女性氣血不足如何調(diào)理

女性朋友氣血不足的時(shí)候，身體會非常的虛弱，而且臉色看起來不怎么好，生活中有很多女性都會出現(xiàn)這些癥狀，那你們知道女性氣血不足該怎么補(bǔ)才好呢？估計(jì)很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下女性怎么補(bǔ)氣血，我們一起來看看。
1、女性怎么補(bǔ)氣血
1、桂圓肉
桂圓肉當(dāng)中含有非常豐富的維生素A、B，葡萄糖、蔗糖以及鐵質(zhì)等營養(yǎng)成分，是一種補(bǔ)氣補(bǔ)血效果非常顯著的食物，尤其適合氣血不足的人群多吃。但另外由于桂圓肉比較熱氣上火，因此不能一次性吃太多，每天吃一次，每次吃十來粒補(bǔ)血效果就很棒了。
2、紅棗
中醫(yī)認(rèn)為紅棗性暖，具有養(yǎng)血保血，促進(jìn)機(jī)體血液循環(huán)的功效。曾經(jīng)有研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)紅棗當(dāng)中含有可以增加血液中紅血球含量的特殊成分，人如果堅(jiān)持吃點(diǎn)紅棗的話會使面色更加光澤紅潤，對于補(bǔ)血養(yǎng)生效果是非常顯著的。
3、黑芝麻
我們知道有很多紅色和黑色的食物都具有補(bǔ)血養(yǎng)血的功效，其中黑色的食物入腎，能夠幫助藏精納氣，而紅色的食物則能補(bǔ)血。因此食用黑芝麻不僅可以促進(jìn)腎臟生血造血，同時(shí)也能促進(jìn)身體內(nèi)氣血循環(huán)，對于補(bǔ)血養(yǎng)血，改善氣血不足的效果不容忽視。
4、烏雞
養(yǎng)陰退虛熱。烏雞湯甘溫、補(bǔ)虛損，養(yǎng)陰血，大補(bǔ)氣血，對陽虛、氣血兩虧者宜之。也不能吃太多了，一個月最多兩次。容易上火者不能長期服用。
5、黑豆
黑豆助益腎生髓化血，也可以增強(qiáng)脾胃運(yùn)化功能。腎虛、血虛者多吃有益。經(jīng)常食用可防老抗衰、增強(qiáng)活力。
6、胡蘿卜
胡蘿卜入脾胃經(jīng)和肺經(jīng)，是補(bǔ)血和改善腎虛的上好食物。補(bǔ)血養(yǎng)肝、健脾化滯、補(bǔ)中下氣，尤其能改善肝血虧虛引起的視力下降、眼盲癥等病癥。
2、喝補(bǔ)氣血的茶
1、菊花茶
春天的時(shí)候天氣干燥，一些上班族每天工作就是對著電腦，所以很容易出現(xiàn)眼睛干澀、頭昏腦脹的情況，經(jīng)常性喝一些菊花茶可以起到非常不錯緩解作用，另外菊花茶還可以散風(fēng)清熱、清肝明目和解毒消毒，菊花茶還可以用來治療感冒風(fēng)熱、頭痛等疾病，氣血不足也可以多喝一些菊花茶，補(bǔ)氣血的作用還是比較明顯的哦。
2、玫瑰花茶
玫瑰花茶在女性中非常流行，玫瑰花茶不僅僅氣味芬芳，而且具有非常不錯的保健效果，能夠起到非常不錯的解郁活血、治療痛經(jīng)、改善月經(jīng)的效果。春天的時(shí)候天氣干燥，可以多喝一些玫瑰花茶，可以滋潤去燥、養(yǎng)血暖胃。
3、茉莉花茶
茉莉花茶是老百姓喜聞樂見的一種花茶，具有非常不錯的醒脾開胃的功效，可以有效提高食欲、幫助消化，如果出現(xiàn)了食欲不振、咽干口燥、便秘腹脹的情況可以多喝一些茉莉花茶，另外，茉莉花茶還具有非常不錯的保健作用，補(bǔ)氣血的作用也是很明顯的，可以搭配綠茶喝，但是需要注意的是體制虛寒的人不宜多用。
4、當(dāng)歸紅茶
當(dāng)歸紅茶有補(bǔ)血養(yǎng)血，溫暖腸胃，潤腸通便的功效。具體的做法如下：準(zhǔn)備當(dāng)歸10g，紅茶8g，冰糖10g。將當(dāng)歸去除雜質(zhì)洗凈，放入鍋中，加入適量的水，用大火燒開。加入紅茶，轉(zhuǎn)文火煮30分鐘，濾渣取汁，加入冰糖待其溶化即可飲用。
5、生姜黃芪紅棗茶
生姜黃芪紅棗茶有紅糖和紅棗都具有補(bǔ)血益氣的作用，加入生姜之后，效果更加顯著。具體的做法如下：準(zhǔn)備好黃芪4錢，紅棗2顆，生姜、紅糖各適量。再將生姜洗凈切片，和黃芪、紅棗一同放入1000ml的沸水中，用小火煮8分鐘，最后根據(jù)個人口味加入紅糖即可。
3、月經(jīng)后補(bǔ)氣血食譜
一.冬蟲草雞湯
材料：雞1500克，冬蟲夏草30克，桂圓15克，棗（干）10克，鹽10克，味精2克。
做法：
1、將雞殺好洗凈，清除內(nèi)臟。
2、大棗洗凈去核，與冬蟲草和龍眼肉一起放進(jìn)煲內(nèi)。
3、清水用5至6碗，煮約5小時(shí)，加入鹽、味精調(diào)味后便可飲用。
二.阿膠桂圓紅棗湯
材料：桂圓肉20克，紅棗、阿膠各10克，粳米100克。
做法：
1、先準(zhǔn)備好桂圓肉，紅棗和阿膠，還有粳米。
2、然后將粳米清洗干凈過水，并把阿膠和適量的白酒放進(jìn)同一個杯子里面，加上一些開水，等待阿膠溶解。
3、之后將桂圓和紅棗清洗干凈，放進(jìn)鍋里面和粳米一起熬成粥。等到粥煮好了之后，就將已經(jīng)溶解的阿膠一邊倒進(jìn)鍋里面，一邊慢慢進(jìn)行攪拌，這樣才能夠讓阿膠全部溶解掉。

