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白斂
2023-07-17 07:17:38
女性經(jīng)期可以通過食物達(dá)到補(bǔ)氣血的效果,可以多吃一些動(dòng)物的肝臟,含鐵是比較豐富的,有利于補(bǔ)氣血,也可以適量的吃一些瘦肉,綠葉的蔬菜都能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充營養(yǎng),具有補(bǔ)血的效果。
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xuzhujun728
回復(fù)女生每次來月經(jīng),都要流掉好多血,消耗了自己相當(dāng)大的精神和體力,因此這種關(guān)鍵時(shí)刻補(bǔ)血就顯得很重要,因?yàn)橹挥袑庋a(bǔ)足了,身體才能更加健康,女性們做更多自己想做的事情,那么,女性月經(jīng)吃什么補(bǔ)氣血?
女生月經(jīng)吃什么補(bǔ)氣血1、紅棗
紅棗是補(bǔ)血食物中當(dāng)之無愧的王者。紅棗性暖,可以改善體內(nèi)血液循環(huán),紅棗還可以增加血液中紅血球的含量,讓你臉色紅潤萬人迷。
2、紅米
紅米中含有豐富的蛋白質(zhì),因此可以補(bǔ)充大量消耗的體力,將身體維持在一個(gè)正常的體溫上,做一個(gè)“熱血的女人”。其中紅米還富含鐵質(zhì),故有補(bǔ)血及預(yù)防貧血的功效。
3、黑米
女人來月經(jīng)吃什么補(bǔ)血,其實(shí)黑米補(bǔ)血也不錯(cuò),含粗蛋白質(zhì)8.5-12.5%,粗脂肪2.7-3.8%,碳水化合物75-84%,粗灰分1.7~2%,又叫月子米、補(bǔ)血米,特別適用于女性或產(chǎn)婦。
4、南瓜
南瓜中含有體內(nèi)必須的氨基酸,鈣,鋅,鐵,鈷,磷等等,鈷可以幫助血液中的紅血球正常運(yùn)作、鋅會(huì)直接影響到紅血球功能、鐵質(zhì)是制造血紅蛋白的基本微量元素之一。
5、龍眼肉
龍眼肉是孕婦和產(chǎn)婦最佳的補(bǔ)血補(bǔ)氣食物,龍眼中含有維生素的A,B,葡萄糖和蔗糖和大量的鐵質(zhì)。我們可以直接購買新鮮的龍眼當(dāng)做水果吃,也可用干龍眼煮湯喝,但是龍眼有很大的火氣,不宜過量。
6、冬瓜
冬瓜是常見蔬菜,價(jià)格便宜,外觀普通,但養(yǎng)顏、保健、補(bǔ)血的效果卻非常不錯(cuò)。冬瓜中的丙醇二酸,可抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪,加之冬瓜中不含脂肪,熱量低,對(duì)于人體只有好處。而其中的蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素和礦物元素等有很高的營養(yǎng)成分,保健養(yǎng)生,也能補(bǔ)血。
女人經(jīng)期如何保健1、忌劇烈運(yùn)動(dòng)
經(jīng)期可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng),對(duì)身體也會(huì)有好處,但一定要避免劇烈運(yùn)動(dòng)。月經(jīng)期間劇烈的運(yùn)動(dòng),如跳高、跳遠(yuǎn)、賽跑、踢足球等會(huì)誘發(fā)或加重月經(jīng)期間的全身不適,甚至引起痛經(jīng)和月經(jīng)失調(diào)。一些增腹壓的力量性鍛煉,如舉重、啞鈴等也應(yīng)盡量避免,否則會(huì)引起月經(jīng)過多或經(jīng)期延長。
