通宵之后應(yīng)該吃什么

海帶：海帶中的褐藻膠有治療動(dòng)脈硬化，阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬和排除人體內(nèi)的放射性毒素的作用。褐藻膠因含水率高，在腸內(nèi)能形成凝膠狀物質(zhì)，故有助于排除毒素物質(zhì)，并可防止便秘和腸癌的發(fā)生。所以熬夜后可以吃一份海帶湯，或者經(jīng)常熬夜的人，最好一日三餐中來一份海帶湯，對(duì)身體是極有好處的。
菌類食物：熬夜吃菌類食物能有效補(bǔ)補(bǔ)身體，像黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等都可以。這些菌類含有豐富的硒，經(jīng)常服用可降血壓、降膽固醇、防止血管硬化、提高機(jī)體免疫功能，增加體內(nèi)免疫球蛋白的含量，興奮骨髓造血功能及滑腸、潔血、解毒、增智等，經(jīng)常熬夜的人應(yīng)該多吃點(diǎn)。
洋蔥：洋蔥能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加強(qiáng)消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質(zhì)結(jié)合的情形最好，對(duì)肝臟特別有益，因此有助于排毒。熬夜后第二天煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯，加入綠花椰菜、胡蘿卜、芹菜等多種高纖水果蔬菜，能分解體內(nèi)積累的毒素，有助排便。
綠豆：綠豆能幫助體內(nèi)毒物的排泄，促進(jìn)機(jī)體的正常代謝。不過煮的時(shí)間不宜過長，以免有機(jī)酸、維持生活素受到破壞而降低作用。熬夜后身體的毒素還未排出，喝完綠豆湯最好不過了。

熬夜后吃什么食物好

熬夜后吃什么食物好？現(xiàn)代很多年輕人都喜歡熬夜，或因工作的或因游戲的，但是不管是什么原因，熬夜總是不好的，對(duì)我們的身體和精神都是一種傷害，那么熬夜后吃什么食物好呢？

熬夜后吃什么食物好

1、瘦肉

熬夜后可以吃瘦肉，有效恢復(fù)。瘦肉是最富含蛋白質(zhì)、血紅素鐵的肉類之一，肉中脂肪少，熱量低。同時(shí)，瘦肉也是維生素b的良好來源，所以熬夜的人晚餐可以選擇瘦肉，可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，起到抗疲勞的作用。需要注意的是，肉不宜吃太多。

2、櫻桃

櫻桃應(yīng)該是很多女生的最愛。它又小又可愛，味道很好。而且櫻桃的酸甜口感能有效的充饑，適合作為晚上的零食。更重要的是，櫻桃中含有的褪黑激素有助于人們更快入睡。

3、香蕉

香蕉富含鉀，其次是鎂。現(xiàn)代專家研究表明，鉀是維持人體正常心跳和血壓的主要力量。鉀能有效避免血壓升高或肌肉痙攣，而鎂有消除疲勞的作用。此外，香蕉中的糖可以迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，人體可以立即吸收，所以熬夜后吃一根香蕉可以補(bǔ)充體力。

4、檸檬

經(jīng)常熬夜的人臉上容易出現(xiàn)斑點(diǎn)和痘痘。檸檬酸可以祛斑，防止色素沉著，內(nèi)服外用都很有效。國外美容專家稱之為美容果。經(jīng)常吃檸檬可以幫助消化吸收，使皮膚光滑細(xì)膩。

5、桂花茶

桂花6克，菊花6克，然后用開水沖泡。一劑一天沖泡兩三次飲用。此法適用于胃熱蒸漲型口臭患者，具有芳香清胃的功效。

6、動(dòng)物肝臟

動(dòng)物肝臟富含維生素A和維生素B2，維生素A的含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過牛奶、雞蛋、肉類、魚類等食物，能維持正常生長和生殖功能，保護(hù)眼睛，維持正常視力，防止眼睛干澀和疲勞。肝臟富含鐵，鐵是產(chǎn)生紅細(xì)胞的必要元素。一旦有所欠缺，就會(huì)感到疲憊和蒼白。適當(dāng)食用動(dòng)物肝臟可以使皮膚紅潤，有利于皮膚的健康生長。貧血和經(jīng)常在電腦前工作愛喝酒的人特別適合吃動(dòng)物肝臟，但肝臟可能含有一定毒素，不宜一次吃太多。