氣血不足如何調(diào)理最好

氣血不足如何調(diào)理最好， 一個人健康的標(biāo)志就是氣血充盈，氣血不足的女性看上去比較憔悴，如果長期氣血不足時(shí)間衰老得也會比較快，氣血不足的調(diào)理方法有很多，常見的是飲食方面的調(diào)理，下面跟著我一起來看看氣血不足如何調(diào)理最好。

調(diào)理原則：

氣血雙補(bǔ)需以食用補(bǔ)血、補(bǔ)氣的食物、藥物慢慢調(diào)養(yǎng)，切不可超之過急。

氣血雙補(bǔ)的食物既可補(bǔ)氣，又能補(bǔ)血。常用補(bǔ)氣血的食物有豬肉、豬肚、牛肉、雞肉等，常與之相配伍的中藥有黨參、黃芪、當(dāng)歸、熟地等。藥物調(diào)理需在中醫(yī)指導(dǎo)下服用。

首先，補(bǔ)氣血的中藥有以下幾種：

一、八珍

八珍湯有人參、白術(shù)、白茯苓、當(dāng)歸、川芎、白芍、熟地黃、炙甘草共八味藥材，因此得名“八珍”。這幾味藥中，人參、白術(shù)、茯苓、甘草補(bǔ)氣，當(dāng)歸、川1芎、芍藥、地黃養(yǎng)血，其補(bǔ)血與補(bǔ)氣是同步進(jìn)行的。