2、忌染發(fā)
研究已經(jīng)表明,染發(fā)劑中的脫色劑及對(duì)位染料,可能與膀胱癌、血液腫瘤癌癥、子宮內(nèi)膜癌有關(guān)。盡管染發(fā)劑的致癌性尚無定論,但因?yàn)轭^皮上的毛孔超過十萬個(gè),吸收這些化學(xué)藥劑的速率很快,尤其女性月經(jīng)來臨,正是身體抵抗力最弱的時(shí)候,在這段期間應(yīng)該避免染發(fā),以免使細(xì)胞發(fā)生不好的變化哦。
3、忌撥牙
經(jīng)期撥牙不僅撥牙時(shí)出血量增多,撥牙后嘴里也會(huì)長時(shí)間留有血腥味,影響食欲,導(dǎo)致經(jīng)期營養(yǎng)不良。這是因?yàn)樵陆?jīng)期間,子宮內(nèi)膜釋放出較多的組織激活物質(zhì),將血液中的纖維蛋白質(zhì)溶解酶原激活為具有抗凝血作用的纖維蛋白溶解酶,同時(shí)體內(nèi)的血小板數(shù)目也減少,因此身體凝血能力降低,止血時(shí)間延長。
4、忌穿緊身服飾
我們?cè)诮?jīng)期時(shí)喜歡穿緊身衣,認(rèn)為這樣不但可以免除側(cè)漏的尷尬,還可以緩解腹痛,其實(shí)這樣做是不科學(xué)的。很大一部分婦科疾病是由穿緊身內(nèi)衣造成的。子宮內(nèi)膜異位癥是目前發(fā)病率很高的一種疾病,導(dǎo)致該病的原因之一就是經(jīng)血逆流到腹腔引起內(nèi)膜異位,患者最常見的問題是痛經(jīng)和不孕。
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常州-薛**
回復(fù)女性生理期的時(shí)候,身體會(huì)比較虛弱,需要補(bǔ)血益氣,維護(hù)女性的身體健康,生理期的時(shí)候很多食物是不宜吃的,以免引起一些不適癥狀,有些食物生理期是比較適合女性食用的,能夠?yàn)榕匝a(bǔ)血,那么女性月經(jīng)期吃什么補(bǔ)血最好呢?下面為大家介紹。
1、月經(jīng)期吃什么補(bǔ)血
(1)紅糖補(bǔ)血
紅糖性溫味甘,入肝脾經(jīng),具有活血化瘀,補(bǔ)中益氣的功效,女性經(jīng)期常喝紅糖水還能散寒止痛,同時(shí)有助于月經(jīng)暢通,而且還能補(bǔ)充能量,活絡(luò)氣血,加快血液循環(huán)的速度,是女性經(jīng)期不可缺的食物。
(2)紅米補(bǔ)血
紅米中含有豐富的植物性蛋白質(zhì)和淀粉,女性來月經(jīng)的時(shí)候多吃紅米能夠補(bǔ)充體內(nèi)消耗的能量,還能幫助維持正常體溫,更值得一提的是,紅米中的鐵質(zhì)含量豐富,有很好的預(yù)防貧血,補(bǔ)血效果,女性經(jīng)期失血過多的話,吃紅米是很不錯(cuò)的選擇。
(3)南瓜補(bǔ)血
南瓜中含有豐富的植物性蛋白質(zhì),胡蘿卜素,維生素,氨基酸,鈣,鋅,鐵,鈷,磷等微量元素。其中鈷是構(gòu)成維生素B12的重要成分,可以幫助血液中紅血球正常運(yùn)作;鋅會(huì)影響成熟紅血球的功能;鐵是制造血紅蛋白的基本微量元素,女性多吃南瓜有助于避免缺鐵性貧血的發(fā)生。
(4)紅棗補(bǔ)血
紅棗性暖,含有豐富的維生素,果糖和各種氨基酸,具有養(yǎng)血保血,改善血液循環(huán)的作用,而且紅棗中的某些成分還能增加血液中紅血球的含量,增強(qiáng)骨髓造血功能,有效改善臉色蒼白的現(xiàn)象。
(5)羊肉補(bǔ)血
