關(guān)節(jié)易疲勞有什么方法緩解的么

　　人們的生活壓力越來越大，所以很多的時候都忘記了自己的身體，有的時候只是為了工作，沒日沒夜的拼搏，忘記了自己的身體，也忘記了健康，有的時候就會特別的累，不僅身體上面很累，而且心理上也特別的累，那么當(dāng)我們特別勞累的時候，解除疲勞的方法是什么呢，人們往往忽略了這些常識，讓我們來關(guān)注一下吧。

　　按摩：經(jīng)過特定辦法按摩人體部位，到達(dá)疏通經(jīng)絡(luò)、放松肌肉、光滑關(guān)節(jié)、推進(jìn)氣血運(yùn)轉(zhuǎn)、調(diào)整臟腑功用意圖。常用捋摩、搓揉、提捏、按壓、叩擊、抖動等辦法，必要時可添加萬花油等光滑劑，能使損害、勞損、痙攣的肌肉肌腱放松，毛細(xì)血管擴(kuò)大和開放，使局部的血液微循環(huán)和養(yǎng)分得到改進(jìn)，并可加快肌肉在厭氧代謝發(fā)生的廢物(乳酸等)掃除，然后收到減輕疼痛腫脹、消除疲憊、康復(fù)膂力的作用。

　　沐浴：現(xiàn)代醫(yī)學(xué)以為，沐浴對推進(jìn)細(xì)胞代謝、消除疲憊和改進(jìn)睡覺有積極意義。特別是運(yùn)動后進(jìn)行沐浴，能夠加快全身的血液循環(huán)，推進(jìn)推陳出新，消除疲憊和康復(fù)膂力。沐浴宜用37℃擺布的溫水，最佳不要超越40℃，每次時刻通常為15分鐘擺布。要提醒的是，沐浴不宜在運(yùn)動后立刻進(jìn)行。

　　睡覺：睡覺是正常的認(rèn)識淡化、代謝下降、易反轉(zhuǎn)的天然狀況，是消除疲憊、康復(fù)精力的主要辦法。睡覺分疾速眼球運(yùn)動睡覺(REM)和慢速眼球運(yùn)動睡覺(NREM)。REM時，做夢較多，腦血流和供氧添加，此期有助大腦疲憊康復(fù)。當(dāng)進(jìn)入NREM時，腦電波變慢，做夢較少，腦活動和機(jī)體代謝下降，體溫微降，血壓回復(fù)到正常水平，此歸于軀體疲憊修正期。

　　營養(yǎng)：疲憊后，吃什么?養(yǎng)分認(rèn)為，運(yùn)動后身體需蛋白質(zhì)用于細(xì)胞生長和修正，牛肉、羊肉、雞蛋、魚肉、牛奶等能供給優(yōu)質(zhì)蛋白和必需氨基酸，是不錯的挑選。此外，應(yīng)留意補(bǔ)充礦物質(zhì)包括鋅、鎂、鐵等，新鮮生果、運(yùn)動飲料能供給一部分。

　　關(guān)于解除疲勞的方法，上面就總結(jié)了，希望人們在忙于工作的時候也要注意自己的身體健康，不要累到承受不了的時候再發(fā)現(xiàn)，就會晚了，有的時候特別累的就會導(dǎo)致一些疾病，有的人就會暈倒，低血壓等一些癥狀，所以我們應(yīng)該有效的緩解疲勞的癥狀，讓自己的身體有一個更好的狀態(tài)。

在此介紹幾種消除疲勞的方法。①洗個熱水浴 水浴是最簡單易行的消除疲勞的方法。研究表明，洗澡能增加血液循環(huán)，使人大腦得到鎮(zhèn)靜，肌肉得到放松。水浴可降低血液中的乳酸濃度。此外，水浴對副交感神經(jīng)有所刺激，可以起到鎮(zhèn)痛作用，以緩解因疲勞引起的肌肉酸痛。 ②保持充足的睡眠 人處于睡眠狀態(tài)時，身體的各器官、各系統(tǒng)的活動均下降到最低水平，物質(zhì)代謝減弱，能量的消耗僅維持在基礎(chǔ)代謝水平，這時的合成代謝有所加強(qiáng)，旅游時消耗的體力得以恢復(fù)。 ③按摩放松 按摩簡單易行，也是消除疲勞的好方法?？烧垖I(yè)人士進(jìn)行放松按摩，也可自行按摩，但要按一定順序進(jìn)行。 ④放松體操 做放松體操對于消除疲勞頗有效果，做法如下： a. 頸部伸展，雙手抱頭，兩肘內(nèi)夾頰，稍用力下壓使頸部前屈，然后頸部用力盡量后仰，做8次，每次靜止 2秒。 b. 肩部伸展，十指交叉上舉，掌心朝上，然后由慢到快用力后拉10次。 c. 胸背伸展，兩臂屈肘前平舉，含胸低頭，然后兩臂向側(cè)后平行伸展，抬頭挺胸，做10次。 d. 體側(cè)伸展，一手插腰，另一手臂伸直上舉，上體稍側(cè)屈，手臂用力向側(cè)上方伸展5次，然后換另側(cè)做，每次靜止2秒。 e. 腰腹伸展，兩手抱頭，體前屈，然后上體后仰，肘關(guān)節(jié)外展，盡量把身體伸直，保持3～4秒，慢速做5次。 f. 腿部伸展，雙腿屈膝置于胸前，然后兩腿同時伸直，腳尖前伸，做10次，每次靜止2秒。