二、當(dāng)歸

所用藥材更簡單，只有當(dāng)歸和黃芪兩味，補(bǔ)氣血的效果相當(dāng)好。

三、四味

這款湯的主料是羊肉。何為四味呢?“四味”指的是四味藥材，即當(dāng)歸頭、白芍、熟地黃和黃芪。該湯補(bǔ)氣之功來行血、補(bǔ)氣補(bǔ)血的功效、既能養(yǎng)身，又能治病。

四、黑枸杞

黑枸杞是一種中藥，也是一種食材，還是一種茶，含有豐富的花青素，能起到增強(qiáng)免疫力、延緩衰老、補(bǔ)腎益精、預(yù)防癌癥、生津止渴、改善循環(huán)、補(bǔ)血安神、改善睡眠、明目等多種作用。

五、人參

最名貴的補(bǔ)氣中藥之一，味甘、微苦，性微溫，功能大補(bǔ)元?dú)?，益智安神，為補(bǔ)益保健之佳品。

六、黃芪

性微溫，味甘，功能補(bǔ)氣升陽，益氣固表，托毒生肌，利水退腫，適用于自汗，盜汗，血痹，浮腫，痛疽不潰，內(nèi)傷勞倦，脾虛瀉泄，脫肛及一切氣衰血虛之癥。

調(diào)理氣血的食物：

紅棗—補(bǔ)血養(yǎng)氣

紅棗含有豐富的維生素、果糖和各種氨基酸。中醫(yī)認(rèn)為紅棗性暖，養(yǎng)血保血，可改善血液循環(huán)。

研究發(fā)現(xiàn)，紅棗所含的某些成分可以增加血液中紅血球的含量，增強(qiáng)骨髓造血功能，使臉色紅潤。紅棗和桂圓搭配，不但補(bǔ)血養(yǎng)氣，還可以養(yǎng)顏美容。

桂圓—補(bǔ)血健腦

桂圓含有大量的鐵、鉀等元素，可在提高熱能、補(bǔ)充營養(yǎng)的同時(shí)，又能促進(jìn)血紅蛋白再生以補(bǔ)血，治療因貧血造成的心悸、心慌、失眠、健忘等癥。

桂圓除了含豐富的鐵質(zhì)外還含有維生素A、B和葡萄糖、蔗糖等，補(bǔ)血的同時(shí)還能治療健忘、心悸、神經(jīng)衰弱和失眠癥。桂圓湯、桂圓膠、桂圓酒之類也是很好的補(bǔ)血食物。

南瓜—補(bǔ)血

南瓜營養(yǎng)價(jià)值豐富，除了含有蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素等必需氨基酸外，南瓜中還有“鈷”、“鋅”和“鐵”元素，要知道“鈷”可是構(gòu)成血液中紅細(xì)胞的重要成分之一哦;鋅則直接影響成熟紅細(xì)胞的功能;鐵則是制造血紅蛋白的基本微量元素，這些都是補(bǔ)血的好原料。

土豆—補(bǔ)胃氣

因?yàn)閷θ梭w有諸多益處，土豆又被稱為“地下水果”。土豆補(bǔ)益胃氣的功能突出，此外還具有益氣解毒、潤腸通便、減肥降脂、活血消腫、益氣強(qiáng)身、美容和抗衰老等功效。

土豆含有豐富的鉀、鈣、鐵、鎂等人體所必需的微量元素。土豆食品風(fēng)靡世界，這和它自身豐富的營養(yǎng)價(jià)值不無關(guān)系。

桑葚干—補(bǔ)肝益腎

桑椹子的性味甘寒，具有補(bǔ)肝益腎、生津潤腸、烏發(fā)明目等功效，它含有豐富的活性蛋白、維生素、氨基酸、胡蘿卜素、礦物質(zhì)等成分，營養(yǎng)是蘋果的5-6倍，是葡萄的4倍。常吃桑椹能顯著提高人體免疫力，具有延緩衰老，美容養(yǎng)顏的多種功效。

