練瑜伽對(duì)肝腎陰虛有好處嗎

首先瑜伽是一種運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)有益健康是毋庸置疑的。由于，瑜伽具有動(dòng)作輕柔、配合呼吸、動(dòng)作多偏向控制身體的平穩(wěn)和安定等特點(diǎn)，很多人覺(jué)得瑜伽動(dòng)作輕柔、動(dòng)作簡(jiǎn)單人人都可以練。殊不知，控制身體并維持某個(gè)動(dòng)作的過(guò)程需要很高的關(guān)節(jié)肌肉群力量和穩(wěn)定性 [3]。
實(shí)際上，造成“瑜伽病”的原因不是瑜伽這個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目本身，而是在瑜伽鍛煉的過(guò)程中缺乏必要的科學(xué)健身知識(shí)。對(duì)各類“瑜伽病”損傷分析，發(fā)現(xiàn)主要原因可以歸納為以下幾個(gè)方面 [3]：
1、瑜伽練習(xí)前缺乏合理的熱身運(yùn)動(dòng)。在日常練習(xí)過(guò)程中很多瑜伽愛(ài)好者存在不進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)甚至直接通過(guò)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作來(lái)代替熱身運(yùn)動(dòng)的現(xiàn)象。其實(shí)熱身運(yùn)動(dòng)是告訴身體要進(jìn)行鍛煉的一個(gè)信號(hào)，讓身體肌肉、內(nèi)臟等有一個(gè)啟動(dòng)的時(shí)間，若你直接進(jìn)行瑜伽動(dòng)作練習(xí)的話，動(dòng)作所需部位的關(guān)節(jié)肌肉、血流量、需氧飽和度等都處于靜止?fàn)顟B(tài)，很容易出現(xiàn)韌帶拉傷等情況 [3]。
2、瑜伽練習(xí)過(guò)程中沒(méi)有進(jìn)行相應(yīng)的力量練習(xí)。瑜伽是一個(gè)全身的運(yùn)動(dòng)，涉及關(guān)節(jié)比較多，一定要注意各關(guān)節(jié)周圍肌肉力量的鍛煉，關(guān)節(jié)周圍肌肉力量是保證關(guān)節(jié)在合理范圍內(nèi)活動(dòng)的基礎(chǔ)，特別是到了一些高難度動(dòng)作，若不進(jìn)行相應(yīng)的力量訓(xùn)練，很容易因關(guān)節(jié)周圍力量薄弱而出現(xiàn)關(guān)節(jié)錯(cuò)位、韌帶拉傷等損傷 [3]。
3、瑜伽練習(xí)之余沒(méi)有進(jìn)行心肺功能的鍛煉。心肺功能是健康的基礎(chǔ)，瑜伽練習(xí)過(guò)程中很少有長(zhǎng)時(shí)間呼吸循環(huán)較為強(qiáng)度大一點(diǎn)的狀態(tài)，這對(duì)心肺功能的改善和提高影響較小。因此，練完瑜伽每周還應(yīng)至少進(jìn)行三次有氧運(yùn)動(dòng) [3]。
4、沒(méi)有遵循“循序漸進(jìn)”的運(yùn)動(dòng)健身原則。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、頻率和強(qiáng)度不科學(xué)，沒(méi)有合理安排和調(diào)控好，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、周末突擊等情況，這樣的練習(xí)不但不會(huì)給瑜伽帶來(lái)好的效果，反而會(huì)因短時(shí)間身體負(fù)擔(dān)過(guò)重而導(dǎo)致各種運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)和意外 [3]。
5、沒(méi)有運(yùn)動(dòng)后的放松習(xí)慣。很多人練習(xí)完后，沖個(gè)涼就順帶完成角色轉(zhuǎn)換，投奔到日常工作和生活中去了。這里面還少了放松的環(huán)節(jié)，瑜伽也是一種運(yùn)動(dòng)，存在一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，放松運(yùn)動(dòng)是告訴身體進(jìn)行恢復(fù)的一個(gè)過(guò)程，可以通過(guò)冥想、拉伸等讓身體各部位慢慢適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的停

