女人經(jīng)期吃什么補(bǔ)氣血？

經(jīng)期女性會(huì)大量失血，造成身體出現(xiàn)一些不良癥狀，氣血不足是很常見的表現(xiàn)，對(duì)于女人來說，經(jīng)期需要適當(dāng)吃一些具有補(bǔ)血作用的食物，很多常見的飲食就有很好的補(bǔ)血的效果，那么女人經(jīng)期補(bǔ)血的飲食有哪些？女人經(jīng)期氣血不足吃什么？
1、經(jīng)期補(bǔ)血飲食
1、藕蓮飲
材料：鮮藕節(jié)、鮮白蘿卜、鮮旱蓮草各500克。
作法：以上用料洗凈、搗爛、取汁，加適量冰糖飲之。
功效：具有清熱涼血，止血固經(jīng)之功效。
2、蓮子桂圓湯
原料：蓮子、桂圓肉各30克，紅棗20克，冰糖適量。
做法：先將蓮子用水泡發(fā)，去皮去心洗凈，與洗凈的桂圓肉、紅棗一同放人砂鍋中，加水適量，煎煮至蓮子酥爛，加冰糖調(diào)味。睡前飲湯吃蓮子、紅棗、桂圓肉，每周服用1-2次，可經(jīng)常服用。
功效：具有補(bǔ)心血、健脾胃的功效，適用于貧血乏力、神經(jīng)衰弱、心悸、怔忡、健忘、睡眠不安等。
3、豬肉參棗湯
原料：豬瘦肉250克，人參5克，淮山藥50克，紅棗20克，精鹽適量。
做法：先將豬瘦肉洗凈切塊，與洗凈的人參、紅棗、淮山藥一同放人砂鍋內(nèi)，加水適量，先用武火煮沸，再轉(zhuǎn)用文火燉至豬肉熟爛，加精鹽調(diào)味，佐餐食用。
功效：具有益氣健脾、滋陰養(yǎng)血、抗衰老的功效，適用于氣血雙虧、脾胃虛弱、消化不良、再生障礙性貧血等。
4、山楂桂枝紅糖湯
材料：桂枝5克，山楂肉15克，紅糖30克。
做法：將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內(nèi)，加清水2碗，用文火煎至l碗時(shí)，加入紅糖，調(diào)勻，煮沸即可飲用。
功效：具有溫經(jīng)通脈，化淤止痛之功效。適于女子寒性痛經(jīng)癥及面色無華。
5、山藥紫荊皮湯
原料：山藥30克，紫荊皮9克，紅棗20克。
做法：先將山藥、紫荊皮、紅棗洗凈，加水適量，一同煎湯。日服1劑，分3次服用。
功效：具有健脾益血、補(bǔ)腎養(yǎng)陰的功效，適用于低熱的貧血患者。
6、羊肝菠萊雞蛋湯
原料：羊肝100克，菠菜250克，雞蛋1個(gè)。
做法：先將羊肝洗凈，切片，入砂鍋，加水適量，煮熟后搗碎羊肝；菠菜洗凈人鍋，再打入雞蛋，煮熟，口服l-2次，連續(xù)服用。
功效：具有補(bǔ)肝明目、補(bǔ)血養(yǎng)血的功效，適用于缺鐵性貧血、營養(yǎng)不良性貧血。
7、韭汁紅糖飲
材料：需要鮮韭菜300克，紅糖100克。
做法：將鮮韭菜洗凈，瀝干水分，切碎后搗爛取汁備用。紅糖放入鋁鍋內(nèi)，加清水少許煮沸，至紅糖融化后兌入韭菜汁，即可飲用。
功效：具有溫經(jīng)、補(bǔ)氣的功效。適于氣血兩虛型之痛經(jīng)，并可使皮膚紅潤光潔。
2、經(jīng)期飲食原則
1、多吃促進(jìn)血液循環(huán)的食物
經(jīng)期內(nèi)應(yīng)多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。若在經(jīng)期內(nèi)，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生姜來平衡體內(nèi)血液循環(huán)，促使血液流暢。
2、多吃富鈣食物