但是，桑椹中含有溶血性過敏物質(zhì)及透明質(zhì)酸，過量食用后容易發(fā)生溶血性腸炎。桑椹內(nèi)含有較多的胰蛋白酶抑制物——鞣酸，會影響人體對鐵、鈣、鋅等物質(zhì)的吸收，桑椹含糖量也很高。

鱔魚—養(yǎng)血溫陽

鱔魚性溫，有補(bǔ)氣養(yǎng)血、溫陽健脾、滋補(bǔ)肝腎、祛風(fēng)通絡(luò)等功能。

研究表明，鱔魚中有豐富的DHA和卵磷脂，有健腦明目、調(diào)節(jié)血糖、降脂的作用，對身體虛弱、病后及產(chǎn)后之人更為明顯，對中風(fēng)、面癱也有很好的療效。鱔魚清蒸可以更好地保留營養(yǎng)成分。

板栗—益氣強(qiáng)筋

板栗性味甘溫，有健脾益氣、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、抗衰老等功效。板栗所含的多不飽和脂肪酸、維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，能降低高血壓、腦中風(fēng)、冠心病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

板栗中鈣含量很高，是優(yōu)良的補(bǔ)鈣食品，對防治骨質(zhì)疏松有良效。另外，板栗對于腰肌勞損、腰椎病造成的腰膝酸軟疼痛，也有很好的作用。

香菇—溫補(bǔ)氣血

香菇是“四大山珍”之一，有“植物皇后”、“素中之葷”的美稱。對于氣血虧虛、經(jīng)常乏力的人有調(diào)理作用?！侗静菥V目》認(rèn)為：“蘑菇可以益胃腸，化痰理氣?！?/p>

調(diào)理氣血不足的藥膳食療方法：

清蒸人參雞

原料：人參15克，母雞1只，火腿10克，水發(fā)玉蘭片1 0克，水發(fā)香菇15克，精鹽、味精、蔥、生姜、雞湯 各適量。

做法

1、將母雞宰殺后，退毛去凈內(nèi)臟，放入開水鍋里燙一下，用涼水洗凈。

2、將火腿、玉蘭片、香菇，蔥、生姜均切片。

3、將人參用開水泡開，上籠蒸30分鐘取出。4、將母雞洗凈，放在盆內(nèi)，置入人參、火腿、玉蘭片，香菇、蔥、生姜、精鹽、料酒、味精，添 入雞湯(淹沒過雞)，上籠，在大火上蒸至爛熟。

