午睡姿勢(shì)不正確，睡醒后大腿根部一抬腿就疼

晚上作業(yè)多多入睡晚，午間不補(bǔ)眠怎么夠?目前大部分中小學(xué)生中午都選擇留校，也只有少部分學(xué)校具備條件配備專門的午休空間，于是學(xué)生娃們只能選擇趴在桌上打個(gè)盹?？墒情L(zhǎng)期這樣趴著睡，對(duì)于正在長(zhǎng)身體的孩子們來說，會(huì)不會(huì)傷害脊柱 健康 ?什么才是午睡的正確姿勢(shì)?如果只能趴著午睡，怎樣才能更安全無害還能睡得好?廣東省名中醫(yī)、廣東省中醫(yī)院大骨科主任林定坤教授來給家長(zhǎng)和學(xué)生們支招。

趴桌子午睡有何不妥?

事實(shí)上，上班族也多有趴在辦公桌上午睡的經(jīng)歷，趴睡后肩酸脖子痛的體驗(yàn)很多人也有。林定坤介紹說，其實(shí)，趴桌午睡除了對(duì)頸椎 健康 有危害，尤其是對(duì)尚處于身體發(fā)育期的學(xué)齡青少年兒童脊柱 健康 不利之外，還會(huì)引起胃脹氣、頸部受涼等一系列問題。

首先，趴睡時(shí)脖子后方肌肉不能有效放松。趴桌子午睡時(shí)，脖子持續(xù)處于前屈體位，脖子后方肌肉在該體位下被拉伸、處于緊張狀態(tài)，一覺下來，肌肉過度疲勞，容易造成勞損。當(dāng)頸部肌肉酸痛的感覺出現(xiàn)時(shí)，基本上就是勞損發(fā)生的信號(hào)了。

其次，趴桌睡改變了頸椎的生理曲度。 健康 的人體為了保證脊柱的相對(duì)穩(wěn)定性、活動(dòng)度和力學(xué)緩沖效果，脊柱是存在一個(gè)天然的彎曲度，這就是“生理曲度”。長(zhǎng)期趴著午睡的姿勢(shì)會(huì)讓脊柱的生理曲度發(fā)生改變，引起一系列頸椎 健康 問題。

再次，午飯后趴桌睡易導(dǎo)致胃脹氣。通常午餐、午休的時(shí)間不會(huì)太長(zhǎng)。午餐后很快趴在桌上睡覺的話，頭部前傾前屈，會(huì)壓迫食管;在這種情況下的呼吸也不容易如常順暢，胃內(nèi)氣體由于排出阻力增大而滯留胃內(nèi)，隨著睡覺時(shí)長(zhǎng)增加，胃內(nèi)氣體大量聚集，容易導(dǎo)致胃脹氣。

最后，趴桌子睡覺暴露了脖子，裸露在外容易受涼。趴在桌上午睡的情況下一般不會(huì)有被子或衣物覆蓋脖子后方，裸露在外的脖子在人體睡著狀態(tài)下容易受涼，尤其是夏天如果室內(nèi)有空調(diào)，風(fēng)口正好對(duì)著人體，那么病原侵體的可乘之機(jī)就這樣制造出來了。從中醫(yī)角度講，頸后肌肉緊張狀況下氣血狀態(tài)差，抵抗外界病原的能力差，容易導(dǎo)致各種外界病原體的侵襲;從西醫(yī)角度講，溫差改變也導(dǎo)致血管和肌肉收縮，導(dǎo)致頸部不適，甚至誘發(fā)神經(jīng)壓迫，導(dǎo)致各種類型的頸椎病發(fā)病。

分析:午休姿勢(shì)的三大方案

方案1:能躺在床上最完美

最理想的睡姿當(dāng)然是平躺在一張床上，枕著高度適中的枕頭入睡。在這種姿勢(shì)下，脊柱各部分能得到有效放松，脊柱也會(huì)處于更加穩(wěn)定的狀態(tài)。目前有部分學(xué)校是能夠給學(xué)生們提供帶有小床的午睡室等休息空間的。如果有這樣的條件，務(wù)必教育孩子珍惜午間休息時(shí)間，躺下好好補(bǔ)個(gè)覺，不要圖方便繼續(xù)趴睡課桌椅。

方案2:頭靠墻或椅背睡覺

如果學(xué)校并沒有配備午休空間，那么在午睡時(shí)，我們可以選擇讓頭部正后方靠在墻上或者椅背上入睡。需要注意的是，要讓腰骶部緊靠椅子靠背，或者帶個(gè)腰墊承托腰骶部，避免懸空。在這種情況下，一個(gè)U型枕也可以部分地讓脖子得到支撐，緩解不適。