直接吃羊肉是不能補(bǔ)血的,而且吃多了反而容易上火。但是如果羊肉搭配上當(dāng)歸,生地?zé)鯗龋涂梢赃_(dá)到補(bǔ)養(yǎng)氣血的功效了。而且羊肉本身性熱,溫中暖身,補(bǔ)虛益氣,非常適合女性朋友們?cè)谠陆?jīng)期用來補(bǔ)血。
2、經(jīng)期結(jié)束后吃什么補(bǔ)血
月經(jīng)期失血過多的的人群,每次來月經(jīng)時(shí)都會(huì)使血液中的主要成分血漿蛋白,鐵,鉀,鈣,鎂等元素丟失,在月經(jīng)結(jié)束后的一到五天內(nèi),最好多補(bǔ)充蛋白質(zhì)和礦物質(zhì),多吃有補(bǔ)血作用的牛奶,牛肉,羊肉,菠菜,胡蘿卜,櫻桃等食物。
3、月經(jīng)期補(bǔ)血食譜
(1)黑木耳紅棗湯
材料:黑木耳10克,紅棗50克,白糖適量
做法:在鍋中加入適量清水,放入喜好的黑木耳和紅棗,用中火煮熟,加入少許白糖后即可食用
功效:黑木耳和紅棗同食能夠很好的達(dá)到健脾補(bǔ)氣,補(bǔ)血調(diào)經(jīng)的功效,促使脾胃功能正常,血?dú)庳S沛。
(2)當(dāng)歸生地?zé)蛉?/strong>
材料:羊肉500克,當(dāng)歸生地各15克,干姜片10克,醬油,食鹽,黃酒,清水適量。
做法:將當(dāng)歸,生地,姜片洗干凈,和洗凈切塊的羊肉一起放入砂鍋中,并加入適量醬油,清水,黃酒,食鹽,紅燒至肉爛后食用。
功效:溫中補(bǔ)虛,補(bǔ)氣益血,適宜于氣虛所致的月經(jīng)量多,臉色蒼白,氣短體虛,易疲勞等癥。
(3)四物湯
材料:當(dāng)歸三錢,熟地兩錢,白芍一錢,川芎一錢,雞肉適量
做法:將所有藥材和雞肉洗凈瀝干,一起放入鍋中,加水至沒過所有食材,待煮開之后再燜半個(gè)小時(shí)即可。
功效:活血化瘀,排除血塊,減輕腹脹腹痛,使經(jīng)血排出順暢,同時(shí)四物湯還可以補(bǔ)鐵,鐵是合成血小板的主要成分,所以四物湯很好的補(bǔ)血養(yǎng)血效果,可以減少月經(jīng)來潮時(shí)的貧血、頭暈?zāi)垦<敖?jīng)血不通等癥狀。
4、經(jīng)期注意事項(xiàng)
1、生理期期間盡量不要洗頭。洗完頭一定要立即吹干,生理期期間,可中午洗頭。
2、生理期期間要注意保暖。也就是少吹冷氣,冷氣開著,在冷氣房里還是要多穿件衣服。
3、忌喝冷飲。這已經(jīng)是很基本常識(shí)了,千萬不要違背,不要拿自己的美麗開玩笑,喝冰水會(huì)讓污血無法順利排出,留在身體里對(duì)身體絕對(duì)有害。
4、吃點(diǎn)甜食。生理期間吃巧克力、蛋糕,因?yàn)樯砥诔砸稽c(diǎn)甜食可以幫助污血代謝。
5、拒絕疲勞。充分休息很重要,過于勞累會(huì)導(dǎo)致經(jīng)期延長或是失血過多。
6、不要太情緒化。據(jù)說女孩子生理期時(shí)很自然地情緒就會(huì)不好,但是也不要縱容自己亂發(fā)脾氣,因?yàn)榘l(fā)脾氣會(huì)對(duì)擾亂經(jīng)期,也很傷肝臟喔。
7、可適當(dāng)選擇一些補(bǔ)血益氣的中藥制劑或者藥膳。
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太原`趙**
回復(fù)經(jīng)期女性會(huì)大量失血,造成身體出現(xiàn)一些不良癥狀,氣血不足是很常見的表現(xiàn),對(duì)于女人來說,經(jīng)期需要適當(dāng)吃一些具有補(bǔ)血作用的食物,很多常見的飲食就有很好的補(bǔ)血的效果,那么女人經(jīng)期補(bǔ)血的飲食有哪些?女人經(jīng)期氣血不足吃什么?