5、將蒸熟的雞放在大碗內(nèi)，將人參切碎，與火 腿、玉蘭片、香菇擺在雞肉上，將蒸雞的湯倒在勺 里，燒開，撇去沫子，調(diào)好口味，澆在雞肉上即成。

附片歸杞燉羊肉

材料：凈羊肉1千克，龜肉500克，熟附片30克，枸杞20克，當(dāng)歸15克，姜絲、料酒備10克，豬油200克，精鹽5克，味精2克。

做法

1、將龜肉、羊肉洗凈，放入沸水鍋內(nèi)，燙一下，撈出，過冷水洗凈，切成小塊，待用。

2、把熟附片、枸杞、當(dāng)歸用溫水浸軟，用涼水洗凈，待用。

3、將燉鍋刷洗凈，置于火上，放入龜肉、羊肉、熟附片、枸杞、當(dāng)歸，鍋加蓋，旺火燒開，烹入料酒、精鹽、姜絲。

4、以文火燉3～4小時(shí)，點(diǎn)入味精調(diào)味，離火，即可供食用。

功效：滋補(bǔ)養(yǎng)腎。

歸參山藥豬腰

原料：當(dāng)歸10克，黨參1O克，山藥10克，豬腰500克， 醬油、醋、姜絲、蒜未、香油各適量。

做法

1、將豬腰切開，剔去筋膜臊腺，洗凈，放入鋁鍋內(nèi)。

2、將當(dāng)歸、黨參、山藥裝入紗布袋內(nèi)，扎緊口，放入鋁鍋內(nèi)。

3、在鋁鍋內(nèi)加適量水，清燉至豬腰熟透，撈出豬腰，冷卻后，切成薄片，放在盤子里。

4、將醬油、醋、姜絲、蒜未、香油等與豬腰片拌勻即成。

牛肉西紅柿湯

牛肉西紅柿湯是你不錯的選擇。牛肉是肉類(除肝臟)中含鐵最多的，中醫(yī)講也是補(bǔ)氣血，調(diào)脾胃上好的食物，且熱量也不高。

補(bǔ)鐵還有一點(diǎn)需要注意就是補(bǔ)充維生素C，因?yàn)榫S生素C可以促進(jìn)鐵的吸收，這里添加的西紅柿妙處就在這里，西紅柿富含維生素C，還含有可以抗衰老防癌的番茄紅素。

還有就是香菜，香菜屬熱性，可用來助汗排濕。所以這款湯品特別推薦。營養(yǎng)互補(bǔ)，葷素搭配，可以說是絕配。

材料：新鮮西紅柿和一斤牛腩、少許八角、花椒、蔥和姜、蒜。

做法

1、先把牛腩和西紅柿切成核桃大的.塊備用;干凈的牛腩不用焯水，用少許油煸炒八角、花椒出香味之后撈出。

2、放入姜、蒜片和牛腩翻炒到牛腩表面稍干時(shí)加料酒;再翻炒數(shù)下添入開水，放入鍋中燉一個半小時(shí)。

3、取出燉好的牛腩倒在炒鍋里，放入西紅柿塊，小火慢燉15分鐘收汁，用水淀粉勾芡后撒蔥花即可。

氣血不足最有效的方法

1、改變膳食結(jié)構(gòu)補(bǔ)氣血

現(xiàn)代女性并不是因?yàn)槌圆伙枌?dǎo)致氣血不足的，相反現(xiàn)代女性每天吃不少的食品，只是女孩子們都喜歡吃一些冷飲、甜食，對補(bǔ)氣血沒有任何的好處，反而危害多多。

因此我建議各位女性應(yīng)該要改變膳食結(jié)構(gòu)，少吃那些不利于補(bǔ)氣血的食物，諸如冷飲、油炸食品等等。多吃一些具有豐富營養(yǎng)的食物，例如紅棗、胡蘿卜、阿膠等等，從食補(bǔ)方面入手補(bǔ)氣血。

2、做適量運(yùn)動補(bǔ)氣血

氣血不足的女性是不適宜做大量運(yùn)動的，因?yàn)榇罅孔鲞\(yùn)動會消耗太多的能量，對于氣血不足的女性來說是雪上加霜。

過不做運(yùn)動又十分不利于健康，因此我建議各位氣血不足的女性，應(yīng)該在給身體補(bǔ)充足夠營養(yǎng)的前提下做適量運(yùn)動。女性可以選擇做一些比較柔和的運(yùn)動，例如瑜伽、健美操、太極等，這樣既起到鍛煉身體促進(jìn)血液循環(huán)的目的，又不會過分消耗身體的能量。

3、按摩刺激穴位補(bǔ)氣血

堅(jiān)持按摩刺激身體上的很多穴位，都能夠起到補(bǔ)氣血的作用，這也是成本最低的一種補(bǔ)氣血的方式。女性朋友可以用過按壓腋窩、太陽穴、腦后、頸椎、頸動脈等方式，來促進(jìn)血?dú)膺\(yùn)行順暢，從而達(dá)到“生氣旺血”的功效。

