女生例假來(lái)了吃什么好？

1、多吃一些活血化瘀止痛的食物，比如：菠菜、香菜、山藥、胡蘿卜、黑木耳等；還有溫經(jīng)暖宮止痛的食物，比如：紅糖、紅棗、羊肉、生姜等；另外益氣補(bǔ)血的食物也很重要，比如：桂圓、烏雞、紅豆等。
2、另外，每月大姨媽期間要近溫?zé)?，遠(yuǎn)寒涼。少食辛辣，多吃清淡，葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡。

女人對(duì)于月經(jīng)是非常熟悉的，因?yàn)榕说馁I(mǎi)個(gè)月都有這樣的一個(gè)難題，在這樣的一個(gè)期間的時(shí)候，有的女人的身體是受不了月經(jīng)的傷痛的，所以在月經(jīng)的時(shí)候就要注意飲食的調(diào)理了，那么大姨媽來(lái)了吃什么好？大姨媽來(lái)了吃什么調(diào)理？下面為大家介紹一下吧。
1、大姨媽來(lái)了吃什么好
1、羊肉
羊肉性熱，溫中暖身，補(bǔ)虛益氣，每500克羊肉能提供6427卡熱量，而羊肉中的脂肪含量?jī)H有豬肉的一半。
2、淡菜
淡菜蛋白質(zhì)含量極高，有“海中雞蛋”的美譽(yù)。淡菜含豐富的人體必需脂肪酸，能保養(yǎng)皮膚，降低膽固醇。中醫(yī)認(rèn)為淡菜補(bǔ)肝腎、益精血，可治療各種虛勞之癥。
3、芝麻
黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和E，可增加皮脂分泌、改善皮膚彈性、保持皮膚細(xì)膩，是改善皮膚粗糙的最佳食物。
4、海參
海參擅長(zhǎng)填益精血，富含蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素、微量元素，膽固醇含量幾乎為零。女性常食海參不僅能駐顏美容、抗衰老，還可增強(qiáng)機(jī)體免疫力。
5、鴿肉
鴿肉含豐富的血紅蛋白，脂肪含量低，蛋白質(zhì)含量比豬肉高9.5%，而又比雞肉更易消化吸收，因此民間有“一鴿九雞”的說(shuō)法。
6、胡桃
民間又稱(chēng)長(zhǎng)壽果，含有豐富的維生素E、不飽和脂肪酸，能營(yíng)養(yǎng)大腦與皮膚，迅速補(bǔ)充體力，有延緩衰老、滋補(bǔ)養(yǎng)顏之功。
2、月經(jīng)期間飲食調(diào)理
從飲食下手補(bǔ)身是不錯(cuò)的方法，當(dāng)然凡事都有利有弊，吃對(duì)了就是滋補(bǔ)吃錯(cuò)了那就可是會(huì)加重經(jīng)期不適，所以來(lái)大姨媽時(shí)在飲食上要注意這幾點(diǎn)：
第一點(diǎn)，經(jīng)前要常吃生青菜、豆腐之類(lèi)的，能緩解經(jīng)前便秘、心煩意亂的問(wèn)題。
第二點(diǎn)，來(lái)月經(jīng)時(shí)最好吃些動(dòng)物肝臟等，能夠保持人體內(nèi)的熱量，讓子宮收縮的快些，幫助經(jīng)血更好地排出，以免淤積在體內(nèi)。
第三點(diǎn)，月經(jīng)過(guò)后可以多吃些豬牛肚、小魚(yú)、多筋的肉類(lèi)有助恢復(fù)體力，幫助女人緩解經(jīng)后眩暈、貧血的問(wèn)題。

女生大姨媽來(lái)了要吃能夠補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)及補(bǔ)血的食品。

女生月經(jīng)期間，抵抗力下降，情緒易波動(dòng)，每次月經(jīng)都會(huì)使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等丟失。因此在月經(jīng)干凈后1～5日內(nèi)，應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)及補(bǔ)血的食品。

選用既有美容、又有補(bǔ)血活血作用的食品和中藥，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實(shí)、菠菜、櫻桃、桂圓肉、荔枝肉、胡蘿卜、蘋(píng)果、當(dāng)歸、紅花、桃花、熟地、黃精等。

月經(jīng)期間，還應(yīng)補(bǔ)充一些有利于“經(jīng)水之行”的食品，如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋(píng)果、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當(dāng)歸、桂圓等溫補(bǔ)食品。

有食欲差、腰痛等癥狀時(shí)，飲食宜選用營(yíng)養(yǎng)豐富、健脾開(kāi)胃、易消化的食品、如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營(yíng)養(yǎng)平衡，應(yīng)同時(shí)食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易于吸收，且營(yíng)養(yǎng)破壞較少。

擴(kuò)展資料：

女性來(lái)月經(jīng)不能吃的食物

1、忌食酸辣刺激食品。

月經(jīng)期間的女士感到特別疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳，因此，飲食上應(yīng)注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用過(guò)酸和刺激性較大的食品，如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。

2、忌食過(guò)咸食品。

女性在月經(jīng)來(lái)潮前如果咸食過(guò)量，則會(huì)使體內(nèi)的鹽分和水分貯量增多，加之在月經(jīng)來(lái)潮之前體內(nèi)孕激素增多，也易于出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。月經(jīng)來(lái)潮前10天開(kāi)始吃低鹽食物，就不會(huì)出現(xiàn)上述癥狀。

3、忌喝含氣飲料。

不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)疲乏無(wú)力和精神不振的現(xiàn)象，這是鐵質(zhì)缺乏的表現(xiàn)。因?yàn)槠蕊嬃洗蠖嗪辛姿猁}，同體內(nèi)鐵質(zhì)產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，使鐵質(zhì)難以吸收。此外，多飲汽水會(huì)因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，并且影響食欲。

人民網(wǎng)—女性經(jīng)期該吃什么？什么食物讓"大姨媽"不煩人

現(xiàn)在，大多數(shù)人都要比以前那個(gè)年代的人富裕，一些對(duì)于以前來(lái)說(shuō)只有逢年過(guò)節(jié)才會(huì)出現(xiàn)在餐桌上的東西，也可以日常使用。我們都知道，女性在月經(jīng)期間是比平常要虛弱的，在這個(gè)期間，女性可以適當(dāng)引用一些補(bǔ)品來(lái)調(diào)養(yǎng)身體。那么，月經(jīng)來(lái)了吃什么東西好?