瑜伽是我們都很熟悉的一種運(yùn)動(dòng)，很多人都會(huì)通過(guò)練瑜伽來(lái)培養(yǎng)自己的氣質(zhì)、減肥等，但練瑜伽并不是一朝一夕可以有效果的，同時(shí)瑜伽也不只是有好處的，因此我們?cè)谶@里便來(lái)了解一下瑜伽的好處與功效有哪些？瑜伽有什么好處和壞處？
瑜伽的好處與功效有哪些
促進(jìn)血液循環(huán)，氧氣是人體細(xì)胞的生命之源，它可以治療傷口，消滅細(xì)菌，同時(shí)亦可確保肌肉組織的強(qiáng)度與活力。血液則負(fù)責(zé)將氧氣帶向身體每個(gè)部分，各種體育運(yùn)動(dòng)例如瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環(huán)。除此之外，瑜伽亦有助血液流向身體里經(jīng)常被忽略的部位，例如關(guān)節(jié)、結(jié)連組織及體內(nèi)器官等。而某些瑜伽姿勢(shì)例如延展、扭轉(zhuǎn)、后抑和收緊肌肉等，亦有發(fā)送信號(hào)功能，讓身體傳送血液至這些特定部分。

排毒，我們四周充斥著不同毒素，無(wú)論是空氣、食物及水中都蘊(yùn)藏著大量毒素。幸好人類的身體懂得透過(guò)皮膚、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。當(dāng)您練習(xí)大部分瑜伽課堂時(shí)，通常都會(huì)汗流浹背，此時(shí)體內(nèi)毒素可借著皮膚排出體外。課堂當(dāng)中，您亦可練習(xí)深呼吸的技巧，此時(shí)心跳速度亦會(huì)加快，這將有助促進(jìn)血液循環(huán)。此外，您更可透過(guò)扭轉(zhuǎn)和彎曲等姿勢(shì)，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期練習(xí)瑜伽，有助排出體內(nèi)毒素。

提升力量及柔韌度，大部分人士認(rèn)為，使用最新健身器材或聘用私人教練，才能達(dá)致理想的健身效果?？v使部分學(xué)員確能如愿以償，但更多人發(fā)現(xiàn)原來(lái)瑜伽的功效更為顯著，因?yàn)殍べな且环N既自然又全面的健身方式。每一種瑜伽式子，都擁有千百年歷史，它能強(qiáng)化及延展體內(nèi)結(jié)連組織。無(wú)論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強(qiáng)壯，瑜伽都能改善您體格和心靈，有助改善身體狀況。

舒緩壓力，若未能好好舒緩日常生活壓力，或許會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)嚴(yán)重疾病。定期練習(xí)瑜伽，可令身體和心靈重拾平靜，同時(shí)有助改善免疫系統(tǒng)，將因壓力而構(gòu)成的毒素排出體外，是您經(jīng)過(guò)一天疲累工作后的最佳「治療」良方。

瑜伽有什么好處和壞處
第一，瑜伽能平心靜氣，改善不良情緒，同時(shí)還能夠增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力預(yù)防風(fēng)險(xiǎn)。

第二，如果經(jīng)常感冒發(fā)燒可以試一試瑜伽，通過(guò)瑜伽發(fā)汗達(dá)到排除毒素增強(qiáng)抵抗力的作用。

第三，瑜伽能調(diào)整身體機(jī)能，多練習(xí)瑜伽可以保持身體處在一個(gè)良好的狀態(tài)，使人的精神飽滿活力十足，多練習(xí)瑜伽，還能改善體型，使具有氣質(zhì)，瑜伽還能糾正不良的體態(tài)改善肌肉和骨骼的狀況，所以練瑜伽的好處是非常的多的，還能增加血液循環(huán)，修復(fù)受損組織，使身體組織得到充分的營(yíng)養(yǎng)。能夠集中注意力是學(xué)生及高壓力人群提高學(xué)習(xí)和工作效率的最佳休息法、鍛煉法。

壞處有哪些呢，一就是進(jìn)入老年后關(guān)節(jié)退化嚴(yán)重且這類人群多有骨質(zhì)疏松或者高血壓等疾病，不宜參加需要倒立彎腰的項(xiàng)目的瑜伽會(huì)很容易受傷。第二是瑜伽的一些基本動(dòng)作中，許多都要用到頸部腰椎部可能會(huì)導(dǎo)致相關(guān)的疾病。第三是瑜伽的動(dòng)作需要擺位肢體伸展扭轉(zhuǎn)，這個(gè)過(guò)程中能可能導(dǎo)致末梢血流減少，更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重，引發(fā)心臟的血管疾病。