研究發(fā)現(xiàn)，女性大量攝入鈣質(zhì)和維生素D有助于降低經(jīng)前期綜合征風(fēng)險(xiǎn)。女性每天應(yīng)該攝入1200毫克鈣，700國際單位的維生素D。應(yīng)多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、強(qiáng)化橙汁和豆奶、三文魚和維生素D強(qiáng)化牛奶等，并多曬太陽。
3、不要錯(cuò)過早餐
為了避免特別餓的感覺，一天三頓應(yīng)按時(shí)，早餐尤其不要錯(cuò)過。如果經(jīng)前期感覺憂郁，那么錯(cuò)過任何一頓飯都必然導(dǎo)致血糖大幅度波動(dòng)，加重經(jīng)前期綜合征。
4、多吃纖維和瘦肉蛋白
多吃糙米、燕麥和大麥面包等全谷食物，多吃瘦肉蛋白和各種水果蔬菜。纖維幫助體內(nèi)清除過量的雌激素。多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥(不僅纖維豐富，也含有大量的鎂)等食品，可攝入更多的維生素B1和B2，對(duì)預(yù)防經(jīng)前期綜合征非常關(guān)鍵。
5、少吃糖
甜食會(huì)導(dǎo)致雌激素和孕激素紊亂，進(jìn)而降低大腦中血清素水平，導(dǎo)致情緒不穩(wěn)，更易焦慮，誘發(fā)經(jīng)前期綜合征。專家建議，少吃或不吃甜食，多喝水，吃些新鮮水果。
6、考慮補(bǔ)劑
專家建議，每天補(bǔ)充復(fù)合維生素，100毫克維生素B6，600毫克鈣，至少吃一份富含鈣的食物，以及400毫克氧化鎂。
7、少吃動(dòng)物脂肪
研究發(fā)現(xiàn)，保持健康體重有助于防止經(jīng)前期綜合征。而健康體重離不開飲食控制等良好的生活習(xí)慣。專家建議，少吃會(huì)提升雌激素的動(dòng)物脂肪，以減輕經(jīng)前期綜合征痛苦。其他習(xí)慣還包括：保持樂觀、減輕壓力、放松心情、經(jīng)常鍛煉、深呼吸、練瑜伽等。
8、不吃刺激性食物
像辛辣、油炸等刺激性食物盡可能不吃，因?yàn)檫@樣會(huì)影響到月經(jīng)正常到來。另外，像冰水等冷飲，也不能多喝。

女性在經(jīng)期是非常需要補(bǔ)血的，而一般補(bǔ)血大多都是通過食療的方法，那么經(jīng)期補(bǔ)血吃什么好？經(jīng)期補(bǔ)血應(yīng)該吃什么？
1、經(jīng)期補(bǔ)血吃什么好
(1)經(jīng)期補(bǔ)血喝花生皮水
將100克花生米用溫水泡30分鐘，注意要用紅色的皮，干紅棗50克洗凈后用溫水泡發(fā)，與花生米皮同時(shí)放入鍋中，倒入泡花生米的水，加清水適量，小火煎煮半個(gè)小時(shí)，撈出花生皮，加紅糖即可，喝湯吃棗，每天三次，可以養(yǎng)血補(bǔ)血。
(2)經(jīng)期補(bǔ)血喝紅糖飲
姜棗紅糖水
將30克干姜洗凈切碎，適量大棗洗凈去核，加紅糖煎煮成湯汁，喝湯吃大棗，具有溫經(jīng)散寒功效，適宜于寒性痛經(jīng)人群飲用。
山楂桂枝紅糖湯
將15克山楂肉，桂枝5克裝入瓦煲內(nèi)，加清水2碗，用文火煎至1碗時(shí)加入紅糖調(diào)勻，煮沸即可。這道湯具有溫經(jīng)通脈，化瘀止痛功效，適宜于寒性，痛經(jīng)，面色蒼白者飲用。
烏梅紅糖水
將15克烏梅，紅糖30克一起放入瓦煲，加水一碗半，煎剩至大半碗，去渣溫服，能起到補(bǔ)血止血，養(yǎng)顏潤膚的功效。
韭汁紅糖飲