1.紅糖小米大棗粥

材料：小米50克、大棗5粒、枸杞5粒、紅糖適量。

做法：小米洗濯潔凈，紅棗去核洗濯潔凈直接切成小片;把準(zhǔn)備好的食材一起放入電壓力鍋中，參加適量?jī)羲粗笾鄼n;煮好后的粥參加紅糖和枸杞攪拌勻稱(chēng)即可。

功效：緩解月經(jīng)期間不順應(yīng)癥狀。

2.黃芪雞汁粥

材料：重1000～1500克的母雞1只，黃芪15克，大米100克。

做法：將母雞剖洗干凈濃煎雞汁，將黃芪煎汁，加入大米100克煮粥。

功效：益氣血、填精髓，適用于體虛、氣血雙虧、營(yíng)養(yǎng)不良的貧血患者。

3.豬肝粥

材料：豬肝(羊肝、牛肝、雞肝均可)100～150克，大米100克，蔥、姜、油、食鹽各適量。

做法：將動(dòng)物肝洗凈切成小塊，與大米、蔥、姜、油、鹽一起入鍋，加水約700克，煮成粥，待肝熟粥稠即可食。

功效：補(bǔ)肝、養(yǎng)血明目，適用于氣血虛弱所致貧血、夜盲癥、目昏眼花等。

4.紅棗桂圓粥

材料：龍眼肉15克，紅棗3-5枚，粳米100克。

做法：同煮成粥，熱溫服。

功效：養(yǎng)心補(bǔ)脾，滋補(bǔ)強(qiáng)壯。

5.鯉魚(yú)阿膠粥

材料：粳米100克，鯉魚(yú)200克、阿膠20克、大蔥3克，姜3克、桂皮2克、鹽1克。

做法：將糯米淘洗干凈，用冷水浸泡3小時(shí)，撈出，瀝干水分。鯉魚(yú)刮鱗去鰓，去除內(nèi)臟，洗凈后切塊，放入鍋中，加入適量冷水煎湯。將糯米放入鍋中，加入冷水約1000毫升，用旺火燒沸，放入阿膠、魚(yú)湯汁和桂皮，用小火慢煮，等糯米熟爛，湯濃稠時(shí)，放入蔥末、姜絲、鹽調(diào)味，即可盛起食用。

功效：鯉魚(yú)的脂肪多為不飽和脂肪酸，能很好的降低膽固醇，可以防治動(dòng)脈硬化、冠心病，因此，多吃魚(yú)可以健康長(zhǎng)壽。鯉魚(yú)味甘、性平，具有滋補(bǔ)健胃、利水消腫、通乳、清熱解毒、止號(hào)嗽下氣之功效，對(duì)各種水腫、浮腫、腹脹、少尿、黃疸、乳汁不通皆有益。粳米有補(bǔ)中益氣，健脾養(yǎng)胃，止虛汗之功效，對(duì)脾胃虛寒，食欲不佳等癥狀也有不錯(cuò)的療效。

6.首烏粳米粥

材料：首烏60克，紅棗3-5枚，粳米100克。

做法：先以制首烏煎取濃汁去渣，加入紅棗和粳米煮粥，將成，放入紅糖適量，再煮一二沸即可。熱溫服。首烏忌鐵器，煎湯煮粥時(shí)需用少鍋或搪瓷鍋。

功效：補(bǔ)肝益腎，養(yǎng)血理虛。

7.姜汁薏苡仁粥

材料：干姜10克，艾葉10克，薏苡仁30克。

做法：將前兩味水煎取汁，將薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。

功效：具有溫經(jīng)、化瘀、散寒、除濕及潤(rùn)膚功效。適用于寒濕凝滯型痛經(jīng)。

8.紅豆百合粥

材料：紅豆50g，百合50g，大米100g。

做法：大米提前一晚泡好備用。大米洗凈，百合洗凈;鍋里加水放入紅豆，置火上，大火燒開(kāi)，轉(zhuǎn)小火，煮至微爛，放入大米，小火煮至紅豆和大米熟，放百合，再煮2分鐘即可。

功效：健脾、利尿、消水腫、潤(rùn)燥、止咳。

1.月經(jīng)來(lái)潮的前一周的飲食宜清淡，易消化，富營(yíng)養(yǎng)?？梢远喑远诡?lèi)，魚(yú)類(lèi)等高蛋白食物，并增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。

2.月經(jīng)來(lái)潮初期時(shí)，女性常會(huì)感到腰痛、不思飲食，這時(shí)不妨多吃一些開(kāi)胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等。綿陽(yáng)市人民醫(yī)院婦科張瑛

3.月經(jīng)期要吃營(yíng)養(yǎng)豐富、容易消化的食物，以利于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充，多飲水、多吃蔬菜，可以保持大便通暢，這樣也可以減少盆腔充血。

4.月經(jīng)期會(huì)損失一部分血液。因此，月經(jīng)后期需要多補(bǔ)充含蛋白及鐵鉀鈉鈣鎂的食物，如肉、動(dòng)物肝、蛋、奶等。