方案3:非得趴睡——抱個(gè)立式抱枕睡

也不是所有孩子都能找到靠墻的位置，或者學(xué)習(xí)椅的椅背也不那么理想?？傊?，趴睡還是大多數(shù)孩子的無奈之舉。在這種情況下，也有個(gè)補(bǔ)救的簡(jiǎn)單小辦法——家長(zhǎng)可以為孩子購(gòu)買比較高的、不易變形的立式午睡抱枕，在午休時(shí)雙手自然垂抱抱枕入睡。這樣可以墊高并固定孩子的頭部，減輕趴著入睡的時(shí)候頸椎和頸后肌肉群受到的壓力，也可以減少胃脹氣的風(fēng)險(xiǎn)。

趴睡時(shí)簡(jiǎn)單便攜的U型枕有沒有用呢?實(shí)際上，U型枕的作用是保護(hù)頸椎周圍，并固定頸椎的相對(duì)位置，但是在前趴姿勢(shì)中并不能起到墊高頭部、保護(hù)頸椎的正常生理曲度的作用。所以，如果只能趴在桌上睡，僅有U型枕是不夠的，務(wù)必要有30厘米以上高度的、有一定硬度且不易變形的立式抱枕?？傊绻袟l件，盡量不要選擇趴在課桌上午睡，即便抱著抱枕入睡，這種姿勢(shì)依然會(huì)對(duì)頸椎造成一定的傷害!