將300克鮮韭菜洗凈，瀝干水分，切碎后搗爛取汁備用;將100克紅糖放入鋁鍋內(nèi)加少許清水煮沸，待糖融后兌入韭菜汁內(nèi)飲用，具有溫經(jīng)補(bǔ)氣的功效，適宜于緩解氣血兩虛型痛經(jīng)癥狀。
(3)經(jīng)期補(bǔ)血喝粥
黃芪雞粥
將15克黃芪煎汁，老母雞去毛和內(nèi)臟，洗凈后切成塊，和100克大米一起煮粥食用，有益氣血功效，適宜于體虛，氣血不足的人群服用。
豬肝粥
將200克豬肝洗凈切塊，與大米，蔥，姜一起放入鍋中，加水適量煮粥，待豬肝和大米熟爛后適宜，適宜于氣血虛弱人群服用。
玫瑰花粥
取玫瑰花適量，粳米100克，紅糖適量，玫瑰花和粳米洗凈，鍋內(nèi)盛水煮沸，將粳米如果，小火煨20分鐘;粥快熟時(shí)放入玫瑰花，繼續(xù)用小火煨片刻，食用時(shí)加紅糖即可。玫瑰是美容養(yǎng)顏佳品，玫瑰花粥加紅糖，有補(bǔ)血，活血散寒作用。
(4)經(jīng)期補(bǔ)血喝花茶
夏季或秋季采摘的月經(jīng)花朵，以紫紅色半開放花蕾，不散瓣，氣味清香為宜，泡茶喝有活血調(diào)經(jīng)，理氣止血，潤膚的功效，適宜于月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)等癥，還能改善微循環(huán)，增加血流量和結(jié)締組織代謝，降低血小板凝集。
2、經(jīng)期后吃什么補(bǔ)氣血
(1)豬血菠菜粥
材料：
豬血100克，鮮菠菜適量，粳米100克。
做法：先將豬血放沸水中稍煮，然后撈出切成小塊。將菠菜洗凈，放在沸水中，略燙數(shù)分鐘，撈出后切細(xì)，同豬血塊，粳米煮粥，粥熟后放入食鹽，味精調(diào)味即可。
功效：豬血有補(bǔ)血養(yǎng)心，下氣止血的功效，對(duì)貧血而面色蒼白癥狀有改善作用，是排毒養(yǎng)顏的理想食物，和菠菜一同熬粥食用具有養(yǎng)血潤燥的功效，適用于因經(jīng)期失血過多導(dǎo)致貧血癥狀的人群食用。
(2)當(dāng)歸牛肉湯
材料：牛肉1斤，當(dāng)歸1兩
做法：將當(dāng)歸和牛肉洗凈后，一起用大火隔水燉開，改為小火再燉煮兩個(gè)小時(shí)就可以了，等湯飄出濃郁的香氣加入鹽蔥花等調(diào)味就就可以了。
功效：當(dāng)歸牛肉湯適合不同年齡的女性食用，具有補(bǔ)血活血，調(diào)經(jīng)止痛的作用。特別是對(duì)于月經(jīng)不正常，痛經(jīng)，陰虧火旺者都具有很好的食療價(jià)值。
(3)蓮子桂圓湯
材料：蓮子和桂圓肉各20克，紅棗20克，冰糖五克
做法：蓮子去芯，和紅棗，桂圓肉一起洗凈，放入砂鍋中加適量清水燉煮，小火燉至蓮子爛時(shí)加冰糖調(diào)味即可。
功效：蓮子桂圓湯補(bǔ)血養(yǎng)顏安神，健脾養(yǎng)胃，特別是對(duì)于心神不寧，神經(jīng)衰弱，失眠的女性具有很好的輔助治療的作用。
(4)山藥薏苡仁龍眼粥
材料：生山藥100克，生薏苡仁100克，龍眼肉15克，粳米100克。
做法：生山藥去皮、搗碎。生薏苡仁和粳米一同煮成粥，然后往粥里加入生山藥碎以及龍眼肉，再加熱把食材煮熟即可。
功效：山藥薏苡仁龍眼粥具有健脾益氣、補(bǔ)心補(bǔ)脾的作用。月經(jīng)期前后吃的話，可以盡快恢復(fù)缺損的氣血。
(5)桂圓阿膠紅棗粥
材料：粳米100克，桂圓肉20克，阿膠10克，棗(干)10克白酒15克