1、經(jīng)期補(bǔ)血飲食
1、藕蓮飲
材料:鮮藕節(jié)、鮮白蘿卜、鮮旱蓮草各500克。
作法:以上用料洗凈、搗爛、取汁,加適量冰糖飲之。
功效:具有清熱涼血,止血固經(jīng)之功效。
2、蓮子桂圓湯
原料:蓮子、桂圓肉各30克,紅棗20克,冰糖適量。
做法:先將蓮子用水泡發(fā),去皮去心洗凈,與洗凈的桂圓肉、紅棗一同放人砂鍋中,加水適量,煎煮至蓮子酥爛,加冰糖調(diào)味。睡前飲湯吃蓮子、紅棗、桂圓肉,每周服用1-2次,可經(jīng)常服用。
功效:具有補(bǔ)心血、健脾胃的功效,適用于貧血乏力、神經(jīng)衰弱、心悸、怔忡、健忘、睡眠不安等。
3、豬肉參棗湯
原料:豬瘦肉250克,人參5克,淮山藥50克,紅棗20克,精鹽適量。
做法:先將豬瘦肉洗凈切塊,與洗凈的人參、紅棗、淮山藥一同放人砂鍋內(nèi),加水適量,先用武火煮沸,再轉(zhuǎn)用文火燉至豬肉熟爛,加精鹽調(diào)味,佐餐食用。
功效:具有益氣健脾、滋陰養(yǎng)血、抗衰老的功效,適用于氣血雙虧、脾胃虛弱、消化不良、再生障礙性貧血等。
4、山楂桂枝紅糖湯
材料:桂枝5克,山楂肉15克,紅糖30克。
做法:將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內(nèi),加清水2碗,用文火煎至l碗時(shí),加入紅糖,調(diào)勻,煮沸即可飲用。
功效:具有溫經(jīng)通脈,化淤止痛之功效。適于女子寒性痛經(jīng)癥及面色無華。
5、山藥紫荊皮湯
原料:山藥30克,紫荊皮9克,紅棗20克。
做法:先將山藥、紫荊皮、紅棗洗凈,加水適量,一同煎湯。日服1劑,分3次服用。
功效:具有健脾益血、補(bǔ)腎養(yǎng)陰的功效,適用于低熱的貧血患者。
6、羊肝菠萊雞蛋湯
原料:羊肝100克,菠菜250克,雞蛋1個(gè)。
做法:先將羊肝洗凈,切片,入砂鍋,加水適量,煮熟后搗碎羊肝;菠菜洗凈人鍋,再打入雞蛋,煮熟,口服l-2次,連續(xù)服用。
功效:具有補(bǔ)肝明目、補(bǔ)血養(yǎng)血的功效,適用于缺鐵性貧血、營養(yǎng)不良性貧血。
7、韭汁紅糖飲
材料:需要鮮韭菜300克,紅糖100克。
做法:將鮮韭菜洗凈,瀝干水分,切碎后搗爛取汁備用。紅糖放入鋁鍋內(nèi),加清水少許煮沸,至紅糖融化后兌入韭菜汁,即可飲用。
功效:具有溫經(jīng)、補(bǔ)氣的功效。適于氣血兩虛型之痛經(jīng),并可使皮膚紅潤光潔。
2、經(jīng)期飲食原則
1、多吃促進(jìn)血液循環(huán)的食物
經(jīng)期內(nèi)應(yīng)多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。若在經(jīng)期內(nèi),不小心吃了冰冷的食物,或是忍不住吃了冰,可以多喝紅糖煮生姜來平衡體內(nèi)血液循環(huán),促使血液流暢。
2、多吃富鈣食物
研究發(fā)現(xiàn),女性大量攝入鈣質(zhì)和維生素D有助于降低經(jīng)前期綜合征風(fēng)險(xiǎn)。女性每天應(yīng)該攝入1200毫克鈣,700國際單位的維生素D。應(yīng)多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、強(qiáng)化橙汁和豆奶、三文魚和維生素D強(qiáng)化牛奶等,并多曬太陽。