午睡最好不要睡太久！我的經(jīng)驗(yàn)是：睡得越久越想睡越累~~所以一定要強(qiáng)迫自己起來，一段時(shí)間后形成習(xí)慣就好了！（個(gè)人陋見，無科學(xué)依據(jù)，僅供參考）下面是我查到的一些資料，希望對(duì)你有幫助~~由于人體的降溫排汗過程中，皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張，體內(nèi)血液分布不平衡，大量血液滯留體表，大腦血液供應(yīng)相對(duì)不足，再經(jīng)過一上午的緊張工作和學(xué)習(xí)，人們普遍會(huì)感到疲乏和精神不振。如果午飯后正確進(jìn)行午睡休息，會(huì)對(duì)身體進(jìn)行及時(shí)的調(diào)整，對(duì)人的健康以及工作和學(xué)習(xí)都是十分有利的。因此，午睡是對(duì)人體生物鐘的一種科學(xué)調(diào)劑，不是什么樣的午睡都能達(dá)到休息目的，應(yīng)當(dāng)注意下列幾點(diǎn)：一忌：午睡時(shí)間越長(zhǎng)越好。午睡時(shí)間以半小時(shí)至一小時(shí)為宜，睡多了由于進(jìn)入深睡眠，醒來后會(huì)感到很不舒服。如果遇到這種情況，起來后適當(dāng)活動(dòng)一下，或用冷水洗臉，再喝上一杯水，不適感會(huì)很快消失。二忌：隨遇而安亂午睡。午睡不能隨便在走廊下、樹陰下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，重者受涼感冒，輕者醒后身體不適。三忌：坐著或趴著打盹。不少人由于條件限制，坐著或趴在桌沿上睡午覺，長(zhǎng)期形成坐著或趴著午休的習(xí)慣，這樣極不利于身體健康。趴在桌沿上午睡會(huì)壓迫胸部，影響呼吸，使手臂發(fā)麻，更達(dá)不到使身體得到調(diào)劑休息的目的。四忌：人人都需要午睡。午睡也不是人人都需要，只要身體好，夜間睡眠充足者，不午睡一般不會(huì)影響身體健康。但是，對(duì)從事腦力勞動(dòng)、大中小學(xué)生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。飯后先別急著睡誤區(qū)：一般午睡后，人都會(huì)覺得精神為之一振，所以認(rèn)為中午只要睡了，就能達(dá)到效果。解釋：其實(shí)，人人都知道夏天午睡重要，但午睡的效果好壞，不是靠人的感覺，而是看如何睡、睡多長(zhǎng)時(shí)間。人們最容易入睡的時(shí)間是在早上起床后8小時(shí)，或是晚上睡覺前8小時(shí)，大約在中午1點(diǎn)左右，這個(gè)時(shí)候人的警覺處于自然下降期，身體會(huì)得到很好的休息。健康的午睡以15～30分鐘最恰當(dāng)，最長(zhǎng)不要超過1小時(shí)，時(shí)間太短達(dá)不到休息的要求；如果時(shí)間太長(zhǎng)，醒來會(huì)有輕微的頭痛、全身無力，而且這時(shí)候也不容易醒，還不如延長(zhǎng)到1～1．5小時(shí)，進(jìn)行一個(gè)完整的睡眠周期呢。除了講究入睡時(shí)間，午睡還要注意衛(wèi)生。睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，因?yàn)橛湍仌?huì)增加血黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變，過飽會(huì)加重胃消化負(fù)擔(dān)。另外，很多人習(xí)慣午飯后就睡，而這時(shí)胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，馬上入睡會(huì)引起大腦供血不足。所以，午睡前最好活動(dòng)10來分鐘，如散散步，以利于食物消化。午睡不能趴著睡誤區(qū)：很多人重視午睡，卻不重視睡姿，要么趴在桌上睡會(huì)兒，要么找個(gè)陰涼地兒坐著歇會(huì)兒，認(rèn)為這就是午睡。解釋：午睡雖然就是打個(gè)盹兒，但是絕不能太隨意，否則不但達(dá)不到休息的效果，還會(huì)影響身體健康。大部分人都不注意午睡的姿勢(shì)，有的俯臥，有的干脆伏在桌上睡。要知道，坐位及伏案睡覺都會(huì)減少頭部供血，讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。同時(shí)，用手當(dāng)枕頭會(huì)使眼球受壓，久而久之容易誘發(fā)眼病，而且趴在桌上會(huì)壓迫胸部，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。最理想的午睡姿勢(shì)應(yīng)該是舒舒服服地躺下，平臥或側(cè)臥，最好是頭高腳低、向右側(cè)臥。這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾，還可以幫助胃里的食物向十二指腸移動(dòng)。同時(shí)，夏天午睡時(shí)尤其要注意周圍環(huán)境，因?yàn)槿胨蠹∪馑沙?、毛?xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大，如果開著空調(diào)或正對(duì)著身體吹風(fēng)扇，很容易患感冒、關(guān)節(jié)炎或生其他疾病。睡醒之后別貪急，慢慢站起，先喝杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度，然后可以進(jìn)行一些散步類的輕度活動(dòng)，但因?yàn)槌跣褧r(shí)人常會(huì)產(chǎn)生恍惚感，所以不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作。三種人不太適合午睡誤區(qū)：人們普遍都認(rèn)為，夏天人人都應(yīng)該午睡，尤其是上歲數(shù)身體又不好的老年人，感覺午睡可以幫助恢復(fù)身體的疲勞。解釋：那么，是所有人都需要午睡嗎？專家介紹說，一般新生兒、睡眠不足或從事腦力勞動(dòng)的人以及學(xué)生都應(yīng)該午睡，特別是夏天悶熱，腦子反應(yīng)慢，午睡對(duì)腦力恢復(fù)很有幫助。此外，重體力勞動(dòng)者或從事高溫作業(yè)的人，尤其需要午睡，因?yàn)樵诟邷叵鹿ぷ鞯娜?，午睡與冠心病發(fā)病率關(guān)系很大，因?yàn)檩啺喙ぷ鞑荒芪缢娜?，其冠心病發(fā)作的危險(xiǎn)性顯著增高，而每天只要有半小時(shí)午睡就可以使冠心病發(fā)病率降低20％，所以午睡對(duì)預(yù)防高溫中暑有很大作用。但午睡也并非人人適合，有些人很注重晚上休息，不習(xí)慣午睡，這對(duì)健康也沒有什么影響。不過，有三種人不太適合午睡：一是65歲以上或體重超標(biāo)20％的人，午睡會(huì)增加血液黏稠度，容易引起血管堵塞；另一種人是血壓很低的人，夏天的悶熱天氣對(duì)血壓低的人本來就不利，再加上午睡時(shí)血壓會(huì)相對(duì)降低，呼吸就更困難了；第三種人是血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙，特別是那些由于腦血管變窄而經(jīng)常頭暈的人，因?yàn)槲顼埡蟠竽X的血液會(huì)流向胃部，血壓降低，大腦供氧量減少，如果這些人在這時(shí)午睡，很容易因大腦局部供血不足而發(fā)生中風(fēng)。另外，有失眠問題的人，也要避免白天的午睡。如果午間不能睡上一會(huì)兒，那就做其他輕松的事情，如聽音樂等，使自己保持一種良好的放松狀態(tài)，更好地迎接下午的工作和學(xué)習(xí)。