做法：粳米淘洗干凈，用冷水浸泡發(fā)漲，瀝干水分;取一只大杯，倒入開水，將阿膠和白酒放在小杯子中;將小杯子放入開水中直至阿膠溶解;桂圓肉去雜質(zhì)，洗凈，紅棗洗凈去核;鍋內(nèi)加入約2000毫升冷水和桂圓、紅棗，用中火煮至水分剩余三分之一;加入粳米，用大火煮沸，再用小火慢煮成粥;加入融化的阿膠攪勻即可。
功效：
紅棗含有豐富的維生素、環(huán)磷酸腺苷，是人體能量代謝的必需物質(zhì)，能夠增加肌力，消除疲勞、擴(kuò)張血管。桂圓具有良好有滋養(yǎng)補(bǔ)益作用，可用于心脾虛損、氣血不足所致的失眠、健忘、驚悸、眩暈等癥。阿膠向來就是公認(rèn)的補(bǔ)血佳品，三者一同熬粥食用補(bǔ)氣血效果更佳。
3、經(jīng)期吃什么菜好
(1)含維生素B6的蔬菜
女性在月經(jīng)前后由于激素分泌影響和身體不適等原因，女性時(shí)常會(huì)出現(xiàn)一些不良的情緒變化。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，保持情緒的穩(wěn)定。花菜和胡蘿卜等食物富含維生素B6，女性適當(dāng)進(jìn)食可為身體提供大量維生素B6，幫助穩(wěn)定情緒。
(2)優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵元素的肉類
羊肉、魚肉、肌肉、精瘦肉，這些肉類含鐵量和蛋白質(zhì)含量高，具有很好的營養(yǎng)價(jià)值。女性經(jīng)期吃這些肉類食品利于經(jīng)血下行，且吸收好，尤其是鐵元素的吸收率明顯高于植物，一定要合理安排在一日三餐之中。女性經(jīng)期應(yīng)該注意葷素搭配，不要吃脂肪含量太高或者不新鮮的肉類。
(3)含微量元素和礦物質(zhì)的蔬菜
很多新鮮蔬菜不僅鮮美可口，而且營養(yǎng)豐富，可以增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力，能幫助減輕經(jīng)期的疲勞感，對(duì)身體很有好處。在調(diào)理內(nèi)分泌方面，蔬菜中的營養(yǎng)物質(zhì)也功不可沒。諸如菠菜、黑木耳等食物中的鐵元素含量豐富，那些例假量過大的女性應(yīng)該多食用。
(4)補(bǔ)血活絡(luò)的蛋類
蛋類食物的營養(yǎng)價(jià)值很高，富含機(jī)體必備的氨基酸、蛋白質(zhì)還有鈣、鐵等無機(jī)物和多種維生素，有助于補(bǔ)血活絡(luò)和血紅蛋白的再生。經(jīng)期的女性會(huì)因出血而流失大量的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，因此吃一些蛋類食物是有必要的。
4、含鈣豐富的食物
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女性在經(jīng)期來臨的這幾天里總是容易感到特別接，而且食欲特別強(qiáng)，這段時(shí)期攝入含鈣比較多的食物能夠有效降低饑餓感;此外，女性大量攝入鈣質(zhì)有助于降低經(jīng)前期綜合征風(fēng)險(xiǎn)，可以多吃三文魚，骨頭湯等食物，并多曬太陽。
(1)含纖維素的食物
女性經(jīng)期應(yīng)該多吃糙米，燕麥和大麥面包等全谷食物，因?yàn)檫@些食物中含有大量的膳食纖維，膳食纖維幫助體內(nèi)清除過量的雌激素。此外這些食物不僅纖維豐富，也含有大量的鎂，可幫助攝入更多的維生素B1和B2，對(duì)預(yù)防經(jīng)前期綜合征非常關(guān)鍵。