4、中藥調(diào)養(yǎng)補(bǔ)氣血

常服用紅棗、蓮子、山藥、核桃、當(dāng)歸、黨參、何首烏、枸杞子等中藥材，而忌飲濃茶及寒冷傷脾胃的食物如西瓜、綠豆等。

可用黨參15克，大棗15枚，煎水代茶飲;也可用麥芽糖60克，大棗20個，加水適量煮熟食用;還可以用何首烏20克，枸杞子20克，粳米60克，紅棗15個，加入適量的紅糖熬成粥食用，可以起到補(bǔ)氣、養(yǎng)血的作用。

5、心態(tài)、睡眠很重要

人如果長時(shí)間心情壓抑，會使肝氣郁結(jié)，引起氣血暗耗。平和的心態(tài)和良好的心情，是女人保養(yǎng)氣血的首要條件，有利于身心健康，還可以旺盛造血機(jī)能，促進(jìn)經(jīng)血調(diào)節(jié)，從而精力充沛，面色紅潤。

有了好的心情，接下來就需要良好的生活習(xí)慣和規(guī)律的作息。充足的睡眠是一切健康的基礎(chǔ)，生活規(guī)律、勞逸結(jié)合、起居有時(shí)、性生活有節(jié)、娛樂有度，做到這些就可以保證女性朋友的健康。

氣血不足如何調(diào)理
對于一個女人來說，氣血是非常重要的，因?yàn)榕艘坏庋蛔憔蜁霈F(xiàn)臉色暗黃無光，看著沒精神，不僅影響容貌，也影響身體健康，那么女人氣血不足如何調(diào)理呢？下面一起來看看吧。
氣血不足如何調(diào)理
1、多吃紅色食物

在生活中，紅色食物有很多，比如：紅棗、紅薯、西紅柿、蘋果、草莓、山楂、胡蘿卜、紅糖等等，這些食物都含有豐富的蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽、維生素和微量元素，對心血管有很好的保護(hù)作用，能夠補(bǔ)血活血。
2、多吃含鐵的食物
氣血不足和人體含鐵量有很大的關(guān)系，如果人體缺鐵會導(dǎo)致血紅蛋白數(shù)量減少，從而出現(xiàn)貧血的癥狀，這時(shí)候可以多吃一些含鐵的食物，比如：豬肝、枸杞、龍眼、紅棗、櫻桃等等，這些都是含鐵量非常豐富的食物，有很好的補(bǔ)血效果。
3、中藥調(diào)理
相信很多人知道，很多中藥都有很好的補(bǔ)氣血作用，比如常見的有：當(dāng)歸、熟地、黨參、何首烏、枸杞、山藥、黃芪、阿膠等等，這些中藥與其他補(bǔ)血的食物搭配有很好的補(bǔ)血養(yǎng)血作用，而且還可以調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)。
4、保證充足的睡眠質(zhì)量
一個充足的睡眠質(zhì)量是保證身體健康的根本，為什么熬夜的人容易臉色暗黃？因?yàn)榘疽箷鸶闻K和腎臟沒辦法得到很好地休息，所以才會導(dǎo)致氣血不足。建議每天都要保證充足的睡眠，不要熬夜，才能夠很好的補(bǔ)氣血。
5、多運(yùn)動健身
運(yùn)動也是能夠調(diào)理氣血的，因?yàn)檫\(yùn)動健身不僅能夠提高身體免疫力，還可以增強(qiáng)人體的造血功能，特別是長時(shí)間坐著的女性朋友，平時(shí)可以多運(yùn)動，比如：瑜伽、慢跑、散步、游泳、跳舞等等運(yùn)動，不僅能夠補(bǔ)氣血，對身體健康也有好處，心情也會變得舒暢。
關(guān)于氣血不足如何調(diào)理相信大家通過上文已經(jīng)有一定的了解了，想要?dú)庋渥?，平時(shí)在飲食上在生活習(xí)慣上都要注意，可以多吃一些補(bǔ)血補(bǔ)氣的食物，還要多運(yùn)動，再加上充足的睡眠質(zhì)量，是可以很好改善氣血不足的。