打羽毛球膝蓋磨損怎么辦

1.自身身體比較胖一點(diǎn)。打球時(shí)，上網(wǎng)前之類的快速弓步，對(duì)膝蓋都有影響。身材胖的人更容易造成膝蓋磨損。所以，控制身型很重要。
我覺(jué)得靜蹲是一個(gè)不錯(cuò)的解決方法。在回家的時(shí)候，背靠墻，像扎馬步一樣堅(jiān)持幾分鐘。這樣不僅可以緩解疼痛，還可以增加膝蓋對(duì)身體壓力的承受能力，減小膝蓋的磨損 . 2.上場(chǎng)打球前，尤其是開(kāi)比賽之前一定要熱身。尤其是冬天的時(shí)候，不熱身上去打球，對(duì)膝蓋手腕肩膀，各種關(guān)節(jié)都不好，打完后也容易身體酸疼。所以上場(chǎng)前一定要進(jìn)行活動(dòng)手腳腕，弓步壓腿之類的熱身。 3.步伐不太正確。這個(gè)是影響最大的，打球上網(wǎng)前是，弓步一定要注意膝蓋不能超過(guò)腳尖。我之前上網(wǎng)前總是膝蓋特別靠前，這個(gè)對(duì)膝蓋磨損特別大。所以一定要注意自己的步伐，這個(gè)非常重要。

　　科學(xué)的打羽毛球?qū)οドw傷害小，而不當(dāng)?shù)挠鹈蜻\(yùn)動(dòng)，如打羽毛球姿勢(shì)不正確、用力過(guò)度等會(huì)對(duì)膝蓋造成大的損傷，使得膝蓋產(chǎn)生疼痛。下面是我分享的打羽毛球傷到膝蓋的解決方法，一起來(lái)看看吧。

　　如果在打羽毛球過(guò)程中傷到膝蓋，出現(xiàn)膝蓋疼的情況，如果是嚴(yán)重的情況需要及時(shí)的就醫(yī)治療，而如果是輕傷，可以及時(shí)的進(jìn)行有效的處理。

　　立即停止運(yùn)動(dòng)

　　膝蓋關(guān)節(jié)扭傷或是肌肉拉傷，要立即停止運(yùn)動(dòng)。

　　及時(shí)冷敷

　　及時(shí)的用冷水沖或是用毛巾包裹冰塊進(jìn)行冷敷。

　　熱敷

　　在24小時(shí)或48小時(shí)后，可以進(jìn)行熱敷膝蓋，能夠幫助促進(jìn)血液循環(huán)，減輕疼痛感。

　　按摩

　　對(duì)膝蓋疼痛部位進(jìn)行按摩，一般在膝關(guān)節(jié)周?chē)鷷?huì)出現(xiàn)一些壓痛點(diǎn)，找到這些壓痛點(diǎn)之后，用拇指由輕到重進(jìn)去按揉，有酸脹感為合適。

　　進(jìn)行小半蹲的鍛煉

　　小半蹲對(duì)于膝關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶都是有一定的保健作用的，不僅能潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，還能營(yíng)養(yǎng)膝關(guān)節(jié)，幫助膝關(guān)節(jié)的修復(fù)。

　　跪起

　　跪著有軟墊的木凳上面，重心輪流落在單獨(dú)的一個(gè)膝關(guān)節(jié)上，另一個(gè)習(xí)慣稍微的抬起，就像跪著踏步一樣，對(duì)于緩解膝蓋疼有一定幫助。

　　沒(méi)有保護(hù)膝關(guān)節(jié)

　　在打羽毛球的過(guò)程中，需要不斷的移動(dòng)、跳躍，膝關(guān)節(jié)是使用比較多的部位，長(zhǎng)期下來(lái)不注意防護(hù)的話，就可能因膝關(guān)節(jié)過(guò)度磨損而產(chǎn)生傷害。

　　沒(méi)有進(jìn)行熱身

　　打羽毛球前沒(méi)有進(jìn)行熱身，直接就上去打球，身體的各個(gè)部位關(guān)節(jié)韌帶都是沒(méi)有活動(dòng)開(kāi)來(lái)的，容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)韌帶肌肉拉傷的情況。

　　用力過(guò)猛導(dǎo)致

　　在羽毛球運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，大跨步或跑跳著去接球，如果用力過(guò)猛，可能會(huì)使得膝關(guān)節(jié)超出其所能承受的負(fù)荷范圍，從而使得膝關(guān)節(jié)受傷。

　　動(dòng)作不正確導(dǎo)致

　　在打羽毛球時(shí)，姿勢(shì)和動(dòng)作的不標(biāo)準(zhǔn)不正確，是會(huì)讓膝蓋極易受到傷害的，像不正確的前沖止動(dòng)和回動(dòng)時(shí)外翻，在屈伸時(shí)會(huì)因?yàn)殛P(guān)節(jié)窩和關(guān)節(jié)頭的不斷摩擦導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)韌帶和軟骨的損傷。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大

　　打羽毛球的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，膝關(guān)節(jié)又是使用比較多的部位，長(zhǎng)期的反復(fù)摩擦、屈伸會(huì)使得膝關(guān)節(jié)磨損嚴(yán)重，極度疲累，會(huì)引起膝關(guān)節(jié)的勞損。

　　場(chǎng)地原因?qū)е?/p>

　　選擇打羽毛球的場(chǎng)地不符合要求，場(chǎng)地過(guò)硬或是凹凸不平，會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成大的沖擊，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受到損傷。

　　充分熱身

　　在打羽毛球之前，進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)，避免膝關(guān)節(jié)因沒(méi)有準(zhǔn)備好突然進(jìn)行運(yùn)動(dòng)而發(fā)生膝蓋肌肉拉傷的情況，像膝關(guān)節(jié)環(huán)繞運(yùn)動(dòng)、高抬腿、慢跑等都是可以作為熱身運(yùn)動(dòng)的。

　　選擇合適的場(chǎng)地和鞋子

　　在打羽毛球時(shí)，盡量選擇彈性比較好的鞋子和專門(mén)的場(chǎng)地進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)。

　　控制運(yùn)動(dòng)量

　　把握好運(yùn)動(dòng)量，控制打羽毛球的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不要每天都去打羽毛球，最好是一周只打2-3次，這樣能給膝蓋有休息恢復(fù)的時(shí)間。

　　使用正確姿勢(shì)

　　掌握好打羽毛球的正確姿勢(shì)和技巧，特別是在打羽毛球時(shí)，注意不要讓膝蓋前端超過(guò)腳尖，超過(guò)腳尖的話容易增加對(duì)膝蓋的負(fù)荷。

　　放松肌肉

　　打完羽毛球之后，注意做整理活動(dòng)，及時(shí)的幫助運(yùn)動(dòng)中緊繃的肌肉進(jìn)行放松，加快肌肉的恢復(fù)。

　　佩戴護(hù)膝