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祝由師
2023-07-15 02:36:20
如果出現(xiàn)疼痛,口服一些止痛藥,盡量休息1到2個(gè)月,口服一些活血通絡(luò),營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的藥物治療,還可以結(jié)合一些針灸理療熱敷的方法治療緩解癥狀,減輕壓力,避免精神過(guò)度緊張及時(shí)的治療。
最新回答共有3條回答
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李雲(yún)松
回復(fù)1.自身身體比較胖一點(diǎn)。打球時(shí),上網(wǎng)前之類的快速弓步,對(duì)膝蓋都有影響。身材胖的人更容易造成膝蓋磨損。所以,控制身型很重要。
我覺(jué)得靜蹲是一個(gè)不錯(cuò)的解決方法。在回家的時(shí)候,背靠墻,像扎馬步一樣堅(jiān)持幾分鐘。這樣不僅可以緩解疼痛,還可以增加膝蓋對(duì)身體壓力的承受能力,減小膝蓋的磨損 . 2.上場(chǎng)打球前,尤其是開(kāi)比賽之前一定要熱身。尤其是冬天的時(shí)候,不熱身上去打球,對(duì)膝蓋手腕肩膀,各種關(guān)節(jié)都不好,打完后也容易身體酸疼。所以上場(chǎng)前一定要進(jìn)行活動(dòng)手腳腕,弓步壓腿之類的熱身。 3.步伐不太正確。這個(gè)是影響最大的,打球上網(wǎng)前是,弓步一定要注意膝蓋不能超過(guò)腳尖。我之前上網(wǎng)前總是膝蓋特別靠前,這個(gè)對(duì)膝蓋磨損特別大。所以一定要注意自己的步伐,這個(gè)非常重要。
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武漢-嚴(yán)**
回復(fù)科學(xué)的打羽毛球?qū)οドw傷害小,而不當(dāng)?shù)挠鹈蜻\(yùn)動(dòng),如打羽毛球姿勢(shì)不正確、用力過(guò)度等會(huì)對(duì)膝蓋造成大的損傷,使得膝蓋產(chǎn)生疼痛。下面是我分享的打羽毛球傷到膝蓋的解決方法,一起來(lái)看看吧。
打羽毛球傷到膝蓋的解決方法如果在打羽毛球過(guò)程中傷到膝蓋,出現(xiàn)膝蓋疼的情況,如果是嚴(yán)重的情況需要及時(shí)的就醫(yī)治療,而如果是輕傷,可以及時(shí)的進(jìn)行有效的處理。
立即停止運(yùn)動(dòng)
膝蓋關(guān)節(jié)扭傷或是肌肉拉傷,要立即停止運(yùn)動(dòng)。
及時(shí)冷敷
及時(shí)的用冷水沖或是用毛巾包裹冰塊進(jìn)行冷敷。
熱敷
在24小時(shí)或48小時(shí)后,可以進(jìn)行熱敷膝蓋,能夠幫助促進(jìn)血液循環(huán),減輕疼痛感。
按摩
對(duì)膝蓋疼痛部位進(jìn)行按摩,一般在膝關(guān)節(jié)周?chē)鷷?huì)出現(xiàn)一些壓痛點(diǎn),找到這些壓痛點(diǎn)之后,用拇指由輕到重進(jìn)去按揉,有酸脹感為合適。
進(jìn)行小半蹲的鍛煉
小半蹲對(duì)于膝關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶都是有一定的保健作用的,不僅能潤(rùn)滑關(guān)節(jié),還能營(yíng)養(yǎng)膝關(guān)節(jié),幫助膝關(guān)節(jié)的修復(fù)。
跪起
跪著有軟墊的木凳上面,重心輪流落在單獨(dú)的一個(gè)膝關(guān)節(jié)上,另一個(gè)習(xí)慣稍微的抬起,就像跪著踏步一樣,對(duì)于緩解膝蓋疼有一定幫助。
打羽毛球傷膝蓋的原因沒(méi)有保護(hù)膝關(guān)節(jié)
在打羽毛球的過(guò)程中,需要不斷的移動(dòng)、跳躍,膝關(guān)節(jié)是使用比較多的部位,長(zhǎng)期下來(lái)不注意防護(hù)的話,就可能因膝關(guān)節(jié)過(guò)度磨損而產(chǎn)生傷害。
沒(méi)有進(jìn)行熱身
打羽毛球前沒(méi)有進(jìn)行熱身,直接就上去打球,身體的各個(gè)部位關(guān)節(jié)韌帶都是沒(méi)有活動(dòng)開(kāi)來(lái)的,容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)韌帶肌肉拉傷的情況。
用力過(guò)猛導(dǎo)致
在羽毛球運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中,大跨步或跑跳著去接球,如果用力過(guò)猛,可能會(huì)使得膝關(guān)節(jié)超出其所能承受的負(fù)荷范圍,從而使得膝關(guān)節(jié)受傷。
動(dòng)作不正確導(dǎo)致
在打羽毛球時(shí),姿勢(shì)和動(dòng)作的不標(biāo)準(zhǔn)不正確,是會(huì)讓膝蓋極易受到傷害的,像不正確的前沖止動(dòng)和回動(dòng)時(shí)外翻,在屈伸時(shí)會(huì)因?yàn)殛P(guān)節(jié)窩和關(guān)節(jié)頭的不斷摩擦導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)韌帶和軟骨的損傷。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大
打羽毛球的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大,時(shí)間過(guò)長(zhǎng),膝關(guān)節(jié)又是使用比較多的部位,長(zhǎng)期的反復(fù)摩擦、屈伸會(huì)使得膝關(guān)節(jié)磨損嚴(yán)重,極度疲累,會(huì)引起膝關(guān)節(jié)的勞損。
場(chǎng)地原因?qū)е?/p>
選擇打羽毛球的場(chǎng)地不符合要求,場(chǎng)地過(guò)硬或是凹凸不平,會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成大的沖擊,導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受到損傷。
如何避免打羽毛球傷膝蓋充分熱身
在打羽毛球之前,進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng),避免膝關(guān)節(jié)因沒(méi)有準(zhǔn)備好突然進(jìn)行運(yùn)動(dòng)而發(fā)生膝蓋肌肉拉傷的情況,像膝關(guān)節(jié)環(huán)繞運(yùn)動(dòng)、高抬腿、慢跑等都是可以作為熱身運(yùn)動(dòng)的。
選擇合適的場(chǎng)地和鞋子
在打羽毛球時(shí),盡量選擇彈性比較好的鞋子和專門(mén)的場(chǎng)地進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)。
控制運(yùn)動(dòng)量
把握好運(yùn)動(dòng)量,控制打羽毛球的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,不要每天都去打羽毛球,最好是一周只打2-3次,這樣能給膝蓋有休息恢復(fù)的時(shí)間。
使用正確姿勢(shì)
掌握好打羽毛球的正確姿勢(shì)和技巧,特別是在打羽毛球時(shí),注意不要讓膝蓋前端超過(guò)腳尖,超過(guò)腳尖的話容易增加對(duì)膝蓋的負(fù)荷。
放松肌肉
打完羽毛球之后,注意做整理活動(dòng),及時(shí)的幫助運(yùn)動(dòng)中緊繃的肌肉進(jìn)行放松,加快肌肉的恢復(fù)。
佩戴護(hù)膝
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