紋，使得整個(gè)人更加憔悴，所以要維持容光煥發(fā)，補(bǔ)充膠原蛋白也是必不可少的，有很多食物就含有豐富的蛋白質(zhì)，那么臉上補(bǔ)充膠原蛋白吃什么最好呢?

　　1、銀耳

　　對(duì)于女性來說，銀耳性溫，富含植物膠原蛋白是最適合補(bǔ)身體的食物，除此之外，銀耳還能夠健脾開胃，滋陰潤(rùn)肺，最適合秋天食用。

　　2、雞爪

　　雞爪是很適合日常食用的食物，因?yàn)樗粌H含有著豐富的膠原蛋白，還能夠提高身體的免疫力，有益心血管。還能起到降壓降脂、養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚的功效。

　　3、豬蹄

　　豬蹄中含的膠原蛋白質(zhì)最豐富，而且其脂肪含量也比肥肉低。豬蹄膠原蛋白還可促進(jìn)毛發(fā)、指甲生長(zhǎng)，保持皮膚柔軟、細(xì)膩，改善全身的微循環(huán)。

　　4、花膠

　　花膠是廣東人的最愛，它的主要成分有膠原蛋白、多種維生素及鈣、鋅、鐵、硒等多種微量元素，它還有著滋陰補(bǔ)腎的功效哦。

　　5、魚類

　　膠原蛋白外層由脂肪膜包裹，而富含omega-3脂肪酸的金槍魚和鮭魚可以令脂肪膜變得更強(qiáng)，從而為膠原蛋白提供更好的保護(hù)，最終為皮膚提供更好的結(jié)構(gòu)支持。

　　6、漿果類食物

　　黑莓和樹莓等漿果類食物能夠幫助清除體內(nèi)的自由基，同時(shí)還能增加體內(nèi)的膠原蛋白含量。

　　7、豆類

　　不僅肉類含有較多的膠原蛋白，其實(shí)豆類的食物膠原蛋白液很豐富。而且所含有的植物蛋白更不容易使身體發(fā)胖。豆類含有較多的黃體酮和能夠雙向調(diào)節(jié)作用的雌激素，可以有效的改善人體內(nèi)的循環(huán)，非常適合女性食用哦。

　　臉上缺少膠原蛋白可以通過改善飲食或者注射水光針的方式補(bǔ)充，需要根據(jù)皮膚情況來判斷。如果蛋白質(zhì)缺失比較輕微，平時(shí)可以多吃一些粗糧以及含膠原蛋白的食物，能有效補(bǔ)充體內(nèi)所需，起到補(bǔ)充蛋白質(zhì)的作用，如果癥狀比較嚴(yán)重，也可以選擇正規(guī)醫(yī)美機(jī)構(gòu)，通過注射水光針的方式補(bǔ)充面部所需的膠原蛋白，從而使皮膚變得緊致。做完水光針后要保證注射部位干燥衛(wèi)生，近期內(nèi)不要接觸到水防止感染。

　　臉部膠原蛋白缺失是誘發(fā)面部各種問題，斑點(diǎn)、皺紋、皮膚松弛等肌膚問題的主要原因之一，想要改善這些問題，首先要補(bǔ)充面部肌膚，所需要的膠原蛋白，可以直接注射膠原蛋白，也可以通過食補(bǔ)多吃一些豬蹄、肉皮等補(bǔ)充膠原蛋白。另外，也可以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不僅可以增加新陳代謝，也能減少和避免臉部膠原蛋白過度的流失。

　　膠原蛋白是女性皮膚緊致、水潤(rùn)的關(guān)鍵，但隨著時(shí)間推移，女性臉上的膠原蛋白是會(huì)流失的。所以年紀(jì)比較大的女人及時(shí)補(bǔ)充膠原蛋白是很重要的。通過食療補(bǔ)充膠原蛋白是最有效的辦法。那么女人吃什么補(bǔ)膠原蛋白好呢？一起來看看相關(guān)問題。

　　魚類。膠原蛋白外層由脂肪膜包裹，而富含omega-3脂肪酸的金槍魚和鮭魚可以令脂肪膜變得更強(qiáng)，從而為膠原蛋白提供更好的保護(hù)，最終為皮膚提供更好的結(jié)構(gòu)支持。紅色蔬菜：西紅柿、紅椒、甜菜等紅色蔬菜富含抗氧化劑——番茄紅素，在幫助提高皮膚膠原蛋白含量的同時(shí)，還能為皮膚提供自然的防曬保護(hù)。

　　深綠色蔬菜：菠菜、甘藍(lán)菜這樣的深綠色蔬菜富含維生素C，能加速膠原蛋白的生成。維生素C的抗氧化性能還可使分解膠原蛋白的信使酶的活性得到穩(wěn)定。此外，維生素C還能抵御自由基對(duì)膠原蛋白的破壞。橙色蔬菜：胡蘿卜、番薯等顏色呈橙色的蔬菜富含維生素A，能使受損的膠原蛋白得到修復(fù)和再生。