3、不要錯(cuò)過早餐
為了避免特別餓的感覺,一天三頓應(yīng)按時(shí),早餐尤其不要錯(cuò)過。如果經(jīng)前期感覺憂郁,那么錯(cuò)過任何一頓飯都必然導(dǎo)致血糖大幅度波動(dòng),加重經(jīng)前期綜合征。
4、多吃纖維和瘦肉蛋白
多吃糙米、燕麥和大麥面包等全谷食物,多吃瘦肉蛋白和各種水果蔬菜。纖維幫助體內(nèi)清除過量的雌激素。多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥(不僅纖維豐富,也含有大量的鎂)等食品,可攝入更多的維生素B1和B2,對(duì)預(yù)防經(jīng)前期綜合征非常關(guān)鍵。
5、少吃糖
甜食會(huì)導(dǎo)致雌激素和孕激素紊亂,進(jìn)而降低大腦中血清素水平,導(dǎo)致情緒不穩(wěn),更易焦慮,誘發(fā)經(jīng)前期綜合征。專家建議,少吃或不吃甜食,多喝水,吃些新鮮水果。
6、考慮補(bǔ)劑
專家建議,每天補(bǔ)充復(fù)合維生素,100毫克維生素B6,600毫克鈣,至少吃一份富含鈣的食物,以及400毫克氧化鎂。
7、少吃動(dòng)物脂肪
研究發(fā)現(xiàn),保持健康體重有助于防止經(jīng)前期綜合征。而健康體重離不開飲食控制等良好的生活習(xí)慣。專家建議,少吃會(huì)提升雌激素的動(dòng)物脂肪,以減輕經(jīng)前期綜合征痛苦。其他習(xí)慣還包括:保持樂觀、減輕壓力、放松心情、經(jīng)常鍛煉、深呼吸、練瑜伽等。
8、不吃刺激性食物
像辛辣、油炸等刺激性食物盡可能不吃,因?yàn)檫@樣會(huì)影響到月經(jīng)正常到來。另外,像冰水等冷飲,也不能多喝。
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就是那個(gè)人
回復(fù)女性在經(jīng)期是非常需要補(bǔ)血的,而一般補(bǔ)血大多都是通過食療的方法,那么經(jīng)期補(bǔ)血吃什么好?經(jīng)期補(bǔ)血應(yīng)該吃什么?
1、經(jīng)期補(bǔ)血吃什么好
(1)經(jīng)期補(bǔ)血喝花生皮水
將100克花生米用溫水泡30分鐘,注意要用紅色的皮,干紅棗50克洗凈后用溫水泡發(fā),與花生米皮同時(shí)放入鍋中,倒入泡花生米的水,加清水適量,小火煎煮半個(gè)小時(shí),撈出花生皮,加紅糖即可,喝湯吃棗,每天三次,可以養(yǎng)血補(bǔ)血。
(2)經(jīng)期補(bǔ)血喝紅糖飲
姜棗紅糖水
將30克干姜洗凈切碎,適量大棗洗凈去核,加紅糖煎煮成湯汁,喝湯吃大棗,具有溫經(jīng)散寒功效,適宜于寒性痛經(jīng)人群飲用。
山楂桂枝紅糖湯
將15克山楂肉,桂枝5克裝入瓦煲內(nèi),加清水2碗,用文火煎至1碗時(shí)加入紅糖調(diào)勻,煮沸即可。這道湯具有溫經(jīng)通脈,化瘀止痛功效,適宜于寒性,痛經(jīng),面色蒼白者飲用。
烏梅紅糖水
將15克烏梅,紅糖30克一起放入瓦煲,加水一碗半,煎剩至大半碗,去渣溫服,能起到補(bǔ)血止血,養(yǎng)顏潤膚的功效。
韭汁紅糖飲
將300克鮮韭菜洗凈,瀝干水分,切碎后搗爛取汁備用;將100克紅糖放入鋁鍋內(nèi)加少許清水煮沸,待糖融后兌入韭菜汁內(nèi)飲用,具有溫經(jīng)補(bǔ)氣的功效,適宜于緩解氣血兩虛型痛經(jīng)癥狀。