瑜伽要練多久才能看到效果
瑜伽不是快速減肥的最佳選擇。瑜伽有許多功能。減肥只是瑜伽的附帶作用。有些人積極調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，每天安排合理的有氧和無(wú)氧訓(xùn)練，最后加上瑜伽，減肥效果自然會(huì)很快。有些人下班后只練習(xí)幾分鐘瑜伽，然后吃吃喝喝其他絲毫沒(méi)有任何改變，那么請(qǐng)不要告訴別人瑜伽減不了肥。瑜伽究竟可不可以瘦？參考答案是能，只要你把瑜伽完全融入你的生活，在飲食、休息和鍛煉方面做出積極健康的改變，不管時(shí)間長(zhǎng)短，你肯定會(huì)不知不覺(jué)地健康減肥。一項(xiàng)研究表明，瑜伽課可以顯著減輕精神病院患者的壓力、焦慮、抑郁、憤怒、敵意和疲勞。也就是說(shuō)，如果你的目標(biāo)是“放松”，在一堂充滿活力的瑜伽課之后，你真的可以達(dá)到一個(gè)很好的放松效果。假如你因?yàn)閴毫?dǎo)致睡眠質(zhì)量非常差，那么每天睡前10分鐘的瑜伽，也能夠有效地促進(jìn)助你酣眠。

練瑜伽要準(zhǔn)備哪些東西
瑜伽服，瑜伽動(dòng)作多是拉伸動(dòng)作，在選購(gòu)瑜伽服時(shí)，應(yīng)優(yōu)先選擇寬松的，不會(huì)影響到動(dòng)作伸展的。另外，需要注意的是，要選擇吸濕排汗效果好的瑜伽服。

瑜伽墊，瑜伽墊的使用能防止膝蓋、手部、腳部受傷，在練習(xí)瑜伽前，就應(yīng)先選購(gòu)好瑜伽墊。選購(gòu)時(shí)，注意測(cè)試它的彈性、耐壓性，并仔細(xì)查看是否有裂紋，是否有污垢，是否會(huì)掉色等。如果存在質(zhì)量問(wèn)題，最好不要購(gòu)買。

瑜伽繩，瑜伽繩，又叫瑜伽伸展帶，可以幫助初學(xué)者完成部分難以完成的動(dòng)作。在選購(gòu)時(shí)，需要測(cè)試其彈性，盡量選彈性好。

瑜伽球，瑜伽球多用PVC材質(zhì)制成，只要充好氣就能正常使用。在練習(xí)瑜伽過(guò)程中，經(jīng)常會(huì)用到瑜伽球，所以，要購(gòu)買。購(gòu)買時(shí)，若為男性，應(yīng)選大一點(diǎn)的，若為女性，應(yīng)選小一點(diǎn)，因?yàn)檫@樣才與自身身形相符合。

干凈毛巾，如果家中沒(méi)有干凈的毛巾，要重新選購(gòu)，因?yàn)槊硎潜貍涞挠闷分?，可以用于擦干和保持身體潔凈，對(duì)經(jīng)常會(huì)出汗的瑜伽練習(xí)者來(lái)說(shuō)有好處。

　　練習(xí)瑜伽對(duì)于身體是有好處的，那么好處是什么呢。下面是相關(guān)的內(nèi)容介紹，希望對(duì)你有幫助。

　　1.美容養(yǎng)顏

　　女性鍛煉瑜伽能促進(jìn)人體新陳代謝，加快血液循環(huán)，修復(fù)了人體受損的器官，讓身體各個(gè)組織得到充分的營(yíng)養(yǎng)和休息;練瑜伽還能清除掉身體內(nèi)廢物，促進(jìn)身體的自我修復(fù)，達(dá)到人體內(nèi)外協(xié)調(diào)調(diào)節(jié)。如果皮膚上出現(xiàn)的雀斑、老年斑和皺紋，需要做好預(yù)防措施，而瑜伽有這個(gè)功效。

　　2. 培養(yǎng)氣質(zhì)