7、米粥

深夜吃什么？米粥具有清胃腸熱滯、潤肝腑、平肝瀉火的功效。深夜熬夜，米粥除了起到放火的作用，還能抗餓。另外，米粥還有美容減肥的神奇功效，體熱的女生可以經(jīng)常吃。

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一、熬夜多吃的水果

1、香蕉

對(duì)于香蕉，我們的第一印象是不能空腹吃。然而，熬夜吃香蕉卻有著很好的.功效。人體內(nèi)維持正常的心跳和血壓的鉀是主力軍，而鎂則具有消除疲勞的效果。而香蕉中含有大量的鉀，含量豐富的鎂此外，香蕉中的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源，所以在熬夜之后吃根香蕉能夠補(bǔ)充體力。

2、蘋果

由于熬夜的人很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)而便秘或者肥胖，皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細(xì)膩。其豐富的果膠，還可以促進(jìn)排泄，防止動(dòng)脈硬化。

3、橙子

橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。對(duì)于熬夜的朋友來說，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì)，還有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)，確保身體健康，增強(qiáng)免疫力。

4、葡萄

葡萄被譽(yù)為世界四大水果之首，葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對(duì)保護(hù)肝臟效果非常明顯。葡萄營養(yǎng)價(jià)值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。

二、如何緩解熬夜

1、預(yù)先補(bǔ)眠

如果你已經(jīng)準(zhǔn)備晚上要熬夜工作，白天最好預(yù)先補(bǔ)眠，如果能在白天就預(yù)先補(bǔ)眠1～2小時(shí)，晚上的睡眠需求就會(huì)變少，可以減輕熬夜的痛苦。

如果白天沒有補(bǔ)眠，等到晚上熬夜極度疲勞時(shí)再喝咖啡，可能也無法真正提神。如果熬夜工作到一半覺得很累，就不要再硬撐，小睡10～30分鐘會(huì)很有幫助，因?yàn)榘疽箷?huì)刺激自律神經(jīng)，讓心跳、血壓上升，如果中間能休息30分鐘，可以減少心跳、血壓上升的情形，情緒也會(huì)比較穩(wěn)定，也有助集中注意力。

上班族熬夜后如何恢復(fù)

2、宵夜份量

宵夜份量應(yīng)該在三分到六分飽之間，因?yàn)槌蕴枙?huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，讓你更想睡。

淀粉可以讓神經(jīng)、心情變好，有助于提升工作效率，但是宵夜中的淀粉份量太多的話，會(huì)讓人昏昏欲睡，可以搭配一些蛋白質(zhì)，例如吃半碗面、加上薄薄的幾片肉。泡面幾乎全都是淀粉，不適合做宵夜。

3、隔天補(bǔ)眠

熬夜一天要花七天才補(bǔ)得回來，熬夜后隔天的白天是用來補(bǔ)眠、調(diào)整日夜周期用的，例如中午最好睡個(gè)午覺，不要過度透支體力。

回家后，可以泡熱水澡加速血液循環(huán)，能較快消除疲勞?，F(xiàn)代人普遍過著靜態(tài)生活，缺乏運(yùn)動(dòng)，30歲以上就有可能發(fā)生急性病癥，例如心肌梗塞、腦中風(fēng)等，尤其在熬夜過后，急病更容易發(fā)作。

4、放松肌肉

熬夜時(shí)久坐在書桌或電腦前，不但肩頸容易僵硬酸痛，長時(shí)間打字、使用滑鼠也會(huì)讓手腕吃不消。

(1）站起身來動(dòng)一動(dòng)、做些柔軟操，可以讓緊繃的肌肉變得比較放松。

(2）按摩太陽穴、風(fēng)池穴、合谷穴，按壓10秒停5秒，做大約5分鐘，有提神的作用。

(3）長時(shí)間盯著書本或電腦螢?zāi)唬劬θ菀赘蓾?，最好?0分鐘就把視線移開一次。

(4）喝枸杞菊花茶改善眼睛的酸澀。

5、面膜眼膜

如果擔(dān)心睡不飽導(dǎo)致臉色暗沉，可以在起床后立刻敷面膜或眼膜，促進(jìn)臉部的微循環(huán)，快速讓氣色變好。皮膚需要溫柔對(duì)待，水溫過冷或過熱都會(huì)造成刺激，只要用微溫的水清潔即可。