(3)經(jīng)期補(bǔ)血喝粥
黃芪雞粥
將15克黃芪煎汁,老母雞去毛和內(nèi)臟,洗凈后切成塊,和100克大米一起煮粥食用,有益氣血功效,適宜于體虛,氣血不足的人群服用。
豬肝粥
將200克豬肝洗凈切塊,與大米,蔥,姜一起放入鍋中,加水適量煮粥,待豬肝和大米熟爛后適宜,適宜于氣血虛弱人群服用。
玫瑰花粥
取玫瑰花適量,粳米100克,紅糖適量,玫瑰花和粳米洗凈,鍋內(nèi)盛水煮沸,將粳米如果,小火煨20分鐘;粥快熟時(shí)放入玫瑰花,繼續(xù)用小火煨片刻,食用時(shí)加紅糖即可。玫瑰是美容養(yǎng)顏佳品,玫瑰花粥加紅糖,有補(bǔ)血,活血散寒作用。
(4)經(jīng)期補(bǔ)血喝花茶
夏季或秋季采摘的月經(jīng)花朵,以紫紅色半開放花蕾,不散瓣,氣味清香為宜,泡茶喝有活血調(diào)經(jīng),理氣止血,潤膚的功效,適宜于月經(jīng)不調(diào),痛經(jīng)等癥,還能改善微循環(huán),增加血流量和結(jié)締組織代謝,降低血小板凝集。
2、經(jīng)期后吃什么補(bǔ)氣血
(1)豬血菠菜粥
材料:
豬血100克,鮮菠菜適量,粳米100克。
做法:先將豬血放沸水中稍煮,然后撈出切成小塊。將菠菜洗凈,放在沸水中,略燙數(shù)分鐘,撈出后切細(xì),同豬血塊,粳米煮粥,粥熟后放入食鹽,味精調(diào)味即可。
功效:豬血有補(bǔ)血養(yǎng)心,下氣止血的功效,對(duì)貧血而面色蒼白癥狀有改善作用,是排毒養(yǎng)顏的理想食物,和菠菜一同熬粥食用具有養(yǎng)血潤燥的功效,適用于因經(jīng)期失血過多導(dǎo)致貧血癥狀的人群食用。
(2)當(dāng)歸牛肉湯
材料:牛肉1斤,當(dāng)歸1兩
做法:將當(dāng)歸和牛肉洗凈后,一起用大火隔水燉開,改為小火再燉煮兩個(gè)小時(shí)就可以了,等湯飄出濃郁的香氣加入鹽蔥花等調(diào)味就就可以了。
功效:當(dāng)歸牛肉湯適合不同年齡的女性食用,具有補(bǔ)血活血,調(diào)經(jīng)止痛的作用。特別是對(duì)于月經(jīng)不正常,痛經(jīng),陰虧火旺者都具有很好的食療價(jià)值。
(3)蓮子桂圓湯
材料:蓮子和桂圓肉各20克,紅棗20克,冰糖五克
做法:蓮子去芯,和紅棗,桂圓肉一起洗凈,放入砂鍋中加適量清水燉煮,小火燉至蓮子爛時(shí)加冰糖調(diào)味即可。
功效:蓮子桂圓湯補(bǔ)血養(yǎng)顏安神,健脾養(yǎng)胃,特別是對(duì)于心神不寧,神經(jīng)衰弱,失眠的女性具有很好的輔助治療的作用。
(4)山藥薏苡仁龍眼粥
材料:生山藥100克,生薏苡仁100克,龍眼肉15克,粳米100克。
做法:生山藥去皮、搗碎。生薏苡仁和粳米一同煮成粥,然后往粥里加入生山藥碎以及龍眼肉,再加熱把食材煮熟即可。
功效:山藥薏苡仁龍眼粥具有健脾益氣、補(bǔ)心補(bǔ)脾的作用。月經(jīng)期前后吃的話,可以盡快恢復(fù)缺損的氣血。
(5)桂圓阿膠紅棗粥
材料:粳米100克,桂圓肉20克,阿膠10克,棗(干)10克白酒15克
做法:粳米淘洗干凈,用冷水浸泡發(fā)漲,瀝干水分;取一只大杯,倒入開水,將阿膠和白酒放在小杯子中;將小杯子放入開水中直至阿膠溶解;桂圓肉去雜質(zhì),洗凈,紅棗洗凈去核;鍋內(nèi)加入約2000毫升冷水和桂圓、紅棗,用中火煮至水分剩余三分之一;加入粳米,用大火煮沸,再用小火慢煮成粥;加入融化的阿膠攪勻即可。
