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艾灸師小愛
2023-07-15 00:19:30
如果想要提高免疫力的話,在平時應(yīng)多注意休息,盡量多食用一些優(yōu)質(zhì)的高蛋白食物以及新鮮的蔬菜和水果,尤其是富含維生素C和維生素e等,可以有效的增強自身體質(zhì),提高免疫力,另外在平時應(yīng)多做一些體育活動,保持好良好的飲食和作息規(guī)律。
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西安-杜*
回復(fù)提高免疫力的食物:
1、靈芝
靈芝可增強人體的免疫力;這是因為靈芝含有抗癌效能的多糖體,此外,還含有豐富的鍺元素。鍺能加速身體的新陳代謝,延緩細胞的衰老,能通過誘導(dǎo)人體產(chǎn)生干擾素而發(fā)揮其抗癌作用,從而提高免疫力。
2、新鮮蘿卜
因其含有豐富的干擾素誘導(dǎo)劑而具有免疫作用。
3、人參蜂王漿
能提高機體免疫力及內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)能力,并含具有防癌作用的蜂乳酸。
4、蘑菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、車養(yǎng)、百合等
都有明顯增強免疫力的作用。
5、香菇
香菇所含的香菇多糖能增強人體免疫力。
擴展資料:
提高免疫力的營養(yǎng)元素
1、蛋白質(zhì),抗體形成的“奠基者”
人體在與外界作斗爭維持免疫力的過程中,抗體是必不可缺的武器。蛋白質(zhì)是形成抗體的基礎(chǔ),缺乏蛋白質(zhì)直接影響抗體合成,相當(dāng)于打仗沒有刀槍。含蛋白質(zhì)豐富的食物很多,牛奶、雞蛋、瘦肉、大豆等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源。
2、維生素C,抗體形成的“催化劑”
抗氧化物質(zhì)維C能減少外界對人體細胞內(nèi)平衡的干擾,促進抗體形成,維持正常免疫力。含維C最豐富的食物就是新鮮果蔬,如蔬菜中的西蘭花、大白菜、西紅柿等都是維C含量較多的。
水果中的山楂、獼猴桃、木瓜、草莓等。不過需要提醒的是,維C很嬌氣,長時間加熱容易被破壞,烹調(diào)時最好選擇水焯、快炒。
3、維生素A,第一道防線的“守護神”
缺乏維A容易導(dǎo)致呼吸道黏膜上皮細胞萎縮,纖毛數(shù)量減少,人體對外防護的第一道防線就不給力,導(dǎo)致病菌侵入體內(nèi)。維A在動物性食物,如動物肝臟、魚肝油中含量豐富。
維A在植物性食物中的含量與顏色有一定相關(guān)性,一般來說橙黃色和深綠色蔬果(胡蘿卜、南瓜、西蘭花、菠菜等)提供的β胡蘿卜素可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維A。
4、鋅,調(diào)節(jié)免疫力的“好幫手”
鋅是人體內(nèi)100余種酶的組成成分,尤其對免疫系統(tǒng)的發(fā)育和正常免疫功能的維持有不可忽視的作用。含鋅豐富的食物主要有兩大類:海產(chǎn)貝類和菌菇類,另外在動物肝臟、瘦肉、山核桃等食物中也比較豐富。
5、鐵,抗體形成的有力后盾
缺鐵可導(dǎo)致免疫細胞數(shù)量減少,進而影響抗體產(chǎn)生,導(dǎo)致免疫反應(yīng)缺陷。可適當(dāng)吃些“補鐵高手”,如動物肝臟、動物血、紅肉(豬瘦肉、牛肉、羊肉)。補鐵還有一個竅門:維C可促進鐵的吸收,所以在吃含鐵豐富的食物時,吃些含維C豐富的食物,能起到強強聯(lián)合的作用。
人民網(wǎng)-提升免疫力多吃5類食物有效果
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周口-李**
回復(fù)一個人的免疫力很重要。人體免疫力低下,大多是身體虛弱、氣血不足所致。免疫力低下會引發(fā)各種疾病,影響身體健康。這時候可以吃含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物可以增強免疫力。富含蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)食物營養(yǎng)豐富,可以補充體力,提高身體免疫力。建議合理安排飲食,每周適當(dāng)食用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類食物,如各種瘦肉、乳及乳制品,豆及豆制品,各種魚類,尤其是深海魚。適當(dāng)食用這樣的飲食可以補充營養(yǎng),提高身體免疫力。
可以提高免疫力的食物推薦:
1、深海魚
在日常生活中適當(dāng)吃一些深海魚對人體健康有幫助。深海魚作為豐富營養(yǎng)物質(zhì)的來源,能夠為人體提供不飽和脂肪酸,這種物質(zhì)對血管彈性增強有利,而且深海魚可以為人體提供蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)是人類生命活動的物質(zhì)基礎(chǔ),通過補充足夠的蛋白質(zhì)也能夠提高免疫力。
2、肉類
食物當(dāng)中含有蛋白質(zhì),身體缺乏蛋白質(zhì),抵抗能力才會下降,而補充蛋白質(zhì)后,身體的抵抗力有所提高。如果想要有一個健康的身體,那就必須要多吃含有蛋白質(zhì)的食物,比如豬肉、牛肉等等。吃肉雖然會長胖,但能幫助大家塑造一個健康體魄,多吃肉有好處。
3、雞蛋
想要有效提高免疫力,可以每天吃一個雞蛋,通過雞蛋獲取營養(yǎng),能夠滿足身體需求。雞蛋作為營養(yǎng)較全面的食物,里面含有人體需要的維生素、卵磷脂、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、微量元素,而這些營養(yǎng)物質(zhì)恰好能夠滿足人體需求,對免疫力提高有幫助,適當(dāng)進食雞蛋還能夠益智健腦,收獲的好處明顯。
4、豆類及豆制品
大豆一直是人們首選的健康品,大豆及相關(guān)豆制品中都會含有豐富的蛋白質(zhì)、鐵、胡素卜素、維生素、鋅、硒等各種營養(yǎng)元素,具有補虛清熱,生津潤燥、清熱解毒等功效。