　　經(jīng)常練瑜伽會(huì)看起來(lái)更有優(yōu)雅氣質(zhì)、動(dòng)作神態(tài)體態(tài)都更富有魅力,提高人的內(nèi)外的修養(yǎng)和氣質(zhì);瑜伽也是一種身體鍛煉，提高身體力量和肌體韌性，讓人體四肢得到全面健康的發(fā)展，提高免疫力。常常鍛煉瑜伽讓情緒更穩(wěn)定，性格變得開朗，讓人看起來(lái)更有精神。

　　3.調(diào)理氣息

　　女人經(jīng)常鍛煉瑜伽能減少壓力，適合很多因?yàn)楣ぷ鲃诶鄣呐?，可以減壓，使得受壓的內(nèi)心得到釋放。瑜伽能使全身舒暢、心情平靜、從而做到修心養(yǎng)性。根據(jù)研究人員研究發(fā)現(xiàn)，適度的練瑜伽讓精神得到放松，加快血液流通和讓肌肉得到舒展。

　　4. 恢復(fù)精神

　　鍛煉瑜伽能起到預(yù)防和治療身體各種的疾病，對(duì)于經(jīng)常工作熬夜的上班族和生活壓力大的人群，經(jīng)常會(huì)患的頸痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛、失眠、背痛和消化系統(tǒng)紊亂等疾病，而瑜伽對(duì)這些都有顯著療效，也能預(yù)防這些疾病。僅從從能量恢復(fù)和鍛煉方面來(lái)說(shuō)，練瑜伽的功效遠(yuǎn)甚于各種功能飲料。

　　第一就是精神方面

　　第二就是肉體方面

　　從精神方面說(shuō)起，瑜伽講究結(jié)合或和諧，通過(guò)跟大自然的接觸，達(dá)到心靈的治療，使人感到輕松，愉快，和諧統(tǒng)一，可以用來(lái)治療一些心理疾病，正常人可以預(yù)防精神上的疾病。

　　從肉體方面說(shuō)起，瑜伽是通過(guò)調(diào)控呼吸跟控制心智和情感，來(lái)保持健康。最主要的'一點(diǎn)就是通過(guò)放松身體，控制呼吸，讓人精神愉快來(lái)達(dá)到增強(qiáng)免疫力，這是瑜伽最神奇的好處。

　　然后放松身體，控制呼吸，也可以達(dá)到治療睡眠跟心肺功能。

　　在通過(guò)拉伸韌帶，打開經(jīng)脈，從而達(dá)到中醫(yī)說(shuō)的氣血通暢，這叫體位法.有點(diǎn)像按摩穴位的作用。

　　也可以減輕疾病給你帶來(lái)的疼痛感跟心靈的創(chuàng)傷。通過(guò)把感官、身體與有意識(shí)的呼吸相配合來(lái)實(shí)現(xiàn)對(duì)身體的控制。

　　這些技巧不但對(duì)肌肉和骨骼的鍛煉有益，也能強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌腺

　　體和主要器官的功能，通過(guò)激發(fā)人體潛能來(lái)促進(jìn)身體健康。

前伏式瑜伽。這個(gè)體式堅(jiān)持鍛煉，不僅能起到身型挺拔，而且對(duì)于內(nèi)臟器官也有一定調(diào)養(yǎng)功能，還能排出腸胃毒素，減少肝臟的負(fù)荷。

前伏式

上身挺直，雙手于背后合十

1、跪坐下來(lái)，將雙膝并攏且上身挺直，然后將雙手放置于背后合十，且保證兩個(gè)前臂在一條直線上，做深呼吸;上身微微前傾，額頭著地，呼氣，將腹部緊貼著大腿。

2、上身前傾，額頭著地，呼氣，腹部緊貼大腿。

小貼士：此動(dòng)作可以調(diào)養(yǎng)內(nèi)臟器官，改善便秘的狀況，排出腸胃毒素，緊實(shí)腹部線條。生活中保護(hù)肝臟，要注意均衡飲食和良好的睡眠時(shí)間;譬如凌晨1-3點(diǎn)事養(yǎng)肝血的最佳時(shí)間，所以這個(gè)時(shí)間一定要進(jìn)入深睡眠狀態(tài);另外一定要注意少抽煙、少喝酒和咖啡，不要影響肝臟的代謝能力。