功效:
紅棗含有豐富的維生素、環(huán)磷酸腺苷,是人體能量代謝的必需物質(zhì),能夠增加肌力,消除疲勞、擴(kuò)張血管。桂圓具有良好有滋養(yǎng)補(bǔ)益作用,可用于心脾虛損、氣血不足所致的失眠、健忘、驚悸、眩暈等癥。阿膠向來就是公認(rèn)的補(bǔ)血佳品,三者一同熬粥食用補(bǔ)氣血效果更佳。
3、經(jīng)期吃什么菜好
(1)含維生素B6的蔬菜
女性在月經(jīng)前后由于激素分泌影響和身體不適等原因,女性時(shí)常會(huì)出現(xiàn)一些不良的情緒變化。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素,保持情緒的穩(wěn)定。花菜和胡蘿卜等食物富含維生素B6,女性適當(dāng)進(jìn)食可為身體提供大量維生素B6,幫助穩(wěn)定情緒。
(2)優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵元素的肉類
羊肉、魚肉、肌肉、精瘦肉,這些肉類含鐵量和蛋白質(zhì)含量高,具有很好的營養(yǎng)價(jià)值。女性經(jīng)期吃這些肉類食品利于經(jīng)血下行,且吸收好,尤其是鐵元素的吸收率明顯高于植物,一定要合理安排在一日三餐之中。女性經(jīng)期應(yīng)該注意葷素搭配,不要吃脂肪含量太高或者不新鮮的肉類。
(3)含微量元素和礦物質(zhì)的蔬菜
很多新鮮蔬菜不僅鮮美可口,而且營養(yǎng)豐富,可以增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力,能幫助減輕經(jīng)期的疲勞感,對(duì)身體很有好處。在調(diào)理內(nèi)分泌方面,蔬菜中的營養(yǎng)物質(zhì)也功不可沒。諸如菠菜、黑木耳等食物中的鐵元素含量豐富,那些例假量過大的女性應(yīng)該多食用。
(4)補(bǔ)血活絡(luò)的蛋類
蛋類食物的營養(yǎng)價(jià)值很高,富含機(jī)體必備的氨基酸、蛋白質(zhì)還有鈣、鐵等無機(jī)物和多種維生素,有助于補(bǔ)血活絡(luò)和血紅蛋白的再生。經(jīng)期的女性會(huì)因出血而流失大量的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì),因此吃一些蛋類食物是有必要的。
4、含鈣豐富的食物
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女性在經(jīng)期來臨的這幾天里總是容易感到特別接,而且食欲特別強(qiáng),這段時(shí)期攝入含鈣比較多的食物能夠有效降低饑餓感;此外,女性大量攝入鈣質(zhì)有助于降低經(jīng)前期綜合征風(fēng)險(xiǎn),可以多吃三文魚,骨頭湯等食物,并多曬太陽。
(1)含纖維素的食物
女性經(jīng)期應(yīng)該多吃糙米,燕麥和大麥面包等全谷食物,因?yàn)檫@些食物中含有大量的膳食纖維,膳食纖維幫助體內(nèi)清除過量的雌激素。此外這些食物不僅纖維豐富,也含有大量的鎂,可幫助攝入更多的維生素B1和B2,對(duì)預(yù)防經(jīng)前期綜合征非常關(guān)鍵。