　　漿果類食物：黑莓和樹莓等漿果類食物能夠幫助清除體內(nèi)的自由基，同時(shí)還能增加體內(nèi)的膠原蛋白含量。大豆類：豆奶、奶酪、豆腐等大豆類食物所含有的染料木黃酮(一種作為抗氧化劑使用的植物激素)可加速膠原蛋白再生，同時(shí)還能令加速皮膚老化的金屬蛋白酶活性得到抑制，從而延緩皮膚衰老。白茶：項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，白茶可以保護(hù)皮膚中的結(jié)構(gòu)性蛋白，尤其是膠原蛋白。白茶可以抑制膠原蛋白分解酶的活性，減少膠原蛋白的丟失，從而緩解皺紋。

　　膠原蛋白是一類蛋白質(zhì)家族，已至少發(fā)現(xiàn)了30余種膠原蛋白鏈的編碼基因，可以形成16種以上的膠原蛋白分子，根據(jù)其結(jié)構(gòu)，可以分為纖維膠原、基膜膠原、微纖維膠原、錨定膠原、六邊網(wǎng)狀膠原、非纖維膠原、跨膜膠原等。根據(jù)它們?cè)隗w內(nèi)的分布和功能特點(diǎn)，可以將膠原分成間質(zhì)膠原、基底膜膠原和細(xì)胞外周膠原。間質(zhì)型膠原蛋白分子占整個(gè)機(jī)體膠原的絕大部分，包括Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ型膠原蛋白分子，Ⅰ型膠原蛋白主要分布于皮膚、肌腱等組織，也是水產(chǎn)品加工廢棄物(皮、骨和鱗)含量最多的蛋白質(zhì)，占全部膠原蛋白含量的80%~90%左右，在醫(yī)學(xué)上的應(yīng)用最為廣泛。

　　Ⅰ型膠原在魚類膠原中一個(gè)最顯著的的特點(diǎn)是熱穩(wěn)定性比較低，并呈現(xiàn)有魚種的特異性。Ⅱ型膠原蛋白由軟骨細(xì)胞產(chǎn)生;基底膜膠原蛋白通常是指Ⅳ型膠原蛋白，其主要分布于基底膜;細(xì)胞外周膠原蛋白通常中指Ⅴ型膠原蛋白，在結(jié)締組織中大量存在。按功能，可將膠原分為兩組，第一組是成纖維膠原，包括第Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ、Ⅺ、ⅩⅩⅣ和ⅩⅩⅦ型膠原;其余是第二組，非成纖維膠原。非成纖維膠原的α-鏈既含有三螺旋域(膠原域，COL)，還含有非三螺旋域(非膠原域，NC)，其中成纖維膠原約占膠原總數(shù)的90%。

女性補(bǔ)充膠原蛋白，可以吃豬皮、雞皮、魚皮、牛羊肉的皮等。動(dòng)物的真皮里面含有豐富的膠原蛋白，適量多吃可以補(bǔ)充體內(nèi)膠原蛋白的流失，另外燉湯喝可以攝取更多的膠原蛋白含量。還可以適當(dāng)吃動(dòng)物的軟骨還有骨骼，比豬排骨、牛骨、羊骨、雞骨架或者魚頭和魚骨等，在吃這些骨頭的時(shí)候可以將骨頭中的骨髓吸出，不僅美味可以很好的補(bǔ)充膠原蛋白。女性多喝魚湯、多吃魚肉，不僅不會(huì)發(fā)胖也可以補(bǔ)充到很高的膠原蛋白，因?yàn)轸~類中的膠原蛋白要比其他食物中的這種含量要高很多。女性體內(nèi)的膠原蛋白充足以后，不僅可以延緩皮膚的衰老，還可以預(yù)防心血管疾病。

1第一種：魚類：膠原蛋白外層由脂肪膜包裹，而富含脂肪酸的金槍魚和鮭魚可以令脂肪膜變得更強(qiáng)，從而為膠原蛋白提供更好的保護(hù)，最終為皮膚提供更好的結(jié)構(gòu)支持，能得到很好的防止膠原蛋白流失，補(bǔ)充膠原蛋白。
2第二種：紅色蔬菜：紅色蔬菜包括有，西紅柿、紅椒、甜菜等紅色蔬菜富含抗氧化劑——番茄紅素，在幫助提高皮膚膠原蛋白含量的同時(shí)，還能為皮膚提供自然的防曬保護(hù)，平時(shí)多吃紅色蔬菜也是能得到很好的補(bǔ)充膠原蛋白。
3第三種：深綠色蔬菜：菠菜、甘藍(lán)菜這樣的深綠色蔬菜富含維生素C，能加速膠原蛋白的生成。維生素C的抗氧化性能還可使分解膠原蛋白的信使酶的活性得到穩(wěn)定。此外，維生素C還能抵御自由基對(duì)膠原蛋白的破壞。